睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 3 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ 中国韓国、朝日や毎日が否定すること
２ちゃんねるで否定することは、Goでいいのよ
今日も私は、ぎうにうを飲む 精神と食物スレって初めて見たけど
何だかなあ…「〇〇のせいだ！」っていう怨嗟に満ち満ちてる感じだね
まあ読んでて飽きないけどwww >>373
面白い。
別の習慣で上書きするのか。
意識したことはなかったけど。
効果が有る無し抜きで面白い。 >>370
積極的に取り組むしかないね
一緒にがんばりましょう >>373
瞑想はトラウマやPTSDを悪化させる可能性がよく指摘されている
扁桃体の興奮を抑えるSSRIという薬がPTSDの治療には向いている >>382
可能性とかいうなら薬なんて7割は効かないことや副作用の危険が実証されているわけだが 薬じゃないとどうにもなんないってのは有ると思うけど
過去のトラウマでアルコール依存症になってるって自己診断してるだけじゃSSRIは処方されないんじゃないか？ 適度に運動するのは健康には良いけど
それで気持ちが楽になるとかうつが治るとかにはならないよ
俺は毎日外で走り回ってる仕事してるけど常に気持ちが沈んでる
体は全くの健康体だが 仕事の為に走り回ってたらまあ気持ちは楽にならんわな
睡眠も食事も運動も瞑想も、単体では銀の弾丸にはならんのよ ロバート・L・パトリックが著した「銀の弾などない」という論文は
1987年にIEEE(電気電子学会)の「コンピュータ」誌に再掲載されて
大いに反響を呼んだ。
「銀の弾丸など無い」という言葉の意味は、
「ソフトウェアの生産性において、
格段の向上をひとりでにもたらすようなプログラミング技法は
今後10年間は登場しない」という意味である。
// へ〜〜〜〜
// なんとなーく検索してたらたどりついたぉ
// (´･ω･｀) おさんぽにでもいってくっかなー 鬱気味の人はカカオ濃度が高いチョコレートを食べると良い
http://kokoromasic.com/chocolate
ミルクチョコとかはミルク（牛乳）や多すぎる白砂糖がむしろ鬱に悪いので食べないこと 最近寒かったり暑かったりでよく眠れなくて寝不足気味
パジャマの長袖と半袖を考えて選んで着て毎日外れてる、助けてwww >>392
グルテンフリーで疲労回復
http://fatigue.hajime888.com/f057.html
＞脱小麦食(グルテンフリー)を行った人の感想
＞グルテンフリー食を実践した人の多くは、セリアック病、小麦アレルギー、グルテン不耐症の改善に伴い、 疲労感の減少を感じるようです。
＞また意外な効果に、「線維筋痛症」や「過敏性腸症候群」が軽減された、あるいは無くなった、という人や、
＞「よく眠れる様になった」、「目覚めのすっきり感」など睡眠が改善した人が多いことです。 >>393
ありがとう
でも季節の変わり目でよく寝れないのの対処にグルテンフリーは重すぎるわ…
そこまでの覚悟は無かったwww 陰ヨガやってみたくなったんだけど
近所に教室とかなかった
本とかDVDとかでも覚えられるものなのかな？ 鬱とかいろんなメンタルヘルス系の疾患って血流不足が原因じゃないかってよく思う。
気分が落ちてるときとか体調悪い時でもシャワー浴びて首の後ろあたり温めてると、気分が良くなってきて、解決のためのいい考えや前向きな道筋をひらめける。
これはかなり再現性がある。瞑想するとこれと同じことが起こる。
瞑想後は首の後ろや背中あたりの筋肉の硬直が解けていて、瞑想前の息苦しさが消えて猫背が直って自然と胸が張る。
次々と過去の嫌な記憶が思い起されて重苦しくまとまりのなかった思考(いわゆる「ミソる」)が、瞑想後にはクリアになって明るい未来を目指して集中した思考ができる。
メンタルヘルス疾患根治のためには、筋肉の硬直を起こしやすく溜めたままにしやすいメンヘラの人生観や生き方を変えていく必要があるのだろうが、まずは瞑想という回復手段を習得するべきだろうと思う。 これからの季節は冷たい牛乳やヨーグルトはご法度
胃腸を冷やして体調を悪化させるから メンヘラの原因は、性格と環境。
睡眠、食事、運動はメンヘラ治らず健康になるだけ。瞑想なんて論外。 運動や食事や睡眠で気分や調子が変わることあるし、そのアプローチが直接病気を治さなくても間接的によくなるきっかけを与えることもあると思いますよ
脳への直接的改造に瞑想は有効だと思うけどどう転ぶかは保証が無いね 牛乳のたんぱく質はダメ、カフェインはダメ、運動不足はダメ。とやったら悪化することはあっても、これをやったら治るってものはない。
薬でも治らない。環境変えて時間を待つだけ。 >>399
俺個人が経験しながら思ったこと書いてるだけ。同じようなことが記事になってるなら同じ結論に辿り着いた人間が他にもいるってことだな。
あんたがなんで記事の内容をゴミと判断するのか知らんが何か不利益でもあったのか？ >>404
ID変わってんだけど
あんた、どれを書いた人なんだよ >>402
有田は瞑想ってか丹田呼吸法による瞑想を一日20〜30分継続すれば三カ月でセロトニンが出やすい脳に変わると言ってたな
丹田呼吸法でなくリズミカルな散歩でも同じようだけど
ただ一旦セロトニンが出やすい脳に変わっても継続し続けなければ元に戻るそうな
https://gamp.ameblo.jp/yoyamono/entry-11946239641.html 姿勢を正してスッキリするなら常に背中伸ばしてればいいじゃん
それがしんどくてできないから猫背になるんだろ オレ猫背じゃないからよく知らんけど、背中丸めてるのも楽じゃないのでは？
猫背の人って、「ふゎ〜っ、背中丸めてると楽だわ〜、ふぃ〜極楽〜」って感じ………じゃあないよね？ 背中丸めてると楽というより
姿勢を維持する筋肉がないんだよ なら背筋強くして伸ばせるようにしないと
確かにそういうのがあると瞑想だけじゃ体はシャキッとしないんだろうね >>410
いや、そんな感じだよ
長く姿勢を正してると動悸がしてきて頭がくらくらする
まあ猫背じゃないならわかるわけ無いわな 背筋の話が出てるね、じゃあそれに乗ろうか。
まずやる気に関わるとされていたはず。
脳内物質としては何がでるんだっけ、
脳科学的にどうだったかは忘れた……とにかくやる気に関わる部分、
ノルアドレナリンは違うかな、とりあえず、やる気だ
で、鬱の感情ってのは3つ要素からなるんだが、
・憂鬱な落ち込む気分
・やるきの低下
・不安感
この3つね。
だから抗うつ薬飲んで流人も、抗不安薬を一緒に飲んだりするでしょ？
で、経験的に言えるのは、この3つとも吹き飛ばすのが運動なんだ。
もちろん、睡眠不足になっても上記3つがダメになるし、食事もしかりだけど、
即効性があるから試してみ？ >>413
マジかwww
じゃあ瞑想界隈の人々は、猫背用の瞑想を開発しなきゃいかんわなあ じゃあ、その前の話題な。
瞑想か。うん。
gigazineの記事が話題になってるけど、
まずこのタイトルをどう解釈するかだよね。
「マインドフルネスや瞑想は科学的根拠が著しく乏しい」
コレ読むと、まるで瞑想がインチキのように読めるよね？
でも、ちゃんと読もうぜ。日本語を。
まず、gigazineは瞑想がインチキだとは、一言もいってない。
そういういみでは、正しいんだよ。
ただ、科学的根拠が乏しいって、何に関する根拠か？って話で。
MITやらハーバードが瞑想を8週間？だったかな、継続すると、
海馬や白灰質の増加がみられるって論文出してたけど、
脳にfMRIの発達により確かに瞑想が脳によさそうだ、という論文が
論文の生産量もココ10年で確か10倍ぐらいにふくらんでたはず
だから大騒ぎして外資系トップ企業がこぞって研修に取り入れてる
医学的根拠がバンバン出てきたんだよ gigagineの本文読むと、鬱や不安に効くって論文がないってあるね
これは確かにそうかもしれない。
ここらへんは、これから研究が進めばいろいろわかってくることだろう
現時点で論文がなければ、それは効果がないことの証明になるかっていうと、
論理的にはそうじゃないでしょ？って話。
まあ、WEBの記事はとにかくセンセーショナルなタイトルつけて
PVとってナンボの世界だから、話半分に聞くことだね >>417
俺もねこぜ
筋力がよわってるのと、こころが弱ってると特に猫背になる
週間というか、トレーニングでもあるとおもうんだよね。
筋力だから。
俺もいまからピンってやろ。 >>400
胃腸を冷やしていいことは何もないね
俺は真夏もホットしか飲まない。
年中、下痢気味だし。 >>398
すげー、わかる。
脳の血流と鬱には深い関係があると思ってる
手っ取り早いのが運動だよね
ところで、あなたは瞑想は何年くらいやってるの？
ベテランぽいね。見習いたい。 だれもこねーじゃん。
帰る。
みんな、もりあげておいてくれよ。 いや、だから運動は仕事でしてるんだが
姿勢に関してだけど、みんな座ってる時とかリラックスしてるときは
背中を曲げてるんだよな。猫背の人間は立ったときもその状態が維持してしまう
筋力のない女性でも姿勢がいい人いるからやはり骨格からして違うんだろうか >>415
このスレシリーズの最初の1かな
良スレありがとね
有酸素運動と無酸素運動って心の不調にはどっちが効く感じなのかな？
よく聞くのは有酸素運動がいいって話だけど、やりすぎるとストレスになるのは有酸素の方だよね
急に走って風邪引いたりする人みるしw マインドフルネスとか瞑想とかずっと前から続けようと思ってるんだが
どうしても続かなくてどこか心や体が拒否してしまう gigagineの記事、読み直した。
ただのタイトル詐欺というか、釣りじゃねーか。
「「しかし、今日までに私たちが見てきたものを考えると、マインドフルネスの訓練が不安やうつ、
ストレスに関連した症状に役立つという証拠は蓄積していくのではないかと思います」
「マインドフルネスの精神的なコンセプトを研究のために標準化するのは非常に難しいと見ています。」
標準化が難しいって話だけで、鬱や不安に対する効果はこれからって書いてるじゃん。
まあ、タイトルも嘘はかいてないけど、ちょっと作為的だよね どこからかパクってきた記事に
釣りタイトルつけてアクセスかせいでるだけ
Gigazine？ ぷっ でいいんだよ
時間の無駄 >>425
どういたしまして。
運動はやりすぎると細胞傷つくから適度に
どちらかというと負荷が大きいのは無酸素運動だとおもうけど・・・
適度な有酸素運動が一番いいよ
全速力なんてもたんでしょ？ >>425
サイクリングだと両方出来る感じ。
というかその２つって自転車だと繋がっててきっちり分かれるものではない。
ちんたら走って、体の感覚的に運動強度を上げたくなったら速度をあげて走る。自然な感覚に任せる。
ランでも長く走ることだけを目標にせずにダッシュしてみたり、歩いたり織り混ぜて、自由に自然な感覚に任せてやるといいと思う。 腸内環境を改善すると、うつ状態がよくなる!? 腸と心の深い関係
https://kintre.jp/20161125285/ >>435
立てたら教えて
何に使ってるのか全く想像できないから興味ありだわ ジムに通ってテストステロン出したら前向きになれて自己肯定感も増すのかなぁ 海外旅行に行けるようになると、楽しみでそこに執着してしまいます。
今までの鍛錬も水の泡。 >>422
やはり血流が状況を支配する要素だって(直感的)結論に行き着くよな。運動してれば鬱にならないって主張する人もよくいるし、それだけ重要な要素だと直感的に感じる人間がいるということだよな。
瞑想歴は1年半くらいだよ。この1年半でたくさん自分を良い方向に変化させてこれた。
瞑想を体系的に学べる教科書を最近見つけたからそれを読んで自分に合ってて最も結果の出せる方式を探るつもりでいる。
健康な人と不健康な人でMRIの脳血流画像を比較してどこどこが活性化してるとか見てる番組よくあったけど、その血流分布がどうやって作られるのかって
筋肉の弛緩収縮状態の分布としか思えない。血流を作り出す動力源は心臓で、脳のどの部位の血流が多くなるかあるいは少なくなるかって物理的に調整できるのは筋肉しかない。
脳の血流調整が出来そうな筋肉は後頭下筋群や首肩回りの筋肉。鬱病の人間の首や肩周りの筋肉の強固な慢性的硬直は医者や整体師も多くが認識しているところ。
首や肩周りの筋肉をほぐせれば鬱が治る、うちはそれをする技術がありますとか書いてる整体のHPも見たことがある。
瞑想はネットの記事で知ったが、瞑想前と後でMRIの脳血流画像を比較するとこんなに違いがあります、健康に良い科学的証拠が出てきましたみたいな論調だった。血流変わるってことは脳に近いどこかしらの筋肉の硬直が解けてるはずと思って瞑想始めたら大当たりだった。 心の状況と筋肉などのコリ・こわばりというのは相関性があって、
ストレスまみれ→こり、こわばり、血流の悪さ
という因果があるのでは？
だからその元のストレスを低減させないと、さすがにコリや血流だけ改善させても鬱は完治しないと思う。
瞑想→コリの改善、血流良くなるも
瞑想→ストレスまみれの状態の改善→
コリの改善、血流良くなる
という因果ではないかな。
まあ相関関係でそれらはいろいろ相互の影響だとも思うけど。 >>440
> 瞑想を体系的に学べる教科書を最近見つけたからそれを読んで自分に合ってて最も結果の出せる方式を探るつもりでいる。
それ興味あるわー
自分がやってるのは坐禅なんだけど
始めてから慢性頭痛や肩こり胃痛がすっかり無くなっちゃったのね
多分血の巡りが良くなったせいだと思うんだけど他の瞑想でも同じことが起きるのがあるんだね 何で瞑想するとコリが改善されて血流が良くなるの？
ストレッチとかならわかるけど よく分からんけど自分の場合はストレスで固まってたんじゃないかな >>440
すごいな… ちな、動的にみられるやつだからfMRIかな？
その教科書教えてくれ！
みんなのためにも！ コリでおもいだしたけど、
体を緩めるのもかなり効果あると思う
具体的にはやってないけど、
鬱やらストレス食らってる時は
体が硬直してるんだよな
それが血流の、悪さにも繋がってると思う
逆にリラックスしてる時は体がゆるまってる
なんかゆるゆる体操みたいな本あった気がする
自律訓練法マスターすれば日常でも緩める気がする
一言で言えば瞑想の親戚だな 体の緩めは、筋弛緩法、斬新的弛緩法
ここらへんかな
力むのと、緩めるのを交互にやって、
緩める感覚をつかむやつな
誰かやってるかな 肩こりは血流が悪くなり、筋肉が硬くなることから起こることがあります。
その筋肉をほぐし、血流をよくするためにデパスが使われます。 それなら、デパスなんて飲まずに風呂入ってストレッチすればいい。 >>447
漸進的筋弛緩法やってますよ
あと、軟体動物になったつもりになることもある >>441
そのとおりなんだけど、ゆるめるだけでも血行よくなるから、
対症療法的には効くんじゃないかと。
あと瞑想の場合はストレスそのものを消しさる力があるよね。
ひいては、根本の問題解決の力もあがっていくはず。 動的ストレッチ
骨ストレッチ
筋膜リリースストレッチ
股割りメソッド
テレビとかで知って
いいかもなあ。と思いつつ
調べない、やらないのが日課。 緊張していたり寒いかったりすると、血管が収縮する
リラックスしていたり暑かったりすると、血管が拡張する >>453
筋膜リリースいいよ気持ちいい
あるところで、リリースされた瞬間？ふわっと温かくなる
あの気持ちよさだけでまたやりたくなるから、やってみなよ >>457
季節モノの肩こりに瞑想はどうだろう？…ストレス性なら確実に効くけど
瞑想は種類がいろいろあるので、漠然と聞いても瞑想やってる人でも答え難いかも
いまネットで情報が結構揃うのはマインドフルネスかなあ >>459
すいません。マインドフルネスってどうやるんですか？ >>462
いまマインドフルネス業界には変なのがいっぱい参入してきてるから、
ネットだけ参考に始めると偽マインドフルネスに引っかかるかもしれない。
【瞑想】マインドフルネス 6【気づき】
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1508008965/
の レス2 を最初に見ればいいんじゃないかな。
あと実践する時の注意点としては、
最初は長くやらないことかな。最初の日は1分くらいにするとか。
実際やってみると、微妙な快適さや楽しさがあるので、それに注意を向けつつ少しづつ生活習慣にしていく。
で、上手くいかなかった様な気がしても、あー雑念ばっかりだったーとか思っても、
全然気にする必要ない。ほとんど気のせいだからw
まあちょっとやってみてや。 皆さんありがとう
とても良いスレだね、てっきり他スレみたいに氏ねって言われると思った
皆さんのアドバイスやスレを参考にして精進していくよ
鬱とアルコール依存症とロリコンが少しでも軽減してダメ人参から脱出したい >>465
ロリは個性だからいいよ
鬱とアルコールは少しずつかね
アルコールは薬物依存と同じ論理だから
やってしまう自分を責めずに
ダルクの記事とかネットで漁って読んでみたらいいかもね
イキナリなんて止められないから
付き合っていく感じで >>465
まあLGBTが社会的に認められる世の中でロリが認められないってのは論理的ではないよね
現実に関係が発生すると一方的になりがちだし犯罪になるっていう事はあるにせよ、心のなかでの性的嗜好ってだけで責められる筋合いはまったく無いはず
だからあまり気にせずに、実際に害がある鬱やアルコールの方からゆっくり治していけばいいと思うよ じゃショタも腐女子も受けいれられるの？
幼稚園児や小学生のような小さな男の子を性的な目で追い続けるんだよ
セクハラの域だろう
自分が性対象になればいいのに
そういったすっぽんぽんの幼児たちの画像や動画などのエロコンテンツがあって、それに手を出さないと思う？違法物も当然あるわけ むしろロリやショタなど認められないほうが倫理的だわ ばかじゃないの
違法なエロコンテンツが蔓延するだろうが
対象は幼児だぞ
幼児にAVやらせんのかよ 娘を平気でロリコンに売る親いるからね
ロリコンから幼児を守らなくてどうするの
個性の範囲を超えてるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
