睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 3 [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ 病気にならない生き方 新谷弘実
で検索してみるといいよ いずれ免疫力が下がって病気になるのはいいのよ
ポックリ逝きたいの >>15
何をいってるんだ？、w
説明中にオナニーしとんのか >>18
きもちぃーっ連呼な先生に金払って瞑想を習うことはなさそうねw https://youtu.be/fwPWAPyAnNY
こういう日本語ペラペラのインド人女に本格的な瞑想を習うといいと思う >>15
>>18
>>19
それはマインドコントロールされてる証拠だな 瞑想そのものはいいけど
スピリチュアルは駄目なのが多いからな 明日は、自分の望む1日になりますように、明け方まで瞑想します。 睡眠5時間で検索するとヤバイな
今日はもう無理だけど明日からは7時間は絶対取るようにしよう 料理できないけど
和風からし塗りゃなんでも美味しい
例えば冷やし中華だ
例えばｼｳﾏｲ
例えばサンドイッチ
例えば餃子
例えばホットドッグ
例えばおでん 足の親指怪我しちゃって最近走れないから体がなまってしょうがない
何かいい運動ないかな ヒザをつま先より前に出さないようにやるスロースクワット 怪我のレベルによるけど、
自転車で土踏まず寄りのとこでペダル踏めば指先使わず漕げるんじゃないか？ ヒザをつま先より前に出さないように出来ないんだ、出来ないんだ… どっかでぶつけたのか、爪の裏で内出血してて、歩くのはOKなんだけど走ると微妙に痛いんだよね
自転車は大丈夫だけど、住宅地をママチャリで息が上がるほどグルグルしてるおっさんって、かなりの不審人物だな…
スクワットでもやってみようかな プールは？
野外の市民プール行くと男子高校生から元気な爺ちゃんまで泳いでて面白いぞ
ねーちゃんは余りいないが屋内に比べてガキが少ないのが良い 外プールか、室内ばっかでもう随分行ってないな
久々に行ってみよっかな
みんなあんがとね 料理できないけど
和風からし塗りゃなんでも美味しい
例えば冷やし中華だ、納豆もおでんも
カレーもからしも原料が漢方と同じ
だからヘルシー
ｲﾁﾛｰと高倉健はカレーと豚汁が好物
カレーは飲み物byウガンダ プール気持ちよかったわ
そしてプール帰りに漕ぐ自転車が最高に気持ちいい まだやってんのか
瞑想なんかで治るわけがない
ましてや規則正しい生活なんかなんの関係もない
治ってないやつらが何を語っても無意味
どうせ続かねえよ プールはいいんだけど、お手軽じゃないのがなあ…
外プールで平日夜やってるとこはインスタ映えしそうなとこばっかだしw
週末までは家でスクワットかな >>44
昼間に行くから良いんだよw
夜の野外プールなんて寒くて入ってられないよ 買い置きできて調理要らないやつで栄養豊富なものって何かある？
カロリーメイトと野菜ジュースくらいしか思いつかん カロリーメイトってただのクッキーでしょ
サプリの方がいいよ 缶詰めでも瓶詰めでもレトルトでも色々あると思うけど
週イチで料理する気あるなら作りおきでもっと充実する
うちは、スペアリブ塩胡椒レンチンとか、根菜めんつゆレンチンとか週一でまとめて作って食ってるよ
こんなバカみたいな料理でも結構旨いのよw >>46
フルーツグラノーラ＋牛乳
…糖分多いけど レバーペーストなんかもいいんじゃない
パンですぐ食べられるし >>52
●牛乳と様々な病気●
牛乳は牛の子どもが育つためのものであり、人間の子どもが育つためのものではない。
ましてや、離乳した子どもや大人が取るべきものでもない。
人間の赤ちゃんを育てるのに必要な栄養素は、母乳に含まれている。
また、牛乳に含まれるタンパク質など、人間と種が近い動物性の異種タンパクを、たくさん摂取するような西洋型の食事をしていると、ガンやクローン病などの難病を発症する可能性が多い。
種が遠い野菜や魚中心の日本食を食べている人に比べ、難病にかかる割合が30倍以上も高いと、東京大学名誉教授の星猛氏は警告する。
アメリカの栄養学者Ｔ・コリン・キャンベルによれば、動物の乳をあまり飲まないアジア地域では、乳がんの発生率が低く、アメリカはその５〜６倍になるという。
またフィリピンの貧しい子ども達にアメリカの援助プログラムとして、粉ミルクが与えられていた。しかし、その粉ミルクを飲んでいた栄養価の高い子ども達に、肝臓ガンの発症率が高かったという調査結果もある。
乳製品に含まれる脂肪分が、動脈硬化や心臓疾患の原因の一つであることも報告されている。
最近では、糖尿病や白内障の誘引の恐れもあることが報告されている。
牛乳による様々なアレルギー症状（アトピー性皮膚炎、嘔吐（おうと）、下痢、慢性鼻炎、喘息（ぜんそく）など）は、体が拒絶していることを示している。 牛乳に殺された人亡霊になってこのスレに書き込んでるのかな？ >>54
>牛乳は牛の子どもが育つためのものであり、人間の子どもが育つためのものではない。
これ見るたびに思うけど人間が育つためにある食べ物ってなんだよ
母乳しかないだろ 牛乳ネタは、科学論文を元にして議論しないと
水掛け論にしかならない 【朗報】桐谷美玲さん、ヨガロケで谷間ポロリ＆スケスケパンティー丸見えの放送事故
http://vippers.jp/archives/8936736.html 牛乳と母乳どっち飲みたい？って聞かれたら断然母乳だけどな 科学論文読めるやつ少ないし、牛乳の害は、要約されて出回ってるのが日本にない。元々飲まないからどうでもいいけど。 豆乳飲むようにしてます
でも、カフェオレ美味しいの 牛乳、白砂糖、白米、白パン、素麺、覚醒剤
白いものは体に有害であると聞いた
豆腐は白いが有害白リストに挙げられることはないようだ 筋トレと米は最強のソリューションだぞ。
あと大豆な。牛乳は体に悪い。 それよりこの本を読め
本買う金がもったいない奴はレビュー読むだけでもいいぞ
『脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方』
https://www.amazon.co.jp/dp/4140813539/ それキンドルで買ったけど
読むとめっちゃ運動したくなるよね笑
ジョギングはじめたし >>70
高いから図書館で予約した
６０人ほどの先約がいるようだw たまにだけど、週に2回くらいかな日本酒一合くらい飲んでるわ
最近のお気に入りは Land of water っていう純米酒 ストレス対策にビタミンCサプリ買ったが効果はどうなんだろ？ 不足してる人はいいかもね
あんまり野菜食べてないとか
ストレス対策はわからん >>74
その60人に「いいからさっさと運動しろよ」と突っ込みたくなる件 >>70 タイトルがおかしいよな
瞑想や３Dゲームでも脳が増えるのに
出版社が売るために極端なタイトルにしたのだと思うけど
本屋には「病院に行くな！」みたいな本がいくつかあって
科学の知識が無いと、信じ込んでしまうので注意した方がいいかも 原題はSPARK :The Revolutionary New Science of Exercise and the Brainだね
読めばわかるけどめっちゃエビデンス重視の内容だよ 脳の適応力ってほんとすごいよな
成長するのもすぐだし、出来なくなるのもすぐ
この前瞑想が出来るようになって慢心して何週間かやらなかったらもういくらやっても出来なくなってた
あれはまぐれだったのかと落ち込みながらやってたら数日でまた出来るようになってた
脳はめっちゃ早い筋肉みたいなもんだと思うわ >>82
俺もその本持ってるけど、不安には高強度の運動が必要なんだよね
高強度ってダッシュレベルの運動でメチャクチャ疲れるからなかなか続かないんだよな アフィサイトとか出してきても是非はともかく馬鹿と思われるだけだよ >>84
適当に（本能のままに）ダッシュして疲れたら頑張らずに歩いてって繰り返すランニングとかいいと思う。
あとはサイクリングも、持久系の運動とスプリント系の運動がシームレスに繋がってる感じで良い。 散財の自転車沼へようこそ・・
・・ではなく
クロスバイクでも工夫次第で気軽な街乗り〜しっかりとしたサイクリングまで出来るよ >>89
散在の沼なの？？
やばいなぁ、俺カスタマイズ癖があるんだ >>90
本屋さんで雑誌を立ち読みしてごらんよ
すんごい世界が待ってますw >>90
うん十万ぐらいかと思うじゃん？
100万とかいっててビビるお >>92
ホイールにタイヤにウェアにシューズに・・・
各地のイベントへ参加する足代。。。
フェイスブックの「大人の自転車部」
https://www.facebook.com/groups/151555314968932/
写真見てコメント読んでるだけで経済力の差に目まいがしますw さすがに自転車に乗る目的が一般の人と違うからそこまでは行かないと思うな
それ以前に百万単位で自由に使える金が無い・・・ >>94
たとえば俺はいま無職なんだが、平日の昼間に自転車に乗りたくなったとする。しかし平日昼間に街でママチャリに乗ってるいい歳した男といったらもうニートとしか認識されない。
もしその自転車がママチャリでなく趣味系の自転車なら「あの人は今日休日で、趣味で自転車に乗ってるんだな」と認識される。この差は大きい。 >>96
同志よ
>>97
主夫や平日休みの人かもしれないだろ
てか一瞬で通り過ぎ行く人なんて気にも止めた事ないわ
そもそも認識されていない。この差は大きい。 カゴがないと買える容量に制限が出るから、節約になるのだ！ >>98
週5日は夜走ればいい
というと、ママチャリで夜走ればいいとかいう輩が出て来るがそれは間違ってる
いい歳した男が毎晩ママチャリで街を徘徊していればやがて噂になり不審者扱いされる
その点、趣味の自転車ならそれっぽい服装をしていれば夜に乗っていても怪しまれずに済む
>>99
問題は近所だ
一応演出によって近所では俺はバイトか何かやってる人ということになっている
たまの休み（ということになってる日に）、どこへ行くのかママチャリで出かけていくいい歳した男と、颯爽とクロスバイクに乗っていく人、この差は大きい ウォーキングやってお風呂にお湯を貯めてる間にダンベルやってます
クロスかロード、6〜15万程度が欲しくって色々読んでます >>105
今日初めてこのスレに書き込んだんだけど？ 人目が気になるならエアロバイク買ったらいいじゃん
心肺鍛えるならエアロバイク最強だよ
1万くらいからあるし >>101
ワイシャツにスラックスで自転車に乗れば、帰宅中のリーマン扱いされるから大丈夫だよ
20時〜1時の時間帯なら大丈夫 罪悪感から自意識過剰になるのは分かるけど、人間なんて殆ど他人見てないからね 自宅周辺前提なのがわからん
行動範囲狭くないか
俺は休日2駅〜5駅分くらいは走る >>110
どんなに遠くへ行こうと行きと帰りは必ず近所を通るじゃん？それに夜走っててパンクしたら嫌だから自宅から数キロ圏内を走っていたい
筋肉酷使目的だし パンクしたら数十秒以内にチームカーのホイールに交換だ！とにかく一秒でも早くだぞ！
それと筋肉は無駄に酷使してはだめだ！適切なギア比で進め！
そうしないとマイヨジョーヌはつかめない！ しかし徹夜で調べていたんだが、クロスって最低6万円は必要なんだな
だったら目的からしたらエアロバイクでもいいような もちろんおしっこはおしっこタイムの時に道端でするんだぞ！
間違ってもトイレなんか入るな！
ただマイヨ・ジョーヌのためでなく ・・ 200万のロードで盛大に落車して壊しても、機材のことは気にするな！
メカニックとチームが万全の体制でサポートしてるからな！
ただ走ることに集中してくれ！
ただマイヨジョーヌのためで・・なく・・ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
