睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 3 [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ ちょっと小腹がすいたのでいつもと違う店で軽く食事をしたら
お節料理のチラシをもらったんですが
写真の料理がどうみても
3万の価値があるよう
には見えませんｗ >>848
女医てのはホント生意気な単細胞だからな
通院やめておくのが正解
>>849
自分の症状から病名を検索、目星つけることは誰でもやってそう
でもそれを医者に伝えるのは少し勇気がいる >>856
> 女医てのはホント生意気な単細胞だからな
それ思ってても口に出したらあかんでしょ！w ヨーグルトは乳酸菌が腸に良いとか言われているがヨーグルトのタンパク質の主成分であるカゼインが腸にダメージを与える弊害の方が多い
健康のために食べるべき食品ではない インスタ映えするような
みごとなバナナ状の一本●
はぁ〜、なんか幸せ〜 >>862
食事中、2ちゃんみたのが、ウンのつき
(季語なし) きのうキャベツ消費のため、思い立ってお好み焼きをつくってみた。
こんなに小麦粉いっぱい摂るのは久しぶりだと思いながら食べていた。
今朝になってもやっぱり胃がもたれて気持ち悪い感じ。
残りのお好み焼き消費したら当分は粉ものやめよう。
>>848
自分の体調の悪さを感じて医療機関の受診を否定するのはひどい。
テレビの番組がきっかけだと思い込んで
「こんな症状くらいでわざわざ来るな、ボケ！」とそれを言動で表してしまうわけだからね。
アホなんだね、その女医。 患者からしたら自分の症状について色々調べるのは普通だと思うけど
医者からしたらこっちはプロなんだからごちゃごちゃ言うな
ニュートラルで来いって感じだろ
それで症状が良くなるなら良いけど大抵は薬出すだけだからな >>866
胃もたれは油ひきすぎたんじゃなかろうか？ >>868
いや小麦粉のせいだと思う
小麦粉を食べると腹痛に悩まされる！それはグルテンが原因だった？
http://every-day-life.com/komugiko/ >>869
お好み焼きの866です。
おっしゃる通り、ガッツリ小麦粉を使って料理、翌日もお腹が重苦しいというのはグルテンの大量摂取の結果かなと思っていました。
ゆるくグルテンを避けるような食生活なのでパンも麺類も口にしますが、なぜかお好み焼きは胃腸全体を圧迫されているような感覚が続きました。
粉ものはお腹に来ます。 整形外科併設のスポーツジムにアルターGって機械が入るらしい
どんなもんか、つべでみてワロタ。風圧で人体を浮持ち上げてた
これならデブでも膝に負担なく走れるはww 本日の「Kindle日替わりセール」は、備瀬哲弘
『大人の発達障害アスペルガー症候群、ＡＤ／ＨＤ、自閉症が楽になる本(集英社文庫)』
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7. 桃屋 辛そうで辛くない少し辛いラー油 110g >>875
生活感アフレルラインナップです
これ全部注文したんですか？ 炭水化物減らすみたいな話あるけど、
タンパク質を多く取るようにするのも結構効果あるのかな？ >>879
炭水化物っていうか血糖値を急速に上げやすい白米や小麦などの高GI食品ばかり食べるのが良くないんじゃなかったかな >>879
単純にたんぱく質増やすだけだと太るだけで特に効果無いんじゃね？
ちょっと筋トレでもしてたんぱく質の必要量を増やしてやればいいかもしらんが >>879
炭水化物減らすのは健康に良くない
脂質を減らすのとタンパク質を増やすのはかなり効果ある >>882
確か空腹時に炭水化物たくさん食べると良くないんですよね。
糖質制限やってる人が、炭水化物の代わりに肉、魚をたくさん食べるって言ってたけどどうなんでしょ。炭水化物はたまにおやつ感覚で食べるのだと。 >>882
>807
＞「炭水化物が毎食7割超え」は注意 死亡リスク上昇
＞https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20171107-00000009-nikkeisty-hlth
この研究によると、炭水化物が総エネルギー摂取の6割を越えたところから影響が出始めて、7割ではっきりと死亡率や疾病率に有意な違いが出るみたいだよ。
追跡調査の人数ハンパないから、結構信頼できる。
日本人の食生活では、平均で既に炭水化物のエネルギー量が6割だから（栄養士の指導方針がそうなってる）、大抵の人は少し減らす方向性でいいはず。
まあバランス大事だから、極端に炭水化物減らすのは良くないと思うけどね。 自分ヨーヨーダイエッター。
痩せ期がしばらくつづいてはリバウンドか、さらに増量する。
今朝二時間筋トレしたぜ！
今日こそマインドフルネス瞑想とかいう本を読もう。 >>885
体重増やしたり減らしたり過剰にすると血管ダメージ受けるから気を付けてな
友達でダイエットが趣味のやつ20代で心筋梗塞になったよ… >>887
ま、まじですか。お友達は可哀想ですね。
もう今の体型でもいいかな、太ってるわけでなく男のくせに細身のベスト体重を保ちたいだけなので。
しかし最近の若い男の子はほっそい人多いなぁー。 >>888
リバウンドしないように、自分の心の欲求と身体の欲求を擦り合わせながら、無理せずベスト体重に近づけてけばいいんじゃないかな
体型も自分のアイデンティティだから、ダイエット諦める必要はないでしょ >>887
体重が増えると血管に負担がかかるのは分かるけど減らすとダメなのはなんで？ >>891
体重減らす→上手くやらないとタンパク質も減らしちゃって血管が少し弱くなる
体重増やす→血液中の脂肪が増えて、血管の弱ったところに蓄積してちょっとだけ動脈硬化をおこす
上のサイクルを何度も何度も何度も繰り返す→動脈硬化発症→心筋梗塞
らしいw 専門家じゃないから正確じゃないかもしれないけど >>889
はい…無理せず、時間かけてというか極端なダイエットはやめます。
自分の納得いく体型だと心も明るくなるし自信がつくんですかね、積極的になります。
ありがとうございます！ 片岡鶴太郎さんがやってる瞑想は何式ですか？
また、鶴太郎さんは瞑想時間20分みたいですがそれくらいで効果得られますか？
瞑想はどんな事より気持ちいいと鶴太郎はおっしゃってましたが、そんなに気持ちいいですか？熟練者ならそうなるのですか？
質問ばかりですいません。
ご解答いただけると助かります。 >>896
うっ…マジレスしにくい雰囲気w
鶴太郎さんがやってるのはヨガの瞑想みたいだね、詳しい流派とかは知らない
時間は20分？ホントに？習慣として瞑想やってる人としては短い方
瞑想で気持ち良くなるかどうかは瞑想方法によるので一概には言えない
多くの瞑想には日常生活の目標達成モデルからの解放が入ってる
そこを外さないようにきちんとやれば最初っから気持ち良いよ
外すとその分ちょっと苦しいけどねw 一・一 これよりヨーガの解説をしよう。
一・二 ヨーガとは心のはたらき（チッタ）を止滅することである。
一・三 心のはたらきが止滅された時には、純粋観照者たる真我（プルシャ ）は自己本来の態にとどまることになる。
（ヨガ・スートラ より） 鶴ちゃんは瞑想がやりたくて教えてくれる人を探してたらヨガもやる事になったらしい
鶴ちゃんいわく瞑想をやるにはインナーマッスルが強くないと出来ない
インナーマッスルを鍛える為にヨガをやっているとも >>899
＞日常生活の目標達成モデルからの解放が入ってる
欲を捨てるという意味ですか？
>>900
始めて１ヶ月くらいです
効果がイマイチ感じられず質問させていただきました >>903
> 欲を捨てるという意味ですか？
それは真逆に近い
むしろ目標達成モデルそのものですね
目標達成モデルというのは、何か今の自分に備わっていない状態を想定して、それを実現すべく努力を重ね、上手くいっているかチェックをして、やり方の微調整をし続ける
そんなやり方のこと
多くの瞑想、特に安らげる系の瞑想は、心をその動きから解放するようにやる
例えば、何やってるのかは知らないけど、呼吸に意識をおくマインドフルネスだとすると、
ただ呼吸に意識をおく「だけ」って習うはず
でも目標達成モデルで瞑想する人は、呼吸に「集中」しようとし、意識の状態をチェックし、雑念を払おうとし、無念無想になろうとし、
出来てるか出来てないか考え、やり方を変え、何も特別な体験が起こらない事に失望し、体験があったらあったで今度はそれの再現を「目標」にする
…って感じで、呼吸はそっちのけw >>905
ご解答ありがとうございます
内容が難しすぎて途中の方は僕の頭ではイマイチ理解出来なかったんですが、
瞑想は呼吸を重視しないんですか？
呼吸が大事であとはいかに無心になるかだと思ってました >>906
うーん、では瞑想は期待も予想も出来てるか出来てないかの評価も反省もいらない
ただやるだけって思ってください
> 瞑想は呼吸を重視しないんですか？
あなたが何の瞑想をしているか分からないので何とも言えない
呼吸を使う瞑想もあれば使わない瞑想もある
> 呼吸が大事であとはいかに無心になるかだと思ってました
ヨガ系統だと無心狙い多いからヨガかな？
無心を目標にとって狙う心の動きがあったら原理的に絶対無心になれないですよ >>907
呼吸を使わない瞑想もあるんですね
驚きでした
瞑想も流派によって全然違うんですね
瞑想をやってる目的は
心配事や不安感を無くしたい
心を強くしたいと思って始めました
神経質で心配性の自分を変えたくて >>908
仏教で涅槃とされる滅尽定という瞑想（禅定）やヨガの涅槃である梵我一如では無呼吸三昧の状態になり
呼吸というもの自体をしなくなると言われているよ >>908
オレも前は心配性のビビりだったから、何とか治したいのは良く分かる
ただ、心配性の人間はただでさえ目標達成モデルが強いんだよなw
普段から仕事するときも勉強するときも遊ぶときでさえ目標達成モデルでより良い結果を得ようとして動いてるんだから、
瞑想する時間だけはその動きから心を解放してやることだね >>908
心配事や不安感というものは無常であり無我でり、また空であるので実体はない、と智慧によって見極めると苦を滅却できます。 個人的に効果あったもの（鬱や不安症の軽減）
1 瞑想
2 有酸素運動
3 サウナ、温泉
4 ヨガ、柔軟体操
5 糖質制限
心身とも健康になるにつれ睡眠はあとからついてきた >>912
寒くなってきたのでサウナ、温泉に行きたくなる
でもどういうメカニズムで不安が改善されるのだろう
リラックス効果？
特別な泉質成分を肌や呼吸器から吸い込むから？
レジャー施設の大衆浴場化している温泉だとイライラするだけで反って疲れそう >>914
風呂自体は副交感神経ってよくいわれるけど
サウナは爽快感かな 出たり入ったり繰り返すと前向きになれる
スーパー銭湯は人が多いのであんまりリラックスできないけど
閉店1時間くらい前だとすいてておすすめ 特に露天があるところ
サウナやスパはちょっと高いけど一人で来てる人多いしいいよ
ロウリュサービス（熱波送り）あったりとか面白い
一番鬱が酷かったときは寝たきり状態から近所の銭湯へ通うところから始めて
スーパー銭湯→サウナと進んだよ
身体を温かくして血行をよくしてほぐすところがいいんだと思う
あとサ道って漫画が面白いｗ お風呂に入って体温を上げる
布団に入って横になる
だんだんと体温が下がってくる
眠気は体温の低下とともにやってくる
ぐっすり眠れる >>915
あああ、ロウリュいいよねw
あの天井の方でタオルをぐるぐる回して熱波が降りてきたときのクラっとする感じ好きだわw
新宿のグリーンプラザが無くなってからロウリュ行ってないな…行きたくなってきた… >>917
うん暑すぎて悩む暇もないというｗ
その瞬間は自我がふっとぶ
グリプラなくなったのは痛いね
ロウリュないけど池袋プラザと駒込ロスコ通ってる
庶民的なので落ち着く
サウナあがりの扇風機は瞑想に近い状態にｗ https://www.amazon.co.jp/dp/B009KZ4782
始めよう。瞑想 〜１５分でできるココロとアタマのストレッチ〜 (光文社知恵の森文庫)
到着 >>919
マニュアル本で学ぶことが得意な人がうらやましい
例えばあるジョギング方で「○分走って○分休憩、それを○セット。途中で脈拍測定する」といった手順のマニュアルなら習得できるんだけど
瞑想とかイメージング法はさっぱりだ・・
仮に「目を閉じて、目の前に大きな光の玉があるとイメージしてください」と書かれていたとして
みんなそれ、普通にできるんだよね
自分は「すみません、目を閉じたら真っ暗で何も見えないです」となってしまうw >>920
何かに意識を置いてそれを意識し続ければいいだけだよ
イメージするのが得意な人はイメージに意識を置けばいいし
逆にイメージするのが苦手だからその克服のためにやるのもいいけどね
俺は禅を組んで親指同士を重ねて右の親指の表面の感覚だけに意識を置いてる
身体感覚に敏感な性格だからこれがやりやすい
呼吸でもいいし、頭の中で言葉を繰り返してそれに集中してもいいし、何も考えないどこにも意識を置かないという状態に意識を置いてもいいし
重要なのはある決めた1点から離れないこと ＼
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'' てノこミ彡三ﾐ`i : : : : : :ヽ: : : . .:, :/ミ三=-、
'' 三ミ＝三三ﾐ|ヾ、: : : : :ヽ: : : : : : : : :_ノ:./三=-'
-=＝''￣ . :￣￣￣ 彡 ` 早く人生変えろよ
何スレかかってんだ
こんなスレにいないでさっさと実行しろよ
次スレ不要だよ >>924
きみは人が入れ替わるの想像できない人？ >>921
920だけどありがとう
できるできないはともかく、とても分かりやすい説明で理解しやすい
対象は何でもいいからそれに意識を置いて意識し続けるということなんだね
イメージすることが苦手なタイプは瞑想に向いてない、ではなく
それを克服するために瞑想を行ってみるのも有りという考えは目から鱗です
重ねた親指同士の右だけを意識するとか、自分も皮膚感覚は敏感なほうだからなるほどという感じ
禅を組まれているということは本格的に静かなお寺などに出向いてやっていますか？
自宅でもおけ？
自分は聴覚が敏感だからささいな音にも思考が忙がしく働いてしまうんだよね うつ病になる奴って殆どが運動不足なのが草生える
自己管理が出来てないってはっきりわかんだね あー オレの歌だw
肥満天使（メタボリックエンジェル）
https://www.youtube.com/watch?v=hsuoc53mwVY&;list=RDGMEMJQXQAmqrnmK1SEjY_rKBGAVMZjHSWHhbWiU&index=5 >>929仲間になったら、わかってるよな？早くこいよ >>929
うつになったら、自己管理よりまず休みなさい。考えるのはそれからだ
って先生なら言うと思う >>929
お前みたいに他人が嫌な気持ちになることを進んで言うような奴は、そうやって不満を放出してる分病みにくいんだよなあ。
健全な人間からは友達には絶対なりたくないと思われるタイプだけどな。 >>934
いやーw
リアルで言えてたらこんな場所で吐き出す必要ないのでわ？w ２日に１回は筋トレとジョギングを３ヶ月やってて
瞑想を半年ぶりに再開したけど、やっぱり１週間ほどすると無気力気味になるわ
性欲も下がる やってたテレビゲームをやりたいと思わなくなったし、それは良い事だけど
瞑想するとテストステロンが下がるんじゃ無いんやろか
瞑想と、テストステロンの相関関係の実験ってある？ 憂鬱さと鬱病って違うみたいだね。
欲自体が減退するってのは体感ないもん。
いろいろな欲が欲求不満で憂鬱になってるがw https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=118809831
これによると、瞑想でテストステロンは変化しないみたい
瞑想をしたら、性欲が下がったり無気力になるのは
何が原因なんだろう >>936
オレ鬱ではないけど、ブラック労働で体調崩して睡眠運動瞑想で復活した派ね
だから全然図星じゃないわけだけど
人が嫌な言葉を吐いてるのを聴いたり読んだりするのと、嫌な気分になる
まあミラーニューロンの機能やねえ
気が付いてないだろうけど、嫌な言葉を吐いた人の心が、一番痛んでるんやで
その言葉を自分の中でつくりだしたわけだから >>940
そうか、それは大変失礼したすみません。
>>939
やはり瞑想は離欲に繋がりやすいのかな？ >>941
>>942
違うと思う。
筋肉バカはウェイトトレーニングばかりやって筋肉の付き方にこだわる人たち。
運動バカは運動やスポーツが好きでバカみたいにしょっちゅうやりたがる人たち。
後者は前者より多く、また筋トレはゼロで好きなスポーツだけしてる人も多い。 >>936
図星で嫌な気持ちになることだってあるよ、でもそれは相手のことを思って、直すべきところを気づかせてあげるために言ってるならいいよ。
929は苦しんでる人を馬鹿にしたりあざけるような物言いだろ。他人を貶める意図があるような嫌な書き方だろ。 " そんなこと " が何をさしているのか
100文字以内で述べよ
（配点：20点） そんなこととは、
つまり山田くんの座布団運び運動のようなことである。
それが心へし折れる労働及び労働環境なら鬱病の悪化も有り得る。
心救われる心安らぐ希望となるような労働及び労働環境なら、
適度な運動と相まって鬱病の治療にもなりえる。
つまり鬱病の治癒及び人間という生き物の生活においては真に総合的な側面が大事なのであって特定のことだけ、例えば運動だけやればいいということではないのであります。
また薬も一長一短あるでしょう。
このような観点から私たち財団法人健康輝き協会は、鬱病の総合的な治療の普及啓蒙、そしてそれに留まらない輝く人間の暮らしと社会の発展を真に希求することとし、
スーパー三助とアンゴラ村長をダブル会長に据えて
20点満点を全力で取りにいく所存であります。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
