睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 3 [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ 一・一 これよりヨーガの解説をしよう。
一・二 ヨーガとは心のはたらき（チッタ）を止滅することである。
一・三 心のはたらきが止滅された時には、純粋観照者たる真我（プルシャ ）は自己本来の態にとどまることになる。
（ヨガ・スートラ より） 鶴ちゃんは瞑想がやりたくて教えてくれる人を探してたらヨガもやる事になったらしい
鶴ちゃんいわく瞑想をやるにはインナーマッスルが強くないと出来ない
インナーマッスルを鍛える為にヨガをやっているとも >>899
＞日常生活の目標達成モデルからの解放が入ってる
欲を捨てるという意味ですか？
>>900
始めて１ヶ月くらいです
効果がイマイチ感じられず質問させていただきました >>903
> 欲を捨てるという意味ですか？
それは真逆に近い
むしろ目標達成モデルそのものですね
目標達成モデルというのは、何か今の自分に備わっていない状態を想定して、それを実現すべく努力を重ね、上手くいっているかチェックをして、やり方の微調整をし続ける
そんなやり方のこと
多くの瞑想、特に安らげる系の瞑想は、心をその動きから解放するようにやる
例えば、何やってるのかは知らないけど、呼吸に意識をおくマインドフルネスだとすると、
ただ呼吸に意識をおく「だけ」って習うはず
でも目標達成モデルで瞑想する人は、呼吸に「集中」しようとし、意識の状態をチェックし、雑念を払おうとし、無念無想になろうとし、
出来てるか出来てないか考え、やり方を変え、何も特別な体験が起こらない事に失望し、体験があったらあったで今度はそれの再現を「目標」にする
…って感じで、呼吸はそっちのけw >>905
ご解答ありがとうございます
内容が難しすぎて途中の方は僕の頭ではイマイチ理解出来なかったんですが、
瞑想は呼吸を重視しないんですか？
呼吸が大事であとはいかに無心になるかだと思ってました >>906
うーん、では瞑想は期待も予想も出来てるか出来てないかの評価も反省もいらない
ただやるだけって思ってください
> 瞑想は呼吸を重視しないんですか？
あなたが何の瞑想をしているか分からないので何とも言えない
呼吸を使う瞑想もあれば使わない瞑想もある
> 呼吸が大事であとはいかに無心になるかだと思ってました
ヨガ系統だと無心狙い多いからヨガかな？
無心を目標にとって狙う心の動きがあったら原理的に絶対無心になれないですよ >>907
呼吸を使わない瞑想もあるんですね
驚きでした
瞑想も流派によって全然違うんですね
瞑想をやってる目的は
心配事や不安感を無くしたい
心を強くしたいと思って始めました
神経質で心配性の自分を変えたくて >>908
仏教で涅槃とされる滅尽定という瞑想（禅定）やヨガの涅槃である梵我一如では無呼吸三昧の状態になり
呼吸というもの自体をしなくなると言われているよ >>908
オレも前は心配性のビビりだったから、何とか治したいのは良く分かる
ただ、心配性の人間はただでさえ目標達成モデルが強いんだよなw
普段から仕事するときも勉強するときも遊ぶときでさえ目標達成モデルでより良い結果を得ようとして動いてるんだから、
瞑想する時間だけはその動きから心を解放してやることだね >>908
心配事や不安感というものは無常であり無我でり、また空であるので実体はない、と智慧によって見極めると苦を滅却できます。 個人的に効果あったもの（鬱や不安症の軽減）
1 瞑想
2 有酸素運動
3 サウナ、温泉
4 ヨガ、柔軟体操
5 糖質制限
心身とも健康になるにつれ睡眠はあとからついてきた >>912
寒くなってきたのでサウナ、温泉に行きたくなる
でもどういうメカニズムで不安が改善されるのだろう
リラックス効果？
特別な泉質成分を肌や呼吸器から吸い込むから？
レジャー施設の大衆浴場化している温泉だとイライラするだけで反って疲れそう >>914
風呂自体は副交感神経ってよくいわれるけど
サウナは爽快感かな 出たり入ったり繰り返すと前向きになれる
スーパー銭湯は人が多いのであんまりリラックスできないけど
閉店1時間くらい前だとすいてておすすめ 特に露天があるところ
サウナやスパはちょっと高いけど一人で来てる人多いしいいよ
ロウリュサービス（熱波送り）あったりとか面白い
一番鬱が酷かったときは寝たきり状態から近所の銭湯へ通うところから始めて
スーパー銭湯→サウナと進んだよ
身体を温かくして血行をよくしてほぐすところがいいんだと思う
あとサ道って漫画が面白いｗ お風呂に入って体温を上げる
布団に入って横になる
だんだんと体温が下がってくる
眠気は体温の低下とともにやってくる
ぐっすり眠れる >>915
あああ、ロウリュいいよねw
あの天井の方でタオルをぐるぐる回して熱波が降りてきたときのクラっとする感じ好きだわw
新宿のグリーンプラザが無くなってからロウリュ行ってないな…行きたくなってきた… >>917
うん暑すぎて悩む暇もないというｗ
その瞬間は自我がふっとぶ
グリプラなくなったのは痛いね
ロウリュないけど池袋プラザと駒込ロスコ通ってる
庶民的なので落ち着く
サウナあがりの扇風機は瞑想に近い状態にｗ https://www.amazon.co.jp/dp/B009KZ4782
始めよう。瞑想 〜１５分でできるココロとアタマのストレッチ〜 (光文社知恵の森文庫)
到着 >>919
マニュアル本で学ぶことが得意な人がうらやましい
例えばあるジョギング方で「○分走って○分休憩、それを○セット。途中で脈拍測定する」といった手順のマニュアルなら習得できるんだけど
瞑想とかイメージング法はさっぱりだ・・
仮に「目を閉じて、目の前に大きな光の玉があるとイメージしてください」と書かれていたとして
みんなそれ、普通にできるんだよね
自分は「すみません、目を閉じたら真っ暗で何も見えないです」となってしまうw >>920
何かに意識を置いてそれを意識し続ければいいだけだよ
イメージするのが得意な人はイメージに意識を置けばいいし
逆にイメージするのが苦手だからその克服のためにやるのもいいけどね
俺は禅を組んで親指同士を重ねて右の親指の表面の感覚だけに意識を置いてる
身体感覚に敏感な性格だからこれがやりやすい
呼吸でもいいし、頭の中で言葉を繰り返してそれに集中してもいいし、何も考えないどこにも意識を置かないという状態に意識を置いてもいいし
重要なのはある決めた1点から離れないこと ＼
￣￣￣￣￣ヽ、 _ノ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
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-=＝''￣ . :￣￣￣ 彡 ` 早く人生変えろよ
何スレかかってんだ
こんなスレにいないでさっさと実行しろよ
次スレ不要だよ >>924
きみは人が入れ替わるの想像できない人？ >>921
920だけどありがとう
できるできないはともかく、とても分かりやすい説明で理解しやすい
対象は何でもいいからそれに意識を置いて意識し続けるということなんだね
イメージすることが苦手なタイプは瞑想に向いてない、ではなく
それを克服するために瞑想を行ってみるのも有りという考えは目から鱗です
重ねた親指同士の右だけを意識するとか、自分も皮膚感覚は敏感なほうだからなるほどという感じ
禅を組まれているということは本格的に静かなお寺などに出向いてやっていますか？
自宅でもおけ？
自分は聴覚が敏感だからささいな音にも思考が忙がしく働いてしまうんだよね うつ病になる奴って殆どが運動不足なのが草生える
自己管理が出来てないってはっきりわかんだね あー オレの歌だw
肥満天使（メタボリックエンジェル）
https://www.youtube.com/watch?v=hsuoc53mwVY&;list=RDGMEMJQXQAmqrnmK1SEjY_rKBGAVMZjHSWHhbWiU&index=5 >>929仲間になったら、わかってるよな？早くこいよ >>929
うつになったら、自己管理よりまず休みなさい。考えるのはそれからだ
って先生なら言うと思う >>929
お前みたいに他人が嫌な気持ちになることを進んで言うような奴は、そうやって不満を放出してる分病みにくいんだよなあ。
健全な人間からは友達には絶対なりたくないと思われるタイプだけどな。 >>934
いやーw
リアルで言えてたらこんな場所で吐き出す必要ないのでわ？w ２日に１回は筋トレとジョギングを３ヶ月やってて
瞑想を半年ぶりに再開したけど、やっぱり１週間ほどすると無気力気味になるわ
性欲も下がる やってたテレビゲームをやりたいと思わなくなったし、それは良い事だけど
瞑想するとテストステロンが下がるんじゃ無いんやろか
瞑想と、テストステロンの相関関係の実験ってある？ 憂鬱さと鬱病って違うみたいだね。
欲自体が減退するってのは体感ないもん。
いろいろな欲が欲求不満で憂鬱になってるがw https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=118809831
これによると、瞑想でテストステロンは変化しないみたい
瞑想をしたら、性欲が下がったり無気力になるのは
何が原因なんだろう >>936
オレ鬱ではないけど、ブラック労働で体調崩して睡眠運動瞑想で復活した派ね
だから全然図星じゃないわけだけど
人が嫌な言葉を吐いてるのを聴いたり読んだりするのと、嫌な気分になる
まあミラーニューロンの機能やねえ
気が付いてないだろうけど、嫌な言葉を吐いた人の心が、一番痛んでるんやで
その言葉を自分の中でつくりだしたわけだから >>940
そうか、それは大変失礼したすみません。
>>939
やはり瞑想は離欲に繋がりやすいのかな？ >>941
>>942
違うと思う。
筋肉バカはウェイトトレーニングばかりやって筋肉の付き方にこだわる人たち。
運動バカは運動やスポーツが好きでバカみたいにしょっちゅうやりたがる人たち。
後者は前者より多く、また筋トレはゼロで好きなスポーツだけしてる人も多い。 >>936
図星で嫌な気持ちになることだってあるよ、でもそれは相手のことを思って、直すべきところを気づかせてあげるために言ってるならいいよ。
929は苦しんでる人を馬鹿にしたりあざけるような物言いだろ。他人を貶める意図があるような嫌な書き方だろ。 " そんなこと " が何をさしているのか
100文字以内で述べよ
（配点：20点） そんなこととは、
つまり山田くんの座布団運び運動のようなことである。
それが心へし折れる労働及び労働環境なら鬱病の悪化も有り得る。
心救われる心安らぐ希望となるような労働及び労働環境なら、
適度な運動と相まって鬱病の治療にもなりえる。
つまり鬱病の治癒及び人間という生き物の生活においては真に総合的な側面が大事なのであって特定のことだけ、例えば運動だけやればいいということではないのであります。
また薬も一長一短あるでしょう。
このような観点から私たち財団法人健康輝き協会は、鬱病の総合的な治療の普及啓蒙、そしてそれに留まらない輝く人間の暮らしと社会の発展を真に希求することとし、
スーパー三助とアンゴラ村長をダブル会長に据えて
20点満点を全力で取りにいく所存であります。 >>951
ああ、それいいね
もう立てちゃってもいいかもw >>944
オレの近くにいる体育会系の奴等は、みんな両属性持ちだわw 気が短いので次スレ立てちゃいました
ﾜｯﾁｮｲも付けたよ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ４
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1511880235/ 夜ふと寝てしまい、あちゃー夜中2時くらいかなっておもって起きてみるとまだ0時
朝起きたみたいによく寝た感あって、結構お得に思えたけどよくないことかな バカ騒ぎと馬鹿話は嫌だけど。
鍛えることはいいだろデブ。 オレ痩せだから鍛えてるんだけど、全然筋肉つかなくて、見た目ガリのまま
筋力は上がったんだけどね… 陰キャとは人の間にまぎれ忍ぶもの
スレで発言するような者は真の陰とは認めん！ >>960
どこを鍛えている？体積大きい筋肉を鍛えているか？
ダンベルなどの道具を使って、筋肉に乳酸がたまるよう効果的に鍛えているか？
筋トレ後にタンパク質を多めに取っているか？週1回以上の頻度で3ヶ月以上継続しているか？
俺もクラスで1番ガリだったタイプだけどちゃんと鍛えたら増えたぞ。
日に日に鏡に映る自分の立ち姿がマッチョ系特有のそれになっていくから世界変わるで。 >>963
鍛えてるのは主に胸肩腕胴回りだなあ
ダンベルでアームカールとフレンチプレス、プッシュアップ系いろいろ、チューブでローイング、クランチ、リバースクランチ、スクワット少し
トレーニングの後にはプロテイン飲んでる
すっごい筋力ついたし体重増えてるのよ
でもヒョロガリw
一回り体のでかいやつと腕相撲してみたけど楽勝なんだわ
こんな真の力みたいなのいらんから見た目が欲しかったwww >>964
なかなか頑張ってていいよ
但し女子にはクスクス笑われて敬遠されるタイプ >>965
いやもう嫁さんいるんで、女子とかどうでもいいっすw
そうじゃなくて男同士でもヒョロだと微妙になめられるでしょうが
いまは瓶詰めの蓋が固かった時くらいしか筋トレ役に立ってないなあ… 思い出した
こないだ非常用のペットボトル水の箱を倉庫にいれるの若手がやれって言われてやらされた時に役に立ったわ
でもガタイのいい奴がやると「〇〇さん力強いんですね」になるのに、オレがやると「男の人って力強いんですね」になるのが、やっぱ納得できんわw 瞑想には早朝が良いということで、起きてすぐ4時頃にやってましたが、
起きてすぐだととても眠くてうまく行きません。
皆さんは起きて目を覚ます時間をどの程度取ってますか? お茶淹れて、洗濯物干して、新聞読んで、軽くストレッチして、それからだから30分くらい
4時は早いねえ
睡眠不足なのでは？ ＼
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と彡ミ彡ミヽヽ<ヽﾐﾐ |: ﾝ＝-ニ-ヽ、 .|彡ミ三＝=-
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-=＝''￣ . :￣￣￣ 彡 ` 人生を変えようというタイトルは変えて欲しい
なんか新興宗教とかと勘違いされるよ
業者がやってるスレみたいで嫌
〜で人生を変えるとかインチキっぽい こんな感じか
潜在意識を書き換えれば人生が変わる
〜睡眠・食事・運動・瞑想・〜セラピーの真実 めっちゃ胡散臭いwww
人生を変えるってのがダメだとすると、こんな感じじゃない？
睡眠・食事・運動・瞑想であなた本来の能力が蘇る！〜人生を思いのままに〜 それでもまだ胡散臭くて駄目だわ
遂に明かされる真実の秘法
ザ・シッークレットof睡眠・食事・運動・瞑想
〜限定水素水用シリアルコード付き >>971
そうですか。
ベットから直行は無理があるのかな? >>979
睡眠から瞑想はギャップがあり過ぎる
ちゃんと目を覚まさないと瞑想にならないから、ゆっくりお茶でも飲んで、正常に認知が働くようになってから始めたらどうですかね >>984
現実で勝てる相手がいないから、ここに藁人形を叩きにくるんですね
分かります分かります
強く生きるんだよ！ >>964
なんかそれお前の言うヒョロガリのレベルが普通のヒョロガリより高いんじゃないのって気もするが...
アームカール20kg以上の重さでやってるのなら平均レベルは超えてるんじゃね？比較対象のガタイが良いから自分がヒョロガリのように感じるだけでは。
メニューからして上腕三頭筋と胸筋鍛えてるし見た目に現れてきそうなもんだけどな。プッシュアップなんか自重でやってるだろうからちゃんと追い込んでなくて筋肥大なかなか進まないとか？ >>986
そうなのかなあ…
周りがガタイのいいやつばかりだから普通がずれてるのか？…
ダンベルは15kgです、20にしてもアームカールは全然OKなんだけどフレンチプレスが若干強い感じで、重りの付け替えがめんどい(^^;
小まめに適正重量にして追い込んでやってみます
プッシュアップも最近楽々だから足を椅子の上に上げてやるかあ… 最近朝まで熟睡できなくていつも目覚ましが鳴る前に目が覚めてしまうんだけど・・・
歳のせいってほどの歳じゃないし何だんだ
みんなどんくらい眠ってるの？
朝まで眠れるコツがあったら教えて欲しい・・・ 光で起きてるのかもよ。
遮光カーテンとかアイマスク使うとか。 >>989 情報が少なすぎてわからないけど
睡眠時無呼吸かも デブとヤセになりやすい
横向きで寝てグッスリ眠れたら睡眠時無呼吸の可能性あり >>991
寝てる時に口呼吸で寝てるかもしれないんだけど鼻呼吸で寝るにはどうしたら？
後うつ伏せと仰向けで寝るのってどっちがいいですか？ 989だけど
今日も5時に起きちった・・・
起きたときまだ暗いから光じゃないと思うんだよね
睡眠時無呼吸かなあ今晩横向きで寝てみます いつもは12時ちょっと前くらいだけど、昨日は1時
でも起きるのは決まって5時w
そこから寝られないんだよね・・・ >>992
口呼吸を封印するテープをドラッグストアーで見たことがあるよ
口に縦に貼ってこんな感じ→(￣＋￣;)で寝るらしい それで日中も眠くないなら
睡眠足りてる可能性もある！？
常人より深く眠るショートスリーパー的な。 ショートスリーパーだったらかっこいいんだけど昼間眠いし足りてないです・・・
今朝も5時起きだったし休日は昼寝でしのげるんだけど平日が辛い
枕でだいぶ変わるって話を聞いたので枕買いに行ってきます レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
