【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ24【生活改善】
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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴がしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part162【総合】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1533780544/
・sage進行
・暴言禁止
・荒らしはスルー(レスも付けない)
・次スレは>>970が立てましょう
・>>975と>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう
ADHD民相互チェック大事
↓スレのwi kiができました。感謝！
http://adhd-lifehack.memo.wi
ki/lite/
前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ23【生活改善】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1523521919/
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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 生活習慣ってより薬物依存だからなぁ
自分の行動のキッカケを物質に頼るクセがあるんじゃない？ 禁煙の約束破った時の嫁が怖くて吸えない
不機嫌になって暗い顔で数日間黙り込んだり
イライラして俺だけでなく子供にもあたり始める
日常生活にも支障をきたす
体が欲するけどそれ以上の罰が待ってると思うと強いブレーキがかかる ニコチンタブレットおすすめ
安いし、くさくならないし、仕事中なめられるし
やめるとパニックでんだよね >>566
習慣(間が持たないとか)をリトルでビルといい、薬物依存をビックデビルという。
禁煙のときは両方との戦いになる。
あと禁煙の時はたばこのことを考えたら吸いたくなる。
うんこといっしょで見たくても我慢する。 仕事用にシステム手帳でメモ、カレンダー使いたいけど
システム手帳選びからつまずいている >>571
システム手帳はあまり需要がなくなっていたからあまり中身は売ってないよ
私はシステム手帳を重宝しているけどね
中身を買えば外側は好きなのを買えばいいし、最初は100均のを買ってもいいと思う
大きさもミニ6とバイブルとあるが、持ち運びはミニ6で書くことがたくさんあるならバイブル
私の場合は月間予定だけミニ6に入れているけどね
他のは綴じ手帳に書いてる 環境が許すならデジタル化した方が漏れは無くなるなあと思った>手帳
もしくは秘書的な立場の人と過ごすか
パスワードやIDの管理が死ぬほど苦手なんだけどどうしてますか？
昔はパソコンしか使わなかったから
使いやすいフォルダ式のUIのパスワードマネージャーのフリーソフト使ってたんだけど
今はiPhoneでもパソコンでもタブレットでも使う可能性あるからグダグダ
無料でどのOSからでも何か新規登録したときにサクサク打ちこめて即同期できて
セキュリティもそれなりにあるソフトないですかね
今はiPhoneのkee passっての入れて
なるべく打ち込むようにしてるけど7割がた忘れて
その都度パスワード再設定してる デジタルはLifebear使ってる
面接でスマホは出せないので仕事で使うことを考えて
教えて貰ったことをメモしたりまとめたりするのに1冊欲しい。
バラバラのノートにかくとどこ書いたか分からなくなりそうだから パスワード管理は変にアプリ使うと漏れた時が怖いので
家でパスワード管理のノート作って机に置いてる デジタルの方が管理むずい
スマホでどうにかしようとする時間が延びるほど、知能が下がるのがわかる
画面のサイズの中でしか考えないわけだからね スマホで管理しようと思うとネットサーフィンして膨大な時間無駄にする。手帳は高いの買っても3日坊主。小さなメモ帳で備忘録とGoogleカレンダー スマホからwebブラウザをアンインストールすればよいのかもしれない スマホにはめちゃくちゃシンプルなメモ帳アプリいれてそれに書き込んで
それらも含めてまとめて一括にしてるのは写真の台紙？可愛くてアルバムに使う
マステ貼りまくれるやつ使ってる
好きなメモ帳とか紙を切って書いてマステで貼るだけ
重要なもの入れに必ず入れるようにしてるけどアルバムがめちゃくちゃ気に入ってるから無くさない パスワードは1passwordってアプリをiPhoneとPCで使ってる
試用期間終わるとPC版では編集出来なくなるっぽいけど編集はiPhoneでやればいいだけなので問題なく使えてる
2年くらい使ってるけど覚えることがへるのは快適だよ 専業主婦の自分はリビングのPCでこれを併用
ttp://stopwatchtimer.yokochou.com/timer-app.html ダラダラネット対策タイマー＋詳細用
ttps://sitekuru.net/ 大きな見通し用
仕事やってた頃は、パス管理はA4〜B5サイズの厚紙に書いてクリアファイルに入れてたな
小さいとどこか行っちゃいやすいから メモアプリはEvernote使ってスマホと自宅PCの両方で管理してたけど、会社から私物みれないし
Googleカレンダーに書き込んだ方が便利だってことに気づいた。
Google私用アカウントのカレンダー変更権限を会社アカウントに付与すると、会社から私用アカウントの予定を入れられる。会社・自宅・スマホが全部同期できていいよ。 自分は電子化したら管理が大変になって、結局アナログ的にタスクをこなす為の手帳にひと工夫したよ
テープを貼ったり剥がしたりしても大丈夫なPP製？プラスチック？のインデックスシートを手帳に入れて
それにマスキングテープに手書きで予定や、やらなきゃいけない事を書いたものを予定日順に貼り付けてる
たまに見て、実行して完全に終わったら剥がして捨てるだけですっきりする
後で思い出さなくて良い案件ばっかりにしか使えないけど、記憶が保たない自分にはすごく効果あった 自分は本来できるやつのはずだから、こんな管理でも行けるんだ、
は全部思い上がりでしかないとADHDは認めるべき
むしろ認めれば認めるほど楽になる グーグルカレンダースマホと同期させて愛用してるけど
基本やっぱり紙の手帳とノートだなぁ
予定全部グーグルカレンダーにしてたこともあったけど何ヶ月か先や後をさっと見るときに
距離感ていうか時間感覚がうまくつかめなかった
PCでいつも2週間表示にしてこの2週間の予定とやることを眺めるにはベスト 紙は何も教えてくれないからな
受け身というか
カレンダーアプリは、10分前、30分前、
1時間前、2時間前、4時間前、前日に
こんな予定ありまっせ、って教えてくれるから
とても親切 >>587
予定がひとつなら親切と思えるが
何個も通知くるとたぶん通知来てもスマホ見なくなる 人によって向き不向きは違うから気になったらまず試せ！だよね
外出少ない自分は家のカレンダーに自分の予定も家族の予定も全部書き出してる
出先ではスマホ通知使いまくる
その日やることは測量野帳に箇条書きにしてやったことから二本線引いて消してる
後から読み直そうと思えば読めるし、二本線で消したことが多いと達成感もある
その時その時で目につく場所が違うから使い分けに落ち着いた Googleカレンダーの良さは、スマホの待ち受け？に常時出しておけるところだよ。 MacとiPhone(つまりiCloud)のカレンダーとgoogleカレンダーを連携
スケジュールとカレンダーは今の所これで落ち着いてるな >>588
当然自分で設定してるんだよ
このくらいやれば安心完璧 パスワードの管理はSafeinCloudとsmartlock for password使ってる
単純だったり使い回しじゃ意味無いから憶えることを諦める諦めた パスワードは日本語が最強
辞書総当たり法でもpasswordは速攻で
破られるが、pasuwa-doは破られない デスクワークの職なので予定や忘れ防止は全部PCで管理してる
スマホと同期させてるアプリはGoogleカレンダーとtimetree、evernote
evernoteはカード式のデータベースみたいな使い方にしてる
仕事のルーチンにない急なtodoはメモ帳に羅列、発生した日付を書いて、終了したら線で消してる
(20180930 「〜(予定)」 20181003みたいな)
嫁が倒れてしまって主夫してた時も、ベースキャンプは家だしPCもあるお陰で
あまり管理方法はかわらんかった希ガス
あちこちの現場仕事でせわしなく働くことになったらどうなってしまうんだろう、て思う
皆いろんなハック書いてくれてるけど、どんな生活習慣や勤務形態なのかいつも気になる 過去スレでも出てきたけど私の場合
(決まった文字列)＋(サイトごとの文字列)でパスワード作ってる
例えばAmazonだと「abc123amzn」みたいに レスくれた人ありがとうございました
上がってきたの一通り試してみる
>>596式を3パターンくらいで使いまわしてる自分がテキトーすぎてちょっと恥ずかしいw
個人的な話になるけど
デジタルは定期的に発生する予定が自動で入れられるのと
終わったらワンクリックで消せて
使うアプリさえ決めてたらどこに書いたっけ……ってのが無いのがすごく大きい
今はアプリのWUNDERLISTに全部集約してる
アナログで全部やろうと思ったら
やることや予定をカレンダーや手帳に書き込む時点で面倒で投げて
線を引いたらゴチャゴチャして頭に入らない
付箋にしたら3日後にはぐちゃぐちゃにヨレてたし、筆箱の中の付箋束は3分割くらいにバラけてた
INBOXのメモ帳作ったら半日で無くすw
昔接客バイトでワンオペ・常時お客さんが来るから
悠長にTODOリストなんて作れない環境にいてトラウマだから
ADHDに事務は鬼門って言われるけど
デジタル管理可能なデスクワークじゃないと出来る気がしない…… 定期的にメンテナンスが必要な空気清浄機や洗濯機とかの掃除タイミングは、to doリストでどう管理してる？汚れたら随時ってものにはいつも手がつけられない。。
窓掃除とかは季節の変わり目とかではっきり決められるけど サーバの保守と同じで何ヶ月経ったら壊れてなくても交換する（汚れてなくても掃除する）くらいで、Googleカレンダーに3ヶ月に1回とか入れとくのはどうかな？ >>597
ADHDだけど事務してるよ
デジタルツールは共有の予定のしか使えないから、手書きのtodoリストになる
ADHDに事務が鬼門とは限らない 今、試し中なのがメモの色分け。
この所片っ端からメモってるけど、何がなんだかわからなくなるので、覚書は緑、する予定とかしなければいけない事は黄色。済んだことは赤でラインひく。
見返して、まだ済ましてないことがすぐわかるように。
今の所、好調に使えてます。 何ヵ月か毎にする事はずーっと黄色だけど、そこに予定月を書いて、済んだらそこを赤で塗り潰していってます。
すごーくアナログですが、自分にはデジタルより向いてる感じです。 >>598
ワカメがついたら洗濯機の掃除していた
今は掃除不要タイプの洗濯機に買い換えたので掃除してない 前にどっかで見た週一掃除法
「その日の曜日の名前のところを重点的に掃除する」っていうのが自分に合っている
(日)お日様だから大物洗濯
(月)月一で掃除やお手入れしたいところ
(火)コンロ回り、キッチン
(水)水回り 洗面台や風呂場、トイレなど
(木)家具など木製品
(金)家電など金属製品
(土)泥の付く玄関やベランダ
忘れてもすぐに連想できて、いつでも気軽にできます >>606
これは目から鱗だわ
自分じゃ絶対思いつかない発想 >>606
似てることやったことあるけど
火曜のキッチンと水曜の水回りが心理的ハードル高すぎて続かなかった
でも曜日で何か決めるのは良かったからiPhoneのリマインダーに入れてやってる
何曜日はトイレと洗面所のタオル交換、とか >>610
そうですよね、そこがちょっとハードルなんですよね
でも、キッチンと水回りは
月曜日と金曜日に回してもいいことにしています
なぜなら、どちらにもある蛇口は
月や金属のように光るからですw
適度に柔軟な対応で長続きさせてます 曜日の話じゃなくて油汚れや排水溝触るのが嫌って話では
その辺は抵抗ないけど洗濯苦手だから交換してほしいわ……w >>610
タオル毎日かえないの？汚くない…？
自分はびしょびしょだなって思った瞬間に洗濯機彫り込んでる リネン交換の頻度って結構センシティブな話題だと思うけどそこ突っ込んじゃうんだｗ
家庭板だか鬼女板だかでバスタオルを毎日洗濯するかどうかの議論で潰れたスレもあったくらいなのに おしぼりサイズの小さなタオルを大量に籠に用意して、一回使うごとに洗う（家においては洗濯機に放る）
よその家とか店に割とある、吊るしっぱ共用タオルとかなんかもう信じられない
手が手洗いで完全無菌になるわけじゃないし、水分が周囲の金を引き寄せて繁殖するじゃん 手拭き用、洗顔用にはスコッティのハンドタオル、食器拭きや台所用にスコッティのペーパータオルを使っている
使い捨てだから楽だし、衛生的 曜日で掃除場所決めるやつは掃除板で見た気がする
あの板、掃除のノウハウだけじゃなくてモチベ維持や汚部屋脱出スレなんかもあってなかなか情報満載で勉強になるよ
タオル類、使い捨て前提なら赤ちゃんのお尻拭きとキッチンペーパーも汎用性高くてコスパよくてオススメ >>613
毎日変えるのは定型でも全員じゃないと思う。
私は週に二回(旦那と二人暮らし) 掃除板面白いよね
ADHDでも取り入れられる生活のヒントが転がってるし読んで参考にしてる
今5ちゃん来て定期的に見てるのはこの板と掃除板だけだな バスタオルといえば、大判タオルを廃止して代わりにフェイスタオルをバスタオル代わりに使うようにしたら洗濯物の量が減った気になって洗濯のハードルが下がったよ
干す時かさばらないし乾くのも早いし畳むのもラクだし収納もかなりコンパクト
髪も体もフェイスタオル一枚で拭いて済ませるけど、意外にこのサイズで充分だった バスタオルは体を包む感触が好きなのでやめられないかなあ
洗濯物を減らす向きとは逆で申し訳ないけれど、洗い髪を素早く
ふけるタオルが最近いたくお気に入り。乾くのが速いから髪を洗う
面倒さというハードルが少し下がったわ。 >>624
ターバン形式のやつ、髪を乾かすのに自分はいい。
なんでも自分にあうものを使うのはいいと思う。 まータオルの洗濯頻度なんて定型同士の夫婦間でも諍いになるくらいだし
皆さんそれぞれのご家庭の中では気が済むように上手くやってんでしょ？
各ご家庭のルールや文化によるということでここはひとつ ちゃんと本人達が納得して、ちゃんと出来てる事なら問題ないと思う
問題あるなぁと自覚しつつ改善出来ない私からしたらすごい 自分の先延ばし対策が見つかった
ストップウオッチをスタートすると、なぜか「始めるぞー」スイッチまで入る
一分だけやる、の亜種だろうか？ >>628
やる気を起こさせるには、兎にも角にもその物事をスタートさせる
ってのが良いらしいから、とても良いスイッチの入り方だね！
自分の場合そこまで行くのがほんと腰が重いんだけど、切っ掛けを作る（タイマーをスタートさせるとか）ことをしてなかった…
使いやすくてモチベ保てるようなタイマーを探してみようかな 効かない人もいるだろうけど、試すだけなら金がかからないので是非
100均のキッチンタイマーなんかでも0秒からスタートしたらカウントアップするし >>622
読んで洗濯物干してないの思い出した
昼前に回したの
ヤベ 私がやってるスマホ依存防止方法
すっごく単純だけど電源を切ってしまうこと
スリープでなくて電源を切るってのがミソ
電源切ると私のスマホだと再起動に1分近くかかる
なので癖で触る→電源落ちてる→起動面倒いからいいや ってなり意外と効果あり
ａｄｈｄのなんでも面倒に感じる特性を活かしてみた
ちなみにスマホ依存防止アプリいくつか試したけど効果なかった 上の方で鉄とビタミンＢサプリについて書かれてたので試してみたら調子いい
いつも食後ダルくてダルくて昼寝しないと動けなかったがここ2日は昼寝してない。特に睡眠時間が多いわけではないのに疲れにくい そうだわ
栄養って大事だよね
ついうっかり抜かしてしまってどうしようもなく不調になってから
思い当たったりする 認知療法をガッツリ受けた身としては、馬鹿はますます許せなくなったね
そもそも寝てないとかそもそも栄養足りてないとかetc…、病気以前に簡単な基本的な事はちゃんとやれよとしか言えない
ネックとなるなぜやれないか？もちゃんと習うし叩き込まれるから、そういう学習機会は増えてほしいとも強く思うけどね バカはますます許せない、みたいなのを和らげて生きやすくするために
認知療法ってあるんかと思ってたわ… 自分の「自動思考の解消、すなわち自分の馬鹿に気づいて賢くなる」を目指すものだからね
他者の何でも許すような相対化とは別の話
だから3行目も書いた >>640
許せないので「どうするか」のところを治す感じかなあ
許せないことがあるのは別にいいんだよ
でも「許せないから殴る」とか「許せない自分が悪い」とかはおかしいじゃん？ 一応補足しとくと
基本サプリは前々から飲んでるし睡眠は薬飲んでるがどうにもコントロールできない
そこに鉄とビタミンＢを足したら良くなったって話 >>639
言い方誤解受けるよ。
駄目なのは馬鹿じゃなくて愚かなことじゃない？
言いたいことは解るけど赦せないとかじゃなくてもう少し多角的な視点を持った方がいいと思う。 >>639
認知療法乙
次は自己愛性人格障害の治療が必要だと思う 忘れ物や遅刻癖を減らすためにホワイトボードかったら景色になって効果なかった
なんか他方法ない？ 忘れ物や遅刻癖を減らすためにホワイトボードかったら景色になって効果なかった
なんか他方法ない？ >>647
ノート大のクリップボードに紙をたくさんはさんで、１日１枚ずつやることリストを太めのマーカーで書きなぐる
やりとげたら線を引いて消す
やり残した物は翌日に書き移す
スケジュールは自分はおおきめのカレンダーに書くのとアプリと両方で >>647
私もホワイトボード的なものは見なくなってしまった
私は薄っぺらい100均のほぼカレンダーの機能しかないような手帳が役立ってる
今月のところにクリップ付けて予定が常に見開けるようにしとく
手帳だと持ち歩くので一旦閉じる過程で風景化がリセットされてるように感じる To do リストばかり増えてどんどんできないことが残ってきた >>650
わかるわ
手元のタスクリスト170行くらいあるよw タスク管理ツールは何でもいいけど、ようはいつも手元に置いて、肌身離さず持ち歩くほど愛着を持てるツールにしないと。
自分は他はどこかにいっちゃうけど、スマホだけは持ち歩くから、アナログのほうが管理しやすいけど、スマホで管理せざるえない。 >>647
ジョッターにメモしてる
高い奴もあるけどダイソーにもあるからそれ使ってる
肌身離さず持ち歩いてて気付いたこと片っ端からその場で書く
今では俺の生命線 >>647
Googleカレンダーの予定書きまくり更にアラーム設定何個も増やして活用してる
1日ひとつにまとめるものはまとめて
パソコンのポップアップは助かる 蒸し返してごめん、認知療法に興味あったんだけどスレ的にはデリケートな話題だったのかな
認知の歪みや狂った概日リズムを是正したくて受けようと思ってたんだけど… >>656
新参なのでデリケートかどうかは分かんないけど
ADHDだけで認知療法を「受けた」人がまだまだ少ないんじゃないかな？
知らないなら答えられないよね
実際、自分は約20年前に鬱状態になった時に鬱の本で認知療法を知って我流で試しただけ
考えと行動をノート書いて自分を見直すだけなら一人で出来る 優先順位つけるのがヘタクソなので
手帳（開きっぱなしで立てかけてるA5）には確定してる予定や絶対やらないとまずいこと書いて
できたらやりたいな〜みたいなことはGカレンダーに書いてる
全部同じ場所に書いたら
やる気エンジンかけるためにと自分に言い訳して今やらなくていいことから手つけて
そのまま脱線するにも関わらずなんか1日やることやったような気がして
肝心なことは先延ばし…が続いたので >>656
私の考えだけど>>657の言うとおりかもと思った
別段デリケートな話題とは思わなかったよ
認知療法受けられるなら受けてみるといいのではないかな？やってみない事には自分に合う合わないってのがわからないし
合う人は、「やり方がわかれば実践できるタイプ」
合わない人は
「やり方がわかっても実践できない。もしくは今までやり方がわからなかったことに憤りや罪悪感を感じてしまうタイプで実践が億劫になってしまう」
ということだとおもう
環境由来のADHDもあると思うんだ
例えば家庭で片付け方や生活リズムや清潔を維持する方法を学べなかったとかね
学んで知って考えられる機会(認知療法)があればどんどん取り入れるべきじゃないかな >>656
「認知の歪み」と「道徳的善悪」とを分離できていないのかも、という印象を強くした
関係ありません 認知療法についてのコメントくれた人たちありがとう
前から興味のある話題だったからへーって思いながらロムってたんだけど流れ的になんとなくく触れちゃいけない部分なのかなみたいなのを感じて困惑したんだ
行動認知療法とかよく聞くワードではあるけどADHD由来の困難の緩和目的で受けたって人は少ないのかな
投薬やカウンセリングでは届かない部分の改善がありそうって思ってたので、ひとまず自分は一回チャレンジしてみるよ
本読んで一人でやった人すごい
けっこう前からある療法なんだね >>661
「正しい行動」が思いつけない状態では、一人では無理と思われます
自分は軽いほうだったんだろう 調理する度にシンクに貯まった洗い物からスタート
お恥ずかしいですがドロドロで水が詰まる所も良くありました。
食器洗い機を買って解消されました
食器棚から食器をサッと出せるなんて生まれて初めてですし、シンクがいつも綺麗で嬉しいです。 食洗機はADHD必須アイテムだと思うけど、家族が許さない
数年でペイできるのに、まだまだ苦労を美徳とする日本のダメさ… >>664
本当ですよね
あと、いい値段するもの買うんだね…とか
洗濯物も洗った後干せずに何度も洗うのスパイラルに陥るので、ドラム式も頑張って購入したいです >>665
最近のドラム式は分からないけど、5年前くらいに買ったドラム式は乾燥機能がすでにいかれてきてる
あと思ったより少量しか乾燥できないと考えといたほうが無難
ドラムの半分以下ぐらいがせいぜい
良くリサーチしたほうがいいよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
