【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ23【生活改善】
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タオルは積み上げないで横にしたほうがいいよ。 >>683
某日本海の地方に来たら、皆部屋干しだからタンスに入れず、部屋干しハンガーのまま着てる。
それやると楽チン。 >>687
引き出しに入れてしまうタオルは巻いて並べてるよ。平積みだと上の方しか使わなく
なっちゃうから。
>>690
何それその地方の文化なの？羨ましいw 服はもうジョブスじゃないけどルーティン化したほうがいいと思う
毎日同じが恥ずかしいならせめて上3×下2程度しか表には出さない 服を写真で登録して洗濯日を考慮しつつコーディネートしてくれるアプリないかなぁ コンサータを飲んでも実際は元気の前借りで切れた後が大変だ
結局は身体を鍛えて疲れにくくし、適切な栄養と睡眠をとって体力回復
これが一番大事だと結論に至るなぁ
ということでアプリのナイキトレーニングクラブを最近始めて、初心者向けのスタートアップから行なっている
最初はヘトヘトだったけど、それに合わせて内容も変えてくれるので最近は簡単なヨガやストレッチメインになっていって、毎日気持ちよく運動できてる
ドーパミンが出るからだと思うけど、一週間くらいしたらトレーニングが終わってもすぐ次をしたくなるような感覚になるので凄いな(始める前はげんなりするんだけどｗ)
一旦始めると矢継ぎ早に次の課題を言ってくるので強制的に頑張れるのでおススメ 服やコーデを色々変えるのが生きる喜びに近い趣味なのが困ったもんで。
特性的に身の程知らずな趣味なんだろうと思うけれど
色々と目先を変えたい特性も影響しているのかもしれないし。 >>694
だんだん簡単になるもんだから「筋トレらしい筋トレもさせてくれなくなったか…」と最初はショックだったんだけど、ヨガやストレッチはゆっくり全身とバランス、呼吸を意識して行うので
ADHDが併発しやすい協調運動障害特有の身体感覚の乏しさを刺激してくれて、脳にも良いと感じてる
三週間目あたりから、新しい動作をつかむのが気持ち早くなった。あと、終わったあと、血流も増すので頭がすごくスッキリする
さらに関節の可動範囲の広がりと体幹の安定を最近感じ始めていて、明らかに疲れにくくなったのを感じる
呼吸と身体操作(空間把握能力にも関係している？)を意識することで前頭葉が鍛えられたり、ドーパミンの濃度が上がる効果も期待できるし良いこと尽くめだ
これにランニングやスイミングを入れると前頭葉への刺激とドーパミン濃度の底上げには最高なんだろうが、あれはキツイから続かないｗ
当たり前だけど身体の素のコンディション維持は見落とされがちだけどめちゃくちゃ大事と実感 あとくどいけど…運動しながらプロテイン、BCAA、イミダゾールペプチドの摂取はオススメ
特に最後の項目は日常的な疲労を取り除く効果が認められていて、1・2週間で効果が出る
国内のサプリは高いのでLカルノシンを輸入するのをお勧めする
この成分は骨格筋だけでなく脳に到達するから自律神経の疲れにも効くようで、コンサータで強制的に働かされて疲れている自律神経のメンテナンスにも役立つと思う
トレーニングアプリの監視による体力向上、疲れを取り除く栄養の摂取、質の良い睡眠をすると自ずと最大HPが上がり、結果、コンサータの反動の根治は無理でも軽減には役立っていると感じているので、是非オススメ やっぱ筋トレだよなあ
ADHDには「ながら筋トレ」が向いてると思う 特に筋トレじゃないヨガやストレッチでも効果を感じるので良かったよ
多分バランス感覚と関節の可動性、体幹の発達で日々の動作が良くなって疲れにくくなってるんだと思う
協調運動障害持ちでだらだらした動きをしがちなADHDにとっては、この程度でも効果が出ないのかもな 運度はいいね
俺はハマりすぎると1日中運動のことばっかり考えてしまうのが難点なんだよなぁ
継続的な掃除苦手な人多いと思うけど短期でやる掃除なら俺には向いてると思ってる
若い頃は突然掃除や模様替えしてた（今は体力ないので気力もおいつかない）
俺にとって運動と掃除は短期で結果が見えるからわりと効果あるジャンル
肩甲骨動かす動きが特に好きだ背中の凝りにいい >>696
>体幹の安定
コツコツ続いているんだね。偉いわ！
ピラティス要素もあるのかな。ショルダーブリッジや低めのプランク
キープとかあります？身体の中心軸を整えるのに地味だけどすごくいい
エクササイズなんですよ。早ければ数日で効果が出てくるからね。 >>699
ストレッチもある種の筋トレなんですよ。 >>692
>>695
自分もコーディネート好きだけど朝時間がかかって遅刻するから、日常の色は三色に決めてる。一度に使うのは二色。割りとお洒落と言われてる。
あとはスカーフやアクセサリーに凝ってる。男性はかえって難しそうだけど。 >>698
体幹の弱さが症状をあっかさせてるきがするので、プランクとかの体幹トレーニングがよさそう あとADHDの人って胃下垂おおくね？
自分がまさにそうなんだけど、腹筋頑張ったら逆にすげえ苦しくなって下っ腹がポッコリ出るようになった。
調べてみたら胃下垂の人は腹筋逆効果なんだね ADHDに限らず発達障害の人って胃下垂体系が多い気がする。
アスペのアイドルの倉持由香さんも胃下垂だった。 今、自分のことを知りたくて
トム・ハートマンの「ADD/ADHDという才能」って本を読んでいる。
ADDの起源はどこだ？って視点で、私たちをハンター、健常者をファーマーって呼んで、人類を探って行く。
って本なんですけど、例えとかは苛烈でファーマーを侮辱しているようにも取れるんだけども
意見としては興味深くて、私も自信をもらえた。文読むの大丈夫な人は、読んでみるといい。 >>704
自分は同じ服だけ着てる。ちゃんと下着含め洗ってるけど、部屋着も作業所も統一。
気持ちTシャツだけ変える位。
たまに変えたいなって思ったら時間がある時に休憩代わりに考える。
アクセサリーは自分も拘ってるけど、アクセサリーを中心に服のコーデを考えて統一しているから楽だよ。 どういう仕事が合っているか、ずっと考えている。
工場とか運輸だと、絶対に事故を起こして他人を殺してしまいそうなので、
怖くて応募できない。
こういうのが適してるらしいけど。
作家とか画家とか株トレーダーしか思い浮かばない。
独特の感性を発揮する
突如凄いことをひらめく
新しい物や情報に敏感
行動力がある
パターンを見出すのが得意
https://adhd-asd.jp/suitable-jobs-occupation-for-adhd-workers-and-failure-examples/ 特性発揮すれば面白がってもらえるんだけど
ほんとは普通に信頼されて仲間だと思ってほしい
周りは勿体ないから隠すなって言うが本人は複雑
内面はクソ真面目なのに行動が伴わない
真面目取っ払った方が喜ばれるがううーん >>711
適してるかどうかはまずやってみないとわからんよ
作品ひとつも作ったことないのに作家に向いてるとか思っててもしゃーないし誰もあいてにしてくれない
あと工夫っていうか自分が作ったもの自信ありげに他人に見せる必要はあると思う
自分を評価する目がめちゃくちゃ厳しいからつい自信なさげにしてしまうけど
世の中わりとハッタリかます図太さが必要 >>712
周りと同じように振舞ってもたぶん同じように扱ってはもらえないと思う
擬態しても何か違うことを嗅ぎ付けられるような気がする
特性発揮しても道化に徹するんじゃなくて真面目な面も出せばよいと思う
周りがおもしろいやつって枠に当てはめてくるのが嫌なんでしょ？
表面しか見ないやつはそういう扱いや反応期待してくるだろうけど
大人になるにつれてそういう人達の薄さが見えてくるよ
そこに気をつかうより他の興味あることにエネルギー使ったほうがいい
と学生時代皆と同じようになりたかった俺が今なら思う >>706
表面的な腹筋じゃなくて体幹トレがいいんだよ。 作家や画家って無責任に言うけど文学部や美大芸大卒でもそれだけで食べてけるのは極少数なんだよな
クリエイティブ系だってコミュニケーションなんかは当然必要だし
自分はそういう職業だったけど社会人挫折してフリーに逃げた フリーのイラストレーターから雇われのwebデザイナーになった
35でADHDと診断されたけど自分の職業がベタすぎて笑ったわ
飽き性の自分が飽きないのはクリエイティブ方面だけだわ
派手な才能ないから地味な仕事してるけどそれでも楽しい デザイナーは地味な仕事だからね
ひたすら成形・成型・整理整頓、ほんの一滴のアイデア、って感じ >>718
食べていけるくらいは収入ある？正社員？ >>720
今は結婚して子供いるからパート
前は正社員だったりバイトだったり色々
バイトの頃はかけもちで自営業でネットショップもやってたけどこれはADHDが一番やったらダメな仕事だった
もっと頑張れば食べていけるんだろうけどメンタル弱すぎてキャパオーバーになりセーブする羽目になることが多い
イラストレーターの頃は食べていけてたかな >>720
なるほど。ありがとう。
正社員として使われるだけの技能を身につけるのが良さそうだとよく
思ってはいるんだけどね。 薬飲んでてもどうしても情緒不安定ななる時、どうしてる？ 情緒不安定な時はダイエットをやめる
普段節制してるおかげで、食べることでそこそこストレス解放できる
リバウンドが心配だけど、常に不摂生してるよりは健康にもストレスにも良いと思ってる >>723
寝る
自慰でも妄想でもなんでもしてそれ以外のことをすべて棚上げにして寝る
棚上げ逃避もできない不安定や寝ることのできない環境なら
「俺は今情緒不安定だな、どうにもならない、それはそれとして」を考える
腹が痛いときに痛い痛いと思ってても直らないし他に気を散らすことができない場合
「俺は腹が痛い、現状認識、どうにもならない」と考えてから
ゴルゴのことを考えるまあゴルゴでなくてもいいんだが
ゴルゴは例え傷を受けたとしても任務を果たす
痛みを感じてないわけではない認識した上でそれはそれとして行動する >>724
普段節制してることかあ
割と欲望のままに生きてるせいかなかなかないな。食事はあんま好きでもないし >>725
あー、自覚した上で、それを考慮に入れて行動すればいいのか。そしたら効率もいいな。なるほど。参考になった >>711
曖昧系の仕事、たとえばカウンセラーとかそっち系はよさそう。占い師も。 >>729
まっとうな仕事はあまりADHDには向いてないと思う。
人によっては営業だったりデザイナーだったり起業家だったりするみたいだけど、正直どれも… 仕事できる能力はないということでは
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LINE ID 33224spica いろんな人におごってもらえるような人間って実は結構そこら中にいて、それになればいいのであって、
占い師とかの何らかの生業という体裁だけでもとりあえず持っておけばいいんじゃないか？ いや、ADHDによってはうまくやってる営業もデザイナーも起業家も、
どちらかも言えば占い師とはちょっと違っても、堅気の仕事じゃないんじゃ、と思っただけで。 >>735
ええ…それらの仕事が堅気じゃないってどういうこと
自分の力で生きていってるならすごいしそもそも職業に貴賎はないわ
何だったらお気に召すの >>736
堅気＝会計とかの事務や、一般職の公務員とか、工場の工員とか。
１日のタイムスケジュールが決まっていて、組織の中できちっとした仕事をかっちりやることだと思ってる。
営業もデザイナーも起業家もちゃらいというか…
いや、大変なのもわかるけど。 >>737
デザイナーだけど華やかなのはごく一部だし1日のタイムスケジュールも決まってるし組織の中で働いてるけど
フリーの人の方がお気楽に働けないし自己管理しないと詰むからあなたの思ってるような世界ではないよ
てか雇われデザイナーなんてただのサラリーマンだよ >>737
それらの“堅気”な仕事は誰でもできるんだよな
収入はチャラい仕事の方が高いんだよね、ある種換えが効かないから
どっちが真っ当かって言えばどっちも真っ当だろうよ
ADHDが向いてるのは特徴を活かせる業種というだけ ＞ﾜｯﾁｮｲ 1792-Fdiw
世間知らずじゃん
まぁそんなのは知ればいいだけの話だけど まあ選べるなら社内事務よりは社内デザインのほうがいいかもね
事務は誰でもできるがADHDはミスるので使えない人感がすごい
ソフト使いこなす程度にデザイン方面に興味持てるならそっち進んでもいいかもね
向いてる職業診断とか占いみたいなことは適当に切り上げて
興味持てるかどうか実際にかじって試してみたほうがいいよ
興味ないと頭に入ってこないからな >>740
ごめん。自分もちゃらい仕事(士業)をしていて、ちゃらい仕事の方が好きだし、難しいと思ってるよ。
ADHDは組織よりちゃらい＝自分の能力で成果をあげる仕事の方が向いてると思う。 営業事務って仕事があわなさすぎる
電話でお客さんから注文を聞くんだけど聞き間違えが多過ぎてやばい >>730
ものつくり系はまっとうだよ。手に職系や専門職系がいいんだと思うよ。
営業やデザイナーがまっとうかどうかは属する業種によるかと。 >>740
ワッチョイじゃなくてレス番でアンカ付けろよ 今は医療事務。前まではアパレル販売員。
営業とか販売員とか、個人の成績を重視される仕事はとても向いてると思う。実際成績の良い人はADHDぽい要素を抱えてる人が多かったよ。
向いてるっていう元々の要素は確かに必要だけど、ADHD自体が報酬性に合ってるというのを聞いた事があって、確かに実感してる。
これをやればいくら貰える、って思うと頑張れるというか。 ゲームクリエイターとかどうなんだろう
ニンテンドーダイレクトとか観てるとなんとなく変わり者が多そうなイメージなんだが
まあ俺のような一般人が目にするレベルの人はみんな優秀なんだろうけど 事務経験したけど職場いじめで入院した。
接客業でパフェとか作っていた頃が一番良かったし、楽しかった。でもレジだけは駄目だった。
A型作業所はWebデザインか手芸が多いから悩む。LINEスタンプもあるけど興味ないし。
ADHD云々より自分に似合った、ストレスがない職場を慎重に探してるよ。 >>745
変わるまで日をまたいで通用するのでこれはこれで有意義、と認識しているが >>749
どうなんだろうとか言ってる暇にとっととその世界飛び込んでみて。
迷わず飛び込む人たちの殆どが玉砕して、ごくひとつまみのとんでもなく
人間離れした能力の人だけ生き残るような世界だよ。 >>749
ゲーム業界にいたことあるけど何をやるかで違うかなと思う
グラフィッカーとか音屋は感性とか日々積み重ねでなんとかなる
プログラマーは新ハードに合わせた勉強したりやること求められること多そう
プロデューサーは各パートとうまく連携取れないと大変だと思うのでコミュ障だと辛いと思う ここに書き込みしてる人ら、一部を除いてだけど文章書いて人に伝えるの上手いって感じるよ。うん。 同人ゲーム作ってて企業からモーションとか頼まれてるけど楽しいよ
でも障害関係なく好きかどうか表現したい世界があるか、深い技術を習得する能力があるかに因ると思う
過集中は助かるけど身体壊すし >>752
なるほど
>>753
色々あるんやね
9割型プログラミングのイメージだったわ >>753のいたところはどの部門だったの？
ゲーム業界って東京トイボックスでしかイメージ湧かないわ…
会社の規模によっても全然違うんだろけど >>757
自分はフリーのグラフィッカーであちこちの会社渡り歩いてた。仕事ない時は知り合いの会社のサイトでイラストとか4コマ描いて食いつないでた
実家暮らしだったので不安定でも楽しい道選んでたけど堅実にいきたいなら社員になるのが一番だと思う
今は結婚して専業子育てしてる >>759
結婚なんかできずに孤独に生きていますが何か >>759
家事子育てからは逃げられないんだぜ
特に赤子は24時間営業、家事も休みなくあるし無給
仕事の方が楽だから仕事が息抜きだわ >>759
結婚してもやる事はありますが。
自分の場合、別の病気で子供産めないんで、結婚も考えてないですが。
>>761
仕事も家事・子育ても両立ですか？だとしたら凄い。
家事(といっても掃除と洗濯だけ)ですが、効率よく出来たらなと模索中です。 >>759
男の人にも主夫という道はあるけど周囲からの圧とか男性自身のプライドが邪魔してメンタル的に辛いと聞くので向かないっぽいね
仕事にしろ結婚にしろパートナーに評価されなくなったら終わりな点はあまり変わらないとは思うけどね
評価が数字で出る分仕事のがテンション上げやすいとは思うけど 今はいろんな生き方があるからね
自分は結婚するつもりはないからこそというか、将来どうしようかと今必死に勉強（主に金銭のやりくりについてなど所謂FPってやつ）してるわ
勉強して低取得から抜け出したいとおもってるんだけどさ
勉強してる日中明るいうちにどこでも眠くなるのがどうしても抗えないレベルで困ってる…
学生時代や職場でいつも困る（注意されたり折り合い悪くなる原因）ほどの眠気なんだよね
眠くなりやすい人いたら、なにか対策あるか教えてほしい…ちなみに私の処方はストラテラのみなんだ おっと誤字。低所得かな
漢字書くのも苦手で困っとる >>764
あー俺も眠気すごい
電車で立ってる時に膝から屑折れるレベル
会議中や試験中に果ては喫茶店で他人と一緒にいるときすら眠くなる
対策はぶっちゃけない
興味関心度が高ければ眠くなりにくいと思うので勉強にゲーム要素入れる方法考えるとか
俺は何か学ぶ時はなるべく実践をいれるようにしてる
ソフトの使い方学ぶならそのソフトでとにかく何か作ってわからないところを調べていく方式 >>762
>>761です
ADHDでキャパ極小なのにそれ以上に面倒くさがりの旦那と結婚してしまってほぼワンオペ
無理にこなしてるせいか脳みその疲労具合がすごいしストラテラも無意味レベルにボケが加速中ｗ
でも専業だと余計に体調悪化するし寝てばかりになるので仕事してるよ
最近は諦めて月1回でもタスカジとかの掃除してくれる人を呼ぼうかと検討中
片付けも追っつかないし管理できる範囲の物の量を目指して断捨離し始めた >>702
あるある、ストレッチやヨガにそれがよく出てくるよ
体重は変わってないけど体型が少し締まってきたのを最近感じる
一旦始めるとトレーナーがどんどん指示してくるから、「まだやるの〜！？」って思いながら必死にやってれw 運動は良いね
基礎スペックを鍛えれば全てが底上げされるだろうし
頭と違って基礎体力は見た目で最も変化がわかりやすく鍛えられるから特に重要だと思う
運動協調障害だから球技とかは恥ずかしくて出来ないけど、筋トレやストレッチ、ヨガならやれる
身体に意識を持って動かすという複雑な動作が苦手で日常の動作にも必ず出ていると思うので、日々のトレーニングで意識するのは特に有効だと思う >>759
まぁ好きな人と暮らしてるという心のメリットはあるけど、
実家で親がかりの方が、仕事も短時間で良かったし、家事もしなくて良かった。
結婚してから二次障害が出た。
男は結婚したらいいことは多いのでは。 ここで教わったプランク続けてるけど調子が良い気がするわ >>765
対応情報THANKS
それはいい方法だ自分も心掛けてみる
いやしかし結局やっぱり対策無いかwww
だよな〜…夜眠っても昼間に眠気ひどくなったら今掛かってる医師に相談してみるわ >>718
凄いですね、webデザイナーの知識は独学ですか？ >>759
あなたの妻の座wは
逃げ道として選べるほど素晴らしく楽な道なんでしょうかね？ >>772
いいでしょ？地味だけど良い体操だと思う。強度も個々の体力に応じて
いろいろ変えられるしね。 >>774
独学ですよー
趣味でサイト作ったり絵を描くのにイラレフォトショ触ったりしてたんで
でも大それたスキルはないので大した仕事はしてない >>776
腹筋周りが鍛えられたおかげで朝起きるのが少しだけ楽になった
これからも続けるわ >>778
ショルダーブリッジもしてます？あれ１日10秒キープでいいから１週間くらい
続けると駅などで階段を登ろうかなって気になってきますよ。 >>777
ありがとうございます
自分も似た感じなのでやっぱりクリエイティブ系のスキルを高めた方がいいのかなと背中押された気分です 紙に覚えたい事を限界まで早く書くのを繰り返したら、記憶力上がった気がする。覚えたい事というか、覚えようとした時の感覚とかが蘇るからいいかも >>781
自分もやってる。楽器やってるのでコードを覚えるから数回書いたら書いたのに、結局覚えて見ない時が多い。
書く時間がなかったら、音で暗記してから体が覚えるまでは兎に角弾きまくって覚える。
音と体の動きで暗記する人っているのかな？ >>782
誤字ってる。
× 数回書いたら書いたのに、結局覚えて見ない。
〇 数回同じ事を書いたら自然と覚えて、折角書いたのにほとんど見ない。 朝からあたまがボケすぎてる
チーズ食べると脳のめぐりわるくなるのか？ 何かするとき無意識に体に力が入るんだがどうすれば良いだろう
例えばペンで字を書くときペンを握りこむ力が強すぎて指に後ができるし、
音読してるとき上あごの奥当たりに力が入っててだんだんうまく喋れなくなってくる やっと天蓋持ち込めた…断られるかと思ったけど
何度も来てくれたし優しい人やから良いよって言われて思わず
やったーーー！ありがとーーーー！って返信してもた
あとはどうやって彼氏と別れさせるかだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
