【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ24【生活改善】
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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴がしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part162【総合】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1533780544/
・sage進行
・暴言禁止
・荒らしはスルー(レスも付けない)
・次スレは>>970が立てましょう
・>>975と>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう
ADHD民相互チェック大事
↓スレのwi kiができました。感謝！
http://adhd-lifehack.memo.wi
ki/lite/
前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ23【生活改善】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1523521919/
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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>167
筋トレ後のアミノ酸やタンパク質なら終了後30分以内に摂取。
おうちトレーニングならゆで卵が安上がりです。 >>168
>>169
ありがとう
家でヨガとゆで卵ゆるくはじめてみるよ スポクラ行ってたときにヨガやったことあるけどインストラクターや他の皆と一緒にゆったりやるのよかった
自宅でDVD見ながらやると動き完璧に覚えてないせいか画面チラチラ見たり
次の動きのこと気にして今の動きに集中できなかったりするんだけどな
まあスポクラ自体いかなくなっちゃって退会しちゃったわけだが マジレスすると運動後だけじゃなくてプロテインって数時間おきに飲むものですよ。
このプライベートジムの人のブログ読んでみ。
https://liftingdiet.com/all_about_protein/#i-10 >>167
体力がないと最初の2、3回が一番キツイよ
そこからさらに難易度が下がると思う そこそこ程度の負荷の運動なら日常生活でタンパク質をちゃんととってるなら金銭的な意味で無理にプロテインは要らないかも
それより運動前に炭水化物取って、後は摂るならBCAAかな
この二つを運動前に摂ると運動中の疲労感の減少(つまり限界が伸びる)、運動後なら疲労の回復を早める効果がある
粉末タイプのBCAAなら砂糖も入ってるのでこれを飲めば良いのではないかな
些細な運動でも、こういう形から入ってモチベーションを上げるのは大事だよね
これ飲んだら30分後に身体に栄養が回り出すぞー、そしたらやるぞー、とやる気の準備運動になるし ボディビルダーで大会に出るとかじゃなければ、普通がいいよ
プロテインばっかり取っても内臓の負担が大きいし
栄養摂取基準とか見てみると、大抵の人は糖質・脂質を摂りすぎて蛋白が少ないというのが分かると思う
バランス好く摂取して、体質上難しい人は病院で栄養指導を受けるといい PFCバランス計算してみるといいよ
P タンパク質 4kcal/g
F 脂質 9kcal/g
C 炭水化物 4kcal/g
プロテインを摂るのはこれを計算してからだ
カロリー削っていくと体が筋肉落としてエネルギー作ろうとするから
ここでタンパク質を入れておく必要が出てくる 形は儀式になるから買ってもいいと思う
いきなりハイ開始！より、飲んでモチベーション高めてから行く感じ
今の水に溶かすタイプのプロテインとかBCAA等の運動系サプリには大抵砂糖も入れてあるので、脳に糖分が回ると
やる気が出やすくなるのも有効(例えばスタミナドリンクは結局のところ糖分とカフェインでやる気と気力をブーストしてる)
俺的に溶かすタイプのBCAAを買って飲むで良いと思う
アミノ酸なので胃腸への負担が少なく、筋肉痛の予防と疲労感の減少にピンポイントで効く windows10とスマホを連携させて、スマホのページをPCに送って後からPCでも読めるっていう機能、地味に便利
帰ってからPCで色々調べようと思ってても忘れることが多かったから iPhoneとMacでSafariじゃできないの？ Chromeなら別端末のタブを確認して開ける
余分な操作一切しなくていいよ adhdというか、コンサータのだるさの原因は交感神経が過剰に働き続けることが要因の一つとして挙げられるけど
これって自律神経失調症と同じ症状なんだよね
ということで、コンサータの副作用の代表的な症状である、だるけ、暑くないのに汗が出る、動悸がする、食欲が出ない
を、自律神経失調症の改善方法からヒントを得ようと色々調べてみた
ストレスの根源を無くす、というのが一番みたいだけど、それは難しい
となると、手っ取り早くやれそうなのは、深呼吸、十分な睡眠、運動、栄養といったところか >>184
最もお手軽なのは深呼吸
薬が効いてるうちは深呼吸をしても効きにくいかも知れないけど、定期的に深呼吸の癖は作っても良いかもしれない
あとはできたら昼寝も
食欲は出なくても、日々の栄養をしっかり管理して、必要な栄養は摂取する(イミダゾールペプチド？は自律神経の疲れを取り除く作用があるらしいので意識して摂取して良いかも)
運動をしてクールダウンの時に副交感神経が高まる作用を利用する
寝る前に深呼吸をしっかり行って副交感神経を高めて、しっかり寝る
この辺りはコンサータの反動を抑えるのに大事そうだ 部屋にサンドバッグ設置するのはどうかなって考えてる
ストレス発散として効果高いだろうし
運動としても目標物があった方が取り掛かりやすい
一つ懸念してるのが騒音問題 >>187
あれ重いし揺れるしで最初からそういう設計で建てないとけっこう厳しいぞ？
俺の行ってる空手道場は、サンドバッグ吊すところだけ鉄骨がむき出しになってる専用設計だし 吊るすほうじゃなくて空気入れる起き上がりこぼしみたいな方ならいけるんじゃない？ 砂とか入れて吊るす方はあまり現実的じゃなさそうね
床置きのエアーのやつを試してみようかな
安いし使わなくなったら畳める 空気のヤツでストレス発散できるとは思えんがなぁ…… ボクシングジムに通った方がよさそうｗ
素人の知識で殴ってても腕痛めそうだし無駄の多いフォームですぐ疲れそうだし
格闘技でいうなら武術もオススメらしい
複雑な動きを習得すると脳が活性化するとか
柔道は運動負荷も結構あるし全身を複雑に連携させて技を出すから向いてる ボクササイズに数ヶ月通ってた
単発で打ってもつまんないし通ってパターン覚えるのはアリかも 先延ばしについてだけど、時計を目の前から排除して、今日やるべき課題をやったら次に進む、みたいにすると
時間感覚が長くなるっていう話を知ってやってるけど、これを勉強に使ったら思いの外効いた
今までだとスケジュール組んでやってもやりきれず、時間に焦らされて、「◯時になったら…」
を繰り返して最終的に残された時間でできないからと諦めるってパターンが多かった
部屋の時計を見えなくして、パソコンの時間表記も消して行うと、焦りが消えて自然にやれるようになった スマホは極力見ない
どうしても見るときは、時計は意識的に視界から消す
設定次第で消えるのかな？
消せたら消したほうがいいと思う >>195
最終的に時間の面で困ったことが生じていない？
決まった約束やスケジュールがない日ならいいのかな。 スマホはアラーム設定にしといて伏せて置くというのはどうだろう >>197
上の人の言う通り、アラーム等で管理になるだろうけど
どちらかというと、時間が自由なフリーランスや休日向けだと思う
時間はあるはずなのに何もせず終わってしまった…
っていうのが減る
人は時間に焦らされるだと時間を短く感じるらしい wniの鈴木里奈愛してる
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) ライフログアプリにday oneいいかもなと思う思った
どこで何してたかなんて殆ど忘れちゃうからjourneyってアプリでやり始めたけどもっと出来る事が多くて便利そう
ただ金銭感覚ルーズマンにサブスクリプション年2kちょいは如何かな… >>201
日記、記録ってやつ？どんな風に使ってるか良ければ教えて >>199
>人は時間に焦らされるだと時間を短く感じるらしい
それ真理だわね >>203
時間に急かされてポテンシャル上がることもあるけど、自律しないといけないケースだとタイムリミット設けての計画って続きにくいんだよね…
結局サボれちゃうからさ
時計がなくなるとそろそろ休憩飽きたしやるか〜、って自然になった >>202
ふっつーに起きた出来事とか思ったことを残すだけだよ
目的地行ったときの感想的なのを位置情報と共にとか爪切った髭剃ったとか定期的にやってるけど前々回が何時だか分からなくなるやつとか他人にはクソどうでもいいこと
ほんとのメモ取りにはKeep使ってる 思ったことを発言するだけで場や雰囲気をぶち壊し、
人の神経を逆なでして怒らせるという天性の才能を持っているのだが、
これでどうにかお金を稼げないか思案中 >>206
そのお陰で、職場のギスギスがなくなったと感謝された。
職場によりけりかと。 あ、専門職ね。プライド同士がぶつかり合いながら気を使う職場に天然で無邪気にそのまま意見を言ったお陰で、皆目が覚めたらしい。
レアケースだけど。 >>208
時間を掛けて一発のデキに賭けるような仕事
これは率直な意見が求められるケースが多いと思う
講演とか、物を作って納めるとか、継続的な改善をするとか
ミスをなるべく早く多く露見させて解決するという
先に知ってたミスや粗は、当日に再発しても何とかなるが
当日まで見つからなかったミスはどうにもならない
少し訓練は必要だと思うけどね
慣れれば向いている仕事だと思うよ
あと、こういう類の仕事はアスペ的な完璧主義者が多いから
そういう人のフォローが出来ると重宝される 高速音読をするとあくびが良く出る
これは頭が普段寝てるのが覚醒するからなのか、
音読でオーバーヒートしてるのか 腕に巻くタイプのメモ買ってみたよ
腕時計が大丈夫な人なら違和感なく使えると思う
装備品だからメモを取り出す必要がなくて、結果的にメモ確認回数が増えるのが良かった
学生なら単語カードのように覚えたいことを書いておく使い方もできると思う 腕のメモ、ちょっと想像できないんですけど、実物見てみたいです。
大きな文具やさんとかで売ってるのかな？それとも東急ハンズみたいな所ですか？ https://www.wemo.tokyo
これやね
俺はamazonで買ったよ
使ってるのはシリコンタイプのやつで、ボールペンで書いて消しゴムで消す
前にADHD関連のどっかのスレで紹介されてたのを見たんだよね >>215
効果ある？
なんかつけてることを忘れそうなんだけど 普通にジョッターじゃいけないの？
自分はスマホケースにジョッターつけてメモってるけど。 思いついたこと側から側から忘れていくから
良さそうだし気になる、けど
感覚過敏もあるから腕が気になって結局外してしまって
つけなくなりそう URLありがとうございます。
長袖の季節にはめんどくさそうですね。腕時計もそうなので、私にはムリっぽかな、と。
携帯に着けれそうなちいさいメモとペンを買おうかと今良さげなの探してます。 腕にくっついたものにメモを書くってすごく書きにくそう。
腕の太さ細さにもよるかも。 多分平らなとこで書いてから巻き付けるんだと思うよ
見てみたらパッドタイプも出る予定なんだね え？腕巻き付けたまま書くと思ってた。メモないとき腕に直接書く事あるけど、直接は…って人の需要かな？と。 だから、ジョッターがいいと思う。腕につけなくてもいいし。 >>220-222
wemoは中に薄い金属板が入ってるんだよ
手首にぺチッて当てると勝手にクルっと巻きつくようになってる（子供のおもちゃにあるアレ）
看護師さんとかが血圧とかメモするのにちょうどいいらしい >>215
お隣の方だったか
両方見てるから分からんくなるな
>>216
良くも悪くも「付けてる感」があるから存在を忘れることはないね
>>217
感覚過敏な人にはあまり向いてないかも
重さが無い分、腕時計よりはマシかなという程度
>>220>>221>>222
立った状態でサッと書きたい時は巻いたまま書いてる
素肌に直接書くより書きやすい
座った状態でしっかり書きたい時は伸ばして書いてる
安定しないから普通のメモ帳より書きにくい、けど許容範囲 >>225
重さがない分、腕時計よりましとは？
ジョッターは胸ポケットか首から下げるよ。
自分はレアでスマホにつけてるけど。 >>226
軽いから遠心力が小さい
違和感が腕時計よりは少ないという意味 ずっとジョッター提げてるのってブラブラしまくりで邪魔じゃない？
肝心のことに集中できない気もするけど
これってメモする習慣のつき具合、短期記憶能力などにも左右されることだろうから何が最適なのかも個々に違うよね
メモすること自体思いつかない、書くこと自体を忘れるような人は、メモの存在感が大きくないと駄目って事かな
すでにメモの習慣が身についてる、ある程度覚えて居られるような人には、存在感のあり過ぎるメモは邪魔なだけかもよ 俺はメモ帳かスマホケースに貼ってる付箋のほうがいい
なぜならそのメモそのまま残したいことが多いから
腕に巻くメモは急いでその場で忘れないよう数字メモするような用途にはいいと思う
ただ結局消さないといけないからな なにもかも記録するグーグルグラスが出てきたときにこれぞ俺の悩み解消アイテムだと思ったけど
かなりカメラが目立つし違和感バリバリのつーるだったよな
何より目的のモノの参照に時間がかかるわ
モノを認識すると同時にタグで分類とかしてくれたりするのかな >>231
ささっと手書きできないでしょ。だからジョッター選ぶ人がいるわけで。 正直ゲームみたいに全自動で次の目標、やること、マップ位置を視界に表示してくれて、危険が迫ってるときに視界を赤くしてほしい 普通の人はそこそこそういうのが備わってる
ジョックやクインビーなんて、かなりその性能が高いんだと思う
多分ADHD由来以外に、うつや解離によって備わってない・失われているのもいるよな ゲーム画面は理想だよね
私は相手の名前と顔その他情報、性格、体調や気分をステータス画面的に表示して欲しい
あとはライフログの閲覧と検索、マップが欲しいな 事前に決めたチェックリストをチェクするとかなら
スマートウォッチが向いてると思うけどな >>231
上でジョッター勧めてるのは自分だけど、スマホアプリの方をより使ってる。
ただ、スマホアプリに入力しようとする時に声をかけられたり邪念があると忘れるから、一瞬で一言メモるジョッターをスマホにつけてる。 システム管理者にGoogle keepをブロックされた(´Д⊂ヽ アプリの良いところは情報が整理されることかな
情報管理にはデジタル、その場の記録にはアナログって感じで使い分けてる 何かちょっとした成功体験があると変わってくるらしいから、資格取得なんかどうかな
あんまり仕事に役立つようなものでなくてもいいらしい てかさ
メモったものを後から見てももうその時の情感が消え去っててそのメモにワクワクできなくてつらいんだけど
みんなそんなことないのか？ その時の情感を言葉にして一緒にメモっておくのは？
これマジやべーー！スゲ〜〜！とか >>245
ふと思いついたことなんでもブロックメモに一言書き散らしてた時はそうだった
今はネタメモ書くときは先の自分が読んだ時のこと考えて前後にちょこっと追加メモしてるよ
これでだいぶ思い出せる
自分はこのネタが後で必要になるからそうするクセつけるようになったけど
日記なんかも今の自分の気持ち吐き出すだけじゃなくて後の自分が見た時のこと考えながら書くと
わりと読みやすい整ったものになるんじゃないかと思う >>245
自分は、メモ魔で
短いメモいくつか書いてると
読み返したいメモが出てきて
でもメモがノートにありすぎて探すのに一苦労しとります
ワクワクできないメモがけっこうある メモは必要だから取るわけで、メモにワクワクするって感性初めて知った >>246
うん
だめだろうよw
>>247
なるほど
先の自分を想像しながらか
いいかもやってみるわ
まずは今の自分は過去からみるとどんな自分かを客観的に理解できていないとだめだよね
混乱してきた
>>248
それもあるよね
見つからない上にワクワクしないとかもう…
>>249
おっと
ADHDはワクワクと共に生きてる星の人間だと思ってたわ ワクワクするメモなんて最近してないな…
迷惑かけないようにとかミスらないようにとかそんなのばかり
大学時代はひらめき系のメモばかりしていて楽しかった 積極的にメモをしている人達ってどんなことをメモしてるの？ >>252
浮かんだこと、起きたことほとんど片っ端からじゃん？
自分は仕事でとにかく何でもメモしとくよう鍛えられたからな…
話してる途中とかでもあーコレ書いといた方が良いなって、自然と手が動いてる
断片的で他人が見ても意味がわからないレベルだけど、自分の記憶と合わせれば思い出しやすくなるからざっくりでいい
カスタマーセンターとの通話なんかもなるべく録音しといてるし
騙しや罠の多い携帯ショップで契約、機種変する時なんかもメモ＆録音
スマートフォンでもPCでも積極的にスクショ撮る
記録が手元にあるのと無いのとじゃ後が全然違ってくるからな 情感ごとメモはアリだよ
いぇーい！とかも一応どんどん書いてしまう
当然それだけではすまないが、すまないのだと思うことで言語化が上達する
その出来事の存在ごと消えるのが一番ダメで、残念ながら消えてしまう病気、だから「上達」が必要
「ADHDでもちゃんと物事は上達する」とは主治医の教え それだけ大量にメモして管理しきれる自信が無いEvernoteにメモったことも全然整理できてないし 前にも書いたし好評だったけど、デカイかばんとバインダーにメモ用紙が最強
自分はこれしかない
ラクと言われてるものでもまだまだ難しいんだよ、それが病気ってこと どんなにくだらんメモでも、必ず書いた日付と時刻、感情を書き加えておけば
後で見直したときに時系列で追えて面白いよ
その時の周りの情景や人や会話の前後が浮かんだりもするし
ワクワクとは違うのかもしれないけれど、無機質な単なるメモと違って見える 感情や日付けも書き留めたメモ興味深い
どのような内容を書き留めているのか、整理方法、デジタルかアナログかどんな媒体にメモしているのか
良ければ教えて欲しい >>257
書いた日付大事やね
まず情報として重要だし
日付と関連付けられて整理されるからか、忘れにくくなる >>258
基本的に毎日開くtodoノート（A5変形）についでに書いてる
ノートない時はそこそこ書ける大きさの付箋持ち歩いてるので書いてノートに貼る
その中で「仕事で必要な・使えそうなメモ」は詳細忘れないうちにPCソフトにキーボードでダカダカ書いて膨らませておく
「ADHD関連メモ」も後から見直したいものはPCソフトにまとめてる
でも元メモはノートに時系列に貼ったままかな
書いたメモスマホで撮ってエバーノートとかに保存もやったことあるけど
メモ全部整頓・管理は自分にはあまり必要ないと思ったのでやめてしまった
実際に未来の自分がそのメモ全部見るかどうかはあまり関係ない
「メモ書くときに先の自分が見ることを予想して書く」こと自体に意味があると思ってる
誰かに伝えようとするメモは少し客観的になる
もやもやした思考からふわっと何か思いつくわけだけど
未来の自分という他人に分かるメモにすることで形にしやすい メモや情報をちゃんと整理できるのすごいな
ジャンルごとに整理しようとしても結局1つのノートに全部メモすることになるし
後で見返してもほぼ意味わからない >>253
まず日付と時間、あとはフリー
何を残すか選ぶという考えは逆
数多く自分の足跡を付けることで空白を推測する
何でもログ取りまくればいいんだよ >>262
メモ情報の整理整頓なんてそんな綺麗にできてるADHDは少ないと思うよ
きっちり整理を好むのはASDの方だけど、これも独特すぎて他人に使いやすいようには出来てないことが多い
でもパーソナルなメモならそこは気にしなくていい
大事なのは自分という個人にわかる形、役立つ形にすること
片付けと同じで見た目はどうでもいい、自分だけが使いやすくて必要なときに出てくれば良いだけだから
他人には読めない分からないような形でも全然構わない 自分もA5の1冊にどんどん書いていく方式だけど、何についてのメモなのかが最低限わかれば良いから
あとでまとめ直すとかは考えずに目立つ見出しでも付けとけば良いんじゃないかな
どうせADHDの時間割で「ノートまとめ直し」なんて余計な時間など作れるわけがないんだよw
願望と実際に出来ることは分けての割り切りは必要
一般人が綺麗にできててもフーン凄いねで済ませとく、それ以上の劣等感を抱く必要は無い
>>263
レス先正しくは>>252宛だよね メモのメソッドが共有されてきて嬉しい
一方で、余計なのは自分への恥だよな
「こんなメモでアホ臭くないか…」「自分で自分に教えるなんて…」
と恥と思うと自分にブレーキかけて経験が積まれないだけなので、とっとと捨てるべき >>245
>>246
自分のノート、まじー、とか、ひえー、とかなるほど！とか。
そんなんばかり。試験は得意だった。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
