【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ24【生活改善】
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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴がしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part162【総合】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1533780544/
・sage進行
・暴言禁止
・荒らしはスルー(レスも付けない)
・次スレは>>970が立てましょう
・>>975と>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう
ADHD民相互チェック大事
↓スレのwi kiができました。感謝！
http://adhd-lifehack.memo.wi
ki/lite/
前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ23【生活改善】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1523521919/
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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>146
それやってると、起きて出勤しなきゃいけない時間は変わらないんだから
結局困らない？出勤しても眠くてヘマ連発でますます使い物にならないし。 >>147
起きる時間は変わらない「からこそ」リズムが次第に定着するんだよ
それまでの数日から数週間はへマが続くだろうが、一生ってスパンで見れば改善にしかならない >>148
それで起きる時間の方が変わってしまう人はどーすればいい？
本当に起きられなくなるよ。病院かね。 平日だと支障が出るやり方だけど、1回徹夜して次の日早く寝るとリセットしやすい
寝る時間を3時間早めるより、21時間遅らせる方が簡単ということ
次の日を犠牲にできない場合
・部屋を暗くする
・朝日が入るよう工夫する
・スマホを触らない
・眠れなくても気にしない
という感じかな
暗くして横になってるだけでも一定の休息効果はあるから、あんまりプレッシャーを感じることはない プレッシャーをかけてしまうから眠れなくなるわけだからね
眠剤の強制性は、自分が自分にプレッシャーをかけてる事を無視してしまう
眠剤は間違いなくプレッシャーだから、睡魔が起こる自分の自然な機能を「補助」するように使う（何も連続十日は徹夜はしまい）
で、眠れなかった自分・リズムが合ってない自分・ヘマやらかす自分…といちいち自分を責めるのもプレッシャーだから、それもやめるようにする ビジョントレーニングしてる人いる？
仕事で書類に書かれてる内容の見間違いによるミスが多すぎるから取り組もうと思ってる
一人でもできる簡単なトレーニングにしかやれないけど
自分のこの注意欠陥ぶりは視覚機能にも問題があるのかもしれない
昔から読み間違い・読み飛ばし・文字の写し間違いなどが多かったし空間認知もダメダメだ >>143
A型ってことでおk
違ってたら、知らなかったでおk 人から言われる○型でしょ？って意外と当たるから誰かに決めてもらえばいい 自分はB型なんだけど、ウザいこと言われるから期間工してたときもA型って名札に書いてた。 嘘が原因で弊害が発生してそれをカバーしないといけなくなって余計な力を使う可能性ありうるというリスクがあるぜ
リスクマネジメント必要やで
減らしていくのは生活工夫だと自分も思う アスペって男女ともに背が高くてガリガリ多くない？
スタイルいいけど肩あげたりなんか歩きかたがおかしい
ADHDはチビでデブかガリガリが多いのかな？ 嘘にしろ不眠にしろ離人にしろ何にしろ、メンヘラ板にあるような多くのスレのいろんな症状の根本って、他者に対する失礼なんだよな
失礼をやめて単に自分にも他者にも素直になって、他者に希望を見出すだけでずいぶんと楽になる
別に「清い人」になるんじゃなくて、自分を治療するために合理的に「道具として感謝」するのがメンヘラには必要 >>158
それはない
あなたの周りの人がたまたま じゃあas・adhdの俺がチビでガリガリなのはそういうことだったのか…
ってなんでやねーーーん！
だいたいのやつはチビか長身かデブかガリかハゲで分類されてまうやろ！ 俺も身長が低く痩せていて、歩くとき肩に力が入ってるとよく言われる
これは栄養状態に問題があると思うので、改善できれば
先天性のなす術がない状態と違って完治する可能性がある >>165
いいね
俺はプロテイン飲んでヨガやってる ナイキのトレーニングアプリはじめたら、２日目のメニューからキツすぎて体力の無さに驚愕したよ…一番難易度下げてるのに
加えて10分越えると面倒くさくなって来てしまう
ヨガは講師のガイドで15分くらいリラックスして出来たんたけどな
>>166
どのタイミングで飲むのが良いんだろう？ >>167
筋トレ後のアミノ酸やタンパク質なら終了後30分以内に摂取。
おうちトレーニングならゆで卵が安上がりです。 >>168
>>169
ありがとう
家でヨガとゆで卵ゆるくはじめてみるよ スポクラ行ってたときにヨガやったことあるけどインストラクターや他の皆と一緒にゆったりやるのよかった
自宅でDVD見ながらやると動き完璧に覚えてないせいか画面チラチラ見たり
次の動きのこと気にして今の動きに集中できなかったりするんだけどな
まあスポクラ自体いかなくなっちゃって退会しちゃったわけだが マジレスすると運動後だけじゃなくてプロテインって数時間おきに飲むものですよ。
このプライベートジムの人のブログ読んでみ。
https://liftingdiet.com/all_about_protein/#i-10 >>167
体力がないと最初の2、3回が一番キツイよ
そこからさらに難易度が下がると思う そこそこ程度の負荷の運動なら日常生活でタンパク質をちゃんととってるなら金銭的な意味で無理にプロテインは要らないかも
それより運動前に炭水化物取って、後は摂るならBCAAかな
この二つを運動前に摂ると運動中の疲労感の減少(つまり限界が伸びる)、運動後なら疲労の回復を早める効果がある
粉末タイプのBCAAなら砂糖も入ってるのでこれを飲めば良いのではないかな
些細な運動でも、こういう形から入ってモチベーションを上げるのは大事だよね
これ飲んだら30分後に身体に栄養が回り出すぞー、そしたらやるぞー、とやる気の準備運動になるし ボディビルダーで大会に出るとかじゃなければ、普通がいいよ
プロテインばっかり取っても内臓の負担が大きいし
栄養摂取基準とか見てみると、大抵の人は糖質・脂質を摂りすぎて蛋白が少ないというのが分かると思う
バランス好く摂取して、体質上難しい人は病院で栄養指導を受けるといい PFCバランス計算してみるといいよ
P タンパク質 4kcal/g
F 脂質 9kcal/g
C 炭水化物 4kcal/g
プロテインを摂るのはこれを計算してからだ
カロリー削っていくと体が筋肉落としてエネルギー作ろうとするから
ここでタンパク質を入れておく必要が出てくる 形は儀式になるから買ってもいいと思う
いきなりハイ開始！より、飲んでモチベーション高めてから行く感じ
今の水に溶かすタイプのプロテインとかBCAA等の運動系サプリには大抵砂糖も入れてあるので、脳に糖分が回ると
やる気が出やすくなるのも有効(例えばスタミナドリンクは結局のところ糖分とカフェインでやる気と気力をブーストしてる)
俺的に溶かすタイプのBCAAを買って飲むで良いと思う
アミノ酸なので胃腸への負担が少なく、筋肉痛の予防と疲労感の減少にピンポイントで効く windows10とスマホを連携させて、スマホのページをPCに送って後からPCでも読めるっていう機能、地味に便利
帰ってからPCで色々調べようと思ってても忘れることが多かったから iPhoneとMacでSafariじゃできないの？ Chromeなら別端末のタブを確認して開ける
余分な操作一切しなくていいよ adhdというか、コンサータのだるさの原因は交感神経が過剰に働き続けることが要因の一つとして挙げられるけど
これって自律神経失調症と同じ症状なんだよね
ということで、コンサータの副作用の代表的な症状である、だるけ、暑くないのに汗が出る、動悸がする、食欲が出ない
を、自律神経失調症の改善方法からヒントを得ようと色々調べてみた
ストレスの根源を無くす、というのが一番みたいだけど、それは難しい
となると、手っ取り早くやれそうなのは、深呼吸、十分な睡眠、運動、栄養といったところか >>184
最もお手軽なのは深呼吸
薬が効いてるうちは深呼吸をしても効きにくいかも知れないけど、定期的に深呼吸の癖は作っても良いかもしれない
あとはできたら昼寝も
食欲は出なくても、日々の栄養をしっかり管理して、必要な栄養は摂取する(イミダゾールペプチド？は自律神経の疲れを取り除く作用があるらしいので意識して摂取して良いかも)
運動をしてクールダウンの時に副交感神経が高まる作用を利用する
寝る前に深呼吸をしっかり行って副交感神経を高めて、しっかり寝る
この辺りはコンサータの反動を抑えるのに大事そうだ 部屋にサンドバッグ設置するのはどうかなって考えてる
ストレス発散として効果高いだろうし
運動としても目標物があった方が取り掛かりやすい
一つ懸念してるのが騒音問題 >>187
あれ重いし揺れるしで最初からそういう設計で建てないとけっこう厳しいぞ？
俺の行ってる空手道場は、サンドバッグ吊すところだけ鉄骨がむき出しになってる専用設計だし 吊るすほうじゃなくて空気入れる起き上がりこぼしみたいな方ならいけるんじゃない？ 砂とか入れて吊るす方はあまり現実的じゃなさそうね
床置きのエアーのやつを試してみようかな
安いし使わなくなったら畳める 空気のヤツでストレス発散できるとは思えんがなぁ…… ボクシングジムに通った方がよさそうｗ
素人の知識で殴ってても腕痛めそうだし無駄の多いフォームですぐ疲れそうだし
格闘技でいうなら武術もオススメらしい
複雑な動きを習得すると脳が活性化するとか
柔道は運動負荷も結構あるし全身を複雑に連携させて技を出すから向いてる ボクササイズに数ヶ月通ってた
単発で打ってもつまんないし通ってパターン覚えるのはアリかも 先延ばしについてだけど、時計を目の前から排除して、今日やるべき課題をやったら次に進む、みたいにすると
時間感覚が長くなるっていう話を知ってやってるけど、これを勉強に使ったら思いの外効いた
今までだとスケジュール組んでやってもやりきれず、時間に焦らされて、「◯時になったら…」
を繰り返して最終的に残された時間でできないからと諦めるってパターンが多かった
部屋の時計を見えなくして、パソコンの時間表記も消して行うと、焦りが消えて自然にやれるようになった スマホは極力見ない
どうしても見るときは、時計は意識的に視界から消す
設定次第で消えるのかな？
消せたら消したほうがいいと思う >>195
最終的に時間の面で困ったことが生じていない？
決まった約束やスケジュールがない日ならいいのかな。 スマホはアラーム設定にしといて伏せて置くというのはどうだろう >>197
上の人の言う通り、アラーム等で管理になるだろうけど
どちらかというと、時間が自由なフリーランスや休日向けだと思う
時間はあるはずなのに何もせず終わってしまった…
っていうのが減る
人は時間に焦らされるだと時間を短く感じるらしい wniの鈴木里奈愛してる
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) ライフログアプリにday oneいいかもなと思う思った
どこで何してたかなんて殆ど忘れちゃうからjourneyってアプリでやり始めたけどもっと出来る事が多くて便利そう
ただ金銭感覚ルーズマンにサブスクリプション年2kちょいは如何かな… >>201
日記、記録ってやつ？どんな風に使ってるか良ければ教えて >>199
>人は時間に焦らされるだと時間を短く感じるらしい
それ真理だわね >>203
時間に急かされてポテンシャル上がることもあるけど、自律しないといけないケースだとタイムリミット設けての計画って続きにくいんだよね…
結局サボれちゃうからさ
時計がなくなるとそろそろ休憩飽きたしやるか〜、って自然になった >>202
ふっつーに起きた出来事とか思ったことを残すだけだよ
目的地行ったときの感想的なのを位置情報と共にとか爪切った髭剃ったとか定期的にやってるけど前々回が何時だか分からなくなるやつとか他人にはクソどうでもいいこと
ほんとのメモ取りにはKeep使ってる 思ったことを発言するだけで場や雰囲気をぶち壊し、
人の神経を逆なでして怒らせるという天性の才能を持っているのだが、
これでどうにかお金を稼げないか思案中 >>206
そのお陰で、職場のギスギスがなくなったと感謝された。
職場によりけりかと。 あ、専門職ね。プライド同士がぶつかり合いながら気を使う職場に天然で無邪気にそのまま意見を言ったお陰で、皆目が覚めたらしい。
レアケースだけど。 >>208
時間を掛けて一発のデキに賭けるような仕事
これは率直な意見が求められるケースが多いと思う
講演とか、物を作って納めるとか、継続的な改善をするとか
ミスをなるべく早く多く露見させて解決するという
先に知ってたミスや粗は、当日に再発しても何とかなるが
当日まで見つからなかったミスはどうにもならない
少し訓練は必要だと思うけどね
慣れれば向いている仕事だと思うよ
あと、こういう類の仕事はアスペ的な完璧主義者が多いから
そういう人のフォローが出来ると重宝される 高速音読をするとあくびが良く出る
これは頭が普段寝てるのが覚醒するからなのか、
音読でオーバーヒートしてるのか 腕に巻くタイプのメモ買ってみたよ
腕時計が大丈夫な人なら違和感なく使えると思う
装備品だからメモを取り出す必要がなくて、結果的にメモ確認回数が増えるのが良かった
学生なら単語カードのように覚えたいことを書いておく使い方もできると思う 腕のメモ、ちょっと想像できないんですけど、実物見てみたいです。
大きな文具やさんとかで売ってるのかな？それとも東急ハンズみたいな所ですか？ https://www.wemo.tokyo
これやね
俺はamazonで買ったよ
使ってるのはシリコンタイプのやつで、ボールペンで書いて消しゴムで消す
前にADHD関連のどっかのスレで紹介されてたのを見たんだよね >>215
効果ある？
なんかつけてることを忘れそうなんだけど 普通にジョッターじゃいけないの？
自分はスマホケースにジョッターつけてメモってるけど。 思いついたこと側から側から忘れていくから
良さそうだし気になる、けど
感覚過敏もあるから腕が気になって結局外してしまって
つけなくなりそう URLありがとうございます。
長袖の季節にはめんどくさそうですね。腕時計もそうなので、私にはムリっぽかな、と。
携帯に着けれそうなちいさいメモとペンを買おうかと今良さげなの探してます。 腕にくっついたものにメモを書くってすごく書きにくそう。
腕の太さ細さにもよるかも。 多分平らなとこで書いてから巻き付けるんだと思うよ
見てみたらパッドタイプも出る予定なんだね え？腕巻き付けたまま書くと思ってた。メモないとき腕に直接書く事あるけど、直接は…って人の需要かな？と。 だから、ジョッターがいいと思う。腕につけなくてもいいし。 >>220-222
wemoは中に薄い金属板が入ってるんだよ
手首にぺチッて当てると勝手にクルっと巻きつくようになってる（子供のおもちゃにあるアレ）
看護師さんとかが血圧とかメモするのにちょうどいいらしい >>215
お隣の方だったか
両方見てるから分からんくなるな
>>216
良くも悪くも「付けてる感」があるから存在を忘れることはないね
>>217
感覚過敏な人にはあまり向いてないかも
重さが無い分、腕時計よりはマシかなという程度
>>220>>221>>222
立った状態でサッと書きたい時は巻いたまま書いてる
素肌に直接書くより書きやすい
座った状態でしっかり書きたい時は伸ばして書いてる
安定しないから普通のメモ帳より書きにくい、けど許容範囲 >>225
重さがない分、腕時計よりましとは？
ジョッターは胸ポケットか首から下げるよ。
自分はレアでスマホにつけてるけど。 >>226
軽いから遠心力が小さい
違和感が腕時計よりは少ないという意味 ずっとジョッター提げてるのってブラブラしまくりで邪魔じゃない？
肝心のことに集中できない気もするけど
これってメモする習慣のつき具合、短期記憶能力などにも左右されることだろうから何が最適なのかも個々に違うよね
メモすること自体思いつかない、書くこと自体を忘れるような人は、メモの存在感が大きくないと駄目って事かな
すでにメモの習慣が身についてる、ある程度覚えて居られるような人には、存在感のあり過ぎるメモは邪魔なだけかもよ 俺はメモ帳かスマホケースに貼ってる付箋のほうがいい
なぜならそのメモそのまま残したいことが多いから
腕に巻くメモは急いでその場で忘れないよう数字メモするような用途にはいいと思う
ただ結局消さないといけないからな なにもかも記録するグーグルグラスが出てきたときにこれぞ俺の悩み解消アイテムだと思ったけど
かなりカメラが目立つし違和感バリバリのつーるだったよな
何より目的のモノの参照に時間がかかるわ
モノを認識すると同時にタグで分類とかしてくれたりするのかな >>231
ささっと手書きできないでしょ。だからジョッター選ぶ人がいるわけで。 正直ゲームみたいに全自動で次の目標、やること、マップ位置を視界に表示してくれて、危険が迫ってるときに視界を赤くしてほしい 普通の人はそこそこそういうのが備わってる
ジョックやクインビーなんて、かなりその性能が高いんだと思う
多分ADHD由来以外に、うつや解離によって備わってない・失われているのもいるよな ゲーム画面は理想だよね
私は相手の名前と顔その他情報、性格、体調や気分をステータス画面的に表示して欲しい
あとはライフログの閲覧と検索、マップが欲しいな 事前に決めたチェックリストをチェクするとかなら
スマートウォッチが向いてると思うけどな >>231
上でジョッター勧めてるのは自分だけど、スマホアプリの方をより使ってる。
ただ、スマホアプリに入力しようとする時に声をかけられたり邪念があると忘れるから、一瞬で一言メモるジョッターをスマホにつけてる。 システム管理者にGoogle keepをブロックされた(´Д⊂ヽ アプリの良いところは情報が整理されることかな
情報管理にはデジタル、その場の記録にはアナログって感じで使い分けてる 何かちょっとした成功体験があると変わってくるらしいから、資格取得なんかどうかな
あんまり仕事に役立つようなものでなくてもいいらしい てかさ
メモったものを後から見てももうその時の情感が消え去っててそのメモにワクワクできなくてつらいんだけど
みんなそんなことないのか？ その時の情感を言葉にして一緒にメモっておくのは？
これマジやべーー！スゲ〜〜！とか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
