【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ23【生活改善】
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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴がしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part153【総合】
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・sage進行
・暴言禁止
・荒らしはスルー(レスも付けない)
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・>>975と>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう
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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>949
＞.>>924と>>937が同一人物だと思ってる？
は？
あんたの試行回路わかんなさすぎ・・・ >>953
まあなんだ
余計なこと言って悪かったな
ところで水分塩分補給は脱水症状の予防に有効だけど
汗で冷却が追いつかない時もあるから注意な
ADHDは過集中で自分を追い込むことがあるから特に 糖質制限というか、糖質正常化なんだよな
ドリンクにも何にも砂糖入れすぎだからな
かといって人工甘味料はもっと過食が進むという 熱中症予防は塩分アミノ酸タブレット舐めながら水補給がいちばんいいと
ゴルフのキャディーさんが言ってたとかいう記事を見た
タブレットは溶けないしね こんなところでマウントすんなし
程度の差はあれど外から見ればみんな変な人だよ
それがいがみ合ってるとかキツいって 変な空気にしてすまんな
次スレは>>970だけど、このままワッチョイでいくなら>>1をちょっと書き変えなきゃね
↓これを文頭に付けるようにしなきゃいけない
!extend:on:vvvvv:1000:512 探し物はなんですか〜見つけにくいものですが〜Tileがあればすぐに鳴らせる、探す時間を無駄にはしないよ https://www.buzzfeed.com/jp/natsukoabe/tile?utm_term=.wyEyyYrAg&;bfsource=bbf_jajp 筋トレの効果かわからんが最近姿勢が良くなった
疲れにくくもなったし、基本的にマイナス要因がない
さらに脳への刺激という意味で有酸素運動もしたいけど、こんなに暑いと走りたくないなぁ…あとランニングって面白くないし
となると水泳が良いんだけど高いし…
辛いところだ 【フィットネス】筋トレは量か強度か？ 「囚人筋トレ」のポール・ウェイドが全てを語った★２
https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2018/08/post-10732.php
↑このスレ内の記事読んで自重筋トレに興味もった
トレーニング話じゃなくて以下の部分
何か役にたつような気がする
>5年とか7年といった刑期については考えず、
今日のトレーニングと明日の目標にただ集中するだけだ。これは、おそらくあなたが想像している以上に、囚人たちの助けになる。
>私自身もトレーニングのおかげで薬物をやめることができたと確信している。私は依存しやすい人間だ。
ただ依存の対象が薬物からトレーニングに変わっただけだ。もし自重トレーニングがなければ、私は間違いなく死んでいただろう 立ったり座ったり姿勢をキープしたりだけでエネルギーは食われているので、
そこに余裕ができると脳や神経や精神…あらゆる部分に余裕ができる→パフォーマンスあがるわな
体の正しい動き（力抜けるところは徹底的に抜くことも含む）が全ての出発点のはず 長年、歩き方に変な癖があり、さらに猫背気味というのもあって、脚や背中の筋肉が凝り固まってる質だったんだけど
全身に筋肉ほぐしを施せるマッサージチェアを使ったら背筋も伸びたし、脚の張りもほんと楽になったし
何より昼間に眠くなりにくくなってめちゃくちゃ効果を感じた…余計な力が抜けて血行も良くなったのかもしれない
マッサージチェア購入して自宅で日常的に使いたいと計画してる 疲労や眠気は悪循環を生むからマッサージチェアーは良いと思う
俺もたまに整体行った後はパフォーマンス違うの実感する
揉み返しには注意しなきゃだけどね とりあえずナイキトレーニングクラブをインストールして、マイプランからスタートアップがオススメ
最初のベンチマークが大変だろうけど、その結果や日々のワークアウトの疲労度からプランを調整してくれるから、体力のない人はその内ストレッチやヨガがメインになる
それでも運動不足の人は十分疲れにくい身体になるし、ストレスの解消になる
スタートアッププランをやりきったら次は引き締めのプランに移るのもよし、特に引き締め等を目的にしないなら体力維持にスタートアッププランを再度やるのもよし 朝4時起床後のランニングお勧め
退屈かと思いきや交通量はほぼゼロに近くてあちこちショートカットしまくり
色んな大通りのど真ん中を走れるのはADHDにはたまらんぞ
いつもと景色が違って見えるのも楽しいし、どうせかえってシャワー浴びるので雨に打たれながら走るのも気持ちいい
帰りがしんどいと思うならロードバイクでもいい
俺は毎朝同じところですれ違う若いランニングのねーちゃんと互いに軽く会釈するのが楽しみだ
うわなんやコイツきっしょ･･ストーカー化されたら怖いし愛想よくしとこ･･って思われてるかもだけど ADHDに早起きなんかできるもんか
薬飲んで寝れないときでさえ
それやったら昼間くそ眠くて職場で爆睡してた 自分がこうだから他のADHDの人もそうに違いないみたいな発想やめた方がいいよ
私だって早起きは苦手だけ早起きできるADHDがいてもおかしくない
運動できるADHDがいてもおかしくないと思う 970ですが次スレにワッチョイ付けますれました
連続して立てられないのでどなたかお願いいたします スレのテンプレ
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ24【生活改善】
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はワッチョイ無しで立ててしまいました
すいません
立て直したかったんですが規制で立てられません
お手数、ご迷惑おかけし申し訳ございません >>975
973ですが遅くなりましたがスレ立てありがとうごさいます
お手数おかけしました スレ立てお疲れさまでした。
自分のめいっ子が発達障害と診断されて療育中らしい。
無性に会いたくなって、帰省したついでに会いに行ってみようと思う。
父親が全く理解ができないので、ちょっとでも分かってもらえるように話してみるつもり。 当たり前すぎて忘れがちだけど、腕時計があると時間管理が簡単になるね
単純に確認回数が増えるから時間を意識した行動が自然にできるようになった スレ立て乙
腕時計はつけなくなったけど机の上にアナログ時計は置いてる
秒針の音がしないスムーズなやつ >>968
最後の二、三行の部分は考えすぎ。
早朝ジョギングしてて、キモイヤバイ奴にいつも会うと思ったら、女性は護身の為にソッコーでコースを変えるか止めるかするよ。 >>857
発達女は仕事できないから見合いしてでも結婚しないとやばいだろ >>981
結婚しても家事も家庭管理も旦那の扱いもできず、仕事との両立、育児…
なんだかんだで離婚のパターン。
まぁ同じだよ。
なにもできない嫁でもいい、という奇特な男でも、結局切れる。 >>981
それは違うよ。自分の得意分野の手に職仕事に就くのが一番やばくない。
何も考えずに結婚して主婦コースは最もやばいよ。
（やばいって近年の意味じゃない方よ。）
ま、女性じゃないとわからないかもしれないけど。
男性は定型ですら相手の立場に立った想像力は劣るらしいからな。 自分はADHDで嫁を困らせてる立場ですわ
まー本質的には夫婦関係がどうというより
相手が誰であれ関係なく自分自身の生活をより良くするために
ミスを防ぐ努力をするとゆーのをせんといかんのですが…
はあー うちの嫁さんはそこらへんは理解ある。
もともと嫁さんのほうがバツイチ+重い鬱病でリスカの痕になってるとか気にしてたんだけど、俺の価値観ってそういうのより、相手の気持ちとか優しさのが重要だったから、フォローしながら付き合って結婚した。
その時俺は自分がADHDって知らなくて、ただそそっかしいっていうのがお互いの認識だったんだとおもう。
おれがいろいろドジふむと鬱なのに笑ってくれるようになった。
俺も鬱の話をいろいろ聞いたし勉強した。
そうこうしてるうちに嫁さんは回復。
そのあと検査で俺がADHDだって解った。その帰り道でため息つく俺に「ショックだと思うけどそれが解ったことでなんか変わるの？」って言われた。
確かにね。
病名がついても俺は俺だから変われない。
てか、今まで原因解らなくて必死な空回りをして苦しんでいたけれど、原因が解ったことでそこから対策を立てられるって思った。
俺は嫁さんをできるだけ大切にしてるし感謝してる。察しがいい人で、俺が出来ないことを把握していて、してくれてる。その分俺も出来ることはしてる。
例えば洋服ほっぽらかしにしてしまう代わりに、できるときは食器洗ったりとか。
薬の飲み忘れを教えてもらうかわりに
なるべく話をちゃんと聞いたりとか。
そしてお互いにしてもらったことには感謝の言葉を必ず伝えてる。
お互い自尊心低いから、必要とされることに自分の価値観を見いだしてるのかもしれないけどね。
それはそれで満更でもないと思う。 ええ関係やね
ウチの奥さんは、自分が出来て当たり前のことは他人も出来て当然
出来なければ罰という具合なのでわりと苦しい
単身から夫婦生活になって工夫方法が変わったのは、付箋生活かなー
独身の頃は所構わず貼ってたけど、主婦してくれてる嫁の掃除の邪魔になるのでやめた
代わりにミニ看板や可愛いサイズの立て札を使って、用事済ませたら表裏(前後ろ？)をひっくり返すようにしています >>987
ありがとう、それからちゃんと付箋とか貼ってどりょくしてるんだな。
俺はそれすらしたことがないから、努力してんだなって思った。
奥さんが自分で出来て当たり前のことでも、他人に出来ないこともあるって気づけばいいな。
こっちができて奥さんが出来ないことだって多々あるだろうにね。 最近は休日のコンサータの休薬日、例によって反動がくる
もちろん初期の酷さではないが、気だるさとやる気のなさをジワジワ感じる
しかし最近は普段から定期的な運動を心がけてるからか、休薬日のドーパミン 不足を感じると軽く散歩をしようという気持ちになってきた
だいたい1kmくらいぐるーってほんのり汗が出てくるくらいで歩いて家までラスト100mくらいを全力ダッシュして心拍数を上げるとだいぶスッキリする ADHDに良いとされている習慣を見ても「いやそんなことやる気力がないんだけど…」なんてよく思ってたもんだけど
コンサータを飲んでる時に定期的にこなして、「これは為になるもの、気持ちいいこと」だと頭に染み込ませておくと、気だるい時でも「気持ちよくなることだからやりにいくか」となりやすい
これは発見だった
コンサータを飲んでいる時にしっかり「良いこと」をルーチンにしておいて、かつそれが実際に効果があって気持ちの良いことだったら、気だるい時でも比較的行い易くなる
しかし運動後のシャワーは気持ちがいいし、温かいお湯だとより身体が覚醒する感じあるな ADHDなので集中してたり、単に忘れてたりで会議などに遅れることが多い。Androidスマホならgoogleアシスタントが便利。
会議の予定が入ったら忘れる前に「ok google」と言った後マイクアイコンをクリック（またはホームに戻る丸ボタン長押し）の後「○○時にアラーム」と言うとアラームをセットしてくれる。とても助かってます >>990
ADHDの問題と回避性の問題は別だし、脳と自我も別
今までこれらを混同していたことが良くわかるな そうかな？
報酬系の不全を認知行動で正す
至極筋が通った普通のやり方だと思うが
むしろ>>993の方が自我やADHDを誤解してね？ >>994
よみちがえてね？
993は990のやり方を肯定してるんでないの？ 確かに
一行目の別と言う表現が確定的に読めるけど
同根だけど別だと意識する
なら肯定になるか
すまんかったね あ、肯定ですよ
わかりにくくてすまん
1行目の別は、>>990の「いやそんなことやる気力がないんだけど…」は回避性から来る考えであって、
ADHDからダイレクトではない、という指摘です
（ついでの補足。自分の脳に刷り込みを行なってるので、脳と自我とは「別」とわかる） 別というか何というか
関連してるけどイコールではない感じかな 鈴木里奈でしこしこ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
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