【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ23【生活改善】
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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴がしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part153【総合】
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前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ19【生活改善】
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【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ20【生活改善】
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【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ21【生活改善】
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【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ22【生活改善】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>77
大き過ぎるから、タブレットとスタイラスペンとか思ったけど、
デジタルは書き込むまでにアプリ立ち上げなどにワンタップツータップ工程が発生してその間に忘れてしまうから実用にならない。
嵩張るデメリットは受け入れるしかない。
デカくて恥ずかしいなんて全く思わないよ。
そもそも普通の人でもレポートパットやa4ノートを常用している人は大勢いる。 >>75
お疲れ様
早く次の仕事が見つかるといいですね >>78
B5バインダーに今日１日のタスクというかスケジュールを書いたり、付箋とか使ってるけど。
表紙をめくる一手間でついみないんだよね。
だから真似したいけど、外回りも多いからバッグに入れて持ち歩きがしやすいのがいい。透明カバーとかないよね。自作するかな。 >>80
キングジムのバッグインバッグはどうだろう
自分もちょうど使ってみうようかなと思ってるところ
https://www.amazon.co.jp/dp/B075YMKHCJ 半透明のカバーがついたクリップボードがあった。
これならよさげ。 >>83
カバー付きは一手間かかるから書き込むまでに忘れてしまうのが難点だが、紙がボロボロにならないのはいいね。透明なら読むのはそのままでもいいし >>78
>アプリ立ち上げなどにワンタップツータップ工程が発生してその間に忘れてしまう
これすごくわかるよ～
なんで忘れるかなと毎度思うわ 記憶術やってる人おるかな
記憶の宮殿とかそういうやつ
上手く使えたらADHDの弱点をいくらかカバーできそうな気がするんだが 最近高校卒業してadhdだと気付いたんですが、今までいろんな勉強法を試しましたがダメでした。みなさんはどんな方法で身につけましたか？ 疑問は自宅に持ち帰らない
練習問題をちゃんと解く
ノートは要点を簡潔に
板書やスライドはカメラで記録
こんなとこかな ポメラが欲しくなってきた。使ってる人います？
スマホやタブレット、ノートパソコンだとネットサーフィンに巻き込まれてしまう。
ヨドバシでいじったら500gもありウンザリしたけど、開くだけで立ち上がるのは良かった >>91
記憶っていうのは何かに関連付けると引き出しやすいんだけど
場所に関連付けるのが記憶の宮殿という方法 >>90
ネットに繋がってない白ロムもいいよ
google keep開きっぱなしにしてる >>88
たとえば
歩いたりスクワットしたり動きながら勉強、こまめに場所を替えて勉強(同じ部屋の中でも可)
ガムを噛みながら、コーヒー飲みながらなどで集中持続、
5分、15分など時間を区切ってその内にすることを決めてダッシュで解いたり覚えたり、それを何度も続ける、
ストップウォッチで測る、
解説を先に読んでゲーム感覚で問題を問いて覚える、一問一答形式の問題集をつかう、
耳栓を使う、反対に音楽(クラシック)を聴きながらする、
ブツブツ声にだしながら覚える、
ノートやテキストの事項に「へー！」「なんでやねん」など感想を書きながら読む、
とにかく多動、衝動について開き直って色々やったら、勉強も試験も得意になった。
>>90
何年も使ってた。ネットしなくていいという人もいる。
でもスマホ持ってたら同じような。 >>94
短時間集中とか目先の興味を頻繁に変えるなど、自分の特性に合わせた
工夫って、大事だね このスレの役立つレスをメモしたいんだけどみんなどうやってメモしてる？
chmate使ってるけどLINEキープは上限超えた >>96
simplenoteでもgoogle keepでもevernoteでも >>96
pocketもいいぞ
/utu/で一覧しやすい >>79
ありがとう。仕事したくないから宝クジ当たってくれないかなw
doppelは今年中に世界展開を考えてるらしい。今まで全部の予定が順調に遅れてることからいつ実現できるか…
自分に資金とスキルがあったら日本展開を手伝いたいくらいなんだけど。 スマホのchmateならスクショ撮ってレスの部分だけトリミングして共有してグーグルキープに保存しちゃう
ただし画像ファイルになるし保存すると画像劣化するよ
テキストとして残したければレスをロングタップして共有…を押してグーグルキープに保存
俺のはGalaxy端末だからSnoteとかの方が良いんだろうけどグーグルが神すぎて このスレの最初にあるwikiを更新するしかないよね 別の場所で見たが高速音読が良いらしい
これからやってみる >>102
>>1にあるwikiへのリンクは崩れてるんだがこれは一体 >>104
ワザと崩しているんだと思う
セキュリティー対策かと
詳しくはわからないけど 高速音読は集中力が続かなくて
5分 休憩 5分 休憩 ってやってたな
効果があるかは解らなかった dynalistというアウトラインプロセッサーのサービスが素晴らしい。
あちこち注意が飛んでしまうＡＤＨＤにとって神ツール。
マインドマップだと素早く書けなくて長文書くスペースが無い。
テキストエディタだと関連性整理がしにくい。
両方の良いとこどりみたい。
タスクの分割がワーキングメモリ働かなくて出来なくて苦しんでいたけど、なんか上手く行くっぽい。始めたばかりで続くかわからないけど、ご参考まで >>108
頭の中に仮想空間を作って、そこに情報を置いておくんだ
イメージしやすければ何でもいいらしいよ
例えば電話番号を覚えたい場合
自宅の電話機横の壁にでっかく電話番号を書いておく…イメージをする
思い出したい時はイメージの世界で壁を見にいけばいい 仮想だろうと書くという作業を一度以上する事で固着しやすくなるのかな
壁っていうのも紙で想像するより良さげだなあ…
あれこれ書き続けたら万里の長城みたいにならんかな >>110
それもあるだろうね
脳の神経回路は繰り返し使うことによって強化されるから
ポイントは電話番号という無機質な情報に、壁という属性を与えてやることだね
電話番号そのものはすぐに思い出せなくても、壁をイメージすることは簡単にできる
2つが強く結びついていれば、壁をイメージすることで電話番号の記憶が刺激されるという仕組み
保存する情報量に関しては熟練するしかないみたい
俺もまだ全然初心者で、記憶の宮殿を使うということすら忘れてしまうレベル >>109
それ結構ワーキングメモリ使用量多そうやな… 映像記憶的なスキルがある発達向けかな 置き勉って俺が忘れ物や無くし物しないための究極の工夫だったのに
当時の教師からはふざけている、ズルしているとしか思われてなかったようで無慈悲に禁止されたなあ まあ教師からすると教科書ノート置いて帰る＝家で勉強してないってことだから
そうそう認めるわけにはいかないだろうね
俺は主要なやつ全部カバンにぶち込んで毎日持ち運んでた 記憶力向上系のハックはもっと知りたいな。
ワーキングメモリの改善にもつながるし http://mnemonic-device.info
記憶術について色々書いてある
聴覚優位なタイプは音読とか良さそう 子どもも発達障害で聴覚優位なんだけど、音読して覚えさせるようにしたら暗記科目の成績上がった
自分も聴覚優位だから自覚があれば学生時代もっと効率よく勉強できたのにと思う
聴覚優位か視覚優位かで記憶する手段は全然変わってくるんじゃないかな？ >>96
MicrosoftのOnenoteというアプリで全文保存できた
あまりOnenoteを使いこなせていないけどね 記憶でお勧めはイメージ化
何かを伝えられたら、それのイメージを頭の中で再生しておくと、記憶の定着はかなり上がる
イメージしづらいものでも、強引にイメージする
テレビが何かでものすごい記憶力を持った東大生が行なっていて確かにかなり効果的な手法だけど、頭使うから疲れるのでサボりがちになってしまう なんかそもそも人の名前とか物の名前とか、単語レベルで出てこないことの方が多いんだよな。
リモコンって概念なら、リモコンのイメージは頭にあるのにそれを指す言葉・ラベルが出てこないことの方が深刻。
イメージ化ってのはなんか違う気がする。
イメージ先行だから、むしろイメージで覚えるのは得意。
そうじゃなくて、イメージを表す「名前」が出てこない だいたい、この世の中って名前で溢れてる。
小さい容器の蓋一つとっても、「キャップ」と呼んだり「フタ」と呼んだり。
ペットボトルの蓋をキャップとは呼ぶけど、ジャムの瓶の蓋は「キャップ」とは呼ばないみたいな。
”保存容器の開口部”って意味なら同じなのに。
例はちょっと悪いけど、上記のような「大元の概念＝イメージ」は頭にあるのに、それが現実の世界で表現されるときの細かい名前の違いが多すぎて混乱するんよ。
この感覚分かる人いるかな？
どうにかしたい >>122
わかる、と思う
公園とかの花壇見て、キレイだなって思うんだけど
そのそれぞれに名前が付いていることを考えると
圧倒されて頭がいっぱいいっぱいになる、みたいな そんな細かいところまでは過敏に考えないからわからんなぁ
アスペ傾向の症状ではなくて？ 人間は言語的思考と非言語的思考の両方を行うから、どちらかをおざなりにするのは良くないと思うんだよね
で、名前を思い出せないのは、言語とイメージの結びつきが弱いんじゃないかなと
イメージ化や音読などの得意なやつをやってみるのは良い訓練にもなると思う
例えば人の説明を理解する時は、言語→イメージの変換
自分の考えを言葉にして読む時は、イメージ→言語の変換 >>124
ああ俺両方だから混乱した
スレチすまぬ >>124
アスペ傾向あるからそうかも。
ん？でも逆にアスペだったら記憶力が結構良くてイメージより言葉の方が強そうな印象。
リモコンって単語が出てこない時に、
「ほら、あれだよあれ…えーっと、チャンネル変え機！」
とか、アスペにはなくないか？ >>127
「ほら、あれだよあれ…えーっと、チャンネル変え機！」ってなる >>125
それだわ。
「言葉とイメージの結びつきが弱い」
これ。
瓶の蓋もペットボトルのキャップも「蓋」という大きな概念で雑にまとめちゃってる感じ。
もっと分類タグ付けの強度上げれば解決するのかな。
ただ「言葉とイメージの結びつきが弱い」を克服する時に、イメージ化をやるってのはなんか違う気がする。
逆で、イメージから言語を想起する、ってのをやらないとそこらへんは育たないんじゃないかな。 >>128
>>127
俺がこんなにいるのかよ…（戦慄）
これってアスペにもよくあることなのかADHDの要素がそうさせてるのかこれもうわかんねえな。
ただアスペっぽい友人にいつも「”リモコン”ね」ってフォローされるから、やっぱADHD寄りのあるあるだと思うんだが >>130
俺の場合、思考っていうか元々の思いとか考えに
言葉は付いてないんだよ
イメージでもないんだけど
1つの気というかいうかエネルギーというか
頭の中が非言語的なんだよな >>130
うーん、確かに
英語を学ぶ時に和英辞書と英和辞書を両方使うように、相互変換を意識した方が良いのかもしれない >>132
ハイパーウルトラわかる
なんか俺たち脳の中に変な空間あるよな。
イデア？みたいなの。
もやもやした「感じ」の集合を知覚してる感じやね >>133
でも提案はありがたい。
なるべく本を読んだりイメージと言葉の結びつけに意識して脳力をさくようにする。
ありがとな >>127
それは喚語困難じゃないか
誰しも多少はあるものだから、よっぽどじゃないと病名はつかないだろう
ワーキングメモリが少ないことによる症状だろうから、ADDによるものだと思う
それのせいで著しく生活が困難になるとかじゃなければ、気にしないでいいんじゃなかろうか
気にしだすと悪い方に考えが傾いていくものだから、何かのついでに専門家に相談するのもいいかも
漠然とそう思っただけだと忘れるから、スマホか何かにメモのリストをつけといて >>127
>ん？でも逆にアスペだったら記憶力が結構良くてイメージより言葉の方が強そうな印象。
言葉に強いアスペもいるし逆に映像優勢のアスペもいるよ。 引っ越しを控えているADHDなのですが引っ越しで環境が変わることは楽しみだけど
先延ばし癖と注意力散漫で荷造りに中々手をつけられずにおり
（引っ越し何度かしたけどいつもギリギリまで手をつけられず毎回こうなってしまう）
こうやったらうまく出来た・作業が進んだなどなにか知恵があればご教示いただける方いませんでしょうか… >>138
自分も引っ越しの時荷造りが大変だった経験ある…
できればだけども、『他人』(家族や友達などの信頼できる手伝ってくれる人。もしくは引っ越し業者)に触らせても良い荷物を判別して
それだけでも、人に梱包をお願いするとかするとかなり進んだよ。自分が出来ないなら、できる人にお願いするってやつ。
あとは、時間あればこの引っ越しを機に注意力が散漫になりやすいものなどあれば思いきって処分しちゃうとか…
自分はADHDから来る衝動買いもあって物が増えて増えて仕方なくて、でもそれも梱包しないといけなくてとにかく憂鬱で
時間も梱包の段ボールもたりなくて泣きながらなんとか引っ越しを終えたという大変な目にあったんだ。
物に気を配れる範囲が絞れれば、すこしは楽になるかもしれないよ。 引っ越しはADHDの人には難関だろうな
荷造りも大変だが、引っ越した後の片付けも大変なんだよな
ダンボールの山の中で寝る日が何日も続く
色々片付けについて試したが
①気が散るのを抑えられるくらいモチベーションが上がってるときに、一気に片付ける
②10のことを一気に終わらそうとせず、注意力がなくなるのをわかった上で１ずつ終わらす
個人的には
③もっと嫌なこと、集中力が散ることをやってその逃避活動としてちまちま片付けをする
が自分には合ってたな
さあ試験勉強というときに、部屋や机の片付けし出す勉強嫌いの学生みたいな感じ
瞑想し始めて５分もしないうちに片付けしてたわ 割とマジで引越しの時に使わないものは処分が一番だと思う
結局ものを減らす以上の改善案はない >>138
お金がかかってもプロの手を借りる。
うちは引越し費用をけちったものだから段ボールサイズも荷詰めも全てがやっつけ。
引越し先は収納想定の場所を埋めるように箱が詰め込まれて数年経っても段ボール
ジャングルで暮らしてる。特に私の物に関しては収納スペースゼロ状態だから
常にぐちゃぐちゃです。 >>141
>引越しの時に使わないものは処分
引越し時に物を捨てて減らせればいいよね。 世の中の仕組みを覚えること
複雑に見えても必ずパターンがある
そのパターンを覚えれば選択肢は絞れる
プロ棋士が棋譜を覚えるのと仕組みは同じ ADHDだってわかってなかったら引っ越しは少しでも費用節約するために自分で荷造りしなきゃと思ってたと思うけど、今なら引っ越しを機会に物を捨てたり荷造りの相談までできる業者を探すかな
そのほうがお金はかかるけど、楽だしスッキリすると思うな 俺も近々初の一人暮らしで引越しするけど、業者相場ってどれくらいのもんなの？
電車で行ける距離だから頼むか迷う >>146
それは地域や業者にもよるような気がするんだが…
サービス内容やどう運ぶかというのでも違うから、複数業者に一気に見積もり頼めるサービスあるからそれ利用してみると良いぞ
余談の体験談だけど、
Webでの申請内容でしか見積もりしない場合は、自分の想定よりも荷物持っていってくれない可能性があるかもしれないことを頭においておいたほうがいいと思う
自分の時は、いざ梱包が終わったときには申請した荷物数をはるかに超えてしまったから引っ越しの日に全部持ってってもらえなくて途方にくれたよ…
あくまでその荷物量が入るトラック用意した上で、その量しか運びませんよって料金だからね >>138 です
とにかくまずは物を捨てることから始めようと思う
物減って多少はスッキリした部屋になったらモチベ上がって
一気に片付けモードになれるような気もするし
あと人の手を借りる事に申し訳なさとか不甲斐なさがあって断ったけど
手伝うよと言ってくれる友人も居るから手助け頼むのも検討してみる
何から手をつけたらいいかわからなくて混乱状態だったけど希望が見えてきた
色んなアドバイスありがとう、頑張ります 可能か不可能かで考えれば結構捨てられるものが多いことに気づく
多少もったいなくても買いなおせば良いくらいのつもりでいると片付けが楽 自分は女だからできたのかもしれないけど、ときめかない物は有無を言わさず処分してた。
「あーでもなー」って言うのは、どんなものでもまた使うことはないって本で読んで実行したら結構処分できた。 なあ、これは私についてじゃなくて私の友達についての相談なんだけど
その子は私と同じような悩みで苦しんでいて、
リストカットが辞められなかったほどで。
病院を勧めてもうーん？って反応で、このままでいいって事？って聞いたら
「このままで、わたしは変わらないだろうなって諦めてる」って言うんだ。
諦めてる人に諦めをやめさせるにはどうしたらいいかな。
いつ自殺を図るか心配で。
似たような知り合いがいるとか、むしろ自分自身だったとか、誰でもいい。
どんな言葉で楽になれるか、未来をみれるか、教えて欲しいです。 心配だから病院に行って欲しい、と言われた時に俺は心が動いたな >>152
すでに紹介して、なんなら予約しようか？って聞いたんだけどだめだった >>153
何度も何度も言ってるんだけど、なんかダメなんだ >>155
俺は軽度のASDが入ってるからか、相手がどれくらい心配してるか理解してなかったんだよね
親切だなぁくらいにしか思ってなかった
心配してるっていうのを強く言われたらようやく分かって、こりゃ行かなきゃ申し訳ないなと思った >>151
私と同じような悩みって書いてるけど、具体的にどんな悩み？
ADHD・ADDは注意欠陥障害のことだけど、それは分かってる？ >>157
adhdとわたしはアスペあると思います。友人の悩みや辛い話を聞いていると、身に覚えがあったので支援センターに促しました >>156
グイグイいっても良いもんだろうかと遠慮していたんですが、相手が理解してくれるまでいった方が良さげですね
ありがとうございますます >>159
その相手ってビジュアル系とかコスプレとか好きだったりしない？ >>160
別にそんなことないですけど、なんでですか？ >>159
普通に、最近はいい薬あるみたいだよ～、じゃいけないのかな。
薬はありがたいよ、ほんと。 たまにはええやん
そういうのって素敵やん
知らんけど 楽になる可能性があるなら行ってみようかなという気持ちにならない原因があるんじゃないかなぁ
病院通うお金が心配とか、身内や世間体が気になって行けないとか…リストカットしてるけど、精神科に行ったことは無いのかな？？
その子が発達障害だったとしても、本人が生きやすくなるような方向に動かないとどうにもできないから
まず、行かないという気持ちを無理なく取っ払うしか道はないのではないかな >>165
そういえば、リストカットで精神科に行ったしリストカットも今はやめたが薬もカウンセリングも意味がなかったって言ってた。不信になってるのかもしれない。気づかせてくれてありがとう 体幹の緊張が弱いってよくいうけど、これって筋トレとかすればどうにかなるもんなのかね？ >>167
椅子をバランスボールに変える。
起床時にショルダーブリッジとプランクを軽く行う。 いやなんつか、それで実際良くなるもんなの？
インナーマッスルの問題なのかってこと 精神科でなく、メンタルクリニックとか心療内科に誘ってみてはどうだろう。
自分はどうせ変わらないと決め込んでるみたいだけど、変わらなくても体にいいことはしといた方がいいし。 >>170
>変わらなくても体にいいことはしといた方
そうそう、そういうことだよね。 ？？？？
いつ自分はどうせ変わらないなんて言ったんだ？？ これ良さそう。福岡で参加者も募集してる。
ＡＤＨＤの１日「見える化」術 福岡の臨床心理士 大人向け対処本 時間割スケジュール帳を活用
https://www.nishinippon.co.jp/sp/nnp/medical/article/338199/ >>172
>>170は>>151宛だと思うよ
>>173
>>172は、>>170が169宛だと勘違いしてるんだと思うよ >>174
それって当事者の頭の中理解出来ないで、" 理性的で正しい"やり方を無理矢理教え込ませようとしているだけな気がする。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
