躁うつが生活リズムを直していく。
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15年前うつと診断されて、今年になって転院。
躁うつ病だと診断された。
いい加減普通の生活をしたいし、フルタイム仕事したい。
今は介護の仕事をしていて、シフトを調整してる。
なんだけど、２ヶ月ほど仕事に行けてない。
メンタルとしては、どこに行っても落ち着かない。(他動という意味ではなくて、ここにいて良いのかと考えてしまう)
人の反応に過敏で、友人の子どもにすら、反応に一喜一憂。
人に対して、傷つけてないか、笑わせなきゃと思う。
朝夕
炭酸リチウム200mg １錠
アルプラゾラム0.4mg １錠
就寝前
トリアゾラム0.25mg １錠
ミルタザピン15mg ３錠
(頓服)ブロチゾラム0.25mg １錠
サプリメント・マルチビタミン・ビタミンB-MIX
運動
YouTubeでストレッチ、アプリでプランクと減量プランを毎日するようにしてる。(15分弱～20分)
朝がベストだけど、どうしてもできないときは夕方でも。
現時点で２週間続いてるけど、体重に変化なし。
股関節など、体は柔らかくなったり、プランクの秒数も増えてきた。
163センチ/66～67キロ
医師には５分で良いから太陽を浴びるよう言われたので、そうしていく。
寛解になった人、生活の建て直しをしてる人の話などを聞きたいのでスレを建てました。
人によって違うのは重々承知だけど、少しでも良いから前に進みたい。
よろしくお願いします。 運動に関してはラジオ体操第一とランジもおすすめ。
ちょっとずつ体力つけていこう。
私もこれから運動します。 早く仕事したいけど勤怠が安定しなさすぎて億劫になって一歩踏み出せない発達持ちです
どうにか寝るライフハックと起きるライフハックってないかな……… 朝散歩いいよ、樺沢紫苑先生のYouTube見てみて。
私はほぼ毎日朝散歩して5年仕事休まずに行けてる。パートだけど。
睡眠は1日7時間以上、週2、3回1時間くらいの汗をかく程度の運動、朝散歩で
かなり良くなるよ。頑張ってね。 脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは約7200kcal 程。
1カ月で1kgの脂肪を減らすには 7200÷30＝240kcal、1日あたり240kcal。
「筋トレで基礎代謝ガー」って、生活活動強度が1段階上がるくらいなら効果あるんだろうけど。
だが、歩く、走る、踏み台昇降等した方が効果はより出やすい。
筋トレは健康には重要だけど体重にはいまいちって意味ね。
プランクは特に良いと思う。 四環系抗うつ薬やら抗不安薬やら出すよう医者はさっさと変える方がいいぞヤブのゴミ スレ建てた>>1です。
おそらく個別レスは続かないので、まとめてでごめんなさい。
けど、仲間ができたみたいで本当に嬉しいです。
樺沢紫苑さん初めて知りました。
朝散歩はじめ、いくつか動画を見ました。
朝散歩できないんです→そんな人は社会復帰できないですよ、で笑ってしまいましたw
早起きでなくても、朝起きたら１時間以内に５分でも散歩する。(毎日でなくても可)
これができないのであれば社会復帰は難しい。
確かにと思いました。
他の動画も見てみます。
雨の日は、窓際でラジオ体操第一とランジをします。
筋トレが健康に重要と言ってくださって心強いです。
プランクが日に日に秒数が長くなってきてるのが辛かったんですけど、明日も頑張ります。
ライフハックという言葉を初めて知りました。生活術…というような感じでしょうか。
早く起きるためには、早く寝るのが大切らしいです。 お薬について。
今のクリニックには今年に入って転院しました。
それまで飲んでいたのは以下の薬です。
朝夕
アルプラゾラム0.4mg １錠
朝昼夕
ノリトレン25mg ２錠
就寝前
トリアゾラム0.25mg ２錠
ノリトレン25mg １錠
ミルタザピン15mg １錠
10年ほど飲んでいました。
症状などを医師に相談し、今は>>1の薬になりました。
最近はうつが出てしまって、どうしてもミルタザピンを抜くことができません。
みなさんの情報、ありがたく使わせていただきます。 >>9
だからその処方はヤブ確定だから医者を変えろっての
喜んでる場合じゃないぞ
リチウム処方してもかかってから長くないなら診察ごとに血中濃度測ってなけりゃさらにクソ確定 >>10
たぶん、問題と思ってくれてるのはアルプラゾラムだよね。
薬に関して、医師とはきちんと話してて、抗不安剤に関しては現在整理中なので、今は減らしてきてる段階なんだよ。
10数年飲んできたので一気に減らせなくて、ノリトレン一掃できたのも最近。
（個人的には長らく飲んでたこのノリトレンで薬物による躁転したのではないかと思ってる。）
リチウムは飲み始めたのが前回の診察からなので、血液検査は次回の診察にする予定だよ。
今のクリニックに来たとき、私の飲んでる薬を見て医師は驚いてた。
「クラシカルな薬を飲んでますね」ってw
ここで初めて躁うつ病と診断されて、デパケン、ラツーダなどを処方された。(その後いろいろあって今リチウム)
１日のなかで上下の波がかなりあって、最近やっと落ち着いてきた感じ。
仕事を休んでる状況から抜け出したくて、「今より悪いときはないから、メンタルの薬は飲んでみないと分からないし先生に任せる」と断言してる。
何でも飲む気のモルモットで良いやと思ったんだけど、医師は薬が変わるたびにこれからの方向などを伝えてくれる。
それが当たり前なんだけど、これまでのところがそうでなかったからね。
ある程度、医師を信頼して、自分も調べながら不安はそのつどぶつけるしかないと思ってる。
田舎なので、こういうクリニックには限りがあるから。 あ！
>>9を飲んでたのは、今のクリニックの前の話ね。 >>4
LEDライトの結構明るいやつを枕元に置く。
顔に近いとより明るくなる。
起きて自分で着けるもよし、タイマー買ってきてセットするもよし。
明るいというか、眩しいと目が覚める。
視界に入ってる程度でいい。 >>11
最近はリチウムなんてさじ加減の難しいカビ臭い薬は最初の頃では使わない方が多いと思うぞ
コーヒー紅茶緑茶烏龍茶など利尿効果のある物を絶って、ほとんどの鎮痛剤をできる限り我慢するなんてなんかの罰ゲームだろ ラミクタールで薬疹出て飲めなかったからリーマスのんでる。
まだまだリチウムは現役だと思うよ。
樺沢先生はズバッと言ってくれるから好きなんだ。
たしかに5分の朝散歩ができない人が通勤はできないよね。 >>15
とりあえず生、って勢いでリチウムを出してる節はある
ラミクタールの代わりにリチウムって、代わりになるものなのか
もうその医者の使用感だな >>16
まずはビプレッソかジプレキサでしょ
ラミクタールにしても正しく漸増してりゃあんまり薬疹出ないそうだけど、いきなりドバッと出す藪は今でもいそうだね リチウムって躁を抑えるものでラモトリギンはどちらかというと底上げだろう >>17
ラミクタールをゆっくり増やすのはスティryとかが出る人が一定数いるから様子見するため
出る人は出るしゆっくり増やしたからって慣れるものじゃないのでは
あとラミクタールいきなり増やす医者はいないとは言わないがほぼいないんじゃないか
「死亡者が出てるので注意」って紙が病院に送られてる >>14
決して簡単に出した訳じゃないと思うよ。
悩んでたし。
なんで悩むのか不思議だったけど、帰ってググったら分かった。
今日は朝さんぽした。
起きて下着姿で体重計に乗って(日課)、着替えてそのままマスクして出た。
生理が始まったからか、体ごと眠くて、残念ながら20分弱ですっきりできることはなかったけど
久々に歩いたら、変わってる場所もあって驚いた。
帰宅して、はみがき。
納豆とブロッコリー、サラダを食べた。
本当は朝起きて歯磨き洗顔して、日焼け止め塗って行きたいけど、
今はまだ起きた勢いで外に出る。 おはよー
私も犬の散歩兼ねて朝散歩いったよ。
天気いいから気持ちよかった。
できる範囲でいいんじゃないかな。 >>19
徐々に増やすと体が慣れるので副作用が出にくいんだよ
出たとしても致命的になる確率は低いしね
そんななのでいきなりドバで薬疹が出たら最初からやり直してちゃんと徐々に増やしてみろと言う指導が出ていたはず
>>20
ヤブで即座にはどうしたらいいかわからなかったので古い教科書の第一選択肢を出してきたんじゃねーの？ >>21
ありがとう。
ぼちぼちやっていきます^^
今日は久々にハンズクラップを30分しました。
ふくらはぎが痛いw
なんか前より簡単だなーと思ったけど、躁が怖いので30分で終了。
朝さんぽに出る前にストレッチをしたら、少しは体が軽くなるかなあ。
早起きをするなら、早寝が大切らしいので、スマホを寝る１時間前に置く修行をすることにします。(スマホ中毒なので)
目が覚めるように一応枕元にはLEDのスタンドライトを置いてます。 >>4です
置型のライト探してますが、アラーム付きライトにするか結構悩んでます
やっぱり音よりも視覚的な刺激の方が効果あるんでしょうかね？
またウダウダしてしまいました。画面見るとコーヒーと同等の覚醒効果があるらしいですが、意思が弱くて今日も眺めてしまってます…
日付変わるまでに寝られるようになりたいな
明日は散歩も兼ねてゴミ出しです。 >>4
デイケアや作業所でリズムを整えるのも手だよ。体調悪かったら休んでも良いし この>>1みたいな人って、自分に耳障りが良い話しか受け入れる気がないんだよね
自分が間違っていないことを確認したいだけみたいな
まあこの手の人は間違ってることが大半なわけだが 毎日書き込むのは日記みたいになるので控えようかと。
途中経過？
雨が続くので窓際でラジオ体操。
とにかく朝起きる意識。
昨夜、寝入りが悪く、今朝アラームに気づかず、目覚めたら昼前…
(夜雨がやんだうちに15分さんぽしました)
プランク、運動は毎日続けてます。(10～25分程度)
アプリを入れて食事コントロール始めました。(PFCバランスをみるため)
今後、寝入りが悪い日が多いようなら医師に相談。
(アカシジアやうつが出たときはさすがに無理でしたが、薬の変更、増減があったときは１週間ほど様子見してます)
うつになったときのために、朝さんぽは基本だけど、できなければ太陽が出てる間にさんぽする、と考えることにしました。
突然、食欲が出ることがあるので、そのときはゆで卵(半熟)を食べるようにしてます。(冷蔵庫に常備してます)
入浴は毎日できていません。 >>24
アラームが鳴っても眠いのは変わらないけど眩しいのは眠気が消える
スマートプラグというスマホでスイッチが動かせるものがある
設定すればアレクサで「ライト着けて」ができる
夜寝るために夜は部屋の電気を着けないのが良い
LED卓上ライト3つ程度を間接照明にすれば十分明るい
うちは水槽、植物、植物の3つ ハーブティーもおすすめ。カモミールとか。
とにかく健康に良さそうなこと続けてれば自分に合う方法があるはず。 4です
スマートプラグ、紹介ありがとうございます。
水槽ハチャメチャに良いです……癒されるし照明も点くって素晴らしすぎ…
今の住まいでは自室に設置するのは厳しいですが生きてるうちにやってみたいな。
ハーブティ、健康としても趣味としても良いですね。自信がないとつい｢自分にそんな贅沢…｣って思ってしまいそうになりますけど、なりふり構わず取り入れていくべきですよね。
睡眠の為には他を一切惜しまないくらいの精神がないと自分みたいなクズは変われないですから……。
アマゾンでファイングリシンとエスタロンモカを見てるんですが、これ系って実際どのくらい効果あるんでしょうか。
多分そういうスレに行った方がいいんですが、分からないのでここに書きます。すみません。 .*✿ハーブティーいろいろ✿*:･ﾟ
ローズヒップティー…美肌効果、腸内環境を整える、ビタミンCが入っているので免疫力向上、ストレスに対する抵抗力アップ。
ジャスミンティー…香りの成分ベンデルアセテートには、脳をリラックスさせ、脂肪を燃焼させる効果が。美肌効果、抗酸化作用があるにでエイジングケアに。また、アルツハイマー病やパーキンソン病のリスクを低下させる効果があるという研究結果も。
カモミールティー…高ぶった気持ちが落ち着く鎮静効果、安眠効果、体を温める作用・冷え性改善効果、頭痛、生理痛などの鎮痛効果
ジンジャーティー…冷え改善、疲労回復、新陳代謝を高める、美肌効果、乗り物酔い改善、生理痛の緩和、がん予防
あちこちのサイトから拾った文章です。
生活リズムを直したいという方もこのスレを覗くかもしれないので、何かの参考になれば。 >>30
1です。
自分のことをクズって言うのは良くないよー。
しんどい＝努力ではないはず。
ハーブティーって聞くと、お高いイメージがあるけど、
400円弱100パックの紅茶に生姜５グラムすりおろしても、ジンジャーティーと呼ばれるようなので(私はこれ)
これをしようと思ったら、どれだけコストを下げられるか調べてみるのも良いかも？
ファイングリシンは試したことはないのだけど(口コミ見たら効果は試してみないと分からない感じ？)、
エスタロンモカは無水カフェインみたいだね。
昔、カフェイン錠を飲んでたけど、スカッとしたスッキリ感はなくて、じんわりマイルドな効果だった。私個人的には。
当時の私はスカッとした感覚がほしかったので、錠剤を増やしてみたけど感じる効果は薄かった。
今思うと、コーヒー飲んでもスカッとしたことないのに、カフェインに何を求めてたのかとw
でも起きて行動はできてた。
飲むときは用法用量厳守でー。 薬について
フルタイム働きたいので、体をそちらに持っていくため
日中は眠気のないようにするのを優先。
就寝前の薬を飲んで、昼まで寝てしまうことが多ければ早めに飲んで翌朝の眠気を数日観察する。
それでもダメなら医師に相談して日中は眠気のないようにする。
（ただ、今は仕事に行っていないので、始まったら疲れて今よりも眠るかもしれないので
寝る前にストレッチをするようになった）
今はブロチゾラムがメイン薬になって、ハルシオン0.125mgが頓服になった。
薬を交換？するだけで寝入りが改善。
毎日の運動(プランク等)は続いてるけど、朝さんぽは続けられてない…
入浴について
入浴できてないことを気にしてなかったんだけど、
朝起きること同様、ちょっとした病気以外の「めんどくさい」が発動してると思ったので、
夕食と入浴をセットで考えることにした。
ググったら「入浴」というのは行程が多いので面倒に感じやすいらしい。
夕食を食べ終わったら、無の境地でそのままシャワーを浴びる。
頭のなかで
・髪洗う
・顔を洗う…
と、チェックしていく。
昔はお風呂でリラックスしてたけど、今はただの作業になってるけど、前よりは入れるようになった。 散歩もそのうち出来るようになるさ。
一緒に少しずつ日常を取り戻そう 薬のせいなのか分からないけど、夜、急に食べたい衝動にかられる。
そういうときに食べると胃に負担がかかるし、太る原因にもなるので
食べないのが正解なんだろうけど、もう眠れないときがある。
そういうときはゆで卵を食べてる。
甘いものが食べたくなったらレモン水(ポッカレモン大さじ１くらいを水に入れる)を飲んで凌いでる。
あまり過剰に糖質を摂ると、脳の糖化が進み云々と読んだことがあるので、
体にも脳にも良くないなら、できるだけ減らそうと思ってる。
どうしても食べるなら、カロリーを消費する昼間に食べたら良いしね。
不二家のカスタード？今日はお昼にひとつ食べたよー。
美味しかった！
さっき、ひとつ余ってるのを見ながらレモン水飲んだw
樺沢さんの朝さんぽ動画で言ってたんだけど、
本来は朝さんぽはその日から効果がある。
けど、うつなどの人はもう少しかかるらしいから、人よりもゆっくり、
だけど良い方向に向かってることは忘れないようにしようと思う。
今日はゴールデンカムイ読んで寝よう。 なんか、前向きなスレを立てたね。
人によって不調の原因はそれぞれだろうから、ある程度は型にはめて自分で最適なところを探していくしかないよ。
わたしは、起きる時間が早すぎて、1時間以内に朝散歩は無理だけど、朝の7時には家を出て、朝ごはんを食べるようにしている。
体内時計にしたがって、
朝、昼、晩、決まった時間に食事をとり、適当なタイミングで適度な運動、
これが、王道だと思う。
アプリで食事を管理するのはすごく良かったよ。
食物繊維は1日に450gとって腸活もしている。
（これはかなり効いている） 腸活に効果あるか確認するには、手っ取り早く、3種混合の菌が入ったビオスリーなんかを飲むのもおすすめではある。
自分に合ったヨーグルトを複数組み合わせるのが1番効くけど、継続できないこともあるから、短期に腸内環境を立て直したいならそういう手もある。
とにかく、少しでも効果があるものは継続した方がよいね。 もう少しだけ付け加えておくと、
タイミングと組み合わせがとても重要だ。
この季節のこの体調の時にこれを食べた。
この組み合わせで食べたら効果があった、なかったという事実を丁寧に積み重ねていくと自分の体質が見えてくる。
これがわかればより回復が早まるだろう。
自分の事を長期的に客観的に観察して分析する必要があるから、誰もができるわけでもないけれど、それが出来る人は回復する人だと思う。 朝散歩できないなら無理しなくてできる範囲でやればいいよ、日向ぼっことか。 日焼けは火傷だぞ。w
肌にダメージを与えるが、ビタミンDをつくるだけでなく身体のリズムを整えるために必要不可欠でもあるから、適度に浴びたいものだね。 男女関係なく一年中、日焼け止めは必須だぞ。
塗らないと俺みたくなるぞ。必ず塗れ。 >>39
食物繊維は具体的に何を食べてますか？
私はキャベツやキノコをメインに食べてますが、450gも摂ってないと思う。
教えてください。 >>46
朝、昼、晩で必ず、最低でも50g以上の生野菜サラダをベジファーストで食べるようにしている。
なるべく、生野菜から取りたいけれど、なかなか厳しいので、昼には、ひじきの煮物、わかめの酢の物、切り干し大根、ほうれんそうのお浸しなんかを2、3品取るようにしているよ。
それでも、食物繊維が足りなければ、食物繊維を再添加した野菜ジュースを飲んでいる。
毎日手に入れやすい食材とか好みもあるから、自分なりにいろいろ試してみるとよいね。蒸し大豆を間食にするのも栄養バランスが取れるからおすすめ。
腸のセロトニンを作るには水溶性の食物繊維が必要だと言われているから、特に海藻類は積極的に食べている。 >>46
サラダの野菜は普通にキャベツかレタスだけど。
単に量というよりは、いろいろ種類を食べたほうが良さそう。あとは、美味しいと思える量と食べ方が良いと思う。継続出来ないと意味ないからね。 >>39さんを見習って、朝、昼、夜をできるだけ同じ時間に食べるようにしたよ。
夕食はヨーグルト(牛乳パックで作れるやつ)に米ぬか入れて食べてる。
夜アカシジアが出るようになってほぼ不眠でGWは死ぬかと思ったw
(ググったらミルタザピンでアカシジアが出る症例があったので45→30で勝手に減らしたけど結局出た)
医師によるとアカシジアは炭酸リチウム、ミルタザピンの両方とも出る場合があるので
どちらに原因があるか分からないからということで
ミルタザピン45→15mgに減らし
リボトリール1mg、ビペリデン塩酸塩錠1mg処方された。
昨夜、服用をしたら何事もなく眠れたんだけど、リボトリールは離脱症状が酷く、あまり良くないようなので
今日は飲むのをやめようか迷ってる。
ただ、久々にちゃんと寝たのですごくスッキリしてる。
いつもより早く運動を始めたし、睡眠って大切だなと思った。
何はなくとも睡眠から見直しが大切なのかも。 >>50
生活の見直しは、食事、運動、睡眠をセットで見直したほうが良い。
なぜならば、食事と運動、光の刺激で、セロトニンが出て体内時計がリセットされるから。
そして、食事の時間や内容によって積極的に体内時計をコントロールする事が出来る。
詳しくは時間栄養学という分野の本を読むと良いよ。 >>51
ありがとう！読んでみるね。
…図書館、今行けるんだろうか。
何だかんだで今筋肉を増やしたくなってw
程遠い話なんだけどね。脂肪すごくて。
食事、運動、睡眠は本当に大切。
ただ、やっと何かをしようと思い始めたときは、食事から始めるのが良いかなと思った。 うちの近所の図書館には古い本しかないから、書店かAmazonのレビューを見て良いと思うものを手に入れたほうがよいかも。時間栄養学って、ここ数年ですごく進んだ分野だから、古い本の内容は今とはだいぶ違うかもしれない。 寝る時間、起きる時間、3食を毎日同じ時間にするといいっていうけど、なかなか難しい そうだよ。
続ける事は難しいけど実行出来るならば大きな効果があるだろう。
参考までに、私が試行錯誤の末にやっている食事管理に近い事を書いている時間栄養学の本を紹介しよう。
人生を変える最強の食事習慣―『時間栄養学』で「健康」「成功」を手に入れる
食事法というタイトルの本もあるけどまだ入手していない。入手して良ければ、そちらも紹介するよ。 >>54
昔から言われてるけど、難しいからなかなかうまくいかない人が多いんだろうね。
まずは、なにかやってみようという気持ちになってからで良いと思う。
嫌々だと続かない。
朝起きるコツは夜早く寝ることらしいよ。
そこから始めてみるのはどうかな。
私は昼まで寝てたのが、やっと９時10時に起きられるようになった。 あまり、気張りすぎて思い詰めないでね。俺の話だけど、十年間睡眠薬飲んでたけど、今は滅多に飲まなくなった。
どの行為が効いたのかは分からんが、やってるのは
朝散歩、筋トレ、風呂上がりのストレッチ(毎日30分)、瞑想、花の水やり(土に触れるといいと聞いた)、ハーブティ、等々。
いつかは社会復帰目指します！ 少しだけ、追加情報
以下の睡眠・食事・運動のスレが体調の改善に役立つかもしれない。
バックナンバーへのリンクが貼ってある。
今もこのスレは伸びているが、初期メンバーは体調を改善してしまっていてみんな卒業している。今は、だいぶ雰囲気が変わってしまったが、最初から6スレくらいまで読むと生活の改善に参考になるだろう。
https://itest.5ch.net/test/read.cgi/utu/1562714678/ 書くかどうか迷ったが、どうせ読むならば最初の1のスレをまず読んだ方が良い。 朝起きるのって辛いね…
根性の問題かしら。
仕事復帰のリズムを作るために、続いてる筋トレを朝にすることにした。
起床、歯磨き、プロテイン、30分後ストレッチと筋トレ30分。
プロテイン、ゆでたまご、ヨーグルト、ブラックコーヒー、わかめ
その後シャワー浴びて仕事行く用意。
これだったら６時に起きたら良いかなと。
ただ、夜の薬が抜けきってないのか、６時に起きるのがなかなかできなくて、週1/3くらい。
明日６時に起きてみて、予定どおり動いてみる。
薬については午後からクリニックに行って相談してくる。
太りやすいといわれる薬を飲んでるけど、今月頭から2.5キロ体重が落ちた。 >>61
専用アプリからは、リンクに飛べないんじゃないか？
以下のキーワードをGoogleで検索して、1番最初のスレから読んでみなよ。2レス目にリンクが貼ってあるから。
睡眠 食事 運動 5ch 7 >>63
ありがとう！
今、１から読んでる。
睡眠の大切さはわたしも声を大にして言いたい！
わたしは、筋トレしたり食事を見直したり、すべて睡眠のためと言っても過言ではないほど。
目標の６時起床がなかなかできなくて悩んだけど、考えたら７時でもわたしにとっては早いのに
なんで６時に拘ってたのかと、さっき気づいた。
22時に薬飲んでマインドフルネスアプリを使っても寝にくくなってたんだけど、少し時間をずらして自分の時間をさぐってみるよ。
何かができると、欲張って変な方向に頑なになってたかもしれない。
(わたしはこんなに運動が続いたことがない)
ちなみにマインドフルネスアプリ良いよ。
脳みそがパンパンなときもやると落ち着く気がする。
深呼吸が良いのかな。
こないだ医師と必ず22時に寝るようにしてるって話してて、
何時くらいに寝入るのか聞かれて答えられなかったから、睡眠アプリを入れたら、イビキ発覚。(録音してくれる)
無呼吸症候群にはなってないようだった。
太ってるから？！と思ってたけど、睡眠薬で寝ると起こる人もいるらしい。
アプリって便利w なかやまきんにくんのYouTube
ザきんにくTV 2ndで朝活について語ってたよ。確か、早起きについても語ってたと思う。
良かったら調べてみて
マインドフルネスアプリは何を使ってますか？
アプリ名教えてください >>65
「これ、ツツヅでそうか」スタジオの回かな。
見たよ～。
チャンネル登録してるのーw
マインドフルネスのアプリは「Relook」と言うのを使ってる。
最初はマインドフルネス初級みたいなのを、バランスボールに座りながら聞いてたんだけど、脳の変化に気づいて継続してる。
今では寝る前のものを布団のなかで聞いて寝てるよ。 >>66
スタジオ名までは覚えてないやw
アプリサンクス。
試してみます スレ主です！
元気にしております。
睡眠を整えることを一番に考え、先月から睡眠記録表(ネットで拾った)を作り、クリニックに行くたびに医師に見せ相談しています。
振り返りもできて使い良い。
先日不安のようなものが出て、レクサプロを処方されました。
朝 リーマス200mg
夕 リーマス200mg レクサプロm10g
とりあえず1週間分。
副作用に胃の不快感や悪心があるからと胃薬ももらい、あまり苦しかったらもとに戻しましょうと言われました。
翌日から死んだw
日を追うごとに辛くなり、食事もできなくなったのだけど入眠がスムース。
それまで不安定だった睡眠がしっかり取れるので、止めることがもったいなくて1週間飲みきり。
医師に様子を伝えたら、レクサプロの副作用っぷりに驚いてました。
今はとにかく体力も落ちているはずなので、まず1週間元に戻しましょう、ということで、
朝夕 リーマス200mg
あれ？レクサプロ飲む前に飲んでたアルプラゾラムは？と思ったけど、とりあえず言われるままリーマスのみで。
レクサプロを飲んでいたときは、6時半～7時に起床できるようになっていたので、それは今も続いてます。ラッキー。 で、レクサプロが体内から抜けているはずなのに胃の不快感は消えず、
睡眠表(睡眠だけでなく、感じたことなども記入)を読み直して、
ふと「これってアルプラゾラムの離脱症状なのでは？」と思いました。
明日通院なのでそのことも伝える予定です。
ただ、アルプラゾラムは飲んでないけど、胃の不快感はマシになってるし、出かけたり、家事したりできるようになってます。
メンタル的には腑に落ちるというか、
例えば、今日お昼ごはん食べすぎたから(面倒だけど)筋トレ多めにしようとか
何かをするために何かをしなくてはならないのが生活なのかなと思い始めてます。(ご飯食べるために運動とか、稼ぐために仕事とか)
生活に対して、難しく考えていたんじゃないかなと。
今のわたしにはアルプラゾラムは不要かもしれないと思ってます。
今日は7時前に起き、You Tubeの６分筋トレをして、朝食。
眠気覚ましにコーヒー飲んでます。
このスレを立てたときは67.4kg 39%だったのですが
今は64kg 37.4%になりました。
自己分析の日々を送ってます。 ただこれ仕事復活し始めたら、うつが出てくるかな～とも思ってる。
とりあえず今はこんな感じ。
睡眠管理をしたい人は睡眠表おすすめ。 >>69
なんだか、順調に回復しているみたいでよかった。食事を3食きっちり取るためには、きちんと決まった時間に起きて、運動も必要になる。
それに、生活を整えていくとふとしたきっかけで薬が必要なくなったりする。
じっくり調節していけば、もっと良くなるよ。
ただ、仕事に復帰して、仕事の負荷を上げていくと、せっかく整えた生活習慣を続ける事が難しくなる。仕事も少しずつ負荷を増やして、意識して生活習慣を調整していくと失敗が少なくなるだろう。 おはようございます。
何かをするために何かをするのが生活。
いい言葉だと思います。ご自分でその言葉にたどり着けたのが凄いと思います。
私もその言葉を気にかけて生活してみたいと思います。
私は朝散歩のお陰か睡眠の調子も良いです。今日は久しぶりに深夜二時に起きてしまいましたが、、
今日は昼寝せずに頑張って起きていようと思います。
皆で健康になりましょうー 保守はしなくていいのかな。
いろいろ本を買ったけど、読めていなかったから、良かったらここで紹介していくよ。 こんばんはー！1です！
ただ今、レクサプロからイフェクサーに変更になってます。
飲み始めて2週間弱。
辛い副作用がない！！ただ、ひたすら眠い。
ウトウトをなくすため朝食にコーヒーをプラスしました。
>>72
少し増やすというのが苦手なんですよねえ。
いつも、それで失敗してきたから。
>>73
最近は雨が続くので朝散歩も難しくなったかな。
わたしはまだお散歩に出られず…
でも窓際でのんびりしたりできるようになりました。
こういうやり取りをしてると、人から健康をもらった気持ちになってなんか嬉しいw
>>74
ぐぐってみたら、保守しないとスレがなくなったしまうのかな？
読書すごいです！
何か良いのがあれば教えてくださいね。
>>75
いつも何時くらいに寝てるんですか？
わたしは23時に寝るために22時に薬を飲んでます。 >>77
どうしても起きられない。
目が覚めてるのに動けずに横になる、ということは、睡眠を整えるようになってからなくなったように思います。
そういえば。
すごいな。
昼まで寝てるということはなくなりました。
あるとしても、なぜそうなるのか、理由を突き止めるようにしてます。 おはようございます。
昨日は育ててるミントをちょっと収穫してミントティーを飲みました。
アイスで頂いたのですが、スッキリした味わいで美味しかったです。
はじめての収穫で嬉しかったです。と同時にここまで育てるのに、2ヶ月くらいかかったので育てる大変さを感じました。
日々の変化を楽しみながら生きていきたいと思います。 さて、少し時間が経ってしまったが、本の紹介をしておこう。いろいろ確認していたら時間がかかってしまった。
とりあえず、以下の３つはおすすめではある。
わたしは、この3冊の内容を実践する事で大きな体調の改善効果が実感でき、今もこれらの本の内容を軸に改善を続けている。
①
時間栄養学が明らかにした「食べ方」の法則
②
人生を変える最強の食事習慣―『時間栄養学』で「健康」「成功」を手に入れる―
③
食べる投資: ハーバードが教える世界最高の食事術 それと、栄養や健康の各論を詳しく知りたいならば、眠れなくなるほど面白いシリーズが参考になるかもしれない。 まだ、わたしの生活の改善の半分くらいしか書いていないが、もうよくなってしまったのかな。
それなら、それで結構な事だが、、
実は、わたしの話には続きがあって、体調の改善には数々の落とし穴があり、その調整に時間がかかっていた。 1です！生きてます！
今、うつ期真っ只中です。
うまくやってたつもりだったけど、落ちるのは仕方ないのかなあ。 無事ならよかったよ。
とりあえず、体調の底を抜けるまではゆっくり休むんだね。じっくり調整していけばよい。 >>83にも書いたが、実は、まだまだ出来ることはたくさんあるが、何が体調を悪化させているのかは自分で1つ1つ確認していくしかない。
わたしは、アレルギー体質なので食事と生活習慣を徹底的に見直した。網羅的に調べて確認したため時間はかかったが、結果的には通常の健康な人より健康体になり体調も思考も安定している。
ちなみに、盲点だったのは、調味料、特に塩。
これは、紹介した本を読んでも書いていないが、ミネラル豊富な塩を探して、料理に使うだけでなく経口補水液として飲んでいる。 そうそう。塩を天然塩に切り替えるならば、ある程度食事と生活の改善が定着してからの方がいいと思う。
その理由はいろいろあるのだけれども、とりあえずはそういう方法もあるとだけ書いておく。 最近、体調の改善という観点で食事や健康について発信している医者や栄養士のYouTuberがいるから参考になりそうなものをこれからアップしていくよ。 1さん、まだ鬱かな？しんどくなかったらまた書き込んでね
私も精進します。 やっと書き込めた1です！
ずーっと書き込めなかったよ～
わたしはとりあえず今入浴が辛いけど、気持ち的には少し軽くなってきてる。
とりあえずざっくり！ スレ違いかもしれませんが、サプリメントでチロシンと言うのを試された方
いらっしゃいますか？鬱状態を改善するのに、すごく有効らしいのですが。
アマゾンのレビューも読みましたが、かなり個人差があるようです。 みなさま、あけましておめでとうございます。
去年は急な引っ越しが決まり、手続きやら、引越し作業やらでバタバタしておりました。
その間、イライラしたりしたけど、なんとか荷物は運び込み、
今は細々と片付けをしています。
やらなくてはいけないことがたくさんあって、整理して、人の意見を聞いて、
パンクしそうでしたがだいたいの形にはなってきました。
そこで家人のトラブル…
対峙しました。
集中しすぎると燃え尽きるですが、それが出てしまって、今日は1日寝ていました。
眠れるもんなんだなぁ。
今夜は眠れないかもしれないのでブロチゾラムを1錠増やし２錠飲みました(医師には相談済)
みなさん、医師にはプライベートな話はどこまでされていますか？
今回の悩みのタネは家人のプライベートになってしまうので
自分の心の動きだけ伝えれば良いのかな。
新しい部屋は東側に窓があるので、朝日が眩しいです。 他動という意味ではなくて、ここにいて良いのかと考えてしまう
すげーわかる。
瞑想がとてもいいと思うよ。
自分もソワソワ気味で、中々瞑想できないけど2日に一回ほどやってる。
瞑想って何もしない事をする訓練。自分の考えにNOという訓練だから
焦りとか結構消えてくるよ。
最初は難しいけど三十分ほどやってると変化を感じてくる。 既に色々やっておられるようで余計なアドバイスでした。すみません。 生活リズムを考える上で昼寝をするというのは良くない事なのだろうか
早起きが出来た日でも昼寝をしてしまって結果的に夜更かしになるパターンが多い 統合失調症は悪霊達や魑魅魍魎の仕業です。集団ストーカー憑依で検索 集団ストーカー悪霊で検索 悪夢障害悪霊で検索 テクノロジー犯罪悪霊で検索 思考盗聴悪霊で検索 神社参拝 赤魔除け ずっと不眠が続いていたのに今度はいくら寝ても眠たくて仕方ない >>111
もうチョット勉強してくれるとわかりますよぉ 今はそういう時期と思うのも手だけど、なかなかね。睡眠薬飲んでないのだっけ？ 朝起きて昼眠る様になってしまいました
なんとかしなきゃ >>116
お昼まで寝てしまうより、お昼寝したとしても、
朝ちゃんと起きる方が良いらしいよ！ , λ,..,,λΨ , _,,△,,_ 〃 ,､,,..,,,,､ 〃
／i＼/ ・ω・ヽ|／i＼ /・ω・ ヽ (ﾞヽ/ ・ω・ヽ'ﾞ)
⌒⌒l::.:... ｏ⌒⌒ l /// l (( (,〃( ; ; ; ; ; )ヾ,,) ))
ﾉヽ `'ｰ---‐_l,..,,,,_ `'ｰヽ(-‐´､ヾ''""ﾂ,. `'ｰжж‐'
ﾉo ヽ ./ ‐ω‐ヽ ｀ ミ・ω・ 彡 ∧,,,∧
l O ・ω・） l l ﾐ,;:. ,ﾐ /,,・ω・,,ヽ
ゝ、___,,ノ ﾊ,_,ﾊ`'ｰ---_,,))),,_ .__,,_'''''''"ﾞ_ ﾉヽ _ __. l∪. ∪l
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ヽﾞ 'ﾐ, `'ｰ-ヽ/ω・ ヽﾉ ﾐ,;:. ,ﾐ | っ ⊂ l
ﾐ ・ ω・ ミ,. l l "'''''''"ﾞ ヽ_っ⊂_,r'
ｯ _ "ミ `'ｰ---‐´ , _,, ./・●・ ヽ
(´彡,. （,,_,ﾉ _ヽ ﾊ,,..,,ﾊ /.::::::(:ヽ l l
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ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ .ﾞ'ｰ---‐'". l _,,..,,,,_ l ； 从λｰ'⌒`ｰ'´
)＿) )) _,,..,,,,_ .r――― ､ / ヽ' .从λﾉ人
( ( / ,' 3 `＜ ぽ♪ | l・ω・ l λ ・ω・ ﾉ
l ⊃ ⌒_つ―─ '' `'ｰ---‐´ （（ ﾉ）
`'ｰ---‐'''''" `ｰ---‐´ 今日はせっかく朝起きれたのにもう眠くなってきた
夜になってから寝なければ ››1です！
みなさま、いかがお過ごしでしょうか。
しばらくうつ続きで仕事どころではありませんでしたが、体調を整え、あと一歩欲しいということで、エビリファイが増えました。
これのおかげで、今は仕事ができています。
嬉しいです。
躁にならないように注意して、GWはしっかり働きました。
疲れもできるだけその日のうちに取るようにしてます。
これには何よりも断る勇気が大切ですね。
調子が良いときはメイクして出勤してます。
陽の光には毎朝あたってます。
これが良いのかな。
あと腸内環境！
朝ヨーグルト、夜納豆がわたしには良いみたいです。
みなさまの生活も少しずつ整いますように。 生活を整える第一歩として、わたしは服薬の時間を揃えました。
目標時間(わたしは７時)に目覚ましをかけ、枕元に水と薬をセット。で、寝る。
翌朝、目覚ましで目が覚めたら薬を飲む。
そのあと寝ても良い。
本当は朝食後だけど、そんなことスルー。
薬を飲んだら表に飲んだ時間を記入。
わたしの服薬は朝夕なので、１日２回これを続けました。
なんにもできてなかったけど、表の中で時間が揃ってるのを見ると嬉しかったです。
今はお風呂に入る入らないで迷ってるところです。
これがなかなかー。
でも明日は仕事だけど入らなきゃー。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
