睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 3 [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ >>679
結局やってることは変わらないからどの方法でもいいよ
毎日違う方法でやってる人もいるし
ちゃんと上達するよ 活動計つけてみた職場に行って帰ってくるだけで6000歩ぐらい歩いてるな。
営業の外回りの奴らなんて2万歩3万歩ぐらい歩いてるんじゃないか。
あいつらほんと元気だもんな。すげーなとか思うわ。 グルテンフリー(小麦抜き)は人生を変える！
http://wakuwaku-diet.com/2017/06/09/gluten-2/amp/
グルテン過敏症が原因だと考えられている症状には次のようなものがあります。
・注意欠如多動性障害(ADHD)・アルコール依存症
・筋萎縮性側索硬化症(ALS)・うつ病/不安
・運動失調・平衡感覚の喪失・自閉症
・自己免疫疾患(糖尿病など)・骨の痛み/骨量減少/骨化石症
・ガン・胸の痛み・乳製品過敏症・成長遅延
・消化困難(下痢・便秘など)・心臓疾患
・じんましん・発疹・生殖不能・過敏性腸症候群
・食べ物の吸収不良・頭に霞のかかった感覚
・偏頭痛・流産・吐き気/嘔吐
・神経障害(認知症・アルツハイマー・統合失調症など)
・パーキンソン病・発作・てんかん・糖質を摂りたい欲求
って、私たちの体の不調の症状ってこれ以外になにかあったっけ?って思うぐらい、ほとんどの症状が入っています。
上の症状の１つでも思い当たるあなたは、小麦製品を止めるべきです！
それもきっぱりやめなければダメです。
糖質の中でも現代小麦は史上最低の食べ物だと言っても過言ないでしょう。 >>680
あーそれまったく正解だわw
そうだね何も言わないことにする
ただ言い訳させて、オレ全然教えてないの
勝手にマインドフルネスの熊野さんの本買ってきて始めて、勝手に聞きに来るんだ
一応その本の中見てここにこう書いてあるお前のやってる事ちがくね？って言うと、あー確かにー
その繰り返しなんだ
いまここはどこで仕込んだのかわからんw >>681
そうだよ自分ではよくわからない
他人に言われて気付くの おまえら！いじめがなんだ毒親がなんだ鬱がなんだ！統失がなんだいつまでうじうじしてんだ甘えるな！
ヒキ板のぬか子さんは統合失調症で中学生のときいじめられてたし服に針をさされたりしていじめを受けていた
例えば習い事たくさんさせられたり親から束縛受けて
あの子と喋っちゃダメとか言われたり親に管理されてた
けど前を向きもうすぐ結婚するのね
ヒキ板の花火さんは親に性的虐待されて統合失調症になり中学でれいプされ
リスカや根性焼きを繰り返したり部屋から出れないひきこもりも経験し
さらにトイレもコップにしてたくらいなんだけど頑張って
前を向いて歩いて
もうすぐ結婚するのね
さて問題です
あなたはいつまで毒親だいじめとうじうじするのでしょうか？ >>688
さあ分からないw
そこ本の通りじゃなかったら驚いちゃうね何のための本なのか
ありえるw >>692
ああ、ごめん。あなたは目を閉じてやってるか聞きたかった
その本はまだ読んでないからわからないけど >>682
歩き慣れてないなら十五分で帰れる距離を朝夕から一ヶ月。
徐々に五分ほど一ヶ月ごとに伸ばすのがオススメ。 >>666
グーグル、ヤフー、マッキンゼー、ゴールドマン・サックス、みんな狂ってんな 私家庭的で女子力高いからさ
最近あみぐるみにはまってる
鬱にいいかもしれない軽い作業っていうのはみんなにもオススメかな
これ一日でできるよw
https://imgur.com/yJKe8Cf.jpg >>693
あ、そっちの話の方か
座りは目は閉じてますよ
いろんな瞑想やってみたから半眼になる坐禅もやったけどオレには合わなかった
今はマインドフルネスで、座る時は目を閉じてて歩きと立ちは目を開けてる 瞑想とかする前にまず小麦と牛乳と白砂糖を摂るのをやめてみよう 糖質たっぷりのフルグラにヨーグルトと牛乳ぶっかけて食うのが好きよ^^ 冬に日本海側を旅行してて寺の宿坊に雪で降り込められて2,3日菜食だった時があって
いい加減飽き飽きした頃に出たグルテンの唐揚げ旨かったー、もう涙出たよ
でも大豆グルテンかもしれないからそこ（>700）興奮しないようにw 成るようにしか、ならん！
マックやラーメンだけとか偏食しなければえーで 筋トレはこうかん神経過剰になってなんか体調不良になりやすい… http://tm-meisou.jp/conference-shiga/
ベトナム帰還兵を対象にした調査では、超越瞑想を学んだグループは、PTSD、不安、うつ、不眠などに大幅な改善が見られ、３カ月後には帰還兵の70%が治療を必要としなくなりました。一方、一般の心理療法を受けた対照グループには改善は見られませんでした >>706
グルテンフリー の10割そばがお勧めだよなって グルテンと牛乳と白砂糖を避けてたら食えるもん超少なくない？
具体的にどうやってんの？ 一汁一菜、あと豆腐や納豆、おからなどの豆製品や玉子も食べるよ。 瞑想好きな人も多いのでインドの聖者ラマナマハリシ推奨の食材も紹介しておきます
http://cancer-treatment-with-diet-cure.doorblog.jp/archives/44299345.html
ただマハリシは全製粉のパンを食べていたとのことだが現代の小麦はマハリシの時代のものとは違って品種改良されており
問題を起こすグルテンはその品種改良されたものと聞く
従って自分は全製粉のパンも食べない
米粉パン、玄米パンならたまに食べる
また納豆みたいな発酵食品マハリシなどのヨギーからはタマスと言われ倦厭されていたのだろうが自分は気にしないで食べてるw
納豆は過剰摂取しなければ健康に良いしね 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:f2c519fe5384e767e1c9e99abdcfc293) 瞑想よりもマハリシの真我探求の方が何処でもできるという点ではメリットがあるね えー肉も食べないの？
いやそれキツくないの？慣れ？ 昼飯 オートミール、りんご
なんかダイエットしてるみたいだ…
ガリなのに あー、豚汁くえるんなら、パンも牛乳も白砂糖もなくていいかな…
いかんいかん、なんか洗脳されそうw 今日は野菜カツカレーと冷やしたぬき蕎麦を食べてきましたが
帰宅後の今、無性にざる蕎麦が食べたいですｗ
不思議ですねｗ 空の鳥を見るがよい。まくことも、刈ることもせず、倉に取りいれることもしない。それなのに、あなたがたの天の父は彼らを養っていて下さる。
あなたがたは彼らよりも、はるかにすぐれた者ではないか。
あなたがたのうち、だれが思いわずらったからとて、自分の寿命をわずかでも延ばすことができようか。
また、なぜ、着物のことで思いわずらうのか。野の花がどうして育っているか、考えて見るがよい。働きもせず、紡ぎもしない。
しかし、あなたがたに言うが、栄華をきわめた時のソロモンでさえ、この花の一つほどにも着飾ってはいなかった。
きょうは生えていて、あすは炉に投げ入れられる野の草でさえ、神はこのように装って下さるのなら、あなたがたに、それ以上よくしてくださらないはずがあろうか。ああ、信仰の薄い者たちよ。
だから、何を食べようか、何を飲もうか、あるいは何を着ようかと言って思いわずらうな。
これらのものはみな、異邦人が切に求めているものである。あなたがたの天の父は、これらのものが、ことごとくあなたがたに必要であることをご存じである。
まず神の国と神の義とを求めなさい。そうすれば、これらのものは、すべて添えて与えられるであろう。
だから、あすのことを思いわずらうな。あすのことは、あす自身が思いわずらうであろう。一日の苦労は、その日一日だけで十分である。 どうしようもない過去や未来の事は置いといて
今できることに、今に集中しろとゆーてはんねやで 外食・スーパー・コンビニのお惣菜なんて塩と砂糖の塊だぞ
自炊しないかぎり砂糖絶ちなんて無理 >>445
超亀レスだけど
地橋秀雄って人が書いてるブッダの瞑想法って本。
瞑想にはよく聞くマインドフルネスのような「気づき」に重点を置いたタイプと、
マントラを唱えて半ば無理矢理に体を整えるタイプがあるようだ。
個人的な経験としてはマントラを唱えるタイプがわかりやすく結果が出る。日々、環境から受けるマイナスダメージを回復させるのに必須と思う。
気づきに重点を置いた方は最近少し始めたくらいだけど、かなりマイルドに体を整えている気がする。ただこっちはどこでもいつでもできるのが利点だと思う。 458が言っている
＞筋膜リリースいいよ気持ちいい
＞あるところで、リリースされた瞬間？ふわっと温かくなる
＞あの気持ちよさだけでまたやりたくなるから、やってみなよ
これがマントラを唱えることによって後頭下筋群と首回りで起きる。
首回りの筋肉の硬直が解けると、腕や手先の血流が良くなっていくことがわかる。軽い痺れのようなふわっとした感覚と共に温かくなる。
後頭下筋群の硬直が解除されたあとの感覚は、喉の奥のつかえがとれ、息が重苦しくなくスッと通り、声はハリがあって良い声がでる。あとたぶんだけど睡眠中のいびきが改善されていてよく疲れが取れる。
後頭下筋群の硬直が解けているところは感覚的に体のすごく奥深くのインナーマッスルのような気がするので、
外部からの施術で影響を与えにくいかもしれないが、もし筋膜リリース施術で硬直解除できるのなら、瞑想よりも格段に早く効果が出るだろうな。短期的には。
中長期的には、気づきの瞑想で、そもそものストレス源に対して筋肉を硬直させる脳の反応パターンを改めていく必要があると思う。 はまったドラマを、最近ネットのオンデマンドで一気見したら
ストーリーや登場人物に感情移入して、内容的に寂しいところもあったし、何か自分自身のことを考えさせら部分もあって、
何か変にその後、凄く感傷的な悲しいような気分に包まれてる...
でも実は、一気見で睡眠状況をかなり崩してしまったのもメンタルのおかしさの原因っぽいという...
まとめ
感傷的な気分にさせる感動的だったり寂しいストーリーでも
無闇な視聴スタイルはやめたほうがいい 睡眠負債が苦しすぎて昨日帰宅したらすぐに
眠剤飲んで寝ましたが
4時間たっても眠れず
オーバードーズ3倍して
6時間眠りましたｗ
こういう日は後半にガッツリダウンするので怖いですし
今月クスリ足りなくなるのが嫌ですｗ なんか
薬物依存という点では
スーパースターと底辺は似てるかもしれませんねｗ
それにしても、追加眠剤はあと倍はほしいところですｗ スタンフォード大学の研究によれば、友達のいない人は以下のようなことが指摘されるのだとか…
“
1. 友達がいないことは喫煙よりも体に悪い 2. 強いつながりは長生きに役立つ 3. つながりを感じることで病気の予防になる 4. つながりがある人はうつになりにくい 5. つながりがある人たちはより魅力的でもある
ワロタ…まず友達作らなきゃ… うつになるのはむしろ人間関係の苦しみじゃないかな。
普通に家族はいるが友達や恋人がいないって場合、うつにはならないまま過ごせるが、
実は慢性的な不全感を抱えて抑圧してて、目先の安易な娯楽とかに走ってたりそうして時間が過ぎてしまう感じ。 外国の研究だしね
日本人は気を遣いすぎるから逆に一人の方がストレスが減って精神が安定する人が案外多いんではないかと 35 あらゆる生きものに対して暴力を加えることなく、あらゆる生きもののいずれをも悩ますことなく、また子を欲するなかれ。
況（いわん）や朋友（ほうゆう）をや。犀（さい）の角のようにただ独り歩め。
36 交わりをしたならば愛情が生じる。愛情にしたがってこの苦しみが起こる。愛情から禍い(わざわい)の生じることを観察して、犀の角のようにただ独り歩め。
37 朋友・親友に憐れみをかけ、心がほだされると、おのが利を失う。親しみにはこの恐れのあることを観察して、犀の角のようにただ独り歩め。
38 子や妻に対する愛著は、たしかに枝の広く茂った竹が互いに相絡むようなものである。
筍（たけのこ）が他のものにまつわりつくことのないように、犀の角のようにただ独り歩め。
39 林の中で、縛（しば）られていない鹿が食物を求めて欲するところに赴くように、聡明（そうめい）な人は独立自由をめざして、犀の角のようにただ独り歩め。
41 仲間の中におけば、遊戯と歓楽とがある。また子らに対する情愛は甚だ大である。愛しき者と別れることを厭いながらも、犀の角のようにただ独り歩め。
http://www.intweb.co.jp/buda/buda_1_3sainotsuno.htm >>740
平易な現代語で読む本があったから借りるわ
アホなオレにはこういう訳はつらいのよ メンタルクリニックの女医さんが、こんな事をおっしゃっていました。
うつ病症状が出て病院にいらっしゃった患者さん（若い男性）に、薬は出さず、
一週間、バランスの取れた和食を摂ってもらったところ、たちどころに、うつ病の症状は消えたといいます。
何でもその患者さん、自炊は全くせず、食事はすべて、
コンビニで買った弁当やサンドイッチ、ファーストフード（簡単に食べられる調理済みの食品）。
更に、ジャンクフード（スナック菓子 やハンバーガー、ホットドッグ、炭酸飲料 などエネルギーは高いが、栄養的に偏っている物）
だったといいます。 俺は鬱といえば鬱 情弱は認める。医者に相談したら対人関係のトラウマ鬱は治らない？と。
馬鹿に近づくなと言われ退散した。
なので薬飲み、好きなもの食べ、運動せず、ボケぇとし、馬鹿に近づかないように仕事している。 >>739全然違う 一人のほうが自殺や無職、精神疾患の率が高い 自分は一人の方が安定するタイプみたい
友達は多かったけど結局足引っ張ってくる奴利用しようとしてくる奴のせいで消耗しきってメンヘラになった
人間関係全部切ったら回復してきた >>736
体が固くてもOKというところがいいですねｗ >>747
スマホアプリだと「寝たまんまヨガ」というのがシャバーサナの誘導アプリです
無料で落とせるのでもし興味があるのら試されるといいかもしれません
開くとメニューがいくつかあるのですが無料のメニューだけで充分ですよ >>748
アルコールなしでは無理ですねｗ
全裸ヨガ教室はアルコールアリでも無理ですｗ
でも、眠れないｗ
どちらもｗ
しつこく覚醒するのが憎いですｗ 「食塩の摂り過ぎは良くない」とよくいわれます。
どんな食材でも摂り過ぎが良くないのは当然のことです。水ですら、飲みすぎは毒になります。
しかし今もっと問われるべきは、食塩の「量」ではなく「質」の方でしょう。
適正な製法で作られた自然塩は、非常に多種のミネラル分をバランスよく含んでいるので、
健康を増進させる非常に強い力を持っています。
逆に、精製塩では、ミネラルバランスが非常に悪いので、ひたすら体に負担がかかり続けます。
確かに精製塩を食べたからといって、中毒になったり、特定の病気が発病したりするわけではありません。
しかし精製塩は、人間の「生命力」を大きく奪っていくのです。
肉体には直接悪さをせずに、「気」の方を大きく奪います。
これが、精製塩の大きな特徴です。 J〇などが作る、イオン交換膜法という化学的に精製された食塩など、「毒物」と言っても過言ではありません。
塩はどれも見た目には大差なくても、これほど製品によって品質に差がある食品は、ちょっと他には思いつかないほどです。
塩の問題は、信じられないくらい重要であると私は考えています。
まず品質の高さと、入手のし易さからいって第一におすすめできるのは「海の精」 です。
また、デパートなどで、ヨーロッパ産などの塩も売られています。それらも非常によい塩です。
「体にいい塩で、もう少し安いものはないの？」
という声も聞こえてきそうです。
それでいろいろ調べてみたら、 モンゴル産の塩が、どれも非常に良いのがわかりました。 塩に含まれるミネラルなんてゴミみたいな量だろ馬鹿馬鹿しい あなたがたは地の塩である。
だが、塩に塩気がなくなれば、その塩は何によって塩味が付けられよう。もはや、何の役にも立たず、外に投げ捨てられ、人々に踏みつけられるだけである。
あなたがたは世の光である。
山の上にある町は、隠れることができない。
また、ともし火をともして升の下に置く者はいない。燭台の上に置く。そうすれば、家の中のものすべてを照らすのである。
そのように、あなたがたの光を人々の前に輝かしなさい。人々が、あなたがたの立派な行いを見て、あなたがたの天の父をあがめるようになるためである。 彼らは自分のことしか考えていないからです。
他人の幸せのこと、周りのためになること、或いは広い世界のことを考えるということが、彼らの救いに繋がっていくのですが、それに気がつかないで、自分自身の悩みや、苦しみにしか眼がいかないからです。
分かりますか。ある人はすぐに分かりますが、しかし私が今言っていることを一生かかっても分からない人もいるのです。 >>756
じゃわたし分からない方でいいですw
ま、ウチは精製塩じゃないですけど
単に自分が美味しい塩を買ってるだけで「生命力」とか「気」とかメンドクサイですしw ここに、曲がったままでまっすぐにならない薬指があるとする。
痛むわけでもないし、仕事にさしつかえもない。
それでも、これを治してくれる者があると聞けば、はるか遠国まででも人は出かけてゆくであろう。
指が人並みでないからだ。
指一本が人並みでない場合は恥ずかしいと思うのに、心が人並みでない場合は恥ずかしいとも思わない。
これこそ、物事の軽重を知らぬというものだ。
（孟子） 心やさしい人は、心が伸びやかなので、幸せ厚く喜び長く、なにをしても伸びやかな雰囲気をかもしだす。
心いやしい人は、こころ根がこせついているので、実入り薄くめぐみ短く、なにをしても、こせついたようすを示す。
（菜根譚） モンゴルの塩、私も生命力とか浄化能力高いと聞いてお風呂用にまとめて買ったことがある。
一応調理にも使っているけどパスタ茹でる時くらいで月に1回程度だから全然減らない。
精製塩との差も特に感じられない。
塩からミネラルを摂取しようとも思わないけどね。 微量元素といえばオレ銅のコップで毎朝くみおきの水飲んでるわ
アーユルヴェーダお勧めコップ
もう習慣になっちゃったからあんまり意識しなかったけど、微量元素ガーって人のことあんまり馬鹿にできなかったわオレwww この子猫、父さんのカツラにちょうどいいんじゃないかな〜ｗ 友人もそうだし、知り合いとか緩いつながりの人が多いと、鬱になりにくいという調査結果がある。
まぁ、そうだよね。
家と仕事だけの人が、どっちかで否定されたら自分の50%が無くなる感じだけど、
家、仕事、同級生、社会人サークル、趣味の集まり、飲み仲間、ネット上の知り合いなどいくつものつながりがある人なら、
その影響力を抑えることができる。 まあ、だから精神障碍者なのかもしれませんねｗ
人との恒常的な関りを拒絶する人は精神障害のレベル評価としてかなり重症という扱いをされているようですが
嫌なものは仕様がないじゃない、だって仕様がないんだものｗ 特に結婚している人とかはかなりシビアな扱いを受けますが、ちょっとうかつなだけで不当な扱いを受けているようでかわいそうな気もしないでもないですｗ 活性酸素を、エネルギーとして、体の、中で、自然発火し、燃える、エネルギーを、ミトコンドリア
ミトコンドリアとは、人体に、おいて、単独で、機能する、人体の、エネルギー、供給源の、ことだが
損傷した、DNAを、由来とした、ミトコンドリア、DNAの、ミスコピー、遺伝子、異常による、人体の、自然発火、これは、癌などと、しばしば呼ばれる
友達に、アメリカで、書かれた、癌研究の、英文を、医学書だが、読んで、もらった、ところに、よると、だが、癌の、専門書だが
ミトコンドリアが、人体内で、ミスコピーされた、後の、活性酸素由来の、人体の、自然発火は、病名は、癌だから
まだ、今のところ、日本では、再生医学が、浸透しておらず、活性酸素を、食べれば、その場合、絶対に、死ぬから、活性酸素が、体内で、発生するものは、食べるな、らしいだが
活性酸素を、エネルギー供給源とした、ミトコンドリアが、発火し、人体が、燃えて、その、熱が、あまりに、熱いので、人体が、火傷して、その為、死ぬぞ、だと
塩は、もう、俺は、怖いな、活性酸素の、塊だ、だから！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
