【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ3【筋トレ】
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目指せ逆三角形の筋肉質な身体
【メンズ】オシャレな筋トレファッション！程よい筋肉でモテるコーデを
monde.jp/blog/?p=5775
服と筋肉の関係｜最速でおしゃれとモテるを同時に手に入れる
activista24.com/diet-kintore/
※前スレ
【細マッチョ】オシャレ体型を目指すスレ【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1600444791/
【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ2【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1606666423/ 早い人だと、扱う重量が自分の体重を超えたあたりから痛める人が出てくる
息を詰め腹圧をかける過度な高重量トレーニングは関節だけでなく血管に対するダメージを受けて将来、動脈硬化につながる恐れあり 血管が詰まりやすくなるって聞いた
血管の中の酸素が消費されすぎて、血液も運ばれなくなる ここの人の一部はやたらとマイナス点を過剰にフォーカスしがちだね
BIG3を短期間に400,500と目指さない限り日々の筋トレは健康的にも精神的にも
デメリットよりもメリットの方が上回るだろ
ゼロリスク症候群に陥ってやらない選択を探すのは自由だけど
人生なんて選択の連続であって何かを取捨選択しないと得たいものや満足感を得られるほど甘くはない
例えば日焼けがアウトと外のアクティビティもやらないと発言する人がいたが
美容だけが生き甲斐だったら良いのかも知れないけれども、
リスクを過剰に意識しすぎてやりたい事をやらない人生ってなんだろうと思うけどな 言ってることはよくわかるけどね
下のリンク先にリスクを避ける方法も示されているから参考までに
何にでも必ず長短両面あるから片隅に留めておくとよいかも
「筋トレの影響（？）で動脈が硬くなった」
筋肉体操・谷本道哉さん 筋トレ三昧、最高の研究生活
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO49398160U9A900C1000000?page=2
血管に優しい筋トレの方法とは？（スポーツ研究センター 森嶋 琢真 特任・任期付講師）
http://phronesis.hosei.ac.jp/article/article-20200821154243 >>98
そのバランスも人によって変わるね
たくさん食べてたくさん運動する人もいるし その動脈硬化が確認された研究対象も継続的に高重量高負荷をかけてきたアスリートが対象であって、
しかも有酸素運動で血管年齢は改善するしデメリットを補う事が出来る
付け加えるなら動脈硬化は不可逆的な疾患ではなく、生活習慣や運動習慣で改善出来る状態
有酸素運動をすると活性酸素が言い出す奴がいるが、運動習慣がないよりかは遥かにマシだ
有酸素運動も自転車などグランツールであれだけ追い込んでいるプロ選手でさえ実際は平均よりも長生き
一般人レベルなら運動による健康メリットの方が遥かに高い
https://www.afpbb.com/articles/-/2966168
ガチでトレーニングを長らくしていたら有酸素運動やクロストレーニングの大切さは知り得る情報なんだし、
各々のレベルも違うのに過剰にデメリットをフォーカスし過ぎなんだよ 俺は誰がなんと言おうとこのまま筋トレとボクササイズやるぞ ゴリゴリにトレーニングしてる人は極力脂質減らすからね
片寄った食事は健康に悪そう デメリットもあればメリットもあるよね
けど筋トレだけでなく有酸素運動も必要か 身長に対して平均的な体重、10〜20%の体脂肪率、筋トレもやるし有酸素も適度にやるのが一番ってことだな カタボるの気にしないで有酸素はやるようにしてる
ウェイトだけで疲れるより健康的な気がする 自分もカタボリ気にしない
それより5キロ10キロは涼しい顔して走れる体でいたいな
今朝も早起きして走ってきたけど花粉がひどいねパブロン飲んだ >>105
平均的な体重て欧米を基準にすると日本よりも10キロは高いぞ
体重は参考にならんよ カタボリック気にする必要あるのはプロ目指してる人だけでしょ
普通に走ったほうがいいよ
ヒザが気になるなら厚底のスニーカーにすればいいし
それでも痛いなら原因は自分にあるから診察受けるか毎日30分ストレッチすればいい
心臓に悪いという人もいるけど50分10キロぐらいでゆるく走ればいいだけ >>108
幅を持たせるつもりで言ったんだが分かりづらかったかな キロ5分はフルマラソン換算でサブ3.5近くのレベルで決して初心者的にはゆっくりペースではないし、
例えば東京マラソンの記録で4時間切りでも上位25％に相当するので一般のランナーからすれば初心者とは言い難いレベル
ダニエルズのランニング・フォーミュラでいえば50分10キロをゆっくりペース（Eペース）で
走れるのであればそれなりのレベルだよ
そのレベルであれば心拍計やランニングパワーメーターで厳密な数値を意識したトレーニングしたら
相当伸びると思う 暖かくなってきたから、そろそろハードなトレーニング再開しようかな
冬は風邪すぐひいちゃうから控えてた そういや食事変えたら汚い話だけどうんこの臭いが変わったわ
脂質取らないで野菜やタンパク質多めにしたせいか、もしかするとサプリメントやプロテインのせいかな
健康診断で便提出したけどどこも悪くないから気にすることじゃないんだろうけど 脂質は消化を遅らせる効果もあるから何か影響はあるかもね
ただプロテインを特に取らなくても食事からのタンパク質が多い
偏った食事をすると消化不良などにより腸内環境が悪くなり、
臭いやガスなど気になる事があるよ
プロテインの量、食事からのタンパク質の量、脂質や食物繊維の量など
消化吸収能力は年齢や個人差が大きい
したがって誰に聞くよりかは調子が良い体調を保てる量を試行錯誤して
自分なりの最適値を見つけるのが良いと思うよ プロテインて身体に悪い副作用ないんか？いいところばかり聞くから逆に怖くて試せない ただのタンパク質に何を怖がってるんだ……
なんでもそうだが摂りすぎなければいいだけのことだろが プロテインを筋肉増強剤や違法薬物みたいに混同しているっていつの時代だよ
プロテインは単純にタンパク質のみ精製分離したただの粉末
ホエイプロテインなんて牛乳から作られていてタンパク質のみ抽出したもの
その粉末を各メーカーで用途によりビタミンやアミノ酸、糖質を添加するが
基本的には脱脂粉乳やヨーグルトと同じ加工食品 つまりただの食材
悪いもクソもない 腎臓に悪いとかいうやつもわかっていない
大量摂取、摂り過ぎで何か弊害が出るとしたら普通の食材からのタンパク質も同じ
付け加えると脂質、糖質、砂糖や塩の摂り過ぎで悪影響が出るのと同じ話
仮にたんぱく質が腎臓に悪いのであれば厚生労働省が摂取上限を設定する
しかしタンパク質には耐容上限量はいずれの年齢区分にも定めない
必須栄養素であるたんぱく質を取らない弊害の方が大きいし、
プロテインの弊害は科学的には立証されていない >>119
自分は人工甘味料が嫌だから味ナシのプロテインにしてるよ 人工甘味料も悪いって説も問題ないって節もあるから迷うね 人工甘味料って加工食品なら入っている可能性があるもので、お菓子や清涼飲料水、カロリーオフの酒、
外食なんかしてたら生きている限り全く取らないなんてめちゃくちゃ困難だろう
特に珍しくもない添加物をなぜプロテインだとそんなに気遣うのか 合理性乏しいよね
人工甘味料が悪影響という論文もマウスに体重比で非現実的な量を与えての試験であって、
そんな膨大な量を継続的に取るか？という話しだわな
まあ俺は人工甘味料云々の問題は気にしないけど
プロテインでもたんぱく質含有量が一番高いからノンフレーバーを選ぶし、
コーヒー、バナナーやリンゴなどと一緒にミキサーにかけても邪魔をしないから
味なしが無難だと思っている >>126
ノンフレのプロテインが一番飽きが来ないよね
下手に味ついてる方が飽きて次の味次の味と沼にハマっていく savasしか買ってないけどこれの種類の中でもあたりはずれすごいね
例えばグレープフルーツだかは粉が細かいから赤蓋の定番容器に水300入れて振ると泡だらけになって振れなくなってしっかりまざらんかったし
飲んだあとお茶飲んだりしてもしばらく甘味が口の中から抜けなかったわ 自分はDNSの＋Gエスプレッソ味が好きだったけど廃盤なっちゃった
コーヒー系の他のは甘ったるかったり変な味だったり不味いんだよな〜 >>125
体の反応を見て決めてみては？
自分は味ナシに変えてからお腹の具合が良くなったよ カモシカみたいな脚に憧れて、自転車やランニング続けてたらふくらはぎが以上に発達して細身のパンツ履けないし、座ってから立ち上がるといつも裾がふくらはぎに引っかかって格好悪い。ふくらはぎを細くするトレーニングってありませんかね。 今までコンビニとかドラッグストアで買えてたSAVASのミルクプロテイン飲んでたけどそろそろ粉に手を出しても良いかなと思ってビーレジェンド買った
美味しいしSAVASよりタンパク質5g多くて嬉しい >>131
寝たきりになったら筋肉落ちて細くはなるけどね ミルクプロテインの中だとザバスはまだタンパク質多い方なんだよなあ
タンパクトとかタンパク質少なすぎてちょっと驚いた >>131
自分もストレートデニムが入らなくなっててヤバイです
HIIE（高強度間欠的運動）が脂肪燃焼に有効？
https://www.youtube.com/watch?v=ubG1pJOt4DE&;t=6m29s >>136
味付きだとお腹ユルくなることが多かった、腸内環境を荒らすのか無添加プロテに変えて改善する人もいるみたい おれは某社の高タンパク牛乳を訝しみつつ飲んでる
200円でタンパク質50gくらい取れてコスパいいんだけど逆に何が入ってるか分かんなくて怖い
脂質カットのフルグラと玄米フレークと一緒に食べると健康的なPFCバランスにはなるけど、体にいいとは到底思えないw プレミル？都内で見た事ないな 牛乳というか乳糖弱くない人だったら良さそうだね
プレミル売っていないなら普通の牛乳に高タンパクな脱脂粉乳入れればいいか？
それだったら最初からホエイプロテイン入れれば良いな、と勝手に自己解決 都内住みだけどプレミルは自分が知らないですね
飲んでるのは緑のパッケージに牛乳瓶が描かれたどこでも見かけるやつです
成分表見る限り悪くなさそうなんだけど加工乳自体がカラダにいい気がしない
生乳はカロリー高いから飲みたくないし 練り物とかと同じで何が入ってるか分かんないから
食べ物の話続いててスレち気味だけど細マッチョくらいなら筋トレよりも食事の方が大事だと思う フルグラとか玄米フレークの方がよっぽど加工度は高くて原材料の種類や添加物が多い
安い奴だとドライフルーツに色がついていたりするじゃん
森永とか乳児用の粉ミルクなど作っているような大手メーカーがそんな怪しいモノをいれるかね？
加工乳が怪しいというなら、脱脂粉乳もプロテインもあやしちいということになりそうだね 単純に脂肪がほぼゼロでタンパク質が普通の牛乳の倍近いって何を入れたらそうなるんだろうと思ってるだけだよ
ドラッグストアとかで売ってるプロテインよりタンパク質のグラムあたりだと多分安いし 森永なんてバターヨーグルトチーズと乳製品を全般的に扱ってる会社なんだから、ホエイを生産過程で抽出したり、乳脂肪分を分離したり容易に出来るもんだよ
乳脂肪分を取り除くって遠心分離するだけで比較的簡単に出来るもんだよ 家庭だと完全に分離出来なくても自宅でバターを作る方法もある訳でそう怪しむもんでもないと思うけど
ビタミン強化した乳製品があるように、タンパク質強化する為にホエイを添加しても別に不自然とは思わないけどね
粉末のプロテインより安いというけどトップメーカーで自前で確保出来る設備がある上に、製品化したプロテインよりかはそりゃ安く確保出来るでしょ
フルグラとか原材料が多岐に渡り加工度が高い食材より、加工度が低いものを疑うのは何か矛盾してると思うけどね 「ファッションの７割はそれを着る本人のシルエットで決まる」
あの偉大なるファッションの生みの親トーマルシもそう言ってるしな
身体を鍛え上げ体型を仕上げたら仕立てはほぼ完了だ
あとはよほど変な物着ない限りは大して問題ない 俺が書き込んだかと思ったわ
会社で食べられるものを考えた結果プロテインバーと新メンバーのギョニソの2本になった
3日前から持ち運んでる
有酸素運動もするから多少塩分欲しかったし何より安くて美味しい >>150
イケメン、フツメン、ブサメンが安い服と高い服着ていて比べているのを見ると顔もそうだと思う
顔と体型で9割決まる >>153
あの画像イケメンの服装も鬼ダサいことに気がつかないと >>153
顔が悪くても骨格良ければ全体でかっこよく見える
肩幅が一番重要。イケメンでも狭肩なで肩ならカッコ悪い
男だけじゃなく恩納でもそうだね。
そういえば藤田ニコルが狭くてなで肩菜のをきにしてサイドレイズやりこんでたな 顔も大事だと思うわ
美人やイケメンというか似合わない顔ってのはある なで肩を気にしてサイドレイズをやり込むが下手すぎて僧帽筋にかなり効かせてしまい気がついたら更になで肩になってたはあるある話 ナイ物ねだりで自分は肩幅を狭くしたいよ
なで肩でジャケットの肩が落ちてる人を見ると洒脱な感じがして憧れてた
最近はドロップショルダーの服が増えてうれしい 顔にやたら固執するのは、日本人の特徴なんかな。
ジャニーズ含めたアイドルも写真はバストアップ〜顔のドアップばかりでチビが多いしな。
体型の良さは顔の良し悪しを充分カバー出来るものと認識して欲しいわ。 >>162
んー顔がダメなら体格よくてもダメじゃない？ お店にディスプレイされているのと同じ服を買って、家に帰って着てみても何か違う
顔や体格だダメだと何着てもダメなんだろうな
せめて体格を変えて服が似合うようになりたいと言うのがモチベーションになるが、顔は如何ともし難い 顔の良し悪しっ変えられないが、
眼鏡、髭、髪型あたりでなんとでもなる。
眼鏡の威力は凄いんだけど、服は気にしても眼鏡は無頓着な人も多いくらい後回しになるアイテム。
似合う眼鏡を見つけたらかなり好印象になるよ。 数ある種目やるがカーフレイズやるといつも腹痛くなる
同じような人おらん？ >>163
顔でかチビのイケメンは
イケメンなぶん悲惨だよ
なんかのショーに出た魔裟斗がそうだった 顔はいじるしかないからしゃあないけど体型は努力すれば多少はまあなんとかなる
着る服に気をつけるくらいなんだから当然体型にも気をつけるべきだよね
今までの食生活などが他人が一目で分かる履歴書みたいなもんだから 変えようがない(例外はあるが非現実的)骨格について理想の骨格を妄想するのは時間の無駄だぞ それでもだらしない身体より数十倍マシ
言い訳して醜い姿を許容してるのが1番ダサい サイドレイズは10レップ以上出来る重量でやるね
後半は反動を使う おれは栄養管理をしっかりして
筋トレは自重を中心にちょこっとやって有酸素をしっかり(月に15000キロカロリー消費ぐらい)を推奨
厚い胸板とか太い脚とかオシャレには邪魔だと思う >>176
>>110の10キロ50分をユルイと書いた人？
厚い胸板とか太い脚とか好みの程度はそれぞれ違うんだから
わざわざ人を否定したり、貴方の価値観を押し付けない方がいいのでは？ 10キロを50分で走るのはある程度ランニングを趣味にしてないと厳しいタイムよね
そのタイムで走ったことあるけど結構シンドかったよ
10キロ1時間切ると初心者卒業みたいね 運動強度なのか、距離なのか、それとも体脂肪2キロ程度消費を目安にしているのか、
何を持って15000キロカロリーという数値が出て来たのか全く不明
頻度も運動強度も全く示さず人それぞれ運動経験の差があるのにクソ無意味な数値
「厚い胸板とか太い脚とかオシャレには邪魔だと思う」と発言して
何も説明もないまま無責任に推奨とまでいうのであれば
その根拠となる「身体」を示さないと全く説得力もないよね スレの雰囲気悪くして申し訳ない
自分は170cm60kgの日本人の平均の身長と体重で
測ったことないけど体脂肪率はたぶん12〜16%くらいでカロリーは普通の生活して2000〜2100で維持くらい
月15000というのは１日500ぐらい有酸素やると2500食えるのでPFCの管理がしやすくなるから
Fを20%とすると2000だと45gしか摂れないから三食自炊しないとシビアだと感じるので(守れなくはないけど食費がかさむ)
昨日と一昨日で50kmずつ普通の速さで自転車に乗ったので約2500くらい消費の筈だから今日と明日は軽くウォーキングくらいでいいかな位の適当な管理です 筋トレしてから7キロ増えてるんだが、見た目そこまで変わらない
ただ力を込めると二頭筋や腹筋に盛り上がりが見える
筋肉で身体を大きくするのって数年がかりだな、こりゃ バルクに関しては鍛える人から見るとヒョロガリとバカにされると思うけど
トップスに関してはオシャレな体型ということなので首を太くしない前提だとすると
服のサイズは基本的に肩幅(と胸板)で決まるから胸と肩を鍛えるとサイズがどんどん上がっていくので首が余るし着丈も長く身幅も大きくなってバランス悪くなる
ボトムスは170cmで細マッチョだとウエストは28以下だと思うので既製だとサイズがなくなっていく
自分は27インチとかスラックスだと42を探すけどそういうサイズで作ってるのは大体細身のブランドなので腿が入らないことが多い ID変わっちゃってるけど181と183は同じ人？
>>181
何かの論文などの科学的根拠に基づく数値では無く
カロリー15000というのもPFCバランスと基礎代謝の計算が楽で
ただ日割り計算しただけという丼勘定じゃん
ただ計算が”楽”以外に何のメリットあるの？
>「自転車に乗ったので約2500くらい消費の筈だから」
有酸素を進めて15000kcalという数値で推奨というのであれば、
garmin、polarの心拍を用いた管理もしくはapple watchの値を
用いないとただの想像の範囲でしっておそらくかなり誤差があると思うけどね
基礎代謝も体型や年齢、基礎代謝プラス活動代謝で大きく変わるので
15000キロカロリーというのもホント無意味な数値だね >>183
まず細マッチョの定義が明確でもないのに170cmで細マッチョだと
ウエストは28以下という前提がおかしいよね
体脂肪率を低く維持してウエストサイズのみ28インチに下がったとしても
28インチの規格がそのまま合うわけではない
骨盤サイズや太腿のサイズも痩せちゃったら服を着たらメリハリがなく
ただの細身の人というだけになってしまい、
27,28インチの規格がピッタリ合うとすれば170cm程度でもアンガール体型となってしまう
少なくとも細マッチョという前提であればただ単に痩せただけでは無く、
自重ウエイト問わず筋トレしてメリハリがある体型を目指すって事だろ
有酸素だけで筋肉もつけながら細マッチョを目指すってかなり難しい
ただ痩せただけは”細マッチョ”じゃない ただの”ガリ”だ
脱いだ時に体脂肪が低くれば腹筋は割れるが胸肩背中が全く無いと
裸、服を着た時に見栄えはしない
人の好みは否定はしないが貴方が細身が好きというだけであって
「バルクに関しては鍛える人から見るとヒョロガリとバカにされると思うけど 」
と言っているが、逆に筋トレしている人をバカにしている事を理解した方が良い
運動習慣がない人は特に加齢と共に筋肉が減るのに
細身が好きだからと筋肉を減らそうという考えは愚の骨頂 >>183
「トップスに関してはオシャレな体型ということなので首を太くしない前提だとすると 」
首が太いとオシャレ体型にはならないというのも、貴方の価値観だよね
首が太くてもその首に合う体型であれば決してオシャレにならないという事ではないよね
ある程度拘りを持つ人ならボディメイクしなくてもシャツやスーツはオーダーになって行くけど
ボディメイクしながら「食費がかさむ」という発言からして余裕がないクラスタかな
貴方がエディ・スリマンのような極端な細身信仰の価値観を今だに有しているだけで
筋トレを否定するのは如何なものか
ちょっと自重しただけで体型変わるほど筋トレは甘くないよ 別に気分を害した訳ではないが、根拠も乏しい浅はかな数値の無責任な推奨という押し付け
そして170cmで27インチ28インチが良しとする程度の細身信仰の価値観の押し付け
貴方がそれが好きであれば否定はしないが、それ以外はオシャレではないというのは
少なくとも自重ウエイト問わず筋トレや有酸素しながら各々の価値観に基づき
オシャレ体型を目指そうというスレの趣旨に反すると思うよ すげーなファ板らしい観点から詰めとるわ
何書いてるか読んでないけど まあまあ落ち着いてくれよウエイト板じゃないんだから有意義な情報交換の場にしようよ >>188
スレが「細」マッチョを目指すスレだからある程度は細身を良しとするのは前提だと思うんですが
それに前にも書いたように自分は意識的にモモを太くするトレーニングはやってないけど細身信仰として例示されてるサンローランやディオールのデニムは殆どのモデルがすでに履けない(モモが入らない)
もちろん太っているわけではない
逆に聞きたいけど身長が170cm(=成人男性の平均)の人間でデニムが30インチの細マッチョって存在するのかな？
鍛えて30インチならそれを否定するつもりはもちろんないけどその人は細マッチョではなくマッチョでは？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
