【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ23【生活改善】
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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴がしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part153【総合】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1522562579/
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・暴言禁止
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ADHD民相互チェック大事
↓スレのwi kiができました。感謝！
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ki/lite/
前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ19【生活改善】
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【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ20【生活改善】
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1499261603/
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ21【生活改善】
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1502743717/
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ22【生活改善】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1505511854/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>607
あ、そうなのか
うーん、わたしは普通にグラフやらで結果を渡されたからなあ。わかんないや。ごめんね ADHDの新薬インチュニブを子供に飲ませたら劇的に改善してる
けど、コンサータは全く効かなかった >>618
>>619
こいつらいつまで話題続けるつもりなの >>621
嫌なら薪くべてないで
ID消しとけばいいんじゃね？
お前が運営なら別だけど。 まあネットだからいいけどスレチ話続けるようなやつは
現実ではリアルIDあぼんされて徐々に疎遠にされる
リアルではおまえ浮いてるぞと指摘してくれる人は少ない 話題変えてもいいですか？
工夫と言うか、
突然悪い事が起きて、ガチで凹んでも、こうすれば泣かずに前向きになれたらいいなと思う方法ですが。 >>586
BOSEの有線おすすめだけど、
最近耳栓にしたらこれも快適。
音楽選ぶのに考えたり、スマホ操作しているうちに
youtubeエンドレスに見始めたり
ネットサーフィンしたりで時間を浪費してしまう。
耳栓だと軽いしスマホ手元に置かなくて済むので
貴重な注意力が削がれない。 >>624
adhdに限った話じゃないけど、いろんな方面に趣味とか好きなことを持っておけば、ひとつ失敗や凹み案件ができてもその他うまく行ってればそこまでならずに済むよ。多少はマシじゃないかな
ごめんね、具体的に言えず >>624
いままでで一番サイアクだった時と比べてる。
それが今回なら、それを凌ぐことでさらに強くなれるって考えるようにしてるよ。 明るい曲をかけて自分で自分を洗脳することかな
step by stepやhappyみたいな
凹んだ時用のプレイリストを作っとくと捗る >>624
人間万事塞翁が馬、諸行無常
落ち込む時は落ち込むけど、いろんな刺激で心は勝手に変わる
自分は落ち込んでるなと認識したら、落ち込むことで改善はしないから何やろうかなと考える
個人的に落ち込むことで改善はしないと自分で確認することで囚われずに済むと思ってる
メモリが少ないからだろうけど、他のことをやれば気分が変わるのは早いのはメリットでもある >>624
落ち込んだときに元気になれるような方法を思いつく限り、またはネット等で検索してノートにリストアップしてみる
落ち込んだときにそれを試してみたりしてみるといいかと
人によって何が合うかわからないからね
でも人のリフレッシュ法とか聞くとそれもいいかもって思えるんだよね いずれにしても済んだことにあまり深刻にならないことだね
もちろん後始末はやらなきゃならないけど別に深刻になる必要はない >>624
その凹みの原因がもし自分の失敗なら
「ADHDはひとつ失敗すると自分のすべてがダメなように感じる傾向にある」てことを思い出すことかな
途中までどうしようどうしようと思ってるだけで思考がそれ以上そのこと考えるの拒否してまるで動けないでいるんだけど
ある時点で急に「は？知るかクソが」と開き直ってフル回転しだすことがある
これ普段から使えませんかね… 「あ、そう」って軽く受け入れて考えないとか自分には合ってるからしてる。
「なんでこんな目に」って考える回数が減って、無情だと思うかもだけど気がラクになる。 >>633
ADHDじゃない人は
ひとつ失敗すると自分のすべてがダメなように感じる傾向に無いってマジ？ 普通は失敗した時に自分以外の原因を探そうとする傾向にある
ADHDも例外ではないと思うけど、二次障害も含めたら分からん
それはともかく、自分の思考の癖を把握しておくのは良い習慣
思考の癖を把握してなければ感情に振り回されるからね >>624です
外に出ていたので、レス見てびっくりしました。纏めてですが…
>>626 その趣味が出来なくなったのが>>624の内容です。内容は左手首がTFCC損傷で趣味のギターが出来なくなって落ち込み、全く作業所に行く気持ちも消えました。
>>627 趣味が損傷のせいで出来なくなり、普通の生活すらも大変です。その上趣味も取られると、全部が駄目と感じて依存に入りますね… 正直入院時よりきついです。TFCCでギターが出来なくなったら多分最悪の結末かと。
>>628 趣味が音楽なので… 一応曲は聞いています。
>>629 そうですね… 世知辛い世の中です。前向きな話もしてますが、作業所でギターの話に入ると泣きます。他の事は既にしています。
アンカーが多いと規制が出たので続きます。 続きです
>>630 意外と凹み度が大きすぎて… 趣味が奪われるほど辛いものはありません。
>>631 現在進行形で保存治療中です。身体までやられるとは…
>>632 軟骨と筋がこれ以上悪くない事を考える日々です。
>>633 >>634 身体なので…
短文返しですみません、精神も身体もやられたら最悪ですね。それでも趣味を断ち切るような事だけはしない意気込みがあるので…それが救いかと。
ボルト入れる羽目になったら最悪でしょうね…
依存は買い物なので、金銭問題を解決している時にこの依存で金銭問題も失ったような気がしますが、心機一転でやってみようと思ってます。
今日作業所で金銭話の内容で「過去の話」が出た時は、初めてスタッフさんに怒鳴ってしまいました。もう過去は見たくないので。
最後に、TFCC損傷に関してはwikiを見て頂くと助かります。
レスして頂き有難う御座います。文章が荒いと思います。すみません。 >>636
身体の問題なので、二次的な障害ですね。
暫く落ち着いて考えます。
ここまで凹んで這い上がれたら頑張った記念でご褒美したいです。 長文ですみません。長く書き過ぎたのでしばらくROMに徹します。
楽しみにしていたものが届いたので、だいぶ気持ち的に楽になりました。
金銭的な問題も取り込む事も出来そうな気がします。有難う御座いました。 あああああああああ
洗濯物３日つけたままわすれてた
高いシャツもあったのに
なんか洗濯機からうんこのにおいする 蛇足ですみません。
人間万事塞翁が馬。大切に使います。
もしもこうなった時、解決策を見つめ直すきっかけかもしれません。生きやすくやってみます。
無理せず、なるべく前を向いて生きるよう工夫をします。 親が苦手な人いる？
俺は父親がどうしても苦手と言うか憎悪すら感じてしまう
特に人格に問題があるとかじゃないんだけど
子供の頃から叱られたときのキレ方が辛辣で
その時の表情とか口調とかが普段とあまりにも落差があって怖かったというか嫌だった記憶を引きずってたりする
大学行かせてもらったのに就職先クビになって働きもせず実家に寄生してる身なのにそれでも父親と顔を合わせるのが苦痛
親とのいい付き合い方とかないかな？やっぱり家出るしかない？ 俺も父親が嫌いだよ
無神経でいちいち言動行動で他人をイラつかせるし、それを注意してもヘラヘラしながら反省せず何度も同じことをする
この人の血を引いてる自分にも嫌悪してる この再現ドラマは良くできている。
https://www.youtube.com/watch?v=__DBxuQYQw0
汚部屋対策研究中に、諸君の存在を知ってしまった。
客観的にしか諸君の大変な人生を理解できない俺から言えそうなことは、
経理が苦手な人は計理士を雇える。
税務が苦手な人は税務死を雇える。
だから、掃除が苦手でも悲観しないで、定期的に掃除業者を雇うことに
躊躇しないで欲しい。
ということぐらいかな。
以上。もし俺の文章に不愉快な箇所があったら、俺の文章力不足程度の認識で
お願いしたい。悪意は無い。 スレタイはお金を稼ぐのもやっとの人が多いので外注したくてもできないし 稼ぎさえすればほぼすべて解決するんだよね
稼いでいれば周りの目もちょっと変わった人ですむ（家族の苦労はまた別として） 苦手なことやって負の連鎖に陥るよりは対価払って代行して貰う方がマシだとは思う 確か、掃除のヘルパーとかも障害者サービスで呼べたような >>644
私も両親に思うところは色々とあって、
心身共に辛い日々でした。
家を出て、親と物理的に距離を取るのは凄くおすすめします。
もし、実家になにかで帰省して、そこで嫌な事があっても、自分には自分の家がある！と思うと、本当に救われる。
違う所に居場所(本拠地となる)があると、もし口論かなにかになっても、思いを言って、早々と自宅に帰ることが出きるよ。
一緒に暮らしていると、ここしかないという状況で、息が苦しく、寝ても覚めてもここなんだ、、、と絶望に近い気持ちに支配されてしまうけれども。
もし、少しずつでも日雇いやアルバイト等でお金を貯められるのなら、是非との一人暮らしをおすすめしたいです。
少しでも、貴方が居心地の良いと思える場所に居れるように願っています。
家を出てから、大学のお金を出してくれて有難う、っていう感謝なんていくらでも出きるよ！ 心も体も落ち着かなくて、
気持ち悪くてどうしよもない。
パソコン使いたいけれど、
落ち着かなくて駄目だ。
苦しい。 WMとPSが70代。これ見ただけでデスクワークにも肉体労働にも向いてないって分かる。浪人して大学への勉強してるけど、英語も現在完了でもう理解できなくなってくる。国語は文章の意味を取れない。親はできるって期待してる。仕事も向いたのが見つかるって言うけど
正直傍目から見たらそうだろうなと思う。わたしが必死に合わせて嘘ついて毎日後悔でようやく。
机で上手くもない絵ばっか描いて、そうでなけりゃ本読んでる静かな子。心底大学行きたくない。でも、いろんな事を学んで知りたい。 気持ちはわかるけどADHD本スレかADHDチラシの裏スレに行きなよ >>652
自立支援かな。
647は税理士って書きたかったのかな。それとも最近は税務師という言葉が
できたのか？ 金さえ払えれば何でも出来るがな
お互いに上手く分担できると良いんだがね
地域や家族が独立運用してんのも関係あんのかな 毒親なら正直、独り暮らしの方が生活しやすいよ。あと、30で共依存を指摘されて割りきった。
ADHDは親元がいいというと言うが、実情をわかってないと思う。親が品行方正な定型ならいいけど。
>>587
ホワイトノイズって？ サードデグリーサーマルバーンズ それは３度のやけど アイディドゥントゲットディスファーオフオブマイグッドルックス それはわたしの美貌でこの仕事を手に入れたわけじゃない >>661
ホワイトノイズってわかりやすい例だとEテレ放送終了後(日の丸君が代後）の
ザーザーの音みたいなの。 母親の胎内で聴いてる音に近いんだっけか
赤ん坊が泣き止むんだよな 毎日同じ事を同じルーチンで繰り返せるのが仕事だけ。
私生活のほうがぐずぐずになってて、ルーチン繰り返さないとすぐ家事とか溜まってしんどいのにできない。
こういう小さい事の解決って地味にムズくないですか… 一々鬱陶しい愚痴やお悩み相談が増えてきたな
お前らの悩みを解決してもらうためのスレじゃねえぞ >>670
むしろお前みたいなやつの方が嫌悪感わくわ。なに奉行だよ。 >>671
ありがとう。なんか間違った事書いたかと思った。 共感を求めるような文章だから突っ込まれる
問題点を説明したら、どうすれば良いかとか直接的に聞けば良い
ただの愚痴がこのスレに書かれるようになるのは俺も嫌だ 今こういう工夫してるけどもっといいアイデアないかって付け加えるだけで
スレ違いて指摘されることもなくなるんだよね 内容はともかく体裁だけでもスレタイに沿うことで不要な衝突かなり避けられる、という生活工夫 ノイズキャンセリングイヤホン導入したが、コードレスの物って簡単に無くしそうになるわな…
あと、無音で何かしようとすると当然音による情報が消えるわけで、それはそれで不注意と同じ現象が起こる
つまり、「ここを動かないでこれをやる」と決めた以外ではむしろ不都合が出る じゃあ、YouTube見ながら家事すると平坦さを感じなくて辛くなくてイイ感じ。
他に何か工夫してる人いませんか？ >>676
注意力を集中する
注意力を分散させる
目的が真逆だからそりゃあね
使用時以外は充電ケースに即入れるから失くしそうになったことはないけど
入れる時コロコロ転がってって車にイヤホン潰されたことはあるw 集中しすぎないほうが集中できる時は聞きなれたサントラをエンドレスで聞く
ただとにかく短期集中したいときは耳栓
あと寝る前ってかうとうとしてる時にいい考えが浮かんで繋がることもあるので
わざとその状態にもってくこともある※そのまま寝てしまわないよう注意 昔何かで調べたらトランスが集中するのにいいってあったけど
好きでもなんでもないからネットラジオで聞いたり好きな曲のダンスリミックス借りてきたりしたけど結構よかった 睡眠アプリに入ってた雨音がなかなか集中出来て良かった記憶あるなー
全然眠れなかった 「あーーーー〜〜〜」って言いながら色々するってのを実践したいんだけど
家族の存在が気になってなかなか実行できずにいるorz 服が片付けられない
タンスに入れるのが面倒で出すのも面倒で
カゴを置いてその中に突っ込む型式しか維持できない
洗うたび畳んでタンスにしまうなんて無理だ… 俺も同じ
というか視界から消えると意識からも消えるから、見えるとこに見える形で置いておかないと
いちいち目的の衣類を探してタンス掻き回す羽目になる 思うんだけど基本的にタンスは向かないよね我々には。
ハンガー収納に限ると思うわ。 全く同感
タオルや下着のようなものはまとめてタンスへin
あとは無秩序にハンガーにかけてる モノ減らすのがまず大事だと思うわ
タオルたたんでしまってもどうせ上から同じタオルしか使わない
服もそう
着る服ないとその前にしぶしぶ重い腰あげて洗濯もする
洗濯量が少ないと干すのも取り入れもはやい
手持ち服全部把握できてるくらいが丁度いいよ >>687
タオルは積み上げないで横にしたほうがいいよ。 >>683
某日本海の地方に来たら、皆部屋干しだからタンスに入れず、部屋干しハンガーのまま着てる。
それやると楽チン。 >>687
引き出しに入れてしまうタオルは巻いて並べてるよ。平積みだと上の方しか使わなく
なっちゃうから。
>>690
何それその地方の文化なの？羨ましいw 服はもうジョブスじゃないけどルーティン化したほうがいいと思う
毎日同じが恥ずかしいならせめて上3×下2程度しか表には出さない 服を写真で登録して洗濯日を考慮しつつコーディネートしてくれるアプリないかなぁ コンサータを飲んでも実際は元気の前借りで切れた後が大変だ
結局は身体を鍛えて疲れにくくし、適切な栄養と睡眠をとって体力回復
これが一番大事だと結論に至るなぁ
ということでアプリのナイキトレーニングクラブを最近始めて、初心者向けのスタートアップから行なっている
最初はヘトヘトだったけど、それに合わせて内容も変えてくれるので最近は簡単なヨガやストレッチメインになっていって、毎日気持ちよく運動できてる
ドーパミンが出るからだと思うけど、一週間くらいしたらトレーニングが終わってもすぐ次をしたくなるような感覚になるので凄いな(始める前はげんなりするんだけどｗ)
一旦始めると矢継ぎ早に次の課題を言ってくるので強制的に頑張れるのでおススメ 服やコーデを色々変えるのが生きる喜びに近い趣味なのが困ったもんで。
特性的に身の程知らずな趣味なんだろうと思うけれど
色々と目先を変えたい特性も影響しているのかもしれないし。 >>694
だんだん簡単になるもんだから「筋トレらしい筋トレもさせてくれなくなったか…」と最初はショックだったんだけど、ヨガやストレッチはゆっくり全身とバランス、呼吸を意識して行うので
ADHDが併発しやすい協調運動障害特有の身体感覚の乏しさを刺激してくれて、脳にも良いと感じてる
三週間目あたりから、新しい動作をつかむのが気持ち早くなった。あと、終わったあと、血流も増すので頭がすごくスッキリする
さらに関節の可動範囲の広がりと体幹の安定を最近感じ始めていて、明らかに疲れにくくなったのを感じる
呼吸と身体操作(空間把握能力にも関係している？)を意識することで前頭葉が鍛えられたり、ドーパミンの濃度が上がる効果も期待できるし良いこと尽くめだ
これにランニングやスイミングを入れると前頭葉への刺激とドーパミン濃度の底上げには最高なんだろうが、あれはキツイから続かないｗ
当たり前だけど身体の素のコンディション維持は見落とされがちだけどめちゃくちゃ大事と実感 あとくどいけど…運動しながらプロテイン、BCAA、イミダゾールペプチドの摂取はオススメ
特に最後の項目は日常的な疲労を取り除く効果が認められていて、1・2週間で効果が出る
国内のサプリは高いのでLカルノシンを輸入するのをお勧めする
この成分は骨格筋だけでなく脳に到達するから自律神経の疲れにも効くようで、コンサータで強制的に働かされて疲れている自律神経のメンテナンスにも役立つと思う
トレーニングアプリの監視による体力向上、疲れを取り除く栄養の摂取、質の良い睡眠をすると自ずと最大HPが上がり、結果、コンサータの反動の根治は無理でも軽減には役立っていると感じているので、是非オススメ やっぱ筋トレだよなあ
ADHDには「ながら筋トレ」が向いてると思う 特に筋トレじゃないヨガやストレッチでも効果を感じるので良かったよ
多分バランス感覚と関節の可動性、体幹の発達で日々の動作が良くなって疲れにくくなってるんだと思う
協調運動障害持ちでだらだらした動きをしがちなADHDにとっては、この程度でも効果が出ないのかもな 運度はいいね
俺はハマりすぎると1日中運動のことばっかり考えてしまうのが難点なんだよなぁ
継続的な掃除苦手な人多いと思うけど短期でやる掃除なら俺には向いてると思ってる
若い頃は突然掃除や模様替えしてた（今は体力ないので気力もおいつかない）
俺にとって運動と掃除は短期で結果が見えるからわりと効果あるジャンル
肩甲骨動かす動きが特に好きだ背中の凝りにいい >>696
>体幹の安定
コツコツ続いているんだね。偉いわ！
ピラティス要素もあるのかな。ショルダーブリッジや低めのプランク
キープとかあります？身体の中心軸を整えるのに地味だけどすごくいい
エクササイズなんですよ。早ければ数日で効果が出てくるからね。 >>699
ストレッチもある種の筋トレなんですよ。 >>692
>>695
自分もコーディネート好きだけど朝時間がかかって遅刻するから、日常の色は三色に決めてる。一度に使うのは二色。割りとお洒落と言われてる。
あとはスカーフやアクセサリーに凝ってる。男性はかえって難しそうだけど。 >>698
体幹の弱さが症状をあっかさせてるきがするので、プランクとかの体幹トレーニングがよさそう あとADHDの人って胃下垂おおくね？
自分がまさにそうなんだけど、腹筋頑張ったら逆にすげえ苦しくなって下っ腹がポッコリ出るようになった。
調べてみたら胃下垂の人は腹筋逆効果なんだね ADHDに限らず発達障害の人って胃下垂体系が多い気がする。
アスペのアイドルの倉持由香さんも胃下垂だった。 今、自分のことを知りたくて
トム・ハートマンの「ADD/ADHDという才能」って本を読んでいる。
ADDの起源はどこだ？って視点で、私たちをハンター、健常者をファーマーって呼んで、人類を探って行く。
って本なんですけど、例えとかは苛烈でファーマーを侮辱しているようにも取れるんだけども
意見としては興味深くて、私も自信をもらえた。文読むの大丈夫な人は、読んでみるといい。 >>704
自分は同じ服だけ着てる。ちゃんと下着含め洗ってるけど、部屋着も作業所も統一。
気持ちTシャツだけ変える位。
たまに変えたいなって思ったら時間がある時に休憩代わりに考える。
アクセサリーは自分も拘ってるけど、アクセサリーを中心に服のコーデを考えて統一しているから楽だよ。 どういう仕事が合っているか、ずっと考えている。
工場とか運輸だと、絶対に事故を起こして他人を殺してしまいそうなので、
怖くて応募できない。
こういうのが適してるらしいけど。
作家とか画家とか株トレーダーしか思い浮かばない。
独特の感性を発揮する
突如凄いことをひらめく
新しい物や情報に敏感
行動力がある
パターンを見出すのが得意
https://adhd-asd.jp/suitable-jobs-occupation-for-adhd-workers-and-failure-examples/ 特性発揮すれば面白がってもらえるんだけど
ほんとは普通に信頼されて仲間だと思ってほしい
周りは勿体ないから隠すなって言うが本人は複雑
内面はクソ真面目なのに行動が伴わない
真面目取っ払った方が喜ばれるがううーん >>711
適してるかどうかはまずやってみないとわからんよ
作品ひとつも作ったことないのに作家に向いてるとか思っててもしゃーないし誰もあいてにしてくれない
あと工夫っていうか自分が作ったもの自信ありげに他人に見せる必要はあると思う
自分を評価する目がめちゃくちゃ厳しいからつい自信なさげにしてしまうけど
世の中わりとハッタリかます図太さが必要 >>712
周りと同じように振舞ってもたぶん同じように扱ってはもらえないと思う
擬態しても何か違うことを嗅ぎ付けられるような気がする
特性発揮しても道化に徹するんじゃなくて真面目な面も出せばよいと思う
周りがおもしろいやつって枠に当てはめてくるのが嫌なんでしょ？
表面しか見ないやつはそういう扱いや反応期待してくるだろうけど
大人になるにつれてそういう人達の薄さが見えてくるよ
そこに気をつかうより他の興味あることにエネルギー使ったほうがいい
と学生時代皆と同じようになりたかった俺が今なら思う >>706
表面的な腹筋じゃなくて体幹トレがいいんだよ。 作家や画家って無責任に言うけど文学部や美大芸大卒でもそれだけで食べてけるのは極少数なんだよな
クリエイティブ系だってコミュニケーションなんかは当然必要だし
自分はそういう職業だったけど社会人挫折してフリーに逃げた フリーのイラストレーターから雇われのwebデザイナーになった
35でADHDと診断されたけど自分の職業がベタすぎて笑ったわ
飽き性の自分が飽きないのはクリエイティブ方面だけだわ
派手な才能ないから地味な仕事してるけどそれでも楽しい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
