睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 3 [無断転載禁止]©2ch.net
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ >>440
> 瞑想を体系的に学べる教科書を最近見つけたからそれを読んで自分に合ってて最も結果の出せる方式を探るつもりでいる。
それ興味あるわー
自分がやってるのは坐禅なんだけど
始めてから慢性頭痛や肩こり胃痛がすっかり無くなっちゃったのね
多分血の巡りが良くなったせいだと思うんだけど他の瞑想でも同じことが起きるのがあるんだね 何で瞑想するとコリが改善されて血流が良くなるの？
ストレッチとかならわかるけど よく分からんけど自分の場合はストレスで固まってたんじゃないかな >>440
すごいな… ちな、動的にみられるやつだからfMRIかな？
その教科書教えてくれ！
みんなのためにも！ コリでおもいだしたけど、
体を緩めるのもかなり効果あると思う
具体的にはやってないけど、
鬱やらストレス食らってる時は
体が硬直してるんだよな
それが血流の、悪さにも繋がってると思う
逆にリラックスしてる時は体がゆるまってる
なんかゆるゆる体操みたいな本あった気がする
自律訓練法マスターすれば日常でも緩める気がする
一言で言えば瞑想の親戚だな 体の緩めは、筋弛緩法、斬新的弛緩法
ここらへんかな
力むのと、緩めるのを交互にやって、
緩める感覚をつかむやつな
誰かやってるかな 肩こりは血流が悪くなり、筋肉が硬くなることから起こることがあります。
その筋肉をほぐし、血流をよくするためにデパスが使われます。 それなら、デパスなんて飲まずに風呂入ってストレッチすればいい。 >>447
漸進的筋弛緩法やってますよ
あと、軟体動物になったつもりになることもある >>441
そのとおりなんだけど、ゆるめるだけでも血行よくなるから、
対症療法的には効くんじゃないかと。
あと瞑想の場合はストレスそのものを消しさる力があるよね。
ひいては、根本の問題解決の力もあがっていくはず。 動的ストレッチ
骨ストレッチ
筋膜リリースストレッチ
股割りメソッド
テレビとかで知って
いいかもなあ。と思いつつ
調べない、やらないのが日課。 緊張していたり寒いかったりすると、血管が収縮する
リラックスしていたり暑かったりすると、血管が拡張する >>453
筋膜リリースいいよ気持ちいい
あるところで、リリースされた瞬間？ふわっと温かくなる
あの気持ちよさだけでまたやりたくなるから、やってみなよ >>457
季節モノの肩こりに瞑想はどうだろう？…ストレス性なら確実に効くけど
瞑想は種類がいろいろあるので、漠然と聞いても瞑想やってる人でも答え難いかも
いまネットで情報が結構揃うのはマインドフルネスかなあ >>459
すいません。マインドフルネスってどうやるんですか？ >>462
いまマインドフルネス業界には変なのがいっぱい参入してきてるから、
ネットだけ参考に始めると偽マインドフルネスに引っかかるかもしれない。
【瞑想】マインドフルネス 6【気づき】
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1508008965/
の レス2 を最初に見ればいいんじゃないかな。
あと実践する時の注意点としては、
最初は長くやらないことかな。最初の日は1分くらいにするとか。
実際やってみると、微妙な快適さや楽しさがあるので、それに注意を向けつつ少しづつ生活習慣にしていく。
で、上手くいかなかった様な気がしても、あー雑念ばっかりだったーとか思っても、
全然気にする必要ない。ほとんど気のせいだからw
まあちょっとやってみてや。 皆さんありがとう
とても良いスレだね、てっきり他スレみたいに氏ねって言われると思った
皆さんのアドバイスやスレを参考にして精進していくよ
鬱とアルコール依存症とロリコンが少しでも軽減してダメ人参から脱出したい >>465
ロリは個性だからいいよ
鬱とアルコールは少しずつかね
アルコールは薬物依存と同じ論理だから
やってしまう自分を責めずに
ダルクの記事とかネットで漁って読んでみたらいいかもね
イキナリなんて止められないから
付き合っていく感じで >>465
まあLGBTが社会的に認められる世の中でロリが認められないってのは論理的ではないよね
現実に関係が発生すると一方的になりがちだし犯罪になるっていう事はあるにせよ、心のなかでの性的嗜好ってだけで責められる筋合いはまったく無いはず
だからあまり気にせずに、実際に害がある鬱やアルコールの方からゆっくり治していけばいいと思うよ じゃショタも腐女子も受けいれられるの？
幼稚園児や小学生のような小さな男の子を性的な目で追い続けるんだよ
セクハラの域だろう
自分が性対象になればいいのに
そういったすっぽんぽんの幼児たちの画像や動画などのエロコンテンツがあって、それに手を出さないと思う？違法物も当然あるわけ むしろロリやショタなど認められないほうが倫理的だわ ばかじゃないの
違法なエロコンテンツが蔓延するだろうが
対象は幼児だぞ
幼児にAVやらせんのかよ 娘を平気でロリコンに売る親いるからね
ロリコンから幼児を守らなくてどうするの
個性の範囲を超えてるよ だから現実に何かをした時点から犯罪なんだって
自分が言いたいのは『心のなかでの性的嗜好ってだけで責められる筋合いはまったく無い』だよ
そもそも人が既に持ってしまっている嗜好に対して「認めない」とは…
現実の行動ではなく人の心の中の、しかも持った傾向を裁くことなど、どうやったら出来るのさ
まあこっから先はどっか適切なスレに誘導してくれ、論理的で具体策の伴った議論なら、幾らでもお付き合いしましょ >>475
ある時、釈迦は、マガダ国ナーランダのパーヴァーリカンバ林に滞在していた。
そこにジャイナ教徒のディーガタパッシンが訪れ、三業（身口意）の内、どれが最も重要か釈迦と意見を交わす。
（ディーガタパッシン（ジャイナ教）は「身」、釈迦（仏教）は「心」）。
帰ってきたディーガタパッシンからその話を聞いたウパーリは、釈迦を言い負かそうと釈迦を訪ね、その内容を問い質す。
釈迦はそれを説き伏せ、ウパーリは三宝への帰依を誓う。
そのことを聞きつけたジャイナ教教祖ニガンタ・ナータプッタが乗り込んでくるが、ウパーリに反論されて苦悶する。
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A6%E3%83%91%E3%83%BC%E3%83%AA%E7%B5%8C >>475
性的嗜好を主張するなら手軽に幼児の裸画像が得られる時代にどれだけ画像検索すらしないロリコンがいると思ってるんだろうか
それらを認めるから犯罪に繋がるだろうに、この構造がわからないなんてお花畑なのかね 性的嗜好を正当化する事によって展開される先にどんな存在が犠牲になるか考えてくださいね なんだかなー
>>475 がいう
『 " 心のなかでの " 性的嗜好ってだけで責められる筋合いはまったく無い』が、理解できないのかねぇ 心の中だけでおさまる人がどれだけいるかって話なんだけど 趣向がロリコンと書いた人が火種になって、スレが熱くなってるね。 オサーンが子供にちかづくだけで虐待ですｗ
紳士淑女でいてくださいｗ 心の中だけでおさまらずに
やっちまった事件件数が知りたい みんな済まんね、もうちょっとここでやるね。
>>480
その画像が犯罪性のある方法で作成されるなら、そちらを取り締まればいい話だよね？
はっきりさせておくけど、犯罪性があるものは取り締まられるべきってスタンスは自分も同じだよ。
違法なロリ画像でPV稼ぐ輩がいるなら、それを禁止すればいい。外国なら国家間で交渉することになるだろうけどさ。
現実に行われる犯罪を取り締まり、裁けばいい。
で、さて。
ある人が何の因果か抱え込んでしまった心の傾向、運悪くそれは社会に受け入れられないものだった。
それをあなたは「認めない」と言った。
さあ、『具体策』を聞こうじゃない。
心の中のその傾向の度合いを、誰がどのような方法で判定し、どこに基準を決め、未だ行われていない行動にどのような裁きを下すのか。
現実の犯罪を裁くこと以外のどのような効果が出るのか。その方法や基準を管理するのは誰なのか。
実現性の有無はまったく問わないから、言ってみよう。
心を裁くのは可能かな？
人は生まれつき様々な心の傾向を持ってる。
生まれつきのものもあれば、何かの事情で身に付いてしまったり、自分では制御できないものが大部分。
その中でみんな大なり小なり社会に合わせようとして苦しんで生きている。
これもその中のひとつだよ。
あなたは自分が偶然ロリ・ショタではない「正常」な嗜好に生まれた事が単なるラッキーだっていう認識はあるだろうか？ >>487
性的嗜好であろうが生得的な趣味であろうが社会的に認められてないものを想うこと自体が甘え。
瞑想してそれらの嗜好も趣味もその対象も我が所有ではなく我ではなく我が本体でもない、
苦であり価値がないものであると如実智見し、それらの嗜好や趣味や対象から離れ心に想わないことである。
そうすれば非社会的趣味や嗜好に悩まされなくなり苦しみは終わる。 >>488
それを相手に押し付けることが傲慢だとは思わんの？ >>488
瞑想やってる人がみんなそんな考え方だと思われたくないから、他では言わないでね。
特にLGBT系の人たちのいるとこでは言わないで欲しい。 >>487
ロリコンであることに悩んでいる方を気の毒と思っていますよ
成人女性では性的刺激を受けない、恋愛感情がわかない、結婚できない
社会から祝福されない、真剣であっても決して成就できない恋に苦しむ一生、犯罪者etc
犠牲になる対象のことを考えて一人でも多くの人が自制するようにしてください >>491
＞ロリコンであることに悩んでいる方を気の毒と思っていますよ
だったら、最初っからそれに相応しい言葉使いをすればいいんじゃない？
＞犠牲になる対象のことを考えて一人でも多くの人が自制するようにしてください
『具体策』が出せないとこを見ると、まだ自制＝ロリを治すって思考回路になってそうだけど・・・
もしそう伝えたいなら、伝え方次第だよ。相手への共感無くして言葉は伝わらない。
我々はこの件に関してはラッキー側からしか物が言えない。そして別件ではいつアンラッキー側になるかわからないんだから。 言葉の表現に関してそうでしたね
でも実際自制以外に方法はないと思いますよ
その苦しみから脱する方法として
>>488こういう瞑想もしています
ロンコンでだけで言えばロリコンでないことはラッキーかもしれないでしが、同じように何かを守るために自分を捨てる必要がある場面や、自分の希望や願いが現実に通用しないことはたくさんありますので、お互いに一緒に乗り越えましょう >>494
なんとなく「自制」の……はい！もう終わりにしますw
私の方も偉そうに色々言って失礼しました。
みんな幸せになりたくてジタバタしてるって意味では同じですからねー
まあお互い頑張っていきましょうw 横から一つお節介なことを言うと他者への態度は自分への態度、人の嫌いなところは自分の投影
だよ
他人に不寛容な人は自分に不寛容
無関心ではなく嫌いだということは実は自分が共感しているから
あなたがもし精神から来るなんらかの病理を治したいのなら
自分への接し方を変えるだけで治るとは思わない方がいい
残念ながら、そんな都合のいいことはおこらず、他人にも自分にも今まで嫌いだったことも憎んでいた人にも同じ優しい触れ方をする努力していく必要がある 人それぞれで。
瞑想は習慣化すると気持ちよくなりそう
あと、関係ないけど昼寝するといいみたいね
昼寝を習慣化してる同僚が、
昼寝しないと頭回らないと言っていた 2号さんでも暴れたりしなきゃいいんじゃない
牛乳の亡霊の人も元気に棲みついてるみたいだし どっかの弁護士みたいだな
理想の国がお隣にありますよ 最近のウケたセリフ
せっかく俺の3号にしておいてやったのに！ 先ず、家畜みたいに飯喰うの止めろ。見ても気持ち悪いし、気配だけでも気持ち悪い。ただ酒(自己負担０円)好きにろくなヤツいない。 彼氏さんと投票行ってきたよカップルで行くのいま流行ってるんだって
君たちはキモい服着て一人で行ってきたら？
みんなにみられるだろうけどw
私はクラブとかナンパとか合コンとか
彼氏居たら浮気しないけどいなかったらとりあえず誘われたらヤるかみたいな感じ
締めることもできるし潮も吹こうと思えば吹ける
フル演技してる
男が痛がるくらい締めつける
緩める
締めつける
これくらい鍛えればできるよ
お前の女も演技かもよ
奥も中も手前も動かせるよ
膣トレした
私は自由意志でびっちょびちょにできる
みぞおちから子宮に力入れたら子宮も動かせるよ
潮吹かせるの好きな男の時はとりあえず吹いとく
嫌がる人にはしない
首絞めて落としてー
気絶させてーっ言うし
いきたくない怖い怖い怖い怖いも言う
男の趣味に合わせる
ネカマではない
ではなぜそんなに演技をするのか？
私は男の喜ぶ顔とイク時の顔がたまらなく好きだから
だ
好きな男のイく時の顔見たいなー
男って可愛すぎる 大豆は体に悪い
http://i.imgur.com/DOdNSoF.jpg
加工デンプン(増粘剤)はデンプンを凄まじく化学処理した薬品
http://i.imgur.com/sU8ZzWT.jpg
http://i.imgur.com/OHSNTo0.jpg
断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え 西脇俊二（ハタイクリニックの医師）
統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
http://i.imgur.com/f54q9xf.jpg
http://i.imgur.com/294C9Kl.jpg
植物性なら安心なんて大ウソ！生活習慣病には「サラダ油」が一番危険
毒を食べているようなもの
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50458
http://i.imgur.com/DvKlDvn.jpg
炎症がうつ病の原因 2015.12.9
http://i.imgur.com/nyMrFSN.jpg
｢フルーツだけ生活｣の意外すぎる健康効果
http://t◆oyokeizai.net/articles/-/115076
果物が持つ☆知られていない【驚異の健康効果】 みかんの「スジ」は実の１００倍栄養がある
https://m◆atome.naver.jp/odai/2134979074539618901
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
https://www.amazon.co.jp/dp/4478039674
炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学
http://www.amazon.co.jp/dp/4334037666/
江部康二の糖質制限革命 2017/4/7
https://www.amazon.co.jp//dp/4492762345/
ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
http://www.amazon.co.jp/dp/4087604330
Ｏ型は、小麦、トウモロコシ、豚肉、大豆、チーズ、蕎麦、ピーナッツ、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
Ｂ型は、小麦、トウモロコシ、鶏肉、カニ、貝、エビ、ピーナッツ、蕎麦、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
日本人は牛乳を消化することができない
植物油は体に悪い最悪の食べ物
アメリカとオーストラリアの牛肉は成長ホルモンが大量に含まれてるので体にすごく悪い
養殖のサーモンには抗生物質が、マグロには水銀が大量にあるので体にすごく悪い
◆米、小麦などの炭水化物(砂糖)を食べると統合失調症(糖質)になります。糖分は果物から取るといいです。◆ 妊娠中の牛から搾った牛乳には女性ホルモンが相当量含まれている可能性も
http://supplement.wp-x.jp/milk-2-3000
「牛乳はカルシウムを多く含んでいるので、たくさん飲むと骨が強くなり健康になる」と勘違いしている人も多いですが、
イギリスの医学誌「British Medical Journal」は、牛乳摂取量の多い人は、少ない人と比べて寿命が短く、女性では骨折が増えるとの研究結果を紹介しています
（調査対象はスウェーデン人）。
よくよく考えてみればわかることですが、牛乳はそもそも牛の赤ちゃんが飲むのに最も適した飲み物で、
人間が、しかも大人が大量に飲むのには適していません。
同研究チームは更に、チーズやヨーグルトの摂取にも疑問を呈しています。
発酵乳製品に多く含まれている「ガラクトース」という物質が、動物実験により、老化を促進し寿命を縮めることがわかったのです。
（略）
そして、なによりも問題なのは、現代の酪農のシステムでは、生産効率を上げるために、妊娠中の牛からも搾乳することです。
濃厚飼料を与え搾乳器で吸乳し続けるので、牛は大量に牛乳を搾り取られることになります。
これは牛だけではありませんが、妊娠すれば胎児を守るために血中の卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）の濃度は高くなります。
つまり、妊娠中の牛から搾った牛乳には、これらの女性ホルモンが相当量含まれていると考えなければなりません。
そして、これらのホルモンは、「乳ガン、前立腺ガン、卵巣ガン、子宮体部ガンなどのホルモン依存性の悪性腫瘍の原因になる」という説を唱える医学者は多くおられます。 >>497
記事かブログかもっと他のものだったか、何かで見たんだけど昼寝は確かにいいみたいだね。
例えば3時間睡眠とかで無理して会社行ったときでも昼寝するとストレスホルモンのレベルが正常値になるらしい。 >>509
長くて30分だけどね
それ以上眠ると午後の仕事がぐたぐたになる 成長ホルモンが眠りを促進するそうですねｗ
ベイビーにジェラスｗ >>450
デパスで狂気とか地獄（のような離脱症状？）とか言ってる人の脳内ってどうなってんだろう…
たまーに飲んだら昼間でも少し眠くなる
銀春と一緒に飲んだら寝やすくなる
風呂上がりのビールのおつまみに
くらいの効果しかないから
依存と言われても何言ってんだこいつ…となってしまうわ
1シートODとかしたらまた違うんかね？ ベンゾの離脱地獄になる人は多い。
ならない人もいる。 >>497
昼寝っつーか眼をとじてスマホＰＣの情報を入れないだけでも大分リフレッシュできる 「うつになりそう」な人が知るべき ” 心を破壊する ”１０の食品
http://suimin30.com/utsu-narisou-food/
これらの食品の摂取を極力やめればベンゾに頼らなくてもすむ 糖抜きとか糖質制限ってとにかく金がかかるし、
面倒だし、レパートリー増やさないとすぐ飽きそうだけど
３日でうつが治るならやってみようかな？ 糖質制限やってる人いる？
よかったらメニュー教えて欲しいんだけど 3日ではなかなか変わらないんじゃないかな
1ヶ月はみたほうがいいですよ 体質改善はそんな簡単にいくほうが珍しいです
でもちょっとした変化ならすぐに確認できたりする事もあるみたいです
体が軽くなった、ニキビが出来なくなった、PMSがなくなった、など 豚レバーや納豆、鶏胸肉、魚、
あと野菜とキノコはたっぷりとることおすすめします 牛乳に含まれるカゼインとよばれるタンパク質は、自閉症や発達障害などの原因になる物質を作り出すことが明らかになっています。
この物質はカゾモルフィンと呼ばれ、別名『脳内麻薬』とも呼ばれています。
ノルウェーのオスロー大学のカール・ライヘルト教授が行った研究によると、自閉症や発達障害の患者の90%の尿から、カゾモルフィンが検出されたそうです。
しかもカゾモルフィンは蓄積性があり、簡単に体内からなくなりません。
つまり、牛乳を飲み続けた分だけ自閉症や発達障害の危険性が増すということ。
牛乳は学校給食の定番。
学校給食は実に罪深いことをしているのだということが分かります。
http://kininal.me/bad-effects-of-milk/ >>518
ゆる〜い糖質制限だったらやってるよ
朝晩にパンやご飯を食べない、間食もベビーチーズとか味卵とかナッツとかにしてる
そんだけ
体調も気分も随分いいよ、かなりいい
でも元々鬱じゃないから鬱への効果はよくわからんね チーズはインスリンスコアがとても高いから糖質制限をしている人が食べるべき食品ではない >>512
え？俺は一言も依存について言及してないけど・・・
何か、心当たりでもあるんですかね？ 週一で運動してるけど、運動後が一週間の中で一番気分がいい
睡眠・運動後は脳のゴールデンタイムらしいが、まさにその状態
ついで、瞑想がそれに近い状態を意図的に、手軽に作り出せるという意味では
我々は先人の知恵に感謝しないとね >>525
おお本当だ知らなかった、ありがとう
でも今の食事って自分の体調みながら微調整してった結果がゆるい低糖質食になっただけだから、あんま変える気にはならないなあ
間食をじゃがりこからチーズに変えたら午後眠くならなくなったし >>518 だけど
回答してくれた人ありがとうございます
糖質制限しながら体重増やしたいんだけどやっぱ相当難しいかな？
うつ病になって10キロも減ったんよ 【 キムチは、覚せい剤 半島人が切れやすい原因 】
「キムチ」を食べると「覚せい剤」と同様の反応が出ることは知られていますが、 ここで詳しく説明します。
唐辛子の主成分である「カプサイシン」は、味覚
( 舌の上で感じる味 )では無く、「痛覚」を通して直接的に脳に作用します。
そして、カプサイシンの辛味(痛み)を緩和する為に「覚醒感」を伴う脳内麻薬(アドレナリン、エンドルフィン)を荘蝸ﾊに分泌しまｂｷ。
これｂ逕]内麻薬は、ｂ竄ｪて枯渇し耐瑞ｫが上昇します＝Bすると、無気覧ﾍであったり、 落ち着きがなかったり、支離滅裂な言動や突発的な感情が抑えられなくなります。 ( 脳内麻薬中毒の症状 )
また「カプサイシン」は、脳の海馬の働きを阻害します。
海馬は情報の整理と記憶 を司る重要な器官であり、その機能低下は "記憶力や判断力の低下" につながります。
加えて、キムチの独特の「発酵成分」は、脳機能の低下を促進します。
成長過程の子供には、絶対にキムチを食べさせないで下さい。
キムチを食べると、すぐキレる性格が形成されてしまいます。 でも豚キムチ美味しいよねw
結構な頻度でつくっちゃうwww >>533
減らした糖質のカロリーの分をたんぱく質を摂って、ちょっぴり運動して筋肉として定着させたら、痩せる前より健康になるんじゃないかな >>539
それ実践したいなぁ
でも、自分で作るにしても買うにしても金が掛かるんだよね
特に今、休業中で金欠だし >>539
タンパク質でもグルテンとカゼインという種類のタンパク質は過剰摂取に注意したほうがいいみたい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
