睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 3 [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ >>791
ありがとう。
自分も小麦粉抜きの食生活していた時期があったけど結局続かなかったわ。
小麦粉抜くと肉や野菜の補充(すぐ消費されるので買い物)や調理に多くの時間が費やされるから。
見方を変えれば、毎日のうちの一食をパンやラーメンで済ませていたことを痛感した。
ごはんについては触れられていないけど、グルテンフリー食材だからOKにしているのかな？ 大阪では油揚げ乗っけたのをたぬき蕎麦って言うって本当？ グルテンフリーを始めてからお菓子なども食べたいとは思わなくなった
ほとんどのお菓子に小麦粉が使われているからというのもあるがチョコレートなども欲しなくなっている
煎餅のみ以前と同じように食べてるが以前からそれほど食べていたわけでもない
間食をしなくなった代わりにご飯をおかわりするようになった
コーヒーを飲むのは相変わらずで缶コーヒーはいつも微糖ではあるが エセ健康科学だよな
グルテンだ、マクロビオティックだ グルテンやカゼインは全ての人にとって悪！みたいな言説は、おいおいコホート研究とかもうちょっとマシなもの持ってきてから言えよって思うけど
個人的な体験談みたいなのはいいんじゃない
アレルギーは人によって出方が違うから、何か体調や心の不調がずっとあるって人は試す価値あると思うし
ただ、こういうのって効いた人は喋るけど効かなかった人は喋らないんだよねw
オレはパンやうどんバクバク食ってて何ともないし、周りでグルテンフリーやって効かなかった人も知ってるけど、特に何か言う気にはならないし 「炭水化物が毎食7割超え」は注意 死亡リスク上昇
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20171107-00000009-nikkeisty-hlth
『今回の研究は、「総エネルギー量に対する炭水化物由来のエネルギーの割合が高すぎる人は総死亡リスクが高い」こと、「脂質摂取量は、少ない人より多い人のほうが、総死亡リスクは低い」ことを示しました。』
炭水化物よりたんぱく質・脂肪、同じたんぱく質でも植物性の大豆とかより肉を食った方が健康にいいらしいな。 割り下少な目、天かす多め、野菜多めで蕎麦の風味を生かした配分をしてくれる料理人を神と呼んでいますｗ ≡彡⌒ミ
γ ⌒ ヽ
(ﾉ´･ω･)ﾉ
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------------------------------------- のりにのってるとこ悪いが、オレ炭水化物じゃそこまでのれないわ
焼き肉にしてくれや 瞑想しているなんていうと一般ピープルから白い目で見られてますます自分の殻に閉じこもるようになるよ
瞑想しているといえなくてもいえないということは一般ピープルとは別次元の世界にいるこということを自覚するのでますます自分の殻に閉じこもることに変わりはないよ
スポーツジムに行って軽く汗をかいてストレスを発散する方がいいよ
個人ではなく◯◯教室みたいに集団で汗をかけるスポーツがいいよ まあ周りに言えないとそうなるかもね
オレめっちゃ言ってるから全然問題ないけどw
てかうちの会社は併設ジムで瞑想のレッスンやってるんだよね いっそ朝の雑踏で一人笑いヨガ
どうよ？
さいきょ じゃない？ 瞑想はヨガと同じような感覚ならいいけど、
創始者を崇拝するような宗教っぽいのはやめときな
知人がやってるけど、生保の勧誘っぽいキチガイ なんか瞑想って結構不幸な出会い方してるひと多いよね・・・ 散歩を二倍にしたのに眠れないまま起床しましたｗ
2時間の無駄ｗ 瞑想してたら脳が俺に脳が解釈した世界を見せてるって事が分かった←なんか悟ってそう 食べ過ぎで・・・
胃が・・・
荒れてる・・・
ｂｙ 新庄かなゑ この中でうつ病の人いる？
うつ病に瞑想は効くっていう人と、
うつ病中は瞑想は避けた方がいい
っていう人両方いてどっちが正しいのか分からない
ちょっとでも良くなるならやってみようと思ってるんだけど
せっかく休養中だし自分を変えてみたい願望もあるし バストのトップの位置より
おへその位置の方が前にある事務員の
裂けそうなタイトスカート >>830
このスレにはまだそこまでの知識も知見も見識も無い。
ただ個人的には良くなると思う。
マインドフルネスって要は認知行動療法と同じだったはず。認知行動療法はうつ病含めた精神疾患の治療にかなりの効果があったと思う。
てか自己流で瞑想するより心療内科で認知行動療法教えてもらった方が確実なのでは。薬は症状抑えるだけだから治療にはならない。 >>834
心療内科通ってるけど認知行動療法教えてくれるの？
教えてもらえるなら是非とも教えてもらいたいけど、急に何言ってんだ？とか思われないかなと考えてしまう >>836
> 急に何言ってんだ？とか思われないかなと考えてしまう
これこそが認知のゆがみだよね＾＾
聞いてみたらいいじゃん、そこでやってるかどうか分かる
やってないなら紹介してもらえばいい
定番の本を読むもよし
頭脳というハードは更新出来なきけど
考え方というソフトは更新できる
やってみそ
楽になるよ >>830暇ならやれば
どっちみち宇宙の真理は悟らないといけないわけだし 耳ある者どもに甘露（不死）の門は開かれた。
信仰を捨てよ。 趣味に恋愛にやりたいこと存分にやって、
ああーもう死んでもいいやー
→悟り 趣味も恋愛もやりたいこと全然叶わなくて苦しみや葛藤を抱えたまま歳くって、こだわらない心や悟りや輪廻に救いを求める
→
仏教 心療内科の医者ってこっちから何か提案すると途端に顔が曇るよな
ああまたネットで薄い知識を聞きかじって来たかって感じになる 提案するってことは、患者が「イマイチ効果ないよねー」と思ってるから、かな？ >>846
>ネットで薄い知識を聞きかじって来たかって感じになる
少し違うけど、私ははっきり言われことがある
地元の大きめの病院に初診で行った時、女医に「どうせ、昨日やってた○○の番組見て来たんでしょ！
ああいう番組やると真に受けるのがいるから」と開口一番に言われた
その言葉の意味がわからなかったけど、どうやら前日にテレビのバラエティー風の健康番組でメンタルの特集ものが放送されていたらしい
「自分は△△(病名)かもしれない」という患者が増えるので面倒らしい
最後まで愚痴と蔑む目でにらまれ、閉口してしまった
あの威圧感はすごかった 医者も数こなしたいから専門外のこと言われるとイラッと来るんだろうね ちょっと小腹がすいたのでいつもと違う店で軽く食事をしたら
お節料理のチラシをもらったんですが
写真の料理がどうみても
3万の価値があるよう
には見えませんｗ >>848
女医てのはホント生意気な単細胞だからな
通院やめておくのが正解
>>849
自分の症状から病名を検索、目星つけることは誰でもやってそう
でもそれを医者に伝えるのは少し勇気がいる >>856
> 女医てのはホント生意気な単細胞だからな
それ思ってても口に出したらあかんでしょ！w ヨーグルトは乳酸菌が腸に良いとか言われているがヨーグルトのタンパク質の主成分であるカゼインが腸にダメージを与える弊害の方が多い
健康のために食べるべき食品ではない インスタ映えするような
みごとなバナナ状の一本●
はぁ〜、なんか幸せ〜 >>862
食事中、2ちゃんみたのが、ウンのつき
(季語なし) きのうキャベツ消費のため、思い立ってお好み焼きをつくってみた。
こんなに小麦粉いっぱい摂るのは久しぶりだと思いながら食べていた。
今朝になってもやっぱり胃がもたれて気持ち悪い感じ。
残りのお好み焼き消費したら当分は粉ものやめよう。
>>848
自分の体調の悪さを感じて医療機関の受診を否定するのはひどい。
テレビの番組がきっかけだと思い込んで
「こんな症状くらいでわざわざ来るな、ボケ！」とそれを言動で表してしまうわけだからね。
アホなんだね、その女医。 患者からしたら自分の症状について色々調べるのは普通だと思うけど
医者からしたらこっちはプロなんだからごちゃごちゃ言うな
ニュートラルで来いって感じだろ
それで症状が良くなるなら良いけど大抵は薬出すだけだからな >>866
胃もたれは油ひきすぎたんじゃなかろうか？ >>868
いや小麦粉のせいだと思う
小麦粉を食べると腹痛に悩まされる！それはグルテンが原因だった？
http://every-day-life.com/komugiko/ >>869
お好み焼きの866です。
おっしゃる通り、ガッツリ小麦粉を使って料理、翌日もお腹が重苦しいというのはグルテンの大量摂取の結果かなと思っていました。
ゆるくグルテンを避けるような食生活なのでパンも麺類も口にしますが、なぜかお好み焼きは胃腸全体を圧迫されているような感覚が続きました。
粉ものはお腹に来ます。 整形外科併設のスポーツジムにアルターGって機械が入るらしい
どんなもんか、つべでみてワロタ。風圧で人体を浮持ち上げてた
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6. カルビー フルグラ 1000g
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生活感アフレルラインナップです
これ全部注文したんですか？ 炭水化物減らすみたいな話あるけど、
タンパク質を多く取るようにするのも結構効果あるのかな？ >>879
炭水化物っていうか血糖値を急速に上げやすい白米や小麦などの高GI食品ばかり食べるのが良くないんじゃなかったかな >>879
単純にたんぱく質増やすだけだと太るだけで特に効果無いんじゃね？
ちょっと筋トレでもしてたんぱく質の必要量を増やしてやればいいかもしらんが >>879
炭水化物減らすのは健康に良くない
脂質を減らすのとタンパク質を増やすのはかなり効果ある >>882
確か空腹時に炭水化物たくさん食べると良くないんですよね。
糖質制限やってる人が、炭水化物の代わりに肉、魚をたくさん食べるって言ってたけどどうなんでしょ。炭水化物はたまにおやつ感覚で食べるのだと。 >>882
>807
＞「炭水化物が毎食7割超え」は注意 死亡リスク上昇
＞https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20171107-00000009-nikkeisty-hlth
この研究によると、炭水化物が総エネルギー摂取の6割を越えたところから影響が出始めて、7割ではっきりと死亡率や疾病率に有意な違いが出るみたいだよ。
追跡調査の人数ハンパないから、結構信頼できる。
日本人の食生活では、平均で既に炭水化物のエネルギー量が6割だから（栄養士の指導方針がそうなってる）、大抵の人は少し減らす方向性でいいはず。
まあバランス大事だから、極端に炭水化物減らすのは良くないと思うけどね。 自分ヨーヨーダイエッター。
痩せ期がしばらくつづいてはリバウンドか、さらに増量する。
今朝二時間筋トレしたぜ！
今日こそマインドフルネス瞑想とかいう本を読もう。 >>885
体重増やしたり減らしたり過剰にすると血管ダメージ受けるから気を付けてな
友達でダイエットが趣味のやつ20代で心筋梗塞になったよ… >>887
ま、まじですか。お友達は可哀想ですね。
もう今の体型でもいいかな、太ってるわけでなく男のくせに細身のベスト体重を保ちたいだけなので。
しかし最近の若い男の子はほっそい人多いなぁー。 >>888
リバウンドしないように、自分の心の欲求と身体の欲求を擦り合わせながら、無理せずベスト体重に近づけてけばいいんじゃないかな
体型も自分のアイデンティティだから、ダイエット諦める必要はないでしょ >>887
体重が増えると血管に負担がかかるのは分かるけど減らすとダメなのはなんで？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
