【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ23【生活改善】

1優しい名無しさん (ワッチョイ cfed-YGzD)2018/04/12(木) 17:31:59.95ID:AbI/B0D50
ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう

工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴がしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part153【総合】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1522562579/

・sage進行
・暴言禁止
・荒らしはスルー(レスも付けない)
・次スレは>>970が立てましょう
>>975>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう
 ADHD民相互チェック大事

↓スレのwi kiができました。感謝!
http://adhd-lifehack.memo.wi
ki/lite/

前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ19【生活改善】
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1494905362/
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ20【生活改善】
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1499261603/
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ21【生活改善】
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1502743717/
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ22【生活改善】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1505511854/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

250優しい名無しさん (ワンミングク MM92-7d64)2018/06/15(金) 01:33:42.69ID:0LAESHX2M
メモリの問題かね
目の前にないと実感もない
目の前にないアメとムチより、目の前にある刺激を優先してしまうが故に注意散漫になる

だから先延ばしの対策はとりあえず嫌々でも始めること
始めると終わりを先延ばしにしてやれるだけやるんだよ、ADHDってw

251優しい名無しさん (ワンミングク MM92-7d64)2018/06/15(金) 01:36:45.05ID:0LAESHX2M
エンジンがかかりにくい昔の車みたいなもので、走ればとりあえず動く
エンジン止めちゃうとまたかかりにくくなる

こんなイメージだ

252優しい名無しさん (ワッチョイ 9dd2-Y7Bz)2018/06/15(金) 05:54:14.68ID:qmOctnnG0
アメとムチの例えで誤解を与えちゃったかもしれないけど
行動分析学の考え方ではアメとムチを与えるだけじゃなくて、取り上げることもできるんだよね
つまり「報酬がないならやっても無駄だ」「罰がないならやってもいいかな」という学習もあるということ

目先のことに捉われるというのを前提にして、それを逆手に取った学問だから
目先のことに捉われるからできない、ではなく
目先のことに捉われるからコントロールできる

とりあえず始めてみる、というのもまた一つの正解ではあると思うけどね

253優しい名無しさん (ワッチョイ 4597-Tb9G)2018/06/15(金) 08:11:32.53ID:+fYWhA+p0
>>248
他の人はどうか知らないけど、自分は診断済みでスト飲んでるよ
コンは田舎なので処方できる病院がないけど

仕事でのミスは劇的に減ったし、努力がそのまま評価につながるうれしさも感じてる

しかし仕事以外の先延ばしが酷くて、こっちがどうしようもない

254優しい名無しさん (ワッチョイ 06e1-a4eJ)2018/06/15(金) 20:57:43.02ID:tjmxX0Lx0
私もストラテラで気分安定、コンサータで集中力120%(自分基準)、だいぶ仕事ができるようになったものの、先延ばし癖すごいわ
To-Do書いても終えられない

255優しい名無しさん (ワッチョイ 9dd2-Y7Bz)2018/06/15(金) 21:49:41.88ID:qmOctnnG0
俺は2ヶ月ほどストラテラ飲んでるけど効果はあんまり実感しない
少しやる気でたかな?プラシーボかな?くらいな感じ
その代わり副作用もほぼない

256優しい名無しさん (ワッチョイ 4192-s84n)2018/06/16(土) 01:02:16.60ID:Pcoe3Sbu0
スト一年半。
他人から見たら大分違うらしい。

>>249
目の前の報酬にはすぐなびくけどな。
美味しいとか楽しいとか、そういう報酬なら個人的には反応早いw
だから飴とか音楽とか作業には手放せない。

257優しい名無しさん (ワッチョイ 4192-s84n)2018/06/16(土) 01:17:57.53ID:Pcoe3Sbu0
…なんか芸をする犬みたいだな

258優しい名無しさん (ワッチョイ c291-7d64)2018/06/16(土) 13:27:24.99ID:Es7UkOgQ0
>>256
そのものに興味を持つか否かが全て
AをやったらBが報酬みたいなワンクッションがあったら弱い

259優しい名無しさん (スフッ Sd62-Y7Bz)2018/06/16(土) 13:37:13.98ID:r5+L9u2jd
「楽しい」とか「好奇心を満たせる」といった即効性のある報酬は強い動機になるね

260優しい名無しさん (ワッチョイ c291-7d64)2018/06/16(土) 13:54:56.17ID:Es7UkOgQ0
そう、それが強すぎて条件付けはあまり効果がない
気になったものに衝動性を発揮してしまうからね

すぐやる、または日を決める、先延ばしにして気が向いたらやる、切羽詰まるまでやらない、結局はやらないのどれかになる

261優しい名無しさん (ワッチョイ e563-se7q)2018/06/16(土) 14:07:25.58ID:NeurNjdX0
>>246
レス遅くなってごめん、答えてくれてありがとう
自分は歯磨きしながらスマホとか入浴しながらスマホとかやっても駄目なんだよな
でもたとえば「○○してる時だけスマホゲームできる」というルールにすれば、ゲーム禁止→入浴→ゲームできる、となって効果ありそうな気もする
問題はゲーム禁止が守れるかどうかだけど

262優しい名無しさん (ワッチョイ c291-7d64)2018/06/16(土) 14:17:39.10ID:Es7UkOgQ0
風呂はないからシャワーで冬は寒いから二日に一回になる
風呂好きでスーパー銭湯はよくいくけどキレイ好きな訳ではない

263優しい名無しさん (アウアウウー Saa5-s84n)2018/06/16(土) 22:48:46.06ID:S/dZDPKaa
>>262
夏でもないかぎり、毎日シャワーや風呂に入るって、そんなに多くないんじゃ。

264優しい名無しさん (ワッチョイ 4db8-nsSY)2018/06/17(日) 00:18:12.97ID:qDw3ybFW0
>>263
え?毎日入るだろ

265優しい名無しさん (ワッチョイ 2e81-MuvU)2018/06/17(日) 00:22:00.71ID:ShKXGBEM0
毎日入ると思うけど…
冬場は洗髪は2日に1回とかになるが
それでも湯船には浸かるなぁ

266優しい名無しさん (オイコラミネオ MM49-TlU5)2018/06/17(日) 00:51:36.70ID:ZHCwJrbjM
毎日シャワーなりが今は一般的だね
鬱傾向に転ぶと鬼ハードル高いけど

267優しい名無しさん (ワッチョイ ddc3-Y0XI)2018/06/17(日) 02:15:11.85ID:waqg3wb/0
AD/HDの場合は「ストラテラの服用で、気付いたら毎日シャワーなり
できるようになっていた。」という声も結構聞くよ。
究極の面倒くさがり特性が強く出ている人の場合かもしれないけど。

268優しい名無しさん (ワッチョイ 82f2-KmKQ)2018/06/17(日) 03:50:02.31ID:Jm9lNLuc0
正しい表記と知っていても
AC/DCみたいと思っていつも笑ってしまう

二次障害で引きこもっていた頃は
毎日風呂に入る必要性を感じなかったなぁ

どうにかせねばと試行錯誤した結果、
ジップロックにスマホを入れて
ぬる湯で半身浴しながらスマホで遊ぶことで
じっくり入浴できるようになった
しかし
頭を洗うのが面倒になるという問題が生じたので
効果の高いトリートメントを買って
髪がツヤツヤになるという結果を出すことで
満足感を得てクリア

書いてみると>>246の行動強化と同じだね

269優しい名無しさん (アウアウウー Saa5-s84n)2018/06/17(日) 07:17:42.06ID:M9yo5TnDa
毎日シャンプーするとかえって臭くなるよ。
職場でシャンプーの頻度を言うとビックリされた。でも毎日してる人たちより臭くないって驚かれた。
調べたら皮膚の善玉菌が増えるせいらしい。
あとドライシャンプーも時々使ってる。

体もざっとシャワーとか、秋冬とかなら拭くだけだったり。
石鹸使うのは年に一回。
それでも体臭がないって結婚したとき相手に驚かれた。

もともと体臭が少ないのかもしれないけど。

270優しい名無しさん (ワッチョイ 81b3-Bw3Y)2018/06/17(日) 09:11:46.19ID:7VwXmUmN0
ヨーグルトや発芽玄米を自家製でやると菌の重要性が分かってくるよ
正しく温度管理して良い菌の雰囲気を作ることが重要
乳酸菌とかその手の雰囲気で安定すると悪い匂いはしなくなる
逆にそれがないと雑菌が繁殖してアンモニア等々を生成するから臭くなる

匂いが不快なのは良くない菌がいることを識別するためなんだろうね
なので肌表面の環境を無闇に消しまくるのはあんまよくないと思う
体温も皮脂も汗も、適度であればいい状態を保つよう働くはず

271優しい名無しさん (ワッチョイ 2e81-MuvU)2018/06/17(日) 09:33:09.69ID:ShKXGBEM0
適度であれば、ね
石鹸年1はヤバいと思う

生活工夫でもなんでも無いし移動してほしい
お風呂に入れない夜 42夜 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1506446536/

272優しい名無しさん (ワッチョイ c2d2-eoBX)2018/06/17(日) 10:16:31.55ID:UhC7EHgK0
体洗うボディタオルやスポンジの泡がすぐなくなるから何回もつけなおさなくてはならない
って理由で体洗うの面倒だったわw
別にゴシゴシしなくてもいいと気づいて石鹸でそのまま手で全身洗うようになって面倒くさくなくなった
かかとや足裏のみ硬めスポンジでゴシゴシ

273優しい名無しさん (ワッチョイ 4db8-nsSY)2018/06/17(日) 10:34:38.89ID:qDw3ybFW0
>>272
君の書き込み読んで気がついた
俺、検査受けたのは最近なんだけど
君みたくそういう風に工夫してこれまでなんとか生活乗り切ってきたわ
ま、仕事となると別の話でそう簡単じゃないが

274優しい名無しさん (アウアウウー Saa5-s84n)2018/06/17(日) 11:33:10.19ID:1Eykm6E7a
>>271
いや、別にそこまで清潔にしなくても、ADHDとして悩まなくて良いって言いたかっただけだよ。

石鹸類は使わない、は吉永小百合がそうしてると子供の頃読んだから。
それであの玉のような肌をキープしてる、と書いてあった。

>>272
スポンジや化繊のボディタオルは石鹸無しだと肌を痛めるから、濡らしたタオルで優しく洗ってる。
結構おすすめ。

275優しい名無しさん (スフッ Sd62-Y7Bz)2018/06/17(日) 20:47:06.95ID:mboKwJmkd
>>270
乳酸菌を配合したシャンプーや入浴剤作ったら売れるかな

276優しい名無しさん (スフッ Sd62-Y7Bz)2018/06/17(日) 20:59:50.69ID:mboKwJmkd
調べたら既にあったわ
そりゃそうだよな

277優しい名無しさん (ワッチョイ c25d-qbty)2018/06/17(日) 21:04:34.95ID:aJgOwpCx0
最近スマホで色々管理できるから有難い
今はマネーフォワードってアプリで家計簿付けてるんだけど、クレジットや、口座登録してると全ての入出金が記録されていくから、ADHDでも管理が楽だわ
こういうADHDが苦手とする、正確無比なルーチンワークが得意なデジタルに頼るのは、ライフハックとして必須だな

あと音声入力のリマインダーがめちゃくちゃ便利
特に位置情報とリンクして通知してくれる機能は、出先で色々やり忘れるADHDに役立ちまくる(細かいのは手動で追記する必要があるけど)

278優しい名無しさん (ワッチョイ 4db8-nsSY)2018/06/17(日) 21:08:52.52ID:qDw3ybFW0
>>275
君は天才だと思ってたぞ

279優しい名無しさん (ワッチョイ 81b3-Bw3Y)2018/06/17(日) 21:31:54.17ID:7VwXmUmN0
>>275
ヒント:乳酸菌飲料やサプリがこれだけあるのに効かないのは何故か

数が多く種類も豊かな菌がせめぎ合ってるので、外部から菌を放り込んでも焼け石に水
菌が定着するのに必要な栄養素や酸素供給、pHや体温などを整える方が強い

見えない菌がいっぱいいることをイメージする方法が発酵食品の製作なのよ
発酵失敗したら匂いでやべえって分かるから
それが腸や口、体表で起きたらどうなるかって話

280優しい名無しさん (スフッ Sd62-Y7Bz)2018/06/17(日) 22:50:47.24ID:mboKwJmkd
>>279
弱小勢力は生存競争ですぐに負けちゃうもんね
効果あるならライフハックになりそうだと思ったけど、調べれば調べるほど疑似科学っぽいなあ
騙されるハゲが多いんだろうか

281優しい名無しさん (アウアウウー Saa5-s84n)2018/06/17(日) 22:51:23.92ID:IlXJF/J2a
>>279
乳酸菌サプリとかヤクルトとか、結構効くよ。
まぁ保険適用の薬の方が短期なら効くけど。

欧米でサプリが流行るのは、皆保険じゃだろうな。

282優しい名無しさん (ワッチョイ 427c-uYXe)2018/06/17(日) 22:51:49.81ID:wtSmfxq20
冷蔵庫とテレビは捨てることだね

283優しい名無しさん (ワッチョイ 81b3-Bw3Y)2018/06/17(日) 23:53:38.61ID:7VwXmUmN0
>>281
ジュースやヨーグルトに入れられるような菌の量じゃって話
実際に効くものは、その何百倍とかのオーダーじゃないっけ
それプラス、菌のエサになる栄養成分が配合されてるとか

284優しい名無しさん (ワッチョイ 99b3-KmKQ)2018/06/18(月) 00:12:35.25ID:6n6+U+AV0
>>282
テレビは捨てて良かったと思ってる

285優しい名無しさん (オイコラミネオ MM49-TlU5)2018/06/18(月) 00:34:35.06ID:QiGWX5nDM
>>277
音声入力のリマインダーって何のアプリ使ってる?

286優しい名無しさん (ワッチョイ 4de3-GDRv)2018/06/18(月) 06:58:27.87ID:DWqhc8yS0
>>277
自分も音声リマインダー知りたいです
あとマネーフォワードは有料版?
先日入れてみたけど、無料だと随時更新されないし、エクセルファイルに出来ないから
課金しようか迷ってます

287優しい名無しさん (ワッチョイ 9dd2-Y7Bz)2018/06/18(月) 15:29:56.37ID:OWYyZ61s0
アプリ系のライフハックは興味あるなあ
gtaskくらいしか知らんけど

288優しい名無しさん (ワッチョイ c2d2-eoBX)2018/06/18(月) 15:43:04.94ID:/UmkePuK0
アプリリマインダは結局設定するのが自分なので抜けてるかもしれないと思うとあんまり信用できないんだよなぁ

289優しい名無しさん (アウーイモ MMa5-qbty)2018/06/18(月) 16:06:17.30ID:EMlfxwtwM
>>285
>>286
俺はiPhoneなんだけど、Siriでリマインダーを呼び出すと、そのまま要件に誘導してくれるよ
〇日〇時に〇〇くらいなら、音声だけですぐ

そこから細かいのは、表示されたやつをタップすれば設定できるし
カレンダーも同様に使えて助かってる

290優しい名無しさん (アウーイモ MMa5-qbty)2018/06/18(月) 16:14:35.49ID:EMlfxwtwM
>>286
あと、マネーフォワードはまだ俺も無料版
最近使い始めたばかりなのと、ざっくりした管理にしてるので、有料にするってほどでもないかなー
エクセルに出力するくらいしっかりやる気なら、有料にする価値はありそう

公共交通機関の電子マネーも、モバイルSuicaにすることで、Apple Payで支払いができるようになり、ネットからクレジットチャージできるし(JR東日本以外ではオートチャージはできないけどそれでも便利)
それによって財布を失くしてもスマホさえあれば、道中で帰れなくなることはない

マネーフォワードで入出金を一括管理できるように、今はほとんどの支払いをクレジットや電子マネーにしてる
クレジットで使いすぎるというリスクも、使いすぎの自動通知わonにすることによって、むしろ現金より使いすぎにならない

291優しい名無しさん (アウーイモ MMa5-qbty)2018/06/18(月) 16:29:56.56ID:EMlfxwtwM
それと落し物防止にtileって商品がおすすめ
スマホとBluetoothで接続することで、tileからスマホ、スマホからtileに通知音を鳴らしたり、どの辺りで落としたかなどがわかる
それを財布や鍵に結びつけることで、落し物や探し物を見つけるのに役立てられる

まぁ細かいことは、興味がある人は調べてくれ

スマホや財布、鍵が見つからない時に、どこかで落としたかな?とかの不安が消えて、
細かい探し物の時間が短縮されるからおススメ(スマホの方はそもそもGPS機能で見つけられるだろうけど)
買うなら海外版の、薄型とノーマルの2枚ずつのやつが安くておススメ

電池が一年で切れて商品買い替えがデフォらしいが、ネットで調べるとバッテリーはボタン電池で自分で交換できるっぽい

IOTはADHDの強い味方だと思っているので、アンテナは広くしておいた方がいいと思う
将来はお出かけするときに音声入力で家電製品を一括offしたり、
インターネット経由で、外からでも玄関の鍵(スマートキー)や家電製品の付けっ放しなどがないか、確認できて、オンオフできるようになりたい

292優しい名無しさん (オイコラミネオ MM8a-/i5v)2018/06/18(月) 17:01:29.34ID:43b2HkO7M
お前らすげーな
おれはお前らみたいに前向きになれねえよどうにも

293優しい名無しさん (スフッ Sd62-Y7Bz)2018/06/18(月) 17:21:41.23ID:zLGCKtu5d
まあそういう主旨のスレだし

294優しい名無しさん (JP 0H49-TlU5)2018/06/18(月) 19:16:38.31ID:RKShM73eH
>>289-291
Androidだからあれだけど参考になった
マネフォ色々言われるけど管理難しいから自分も気になってた
詳しくありがとう

295優しい名無しさん (ワッチョイ 4de3-GDRv)2018/06/18(月) 21:52:46.99ID:DWqhc8yS0
>>289-291
>>286です
詳しくありがとうございます!
iPhoneだけどsiriのリマインダー連携は知りませんでした。今度やって見ます
スケジュール管理は家族とtime tree使ってるから、うまく両立できるといいな
マネーフォワードも使いこなせるように頑張ろう…もし課金したら使い勝手を報告しようと思います

自分は視覚優位でワーキングメモリー無いから、家中の管理をスマホで出来る未来、熱望します
手元の端末で一元管理出来たら最高〜

296優しい名無しさん (ワッチョイ 4597-l181)2018/06/18(月) 22:03:13.79ID:dYu5Z4MP0
>>285
Androidならデフォで入ってるGoogleの音声検索でいいんじゃない
「明日の○時に○○とリマインド」
でリマインダーがセットされる

ささやき程度の小声でも入力できるからどこでもささっと入力できる

297優しい名無しさん (アウーイモ MMa5-qbty)2018/06/18(月) 23:41:38.57ID:60Bato58M
ちなみに今でもnatureremoって商品で赤外線通信機器はスマホで管理できるようになってる
出先からエアコンをつけることもできる

電源タップを通信でオンオフできる道具を買えば、赤外線通信でない機器も管理できないことはない
natureremoとスマートスピーカーを繋げば、音声だけでクーラーやTVもつけられる

全部管理しようとすると初期投資が凄いことになるけどね
まぁもっと安価で楽な方法はこれからどんどん出てくると思う

298優しい名無しさん (ワッチョイ ddc3-Y0XI)2018/06/19(火) 07:46:46.90ID:J+Mf+QY/0
>>295
ちなみに横からなんだけど
音声入力するだけならSiriがオフでもできるよ。

299優しい名無しさん (スフッ Sd62-ygV3)2018/06/20(水) 09:36:06.08ID:qH2GpjuNd
生活改善に使えるアプリないかちょっと調べてみた
全部日本語対応
iOSなのでandroidは分からん

・life analytics
自分の行動を可視化するアプリ
GPSやヘルスケアと連動して行動を自動的に記録し、合計・平均時間を求めてくれる

・スマホをやめれば魚が育つ
スマホ依存改善アプリ
時間を指定してタイマーをスタートすると、放置した時間に応じてアイテムが貯まる
指定時間をクリアするとアイテム獲得

・past lize
タスク管理アプリ
タスクにPurposeというタグを付けることができるのが特徴
Purposeの重要度、タスクの緊急度に応じて、タスクを自動的に並び替えてくれる

300優しい名無しさん (ワッチョイ 7f2b-bPoN)2018/06/22(金) 03:54:45.39ID:SFSCOpdM0
      (6 lゝ、_ .ノ ヽ、__ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
       \ 、'、v三ツ   /
        |\ ´  ` , イト、
       /ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
     /::::/ ',   : . . :  /  |:::::::ハヽ
https://twitter.com/ibuki_air
09058644384

新着レスの表示
レスを投稿する