睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 3 [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば 薬は不要となり、僕らの人生は激変する。 コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。 1.睡眠 2.食事 3.運動 これに加え、 オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。 4.瞑想(自律訓練法) 5.認知行動療法 昨日よりも今日、今日よりも明日。 少しずつ、焦らずにじっくりと。 確実に取り組んでいこう。 なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。 今日は15分散歩したよ!だとか、24時までに寝て8時間眠れた!だとか。 みんなで一緒に生活を整えて、 陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう! マインドフルネスとか瞑想とかずっと前から続けようと思ってるんだが どうしても続かなくてどこか心や体が拒否してしまう gigagineの記事、読み直した。 ただのタイトル詐欺というか、釣りじゃねーか。 「「しかし、今日までに私たちが見てきたものを考えると、マインドフルネスの訓練が不安やうつ、 ストレスに関連した症状に役立つという証拠は蓄積していくのではないかと思います」 「マインドフルネスの精神的なコンセプトを研究のために標準化するのは非常に難しいと見ています。」 標準化が難しいって話だけで、鬱や不安に対する効果はこれからって書いてるじゃん。 まあ、タイトルも嘘はかいてないけど、ちょっと作為的だよね どこからかパクってきた記事に 釣りタイトルつけてアクセスかせいでるだけ Gigazine? ぷっ でいいんだよ 時間の無駄 >>425 どういたしまして。 運動はやりすぎると細胞傷つくから適度に どちらかというと負荷が大きいのは無酸素運動だとおもうけど・・・ 適度な有酸素運動が一番いいよ 全速力なんてもたんでしょ? >>425 サイクリングだと両方出来る感じ。 というかその2つって自転車だと繋がっててきっちり分かれるものではない。 ちんたら走って、体の感覚的に運動強度を上げたくなったら速度をあげて走る。自然な感覚に任せる。 ランでも長く走ることだけを目標にせずにダッシュしてみたり、歩いたり織り混ぜて、自由に自然な感覚に任せてやるといいと思う。 腸内環境を改善すると、うつ状態がよくなる!? 腸と心の深い関係 https://kintre.jp/20161125285/ >>435 立てたら教えて 何に使ってるのか全く想像できないから興味ありだわ ジムに通ってテストステロン出したら前向きになれて自己肯定感も増すのかなぁ 海外旅行に行けるようになると、楽しみでそこに執着してしまいます。 今までの鍛錬も水の泡。 >>422 やはり血流が状況を支配する要素だって(直感的)結論に行き着くよな。運動してれば鬱にならないって主張する人もよくいるし、それだけ重要な要素だと直感的に感じる人間がいるということだよな。 瞑想歴は1年半くらいだよ。この1年半でたくさん自分を良い方向に変化させてこれた。 瞑想を体系的に学べる教科書を最近見つけたからそれを読んで自分に合ってて最も結果の出せる方式を探るつもりでいる。 健康な人と不健康な人でMRIの脳血流画像を比較してどこどこが活性化してるとか見てる番組よくあったけど、その血流分布がどうやって作られるのかって 筋肉の弛緩収縮状態の分布としか思えない。血流を作り出す動力源は心臓で、脳のどの部位の血流が多くなるかあるいは少なくなるかって物理的に調整できるのは筋肉しかない。 脳の血流調整が出来そうな筋肉は後頭下筋群や首肩回りの筋肉。鬱病の人間の首や肩周りの筋肉の強固な慢性的硬直は医者や整体師も多くが認識しているところ。 首や肩周りの筋肉をほぐせれば鬱が治る、うちはそれをする技術がありますとか書いてる整体のHPも見たことがある。 瞑想はネットの記事で知ったが、瞑想前と後でMRIの脳血流画像を比較するとこんなに違いがあります、健康に良い科学的証拠が出てきましたみたいな論調だった。血流変わるってことは脳に近いどこかしらの筋肉の硬直が解けてるはずと思って瞑想始めたら大当たりだった。 心の状況と筋肉などのコリ・こわばりというのは相関性があって、 ストレスまみれ→こり、こわばり、血流の悪さ という因果があるのでは? だからその元のストレスを低減させないと、さすがにコリや血流だけ改善させても鬱は完治しないと思う。 瞑想→コリの改善、血流良くなるも 瞑想→ストレスまみれの状態の改善→ コリの改善、血流良くなる という因果ではないかな。 まあ相関関係でそれらはいろいろ相互の影響だとも思うけど。 >>440 > 瞑想を体系的に学べる教科書を最近見つけたからそれを読んで自分に合ってて最も結果の出せる方式を探るつもりでいる。 それ興味あるわー 自分がやってるのは坐禅なんだけど 始めてから慢性頭痛や肩こり胃痛がすっかり無くなっちゃったのね 多分血の巡りが良くなったせいだと思うんだけど他の瞑想でも同じことが起きるのがあるんだね 何で瞑想するとコリが改善されて血流が良くなるの? ストレッチとかならわかるけど よく分からんけど自分の場合はストレスで固まってたんじゃないかな >>440 すごいな… ちな、動的にみられるやつだからfMRIかな? その教科書教えてくれ! みんなのためにも! コリでおもいだしたけど、 体を緩めるのもかなり効果あると思う 具体的にはやってないけど、 鬱やらストレス食らってる時は 体が硬直してるんだよな それが血流の、悪さにも繋がってると思う 逆にリラックスしてる時は体がゆるまってる なんかゆるゆる体操みたいな本あった気がする 自律訓練法マスターすれば日常でも緩める気がする 一言で言えば瞑想の親戚だな 体の緩めは、筋弛緩法、斬新的弛緩法 ここらへんかな 力むのと、緩めるのを交互にやって、 緩める感覚をつかむやつな 誰かやってるかな 肩こりは血流が悪くなり、筋肉が硬くなることから起こることがあります。 その筋肉をほぐし、血流をよくするためにデパスが使われます。 それなら、デパスなんて飲まずに風呂入ってストレッチすればいい。 >>447 漸進的筋弛緩法やってますよ あと、軟体動物になったつもりになることもある >>441 そのとおりなんだけど、ゆるめるだけでも血行よくなるから、 対症療法的には効くんじゃないかと。 あと瞑想の場合はストレスそのものを消しさる力があるよね。 ひいては、根本の問題解決の力もあがっていくはず。 動的ストレッチ 骨ストレッチ 筋膜リリースストレッチ 股割りメソッド テレビとかで知って いいかもなあ。と思いつつ 調べない、やらないのが日課。 緊張していたり寒いかったりすると、血管が収縮する リラックスしていたり暑かったりすると、血管が拡張する >>453 筋膜リリースいいよ気持ちいい あるところで、リリースされた瞬間?ふわっと温かくなる あの気持ちよさだけでまたやりたくなるから、やってみなよ >>457 季節モノの肩こりに瞑想はどうだろう?…ストレス性なら確実に効くけど 瞑想は種類がいろいろあるので、漠然と聞いても瞑想やってる人でも答え難いかも いまネットで情報が結構揃うのはマインドフルネスかなあ >>459 すいません。マインドフルネスってどうやるんですか? >>462 いまマインドフルネス業界には変なのがいっぱい参入してきてるから、 ネットだけ参考に始めると偽マインドフルネスに引っかかるかもしれない。 【瞑想】マインドフルネス 6【気づき】 http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1508008965/ の レス2 を最初に見ればいいんじゃないかな。 あと実践する時の注意点としては、 最初は長くやらないことかな。最初の日は1分くらいにするとか。 実際やってみると、微妙な快適さや楽しさがあるので、それに注意を向けつつ少しづつ生活習慣にしていく。 で、上手くいかなかった様な気がしても、あー雑念ばっかりだったーとか思っても、 全然気にする必要ない。ほとんど気のせいだからw まあちょっとやってみてや。 皆さんありがとう とても良いスレだね、てっきり他スレみたいに氏ねって言われると思った 皆さんのアドバイスやスレを参考にして精進していくよ 鬱とアルコール依存症とロリコンが少しでも軽減してダメ人参から脱出したい >>465 ロリは個性だからいいよ 鬱とアルコールは少しずつかね アルコールは薬物依存と同じ論理だから やってしまう自分を責めずに ダルクの記事とかネットで漁って読んでみたらいいかもね イキナリなんて止められないから 付き合っていく感じで >>465 まあLGBTが社会的に認められる世の中でロリが認められないってのは論理的ではないよね 現実に関係が発生すると一方的になりがちだし犯罪になるっていう事はあるにせよ、心のなかでの性的嗜好ってだけで責められる筋合いはまったく無いはず だからあまり気にせずに、実際に害がある鬱やアルコールの方からゆっくり治していけばいいと思うよ じゃショタも腐女子も受けいれられるの? 幼稚園児や小学生のような小さな男の子を性的な目で追い続けるんだよ セクハラの域だろう 自分が性対象になればいいのに そういったすっぽんぽんの幼児たちの画像や動画などのエロコンテンツがあって、それに手を出さないと思う?違法物も当然あるわけ むしろロリやショタなど認められないほうが倫理的だわ ばかじゃないの 違法なエロコンテンツが蔓延するだろうが 対象は幼児だぞ 幼児にAVやらせんのかよ 娘を平気でロリコンに売る親いるからね ロリコンから幼児を守らなくてどうするの 個性の範囲を超えてるよ だから現実に何かをした時点から犯罪なんだって 自分が言いたいのは『心のなかでの性的嗜好ってだけで責められる筋合いはまったく無い』だよ そもそも人が既に持ってしまっている嗜好に対して「認めない」とは… 現実の行動ではなく人の心の中の、しかも持った傾向を裁くことなど、どうやったら出来るのさ まあこっから先はどっか適切なスレに誘導してくれ、論理的で具体策の伴った議論なら、幾らでもお付き合いしましょ >>475 ある時、釈迦は、マガダ国ナーランダのパーヴァーリカンバ林に滞在していた。 そこにジャイナ教徒のディーガタパッシンが訪れ、三業(身口意)の内、どれが最も重要か釈迦と意見を交わす。 (ディーガタパッシン(ジャイナ教)は「身」、釈迦(仏教)は「心」)。 帰ってきたディーガタパッシンからその話を聞いたウパーリは、釈迦を言い負かそうと釈迦を訪ね、その内容を問い質す。 釈迦はそれを説き伏せ、ウパーリは三宝への帰依を誓う。 そのことを聞きつけたジャイナ教教祖ニガンタ・ナータプッタが乗り込んでくるが、ウパーリに反論されて苦悶する。 https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A6%E3%83%91%E3%83%BC%E3%83%AA%E7%B5%8C >>475 性的嗜好を主張するなら手軽に幼児の裸画像が得られる時代にどれだけ画像検索すらしないロリコンがいると思ってるんだろうか それらを認めるから犯罪に繋がるだろうに、この構造がわからないなんてお花畑なのかね 性的嗜好を正当化する事によって展開される先にどんな存在が犠牲になるか考えてくださいね なんだかなー >>475 がいう 『 " 心のなかでの " 性的嗜好ってだけで責められる筋合いはまったく無い』が、理解できないのかねぇ 心の中だけでおさまる人がどれだけいるかって話なんだけど 趣向がロリコンと書いた人が火種になって、スレが熱くなってるね。 オサーンが子供にちかづくだけで虐待ですw 紳士淑女でいてくださいw 心の中だけでおさまらずに やっちまった事件件数が知りたい みんな済まんね、もうちょっとここでやるね。 >>480 その画像が犯罪性のある方法で作成されるなら、そちらを取り締まればいい話だよね? はっきりさせておくけど、犯罪性があるものは取り締まられるべきってスタンスは自分も同じだよ。 違法なロリ画像でPV稼ぐ輩がいるなら、それを禁止すればいい。外国なら国家間で交渉することになるだろうけどさ。 現実に行われる犯罪を取り締まり、裁けばいい。 で、さて。 ある人が何の因果か抱え込んでしまった心の傾向、運悪くそれは社会に受け入れられないものだった。 それをあなたは「認めない」と言った。 さあ、『具体策』を聞こうじゃない。 心の中のその傾向の度合いを、誰がどのような方法で判定し、どこに基準を決め、未だ行われていない行動にどのような裁きを下すのか。 現実の犯罪を裁くこと以外のどのような効果が出るのか。その方法や基準を管理するのは誰なのか。 実現性の有無はまったく問わないから、言ってみよう。 心を裁くのは可能かな? 人は生まれつき様々な心の傾向を持ってる。 生まれつきのものもあれば、何かの事情で身に付いてしまったり、自分では制御できないものが大部分。 その中でみんな大なり小なり社会に合わせようとして苦しんで生きている。 これもその中のひとつだよ。 あなたは自分が偶然ロリ・ショタではない「正常」な嗜好に生まれた事が単なるラッキーだっていう認識はあるだろうか? >>487 性的嗜好であろうが生得的な趣味であろうが社会的に認められてないものを想うこと自体が甘え。 瞑想してそれらの嗜好も趣味もその対象も我が所有ではなく我ではなく我が本体でもない、 苦であり価値がないものであると如実智見し、それらの嗜好や趣味や対象から離れ心に想わないことである。 そうすれば非社会的趣味や嗜好に悩まされなくなり苦しみは終わる。 >>488 それを相手に押し付けることが傲慢だとは思わんの? >>488 瞑想やってる人がみんなそんな考え方だと思われたくないから、他では言わないでね。 特にLGBT系の人たちのいるとこでは言わないで欲しい。 >>487 ロリコンであることに悩んでいる方を気の毒と思っていますよ 成人女性では性的刺激を受けない、恋愛感情がわかない、結婚できない 社会から祝福されない、真剣であっても決して成就できない恋に苦しむ一生、犯罪者etc 犠牲になる対象のことを考えて一人でも多くの人が自制するようにしてください >>491 >ロリコンであることに悩んでいる方を気の毒と思っていますよ だったら、最初っからそれに相応しい言葉使いをすればいいんじゃない? >犠牲になる対象のことを考えて一人でも多くの人が自制するようにしてください 『具体策』が出せないとこを見ると、まだ自制=ロリを治すって思考回路になってそうだけど・・・ もしそう伝えたいなら、伝え方次第だよ。相手への共感無くして言葉は伝わらない。 我々はこの件に関してはラッキー側からしか物が言えない。そして別件ではいつアンラッキー側になるかわからないんだから。 言葉の表現に関してそうでしたね でも実際自制以外に方法はないと思いますよ その苦しみから脱する方法として >>488 こういう瞑想もしています ロンコンでだけで言えばロリコンでないことはラッキーかもしれないでしが、同じように何かを守るために自分を捨てる必要がある場面や、自分の希望や願いが現実に通用しないことはたくさんありますので、お互いに一緒に乗り越えましょう >>494 なんとなく「自制」の……はい!もう終わりにしますw 私の方も偉そうに色々言って失礼しました。 みんな幸せになりたくてジタバタしてるって意味では同じですからねー まあお互い頑張っていきましょうw 横から一つお節介なことを言うと他者への態度は自分への態度、人の嫌いなところは自分の投影 だよ 他人に不寛容な人は自分に不寛容 無関心ではなく嫌いだということは実は自分が共感しているから あなたがもし精神から来るなんらかの病理を治したいのなら 自分への接し方を変えるだけで治るとは思わない方がいい 残念ながら、そんな都合のいいことはおこらず、他人にも自分にも今まで嫌いだったことも憎んでいた人にも同じ優しい触れ方をする努力していく必要がある 人それぞれで。 瞑想は習慣化すると気持ちよくなりそう あと、関係ないけど昼寝するといいみたいね 昼寝を習慣化してる同僚が、 昼寝しないと頭回らないと言っていた 2号さんでも暴れたりしなきゃいいんじゃない 牛乳の亡霊の人も元気に棲みついてるみたいだし どっかの弁護士みたいだな 理想の国がお隣にありますよ 最近のウケたセリフ せっかく俺の3号にしておいてやったのに! 先ず、家畜みたいに飯喰うの止めろ。見ても気持ち悪いし、気配だけでも気持ち悪い。ただ酒(自己負担0円)好きにろくなヤツいない。 彼氏さんと投票行ってきたよカップルで行くのいま流行ってるんだって 君たちはキモい服着て一人で行ってきたら? みんなにみられるだろうけどw 私はクラブとかナンパとか合コンとか 彼氏居たら浮気しないけどいなかったらとりあえず誘われたらヤるかみたいな感じ 締めることもできるし潮も吹こうと思えば吹ける フル演技してる 男が痛がるくらい締めつける 緩める 締めつける これくらい鍛えればできるよ お前の女も演技かもよ 奥も中も手前も動かせるよ 膣トレした 私は自由意志でびっちょびちょにできる みぞおちから子宮に力入れたら子宮も動かせるよ 潮吹かせるの好きな男の時はとりあえず吹いとく 嫌がる人にはしない 首絞めて落としてー 気絶させてーっ言うし いきたくない怖い怖い怖い怖いも言う 男の趣味に合わせる ネカマではない ではなぜそんなに演技をするのか? 私は男の喜ぶ顔とイク時の顔がたまらなく好きだから だ 好きな男のイく時の顔見たいなー 男って可愛すぎる 大豆は体に悪い http://i.imgur.com/DOdNSoF.jpg 加工デンプン(増粘剤)はデンプンを凄まじく化学処理した薬品 http://i.imgur.com/sU8ZzWT.jpg http://i.imgur.com/OHSNTo0.jpg 断糖と高濃度ビタミンCで癌と闘え 西脇俊二(ハタイクリニックの医師) 統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと3日で治った。 http://i.imgur.com/f54q9xf.jpg http://i.imgur.com/294C9Kl.jpg 植物性なら安心なんて大ウソ!生活習慣病には「サラダ油」が一番危険 毒を食べているようなもの http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50458 http://i.imgur.com/DvKlDvn.jpg 炎症がうつ病の原因 2015.12.9 http://i.imgur.com/nyMrFSN.jpg 「フルーツだけ生活」の意外すぎる健康効果 http://t ◆oyokeizai.net/articles/-/115076 果物が持つ☆知られていない【驚異の健康効果】 みかんの「スジ」は実の100倍栄養がある https://m ◆atome.naver.jp/odai/2134979074539618901 シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 https://www.amazon.co.jp/dp/4478039674 炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学 http://www.amazon.co.jp/dp/4334037666/ 江部康二の糖質制限革命 2017/4/7 https://www.amazon.co.jp//dp/4492762345/ ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット http://www.amazon.co.jp/dp/4087604330 O型は、小麦、トウモロコシ、豚肉、大豆、チーズ、蕎麦、ピーナッツ、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる B型は、小麦、トウモロコシ、鶏肉、カニ、貝、エビ、ピーナッツ、蕎麦、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる 日本人は牛乳を消化することができない 植物油は体に悪い最悪の食べ物 アメリカとオーストラリアの牛肉は成長ホルモンが大量に含まれてるので体にすごく悪い 養殖のサーモンには抗生物質が、マグロには水銀が大量にあるので体にすごく悪い ◆米、小麦などの炭水化物(砂糖)を食べると統合失調症(糖質)になります。糖分は果物から取るといいです。◆ 妊娠中の牛から搾った牛乳には女性ホルモンが相当量含まれている可能性も http://supplement.wp-x.jp/milk-2-3000 「牛乳はカルシウムを多く含んでいるので、たくさん飲むと骨が強くなり健康になる」と勘違いしている人も多いですが、 イギリスの医学誌「British Medical Journal」は、牛乳摂取量の多い人は、少ない人と比べて寿命が短く、女性では骨折が増えるとの研究結果を紹介しています (調査対象はスウェーデン人)。 よくよく考えてみればわかることですが、牛乳はそもそも牛の赤ちゃんが飲むのに最も適した飲み物で、 人間が、しかも大人が大量に飲むのには適していません。 同研究チームは更に、チーズやヨーグルトの摂取にも疑問を呈しています。 発酵乳製品に多く含まれている「ガラクトース」という物質が、動物実験により、老化を促進し寿命を縮めることがわかったのです。 (略) そして、なによりも問題なのは、現代の酪農のシステムでは、生産効率を上げるために、妊娠中の牛からも搾乳することです。 濃厚飼料を与え搾乳器で吸乳し続けるので、牛は大量に牛乳を搾り取られることになります。 これは牛だけではありませんが、妊娠すれば胎児を守るために血中の卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)の濃度は高くなります。 つまり、妊娠中の牛から搾った牛乳には、これらの女性ホルモンが相当量含まれていると考えなければなりません。 そして、これらのホルモンは、「乳ガン、前立腺ガン、卵巣ガン、子宮体部ガンなどのホルモン依存性の悪性腫瘍の原因になる」という説を唱える医学者は多くおられます。 >>497 記事かブログかもっと他のものだったか、何かで見たんだけど昼寝は確かにいいみたいだね。 例えば3時間睡眠とかで無理して会社行ったときでも昼寝するとストレスホルモンのレベルが正常値になるらしい。 >>509 長くて30分だけどね それ以上眠ると午後の仕事がぐたぐたになる 成長ホルモンが眠りを促進するそうですねw ベイビーにジェラスw >>450 デパスで狂気とか地獄(のような離脱症状?)とか言ってる人の脳内ってどうなってんだろう… たまーに飲んだら昼間でも少し眠くなる 銀春と一緒に飲んだら寝やすくなる 風呂上がりのビールのおつまみに くらいの効果しかないから 依存と言われても何言ってんだこいつ…となってしまうわ 1シートODとかしたらまた違うんかね? ベンゾの離脱地獄になる人は多い。 ならない人もいる。 >>497 昼寝っつーか眼をとじてスマホPCの情報を入れないだけでも大分リフレッシュできる 「うつになりそう」な人が知るべき ” 心を破壊する ”10の食品 http://suimin30.com/utsu-narisou-food/ これらの食品の摂取を極力やめればベンゾに頼らなくてもすむ 糖抜きとか糖質制限ってとにかく金がかかるし、 面倒だし、レパートリー増やさないとすぐ飽きそうだけど 3日でうつが治るならやってみようかな? 糖質制限やってる人いる? よかったらメニュー教えて欲しいんだけど 3日ではなかなか変わらないんじゃないかな 1ヶ月はみたほうがいいですよ 体質改善はそんな簡単にいくほうが珍しいです でもちょっとした変化ならすぐに確認できたりする事もあるみたいです 体が軽くなった、ニキビが出来なくなった、PMSがなくなった、など 豚レバーや納豆、鶏胸肉、魚、 あと野菜とキノコはたっぷりとることおすすめします 牛乳に含まれるカゼインとよばれるタンパク質は、自閉症や発達障害などの原因になる物質を作り出すことが明らかになっています。 この物質はカゾモルフィンと呼ばれ、別名『脳内麻薬』とも呼ばれています。 ノルウェーのオスロー大学のカール・ライヘルト教授が行った研究によると、自閉症や発達障害の患者の90%の尿から、カゾモルフィンが検出されたそうです。 しかもカゾモルフィンは蓄積性があり、簡単に体内からなくなりません。 つまり、牛乳を飲み続けた分だけ自閉症や発達障害の危険性が増すということ。 牛乳は学校給食の定番。 学校給食は実に罪深いことをしているのだということが分かります。 http://kininal.me/bad-effects-of-milk/ >>518 ゆる〜い糖質制限だったらやってるよ 朝晩にパンやご飯を食べない、間食もベビーチーズとか味卵とかナッツとかにしてる そんだけ 体調も気分も随分いいよ、かなりいい でも元々鬱じゃないから鬱への効果はよくわからんね チーズはインスリンスコアがとても高いから糖質制限をしている人が食べるべき食品ではない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
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