睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう８

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6b02-54RU) · 2019/11/04(月) 23:47:48.01

!extend:checked:vvvvv:1000:512
　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう７
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1562714678/

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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1b02-54RU) · 2019/11/04(月) 23:48:16.95

■伝説の過去スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう１
http://echo.2ch.net/test/read.cgi/utu/1485701699/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう２
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1491669678/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 3
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1503239029/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう４
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1511880235/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう５
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1540735110/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう６
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1551611794/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう７
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1562714678/

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd8a-Dt0j) · 2019/11/05(火) 00:15:43.86

　 _.∧_∧＿_ ポン
　(_(´･ω･)＿()　>>1乙
　　| つ　|/　　　　　
　　し―Ｊ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cb1f-qV4/) · 2019/11/05(火) 01:04:08.24

>>1乙

今日から仕事なのに寝れない
寝落ちするまで瞑想してようかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cb1f-qV4/) · 2019/11/05(火) 10:21:02.71

5時間寝た
B型作業所だから普通に午後通所できて助かる
今はとにかく通うことだ。半ヒキの期間に衰えたものを取り戻してるさいちゅうです
大変だし、一筋縄ではいかないけど、
10年後、20年後になっても現状維持してる未来を想像するとぞっとする
頑張らざるを得ない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cb1f-qV4/) · 2019/11/05(火) 20:10:17.20

通所できませんでした、はい。
今日はちゃんと寝て明日以降に備えたい
というわけでPCの電源消します
おやすみ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ca02-TtyX) · 2019/11/06(水) 14:20:51.89

3時就寝12時起床よく寝てお肌ツルツル
一日の半分以上終わってるけど、たまには良いよね
前向きに考えて残りの活動時間を充実させる！

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ca02-TtyX) · 2019/11/06(水) 14:27:19.84

とりあえず天気が良いので日向ぼっこ
しつつボサボサ頭を梳かしメロンミルクを飲む
優雅なひと時だ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cb1f-qV4/) · 2019/11/06(水) 16:43:34.92

>>7-8

いいねえ
俺も一杯だけ水割り引っ掛けたよ
おっさんになるにつれ　ストレート→ロック→水割り　とウィスキーが薄くなってるw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ca02-TtyX) · 2019/11/06(水) 16:57:49.46

>>9
昼間から最高だなw
自分もハイボールとか好きだ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cb1f-qV4/) · 2019/11/06(水) 17:45:30.35

>>10

昼間からではないw
一応作業所から帰ってきた後だから夕方かな

ハイボールもいいよね
マツコが「ハイボールには唐揚げ」って言いだしてから便乗する居酒屋増えた気がする
そういう看板観るだけで、居酒屋なんて何年も行ってないけどねw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cb1f-qV4/) · 2019/11/06(水) 17:49:26.43

翌朝の瞑想のこと考えるとあんまり飲めない、というか
飲まないのが一番なんだけど、
歴代スレの住人たちはアルコールどうしてるのかな
タバコ辞めてからちょびっと晩酌するのがやめられなくてな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cb01-wreM) · 2019/11/06(水) 17:59:42.78

一人で酒飲んで良い気分になった試しがないむしろ気分悪くなることが多かったから飲む気になれないな
そういう体験、経験があると飲まなくなる。昔はストロングで意識飛ばしてた

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cb1f-qV4/) · 2019/11/06(水) 19:59:14.64

>>13

なるほどね
独り酒平気だからガブガブいかないように気を付けないとなあ

間もなく寝て明朝4時過ぎの瞑想に備えます
酒タバコの話題でスレチ気味の流れにしちゃったかな
すまん

こ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ca02-TtyX) · 2019/11/06(水) 22:51:45.49

焼き菓子とピクルスを作ったのが今日のハイライトかな
衣替えと部屋の掃除はやろうと思っても行動に移すのが難しい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ab5f-6w4T) · 2019/11/07(木) 06:21:54.22

毎日酒飲んでた俺が週末しか飲まなくなったけど
酒がメンタル的にも運動のパフォーマンス的にも悪影響なのはハッキリと解るくらい体感した。
毎日飲んでたらそれが当たり前だから気付けなかった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-DaD1) · 2019/11/07(木) 07:44:39.88

3缶198円+税のツナ缶を再び買おうと思ってる
あれを1缶、納豆に混ぜるだけで、納豆ご飯にたんぱく質を11g前後追加できる
昼飯を平日・休日関係なく軽く済ませる方だから、
朝に手軽なたんぱく質食材があると助かる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-DaD1) · 2019/11/07(木) 08:54:46.03

パニック発作起こしそうになったのでバス一本見送り
もうちょいしたら次のバスでリトライしてくる

ネットフリックスで、パニック障害をマインドフルネスで克服した人の話観たけどすごいな
曰く、パニック発作と戦わず観察的なことをして、パニック発作を友とした、とのこと
とても真似できないわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f21-C5lp) · 2019/11/07(木) 10:54:37.54

酒はランニング始めてから明らかに減ったな。たまに楽しみに飲むような感じに変わった。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f68-8n2i) · 2019/11/07(木) 12:08:46.65

>>18
15年以上前でマインドフルネスとか知らなかったんだけど似たようなので治ったよ

自分の場合は諦めたんだよ
発作の度に怖いし苦しいし、救急車何回も呼んでるし、回りに迷惑かけるし、もういいやって
次の発作で死のうと思ったの
で発作が来たら床に寝て死を待った
死を覚悟してたので、心臓バクバクなってるなとか息苦しいなとか冷静に感じれた
結局いつもより早く治まって、あまり苦しくなかった
この一回の経験で死なないんだってのと、戦わなければ早く治まるというのに気付いた

次の発作からは死のうと思わなかったけど、目閉じて力抜いて、戦わずじっとしてたら治まった
外でなりそうになったら座る場所探して、座って目を閉じて力抜いてパニックが来るのを待った

対応できることで恐怖心が減ってパニックになる回数もだんだん減った
今はもう10年以上なってない

戦わないというコツを掴めば治ると思うよ

**優しい名無しさん** (ｱｰｸｾｰ Sx0f-ua26) · 2019/11/07(木) 13:20:26.60

ビールは好きで飲むなあ
苦味成分に栄養もあるらしい
酒に強くて相当飲まない限り酔うということがないから
アルコールはあまり意味を感じないので、逆に一日一缶とかだけ飲む

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b01-ltfI) · 2019/11/07(木) 18:14:52.04

>>18
ネトフリそういうのいろいろあるん！？気になるー

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-DaD1) · 2019/11/07(木) 20:09:19.26

>>20

15年以上前、ってPDが認知されてすらいなかったご時世だよね
俺もあなたのようになりたいが、修練が必要ですわ

>>22

「こころをダイジェスト」ってシリーズでマインドフルネスを特集してた回があった
瞑想に直接フォーカスした単発作品もあるといえばあるよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-DaD1) · 2019/11/08(金) 00:49:58.36

前スレで禁カフェイン宣言したの思い出した
いっそ一週間ぐらい3禁(禁酒・禁煙・禁カフェイン)してみようと思う
週末から始めてみて、月曜日になってもあまりに順応できてなかったらカフェイン摂取してみる
アルコールはちょっとわからない
間違っても再喫煙だけはしないでおくわ
禁煙して約半月、まだまだ「一本だけお化け」の攻撃がしつこいけど絶対負けないぞ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3b79-QzFo) · 2019/11/08(金) 20:58:37.27

はじめまして　自分は精神の病気なんですが
youtubeのマインドフルネスというやつをやったんですが
やり終えたあと　椅子から立とうとするとフラフラになったんですが
これはうまくいってるのでしょうか？頭の中に雑念がわいて
消えません　ただ終わったあとすごい体の脱力感を感じました。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4b02-oObZ) · 2019/11/08(金) 21:38:44.43

マインドフルネスにも色々あるから
自分に合わないやつをやったんじゃないかなあ
呼吸に集中してく系じゃない？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3b79-QzFo) · 2019/11/08(金) 22:09:47.39

25です。はい呼吸のマインドフルネスをしました。自分はパニック障害と
強迫性障害もちで
自律訓練法とかやってみたんですがうまくいかなく（重感　温感）
ただ椅子から立ったあとフワフワしたかんじがして　頭がすっきりする
気がしました。そのあとに脱力感がどっとくるかんじです。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4b02-oObZ) · 2019/11/08(金) 23:08:36.23

マインドフルネスはざっくり分けるとフォーカスアテンションとオープンモニタリングの二種類があって
呼吸集中はフォーカスアテンション
肉体的には鎮静してく感じだから脱力感はあると思う
心地好く無いなら止めといた方がいいんじゃない
心になんか抱えてるタイプならオープンモニタリングの方が無難じゃないかなあ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b01-ltfI) · 2019/11/09(土) 00:51:57.95

俺はいつも人生の答えを探している
何か一緒に挑戦する奴もいないから一人で行動しなきゃだし、あと無意識に他人と比較してるんだろう。
これって比較対象を自分より下の大変な人たち限定にしたら自己肯定感とか上がるんかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bb5f-ePui) · 2019/11/09(土) 03:52:54.99

最近瞑想が効いてきたのがわかる
半年はやっている

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ db48-zMq6) · 2019/11/09(土) 08:27:07.15

マインドフルネス始めてから仕事でのミスが頻発した
たまたまかもしれないけど集中力を欠くのかもしれない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ efbb-tp7K) · 2019/11/09(土) 12:10:28.52

マインドフルネスって"あれ"と組み合わせたほうが効果が高まるんじゃないの？
という実験の話

https://yuchrszk.blogspot.com/2019/11/blog-post_8.html

アクセプタンスが大事だってさ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-DaD1) · 2019/11/09(土) 12:27:57.50

一週間3禁生活スタート
酒は昨日から飲んでない
禁煙は三週間目に突入
カフェインは……ドクターペッパーに入ってる分は勘弁してくれw
ドクターペッパー週末の楽しみなんだ

今のところの感触は、シャキッとしない、安定剤が良く効く、若干頭痛がする
頭痛はカフェインの離脱だと思うけど、始まるのが案外早かった

さすがに酒もコーヒーも飲めないと口寂しいので、カフェインレスコーヒー買ってくる予定
ちょっと高いけど、タバコ二箱以下の値段だと思えば全然買える

あと、禁欲系のブロガーとかYouTuberとかが運動したがる気持ちがすごいわかる
身体動かしたいし、動かさないとやってられない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-DaD1) · 2019/11/09(土) 12:32:07.03

スレタイへの影響

睡眠…まだわからない
食事…かなり進む
運動…けっこうしてもまだまだし足りない

瞑想…最近、心のトレーニングという側面を意識しだして、
　　　　瞑想への姿勢そのものが変わったのでまだわからない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-DaD1) · 2019/11/09(土) 22:34:37.68

頭痛がひどいので紅茶でカフェイン摂りました
調べてみたら、禁カフェインする分にはだんだん摂取量を減らすやり方でもいいとのこと
一日コーヒー７～８杯飲んでる人間にいきなり禁カフェインはきつかった
明日の朝・昼に紅茶一杯ずつ飲んでみます

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-yk6C) · 2019/11/09(土) 22:45:08.41

時計の音のカチカチ音に集中することによって脳を解放するんだけど、瞑想すると3分くらいで半寝になって首カックンなったり夢を見てしまいますw
まぁ10分昼寝した時みたいにスッキリするからいいかと思ってるのですが、どう思いますか？

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-ltfI) · 2019/11/09(土) 23:25:54.40

>>36
俺も一時期それやってたよーしばらくするとできなくなっちゃったけどゾーン的なのなりやすい気もする

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6b01-e7Xn) · 2019/11/10(日) 14:00:44.13

>>24
やめてから、体が変わって良い状態になると良い状態になっている事が当たり前になり適応してつまらなくなります。また刺激を求めるようになるので注意して下さい。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f7c-4WXk) · 2019/11/10(日) 14:52:27.09

ジョンカバットジンの4枚組のCDが声も落ち着いてて一番良かった
いろんな本にCD付いてたけど酷いのはトラックによって声が変わる
男だったり女だったり高音の人だったり低音の人だったり
瞑想しても大きな変化があったかというとわからないけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0fb0-acGn) · 2019/11/10(日) 16:03:01.21

瞑想と内観の違い
https://youtu.be/G6F56ZgKxQc

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f02-E5K3) · 2019/11/11(月) 00:10:44.27

風呂入って温まって軽く飲んだら眠くなった
カルディのリンゴのシードル甘くて美味しかったな
みんなおやすみ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f07-FYD0) · 2019/11/11(月) 09:26:45.89

>>36
そういえばうつ病になってまだ治療が確定してなかった頃
妙に時計の音が耳から離れなくて寝室から離れた場所に時計全部移動したな
耳元で鳴らされてるみたく鮮明だった
時間の進みも遅くて二時間経ったと思ったら10分も経ってない
休息したい時にゾーンに意図せず閉じ込められた感じで最悪だったなー

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-DaD1) · 2019/11/11(月) 16:38:48.99

>>38

アドバイスありがとうございます！
留意しておきます

カフェインを大幅に制限した結果、
昨日の昼から今朝まで爆睡
あまりにも動けないのでカフェイン普通に摂取しますた

土日に怠惰をむさぼってたから頭が働かん
ついでに現実感もない
心身を目覚めさせるために掃除でもします。土曜日もやったけど。

**優しい名無しさん** (ｱｰｸｾｰ Sx0f-ua26) · 2019/11/11(月) 17:44:40.86

カフェインの効き方や副作用は個人差あるな。
昼飲んで夜の睡眠に影響する人もいれば夜飲んだあと普通に寝れる人もいる
一般化して言うなら
飲みすぎずほどほどなら問題ないというところか。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6b01-nTWx) · 2019/11/11(月) 18:15:17.01

カフェインは、健康な人が毎朝1杯飲むのとカフェイン依存になった人が朝1杯飲むのでは全然違う。依存の人は、内臓が弱っているので副腎疲労(アドレナルファティーグ)になっている。
内臓が弱っている人がコーヒーを飲むとどうなるか？血糖値調節機能が低下して、たった1杯でハイテンションになる。血糖値が上がりすぎるので体が危ないと感じ、血糖値を下げるためにインスリンを出す。
そうすると低血糖に陥り、不安感、絶望感、焦燥感、私は生きる意味あるのか感が現れる。更に血糖値が下がると危険と感じ血管を拡張させる。血管が拡張するとどうなるか？
頭痛が発生する。血糖値が下がり、更には頭痛が発生するので、またコーヒーが欲しくなる。負の連鎖です。

健康な人は、コーヒー1杯位なら問題ないと思います。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ab5f-6w4T) · 2019/11/11(月) 19:01:52.54

自分は缶コーヒー1本で動悸がして緊張状態になるから完全に断った
元々のあがり症に加え、常にドキドキしてるからコミュ力も当然落ちるし人を避ける
30歳半ばで気付いたわもっと早くに気付いてたなら人生良い方に変わってたのかもなぁ
一日の始まりの朝から飲んでたからスタートからドキドキ。タチが悪すぎた。
今は以前よりずっとマシな人間関係築けてる。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6b01-nTWx) · 2019/11/11(月) 19:33:23.80

>>46
カフェインは、楽しいことに関して楽しさが倍増しますが緊張する事も緊張感が倍増します。

強迫性障害もカフェインが作用してますので辞めて正解です。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ db48-zMq6) · 2019/11/11(月) 19:40:21.90

そもそもそこまではっきりとした症状が出てるのになぜ今までコーヒーやめなかったの？という素朴な疑問
普通にやめてみようかな程度の人はそんな症状出てないよね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6b01-nTWx) · 2019/11/11(月) 20:34:23.57

>>48
癖とカフェインによる怠さを誤魔化す為に飲んでしまう人が多いのではないでしょうか？依存症の人は、自分が依存症である事に気が付きません。

タバコもそうですが、やめられない人はどんなに肺が真っ黒の写真や肺がんになった人を見ても「自分には関係ない」と正常性バイアスが働きます。
遠い未来ではなく今しか見てないからです。これは脳の構造上仕方のない事です。そして、極め付けが「タバコ吸わない人でも肺がんになるし、遺伝だから関係ないよな。」と吸う理由を見つけ出します。心理によるものが大きいですね。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-DaD1) · 2019/11/11(月) 21:08:12.46

>>43です
嗜好品は総じて睡眠と瞑想を阻害する、という
至極当たり前なことを身をもって再確認した
トレ前のカフェイン摂取が云々なんてレスしたけど、あれは嗜好品の一面しか見ない上での発言だった

そして自分がいかに嗜好品に依存してたかもわかった
3禁にプラスして砂糖も禁止するとなったらやってられないだろうな
砂糖は毎日摂取するわけじゃないけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ab5f-6w4T) · 2019/11/11(月) 21:11:01.51

>>48
寝起きのスタートから毎日飲むからカフェインが原因とは思わなかったのよ
昼間から飲むなら気付いてたろうな
習慣的なもんはそれが当たり前になってるから気付きにくい
タバコも酒も同じく

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6b01-nTWx) · 2019/11/11(月) 21:55:03.01

習慣て気付きにくい！
これを良いことに応用して下さい。何気なく飲んでいた缶コーヒーを筋トレ、ウォーキング、清掃にすり替えるんです。少しづつやって下さい。習慣にするとめんどくセーと思ってたことが何も感じなくなります。これは、本当です。

ニコチン依存の人が何故、タバコが切れた際、台風でも寒い日でも無理して買いに行くか？吸うという習慣を行わないと不快になるからです。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6b01-nyYQ) · 2019/11/11(月) 22:41:35.20

夏場は薄いアイスコーヒー飲むけど冬場は緑茶だな
毎日じゃなくて気が向いた時だけ、これが普通だと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ db3a-WuPA) · 2019/11/12(火) 03:27:49.53

瞑想を毎日20分とかしてると股関節痛になるかもな
瞑想の前後にストレッチとかの体操をした方が良さそう
ヨガの一環てして瞑想を行うのが体も柔らかくなって股関節痛その他も防げて良いのかもしれない
肩こりにしても股関節痛にしても腰痛にしても一度なると根本治療は難しいがヨガなどの柔軟をしていると予防にはなると思う
肉体的苦痛に襲われない素晴らしさは肉体的苦痛が慢性になった時に分かるようになる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f95-e1OU) · 2019/11/12(火) 07:48:14.31

うつ病の感じがなくなってきたけど不眠だけ治らないってことはあるかな？今日全く眠れなかった

**優しい名無しさん** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0f-KKuO) · 2019/11/12(火) 09:03:44.82

書き込みの紹介のみして立ち去りますが、
真面目な話、薬や医療も大事ですが、知識を知るだけでも救われることがあります。
一見、苦しみだらけのように思える事もある世界ですが、
少し長い目で見れば、誰の人生にも必ず救いがあります。

たとえば見かけのお金や財産は少なくても、
下記の69を知るだけで、人生の本当の完全な救いと、
我々に本来与えられている永遠の転生や無尽蔵の豊かさ、
そして損・遠回りしない生き方が《客観的な証拠付き》で分かります。

人生の完全救済の証明
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/psy/1514042708/69

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b01-ltfI) · 2019/11/12(火) 10:18:12.53

かなり長いこと瞑想してるけど全部寝ながらやってるわ
座りながらやってる人は凄いと思う、体を維持するのにも意識さいちゃうのに

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-7+cY) · 2019/11/12(火) 13:01:50.26

寝ながら瞑想したら完全に眠っちゃうわ
そっちの方が凄いよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-DaD1) · 2019/11/12(火) 23:15:14.26

>>55

睡眠は本っ当にいろんな要因に左右されるからねえ
まずは主治医に相談だね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f01-cp+e) · 2019/11/12(火) 23:32:52.32

俺も姿勢超悪いから座ってずっと同じ姿勢がとれない。寝ながらやるのが一番リラックス出来る

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-DaD1) · 2019/11/13(水) 01:01:37.63

足悪くする前は半跏趺坐、いまは椅子瞑想で座ってるけど安定してるよ
ただのあぐらだとさすがに安定しないw
椅子瞑想でもたまには姿勢が悪くなるけど、
そのときは姿勢をゆっくりただしながら体に観察入れてる

夕食後に寝ちゃったからなかなか寝付けない
睡眠は安定してきたけどもうひと踏ん張りだな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-DaD1) · 2019/11/13(水) 01:03:19.31

>>57>>60

姿勢を維持したり、正したりするのも観察対象にならないかな？
ちょっと息からは意識が逸れるけど試してみてもいいかも

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-ltfI) · 2019/11/13(水) 11:49:52.94

瞑想マインドフルネスの到達点は人に肩ぶつけられたり痛いカップル美男カップルでマウント取られても動じぬ心
なお後者は考え方でどうにでもなる模様

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3rLC) · 2019/11/13(水) 14:59:27.48

工場でプレス作業してるのだがこの時期なのに軽い熱中症みたいなのになった。
昔から暑さには弱かったがそんな事なかったのに。
体力が衰えてきてるのだろうか。

サプリでもファンケルの基本栄養パック採ることにした。
34歳なのだが体力の衰えが凄すぎる。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-DaD1) · 2019/11/13(水) 19:02:17.43

一日に何度も不安を感じる体質だけど、
>>20を参考に、不安が来てもあえて曝露するようにした

そしたら面白いもので、まず緊急車両のサイレンが平気になり、外で怒鳴り散らしてるおっさんの声が平気になり……
曝露なんて大げさな言葉を使ったけど、わかりやすく言えば開き直っちゃうこと

パニック発作はまだやり過ごせないけど、だいぶ不安感からは解放された
>>20ありがとう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-DaD1) · 2019/11/13(水) 20:21:26.80

3禁生活は上手くいっているのか行ってないのかわからない
カフェインの量は減ったけど、ちょっとは摂っちゃうし、わずかながら酒も飲んでしまう
ただの禁煙してる人じゃねえかw
前ほど無節操に嗜好品を摂取しなくなったけどね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-DaD1) · 2019/11/13(水) 21:36:55.74

怒鳴り散らすおっさんの下りは、なんというか、無関係なはずの自分まで腹立ってしまう
おっさんの怒りがそのまま自分にもなだれ込んでくる感じ
若いころ、これを至近距離でやられたら怒鳴りつけてた
不安とはだいぶ違うなw
今はともかく、昔は怒鳴りつけてたからHSPでもないと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ db3a-WuPA) · 2019/11/13(水) 22:38:24.81

>>57
慣れれば結跏趺坐が一番体と心が安定するんだよね。

ただ結跏趺坐の前に坐布を横にして前後に合掌して腰を下ろしてから左右揺振して、座禅の後は左右揺振してから立ってまた前後に合掌して、
この時特に終わった後の作法が足が解れたりお辞儀の時に伸びたりするんでそれだけで良いと思っていたけど、
ある程度の年齢行っちゃうと、特に坐骨神経痛とか発症しちゃうと、それだけでは間に合わないみたいで股関節痛になってしまった。

座禅の前後は充分に股関節周りをストレッチした方が良いんだろうね。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f01-cp+e) · 2019/11/13(水) 22:55:57.61

俺は座って瞑想しようとすると貧乏ゆすりが止まらない

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-ltfI) · 2019/11/13(水) 23:45:58.10

>>65
暴露って？
それやるとイライラも治るのかー

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e173-WjLn) · 2019/11/14(木) 00:40:32.30

発達障害に効く瞑想ないかな…

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 653a-okc6) · 2019/11/14(木) 01:13:24.52

>>71
空観という大乗仏教のヴィパッサナー瞑想。
一切皆空を本当に体得したら発達障害など真理の世界ではどうでも良いということに常に気づき続けられるようになる。
なお、世間のほうでは相変わらず発達障害は発達障害のままだけど、世間の価値観とは違う真理（勝義、特にこの場合は大乗仏教の勝義）を第一に生きていけばよろしいかと。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 211f-iGNt) · 2019/11/14(木) 01:39:33.93

>>70

ちょっと説明下手だったかもしれない、すまん

今までは不安感がきても、ごまかしたり、忍耐したりしてたけど、
最近は「ほら不安感だぞ。どうにでもなれ」みたいにさらけ出してる
そしたら不思議とやり過ごせる

逆に、不安感を押し殺せば、また別の形で出てくるんじゃないかと個人的に思ってる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fd02-c85f) · 2019/11/14(木) 01:57:51.74

怒りの感情のコントロールができぬ(´･ω･)

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 211f-iGNt) · 2019/11/14(木) 08:42:12.08

>>74

つ　アンガーマネジメント

それでは作業所に行って参る

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2101-Xgmf) · 2019/11/14(木) 12:19:18.87

>>75
アンガーマネジメントってどこもたいしたことおしえてないしなぁ
リアルとネット両方でストレスコントロールできるようにしたいわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e92c-/PCw) · 2019/11/14(木) 15:35:56.37

>>71 マインドフルネス瞑想でADHDは改善するらしいよ　

NHKの瞑想の放送で言ってた　というより改善する項目のテロップにADHDは確実にあった
アスペとASDは記されてなかったけど、科学的に実証されてないだけかもしれない
気分が落ち着くし気軽にやってみたら？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 211f-iGNt) · 2019/11/14(木) 19:11:58.62

最近、夜の瞑想をしようとしても
眠気が先行しちゃって朝しか瞑想できてない
みなさんはどうしてる？

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd02-RIwC) · 2019/11/14(木) 19:48:41.93

MEISOONの「自信を付ける瞑想」は呼吸深く疲れ取れていい。
息が浅くて上手く出来ないときはベーシックな瞑想で。

色々瞑想の種類があるから試してみるといい。ひとつだけだと飽きるから。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6548-LbeV) · 2019/11/14(木) 21:58:06.78

マインドフルネスとか瞑想のスレ見るとこいつら本当に瞑想してんのかってくらい攻撃的なやつばかりだな
いかに自分のやり方が優れてるのかマウント取り合ってる

**優しい名無しさん** (ｱｰｸｾｰ Sx11-50x9) · 2019/11/14(木) 22:51:25.97

迷走してるな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d102-Wo6m) · 2019/11/14(木) 23:12:33.32

戦ってる連中のオススメは駄目だってのが良くわかるからいいんじゃねw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e173-WjLn) · 2019/11/15(金) 00:29:20.18

>>77
ADHDだけか…。ASDなんだよね、おれ…。もうだめだ…。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e92c-/PCw) · 2019/11/15(金) 00:44:17.59

>>80 このスレに粘着されたら荒れるから、触れない方がいいかと

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 211f-iGNt) · 2019/11/15(金) 06:08:29.47

>>83

そこは医療と福祉の力を借りようよ
瞑想でASD治ったら、とっくの間に正式な医療手法として認められてるはず
まあ、医者にも限界はあるから、福祉に助けてもらいながら生きていくのがいいんじゃないかな
俺は統失と発達ボーダーだけど、おおむねそんな感じ

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd02-RIwC) · 2019/11/15(金) 07:43:17.93

>>79だけど「自信を付ける瞑想」三回連続くらいでやったら余計に疲れた。
何だろう、身体のコリは取れたんだけど揉み返しがきた感じ。

深い呼吸の瞑想って時間ない時とか普通の瞑想に飽きた場合はいいかもしれないけど基本にするのはNGかも。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 211f-iGNt) · 2019/11/15(金) 09:50:29.67

>>83

書くの忘れてたけど、瞑想全否定するわけではない
俺も瞑想中断してた間、空想の飛躍がひどくて、
とりとめもない空想から、突然怒りや悲しい感情が惹起されたりした
ちょっと前のレスで「心のトレーニング」と表現したのは、ひとえに空想や思考の飛躍を制御したかった

>>86

過ぎたるは猶なんとやら、ってやつじゃないかな
禅寺の坊さんは基本的に長く息吐いてるし(数息観だけど)
まあ、瞑想って試行錯誤しながら（理想的には熟練の指導者についてもらいながら）スタンスを確立していくものだし、
瞑想以外でも身体動かしてバランスとったりして、いろいろ研究してみてもいいかも

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3901-zGDE) · 2019/11/15(金) 10:03:59.79

>>74
東洋医学では怒りは肝・腎の熱があがってきたものと考えるとか

自分は統合失調なんですが、通院をすすめられる前は額に血管が浮く凶相になってました
肝臓、腎臓の機能低下で起きた前頭葉の熱を取るためにそうなっていたのだとすると腑に落ちるところがあって
すぐできること、と思いつくところで禁煙しました
症状が落ち着いたのは薬の効能としか言いようがないのだけど、おしっこ漏れそう感と額の血管は静まりました
この書き込みが何か誰かの役に立つといいのだけど。

2019/11/15(金) 14:13:20.70

瞑想っていうのは瞑想という暇(苦痛)を味わい、そこから
解放(活動)することによってドーパミンがでるようになるのであって瞑想そのものが体調良くなるとは違うような気がする。暇から解放され、動きたくなる。動いた結果(運動や家事、勉強)血流が促進され体が温まり体調が良くなる。いわゆる引き寄せの法則かな。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 211f-iGNt) · 2019/11/15(金) 20:02:23.89

明日で3禁トライ終わるけど、禁煙しか継続できなかったw
酒量もカフェイン摂取量も減ったけど、ゼロにするのとは大違いだしなあ

あ、禁煙は明日から4週間目に突入します
誰かほめてw

2019/11/15(金) 20:54:19.61

>>90
3禁に成功すれば、血管の収縮と肝臓、腎臓の負担が大幅に減る。そうすれば血液を脳の回復に大量に使う事ができる。脳が回復すれば、自然にやる気が湧いてくる。さぁ、今こそ3禁を！w

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 211f-iGNt) · 2019/11/15(金) 21:29:44.21

>>91

そういわれれば、タバコだって肺だけじゃなく肝臓にも負担かけるしなあ
>>91のアドバイス通りにいくかはわからないけど、3禁は悪いことじゃないから
近いうちにリベンジしてみるわ

禁煙2週間の離脱がえげつなくて運動はできなかった
さっき軽く有酸素やったぐらい
HIITもそのうち試したいけど、いまはあれもこれも、というわけにはいかないから
まあ、3禁のうち少なくとも禁煙が軌道に乗ってからかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 211f-iGNt) · 2019/11/15(金) 21:44:18.82

×禁煙2週間
〇禁煙開始から2週間

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3901-zSCU) · 2019/11/15(金) 22:00:19.49

メンタリストdaigoさんは、昼寝の前のコーヒーを推奨しているが、体が変わるとそもそも昼寝をしなくなる。よってコーヒーナップとやらは必然的に不要となる。
確かに昼寝の後にスッキリしたように感じるが、必ずその後にダルさが襲ってくる。

そもそも昼寝をしたくなる時点で、不健康だと思う。

よって3禁は基本です。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 02da-iGNt) · 2019/11/15(金) 22:16:52.46

本当に昼寝ってよくないのかな？あんなに気持ちいのによくない？うーん？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6548-LbeV) · 2019/11/15(金) 22:46:59.55

別にスッキリするためにコーヒー飲むわけじゃないけどな
米食べるのやめろって言われたらやめれんの？って話
一般的に体に悪いとされてるものでもないし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 211f-iGNt) · 2019/11/15(金) 23:02:37.46

>>95

朝ちゃんと起きた人間が昼寝したくなるのは自然なことだよ
むしろそのタイミングでごく短い睡眠をとると、次の眠気が就寝時刻あたりにやってくる
ソースは忘れたけど欧米の大学の研究だったはず

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d102-Wo6m) · 2019/11/15(金) 23:24:53.07

正解は一つじゃない

**優しい名無しさん** (ｱｰｸｾｰ Sx11-50x9) · 2019/11/16(土) 00:41:17.57

人それぞれの「～が良い」があるだけだからね。
～は悪い、絶対やめるべき
って書き方ではなく
私は～をやめて調子がいい（「～が良い」）
って書き方だと誰も否定されない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 211f-iGNt) · 2019/11/16(土) 01:55:41.24

>>99

確かに「朝食は絶対抜くべき！」って強弁されるより
「私は朝食を抜いたほうが調子がいい」ぐらいに書いてくれると「へえ」で済むよね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2101-Xgmf) · 2019/11/16(土) 09:25:07.25

>>89
活動から瞑想に切り替える数十秒は苦痛かもしれないがその後はすぐ瞑想に没頭するからそれはないな
初心者の頃は苦痛だったかもわからんが、別に解放感があるわけでもないなぁ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 46bb-bNU/) · 2019/11/16(土) 15:58:36.10

14時から45分の昼寝で脳と体のパフォーマンスが上がるぞ！
というクロスオーバー試験のお話
https://yuchrszk.blogspot.com/2019/11/1445.html
昼寝はしたほうがいいよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5d66-rvUb) · 2019/11/16(土) 17:05:12.46

瞑想だけより運動もしたほうが調子いい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 653a-okc6) · 2019/11/16(土) 22:38:42.51

ご飯の食べ過ぎには理由が？　チコちゃんがでんぷんの秘密に迫る
https://sirabee.com/2019/11/16/20162199995/amp/

＞米は70%～80%がデンプンで構成されている。温かいごはんになった後のデンプンは、唾液と混ざり糖と変化しほのかな甘味を感じるようになる。

＞人のエネルギー源は糖であるため、糖を摂取すると幸せに感じるようにできているという。
＞舌で甘みを感じるとベータエンドルフィンという成分が発生し、脳に快感を与えやみつきにさせる。
＞さらにベータエンドルフィンが引き出すドーパミンは食欲を増進させる効果を持っている。

＞ベータエンドルフィン、ドーパミン2つの効果が発揮されることで、多幸感と食欲の刺激がされてしまうようだ。

今日の再放送でこの回を見たが、ドーパミンは意欲を作るので食欲も増進するというように説明していた。

でも、糖でベータエンドルフィンやドーパミンというのならデンプンよりも砂糖やブドウ糖などを摂取した方がより手っ取り早くてね？とも思いながら見ていた。
体にはご飯の方が良いのだろうけど（消化云々は別として

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2e21-lJ6Y) · 2019/11/17(日) 10:34:56.13

>>83
あまり悲観的になる必要はないと思うぞ。例えばうつ病だと投薬のみの治療と栄養や運動療法も並行して行ったグループでは並行して行ったグループの方が回復率が高い。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-pgtD) · 2019/11/18(月) 17:43:41.16

>>103
運動せず瞑想だけやってたら禅病になる。俺はスワイショウと踏み台昇降をやってる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2101-Xgmf) · 2019/11/19(火) 05:07:12.00

>>106
スワイショウじゃなくてスクワットやったら？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2101-Xgmf) · 2019/11/19(火) 05:07:56.70

踏み台とスワイショウ程度を運動扱いしたら散歩で事足りるわ、日差しも浴びれるし散歩のが一石二鳥や

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 02ad-dW04) · 2019/11/19(火) 08:26:30.19

四十肩やってしまって肩の稼動域が狭くなってたんで
肩のストレッチ兼ねて歩きながらスワイショウしてるよ
ウォーキング中！て格好してるから手の振り方が変でもまあ許されるだろ…

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-pgtD) · 2019/11/19(火) 08:58:54.61

>>108
散歩もいいけど踏み台昇降は10分で散歩30分以上の効果があると思うよ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-pgtD) · 2019/11/19(火) 12:48:08.48

>>109
歩きにくそうだね。そういえば昔、掌を合わせて両腕を上げて腰を振りながら歩く
おじさんが居たよね。あのウォーキングに比べたらましかもしれないけど…
申し訳ないが貴方に遭遇したら笑っちゃうだろうな

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｶｰ Sa89-Xgmf) · 2019/11/19(火) 13:04:44.67

>>110
それをいったらスクワット15回で踏み台昇降1時間分の運動量になっちゃうね

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd02-RIwC) · 2019/11/19(火) 18:16:39.69

去年も今年も仕事中に熱中症になった。
それでこの時期から体力付けようと思ったのだが
自分汗かきなのでこの時期でもスポーツドリンク飲んだ方がいいのかなと思った。

熱中症の原因って塩分不足もあるみたいだしね。
減塩醤油も本当にいいのか疑問に上がってるくらい。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ee1f-iGNt) · 2019/11/19(火) 19:43:37.83

朝食抜く派の人は出勤前に薄めたスポドリとかで
一般的な食事してる人より水分摂った方がいい
朝食の欠食が原因で熱中症になることもあるから

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ee1f-iGNt) · 2019/11/19(火) 20:03:59.03

演習中に熱中症で倒れて、水数?飲まされて
復活してから演習再開させられた自衛官の話を聞いたことがあるけどね
スポドリでも経口補水液でもなく、水。
鍛えられ方が違うとか、そういう次元じゃない頑丈さを持ち合わせてるのかね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ee1f-iGNt) · 2019/11/19(火) 20:05:27.82

文字化けしたっぽい
「水数リットル」です

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｶｰ Sa89-jQuT) · 2019/11/19(火) 21:38:41.47

今月入ってストレスで料理する気力もない→毎日カップ麺コンビニ飯→内臓にダメージ→ストレスの悪循環だった
今週に入ってちゃんと健康的な料理作って、お昼もお弁当にしたら少しお腹の調子も治った
ご飯がおいしいって幸せ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e92c-/PCw) · 2019/11/19(火) 22:42:26.71

栄養があるコンビニ弁当はいーんじゃないかな　うちの親みたいに衛生管理できない人が
作った料理の方が怖いわ

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd02-RIwC) · 2019/11/20(水) 08:14:32.15

>>117
今金なくてあまり食えないけどそういうときこそ
腹に溜まりそうなカップラーメンよりもなるべくヘルシーな物採った方がいいと気付いた。
最近は昼は車戻って寝たまんまヨガのプラーナリラクゼーションやってるわ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6d05-LsRA) · 2019/11/20(水) 11:58:56.90

>>119
寝たまんまヨガってアプリは改悪したよね。。有料制になっちゃって好きだったコンテンツ聞けなくなっちゃったよ。

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-RIwC) · 2019/11/20(水) 12:10:55.36

>>120
それでもやり方見て何とか購入したヨガは聴けるようになったが酷いよね。
MEISOONの瞑想アプリも改悪しない事を祈る。

2019/11/20(水) 13:48:55.54

>>119
メシにも事欠くほど金がないなら、アマゾンとかでソイプロテイン1kg買え。
1800円くらいで、かなり栄養補助になる。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e92c-/PCw) · 2019/11/20(水) 15:14:11.05

>>122 確かに良いとは思うけどバランスが悪いな
金が無い人は何を買えばコスパ良いのかな　サプリ以外で
肉、魚、野菜、発酵食品、炭水化物くらいで良かったかな？

それと調理法や食べる順番、食べる割合、総カロリーなども管理した方がいいからな
たぶんだけどIQが低いとこれらを考えるのが嫌になって暴飲暴食になりがちかもな

2019/11/20(水) 16:25:07.29

>>123
もちろんプロテインは補助でしかない。
ただ、実感としてタンパク質は不足しがち、かつ活力に大きく影響されるからな。

自炊で野菜と米と冷凍魚肉を中心に、補助でプロテインなら差し当たり健康を損なわない食生活にしやすい。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ee1f-iGNt) · 2019/11/20(水) 16:36:44.38

>>122

グルホに住んでた頃、某マックスバリュの火曜市で牛乳5本、卵2パック、
納豆（どれだけ買ったかは忘れた）を必ず買ってた
肉・魚あたりはグルホの食事(夕食のみ)でなんとかなった

あと、自分では試してないけど、野菜に関しては
トップバリュの玄米5キロが2000円台で売ってるから
補助的に野菜食うぐらいにすればトータルで食費が浮くかもしれない
精白米食ってたら厚労省の言う通り350グラムは野菜食わなきゃいけないからね

今度もう一度実家出たら、玄米食いながら大玉キャベツ一玉＋αを一週間かけて食うつもりでいる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ee1f-iGNt) · 2019/11/20(水) 16:37:30.06

安価ミスった
>>123でした

2019/11/20(水) 17:42:50.97

>>125
玄米が炊けるなら、かなりいいな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e92c-/PCw) · 2019/11/20(水) 18:35:42.98

>>125 すごいね　主婦の鏡だわ　グルホってどこの国？かと思って調べたけど
グループホームなんだな

**優しい名無しさん** (ｱｰｸｾｰ Sx11-50x9) · 2019/11/20(水) 20:05:30.13

頭使って各種計算して計画的に食べるのも一つの手なんだろうけどなかなかな。

自分が美味しいと思ったものを食べるのも一つの手だと思う。
美味しいものは体に悪いという話もあるが美味しく感じるものは体が求めてるものという話もある。

キムチとか時々食べると凄く美味しく感じるが、食物繊維やクエン酸、善玉菌とか体が喜んでるのかも。
表面的な美味しさではなく、
体が充足するような美味しさってあるな。そういうの食べてれば量も減らせるだろうし。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ee1f-iGNt) · 2019/11/20(水) 20:19:27.07

>>127

三合炊きの炊飯器ならそこそこの価格帯で買えるしね
下手に中古買って安物買いの銭失いするよりは、引っ越し資金から新品買うかな
全然関係ないが洗濯機も。あれ中古で買って槽洗浄したらヤバいぐらい水垢出てきたw

>>128

俺は男だよw
グルホも千差万別で、過保護じゃないか？　ってぐらい手厚いところもあれば
完全放置系のところもある
前回のグルホはちょっとサポートが度を越して手厚かったから、次は放置気味のところに行きたいな
市営も考えたけど、最低限のサポートは受けるべきだと思い直した

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2101-Xgmf) · 2019/11/20(水) 21:03:13.98

逆マインドフルだわ
一切マインドフルネスになれてない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-QS5Z) · 2019/11/21(木) 14:47:27.63

月末まで作業所休むことになった
読書やネットでもやって過ごそうと思う

もちろん食事・睡眠・運動には気を遣うけどストイックにはならない
まっとうな時間に寝起きして、飯食って、軽い筋トレぐらいしてればいいかな、と

これから取り掛かろうと思ってた増量も見送りだな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-QS5Z) · 2019/11/21(木) 14:51:05.02

痩せ型体質の人間が増量するにあたって、
これ以上やりすぎると健康を害する、っていうラインがあるんだろうけど、見当がつかない
松本人志があの年でガタイ良くなったのも、正直体の負担になってるんじゃないか、と勝手に心配してみる

逆にいえば松ちゃんの肉体改造は痩せ型の希望の星ではある

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0b68-vRuk) · 2019/11/21(木) 19:23:06.15

>>133
アンガールズの山根が最近YouTubeで筋トレ始めたよ
どこまで続くか分からんけど
松本以上の希望の星になるかもしれんよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-QS5Z) · 2019/11/21(木) 20:09:56.55

>>134

マジかw
まあ、芸能人がYouTubeという
ごまかしのきかないプラットフォームで公開筋トレやる以上、後には引けないよね
ガリマッチョでも十分だから、あの山根が身体大きくしたところを見てみたい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 13da-QS5Z) · 2019/11/21(木) 23:21:19.41

腸活スレ、人がいねーからこっちにかくわ
みんな腸活してますか？どんなかんじですか？
お勧めありませんか？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-QS5Z) · 2019/11/21(木) 23:31:44.18

>>136

なた豆茶を飲んでるおかげで快便なので、一応調べてみたら
なた豆茶も腸内環境に好影響があるみたいです
あとは毎晩食卓に上るキャベツの千切りを食うぐらいでしょうか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-QS5Z) · 2019/11/21(木) 23:40:09.12

このスレでジャーナリングやら歩行瞑想やらなんやら偉そうに書いてきたけど、
続いてるのはなた豆茶ぐらいかもしれない
俺は歯磨き粉もなた豆一択。母の重度の歯周病がなた豆歯磨き粉ひとつで完治した

なお、なた豆は「ジャックと豆の木」に出てくるあの豆らしい
だから英語名は「ジャックビーン」なのだとか

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-8OQA) · 2019/11/21(木) 23:44:06.62

夜は毎日ヨーグルトにハチミツぶっかけて食ってます
効果は分かりません。食べ始める前から快便だった故

2019/11/21(木) 23:45:55.96

便秘の時はキウイを1日1回2個食べると数日で快便になる
苦しくて早く出したい時は寝る前にセンナ茶飲んだら次の日の朝に全部出る

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1301-TSXu) · 2019/11/21(木) 23:56:41.16

歯磨き粉は最後水でゆすがないのが最新の流儀
フッ素を残すため

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-QS5Z) · 2019/11/22(金) 00:41:24.62

>>141

虫歯予防に重点置いた歯磨き粉だとそうだよね
低発泡だとよりベターなのはこっちも同じ
フッ素の入ったマウスウォッシュを買おうとずっと思ってるんだが、なかなか重い腰が挙がらない
Amazonにもパッとしたのがない
デンタルケアマニアとしてまだまだですな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1901-aIR1) · 2019/11/22(金) 02:06:40.89

水分取ってりゃ出るから気にしたこともないがはちみつブルーベリーヨーグルトはよく食べてる
フルグラも好きだけどあれは牛乳で腹やられる時がある

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8148-6LCI) · 2019/11/22(金) 08:03:33.43

>>141
先進国でフッ素禁止にしてるところも出てきてるしフッ素信仰はアメリカの陰謀とか言われるし何が正しいのかよくわからん

**優しい名無しさん** (ｱｰｸｾｰ Sxc5-TSXu) · 2019/11/22(金) 08:20:45.43

NHKガッテンで紹介された
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20190508/index.html

国会でその危険性を問う議員現れるw
http://www.shugiin.go.jp/internet/itdb_shitsumon.nsf/html/shitsumon/a198169.htm

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-QS5Z) · 2019/11/22(金) 08:58:33.32

まあ、医学や科学の知識は更新されていくよね
フッ素がサッカリン(だったっけ)なみにひどいもので、
どこかの研究で毒性指摘されても不思議な話ではない

それ言っちゃったらいまの精神医療もねえ
民間療法ではない”オフィシャルな”医療ってだけで、平気でベンゾ常用させる医者もいるし、患者で新薬の実験するし、
時代が違えば定型薬づけにされて電気かけられて、病棟から出るときは棺桶にはいってたわけだからね

身近なところでは水道水の塩素も危険視する向きもある
これは科学的根拠があるのかどうかは知らんけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-QS5Z) · 2019/11/22(金) 09:03:36.96

いま調べたけどサッカリンってまたOKになったんだね
グレーゾーン扱いみたいだけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-QS5Z) · 2019/11/22(金) 11:52:35.61

>>136

まだこのスレ見てますかね
一時期白湯にハマってたんですが、あれは腸活兼温活みたいな位置づけで間違いないでしょうか？
また、白湯自体腸活的にはどのような効果があるのでしょうか？
調べてもあいまいな情報しか出てこないので質問させていただきました

飲み物また白湯となた豆茶に変えようかなあ

計算によると、俺に必要な水分は大体2.8リットルらしい

食事＝1リットル
プロテイン×３＝240ミリリットル(少ない水で溶けるプロテイン使ってる)
なた豆茶コップ2杯＝約400ミリリットル
牛乳コップ3杯＝約６００ミリリットル

以上を大雑把に合算して、

約２８００ミリリットル-約１２００ミリリットル＝水かお湯で１６００ミリリットル
１６００÷２００(コップ一杯)＝8杯　か

8杯はちょっと多いから常温の水も織り交ぜよう
寝起きに口ゆすいだら歯磨き前に常温500ミリリットルぐらい飲むかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-QS5Z) · 2019/11/22(金) 11:57:55.57

これで連投辞めます
よく考えたら作業所に復帰したら作業中に白湯飲めないから、作業中に常温飲む感じで

なんかすまん、減眠してるせいか軽くハイになって連投してしまった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0b8f-/L9V) · 2019/11/23(土) 01:06:11.43

体を冷やす事を避ける
白湯は最高の健康法

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0b8f-/L9V) · 2019/11/23(土) 11:25:10.10

せやろがい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7bbb-mILH) · 2019/11/23(土) 13:19:24.58

は、は…白湯

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-QS5Z) · 2019/11/24(日) 04:20:07.72

>>150

ホットコーヒーは何杯飲んでも身体が暖まる感じがしないけど
白湯だと手足がポカポカしてくる不思議
食い物の陰陽とやらはまったくの疑似医学だと思ってるけど、
コーヒーと茄子が身体を冷やすのだけは奇跡的に当たってると思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6907-IrzO) · 2019/11/24(日) 18:46:38.88

TMSが効果あるらしいって聞くので
低周波治療器(頭はやっちゃダメって説明書にあるので自己責任)当てて試してるけど
髪が生えてる所は使えなくて本来当てたい登頂部に使えない
何か方法ないかな？

おでこに当てた時は最初最低レベルでも痛かったけど何回かしてると慣れて感じなくなる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6907-IrzO) · 2019/11/24(日) 19:01:01.07

それと頭に直接できないなら手から入力してみては？
と指先から手のひらに貼って刺激してる
よく認知症予防や子供の発達には手指運動か良いとか言うし
指先って脳の出先機関で感覚も一番過敏な部分だし
頭よりはリスク少ないかなと

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-sVae) · 2019/11/25(月) 15:06:10.65

寝たまんまヨガの「プラーナリラクゼーション」やりまくったら白い光みたいな物が見えたがこれがプラーナなのか？
チャクラが正常でないとプラーナとっても意味ないなら「チャクラメデューション」とセットにやるようにした。

**優しい名無しさん** (ｱｰｸｾｰ Sxc5-TSXu) · 2019/11/25(月) 18:06:20.73

>>155
音ゲー楽しい

2019/11/25(月) 19:01:39.74

40歳手前の男性です。
睡眠食事運動で、健康は保っているのですがゲーム、漫画、映画が楽しめなくなりました。

面白い、つまらない以前の問題で、そもそも集中力が続かず見れない、続けられないという状態です。うつ病などではありません。

①原因として考えられるのは、それらの趣味が受動的だからそもそも大人になると楽しめなくなる。
②ネットサーフィン、5chのやり過ぎで、ネット以外でドーパミンが出なくなってしまった。

このような状況で何となくつまらない感覚が抜け出せません。
同じような体験をした方でこれをしたら抜け出せた！という方がいらっしゃいましたら教えて下さい。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 692c-+Oop) · 2019/11/25(月) 20:37:40.85

>>158 テストステロン減少症かも　ググって症状を確認してみ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 118f-/L9V) · 2019/11/25(月) 20:39:42.51

以前の問題だよ
歳を取れば
見るモノ聴くもの
すべてに飽きがくる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8901-sLUE) · 2019/11/25(月) 21:11:13.19

>>159
別に日常生活で辛い事はないけど何かつまらないといった感じです。テストステロンですね！
ありがとうございます。確認してみます。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6907-IrzO) · 2019/11/25(月) 21:47:54.92

>>157
音ゲーはデバイス用意するのがなあ
ピアノキーボード欲しいなと長らく思ってるけどなかなか買うに至らない
スマホゲーでも意味あるかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8901-To+/) · 2019/11/25(月) 22:50:22.82

>>158
億劫に感じるならネットの影響だな
自分はスマホが壊れてスマホ断ちしたらまた楽しめる様になったよ
それから定期的に友達とゲームして遊んでる、二人だと集中して楽しめるね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8901-To+/) · 2019/11/25(月) 23:10:49.11

スマホぶっ壊れからのスマホ断ち良い事しかないかも

・布団にスマホ持ち込んで夜更かしする事がなくなった
・眼精疲労が減って疲れにくくなった
も
・スマホが無いと何しようと考えて、掃除しようとか料理作ろうとかアクティブになれる
・必要最低限の情報だけ調べるので、今までのネットサーフィンが如何に無駄だか分かった
・課金してたアプリもあるけど執着心や後悔はなく、それよりも空いた時間で色々楽しんでる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f102-8OQA) · 2019/11/25(月) 23:13:11.82

俺もスマホ中毒だから誰か俺のスマホふっ壊してくれないかな

2019/11/25(月) 23:23:31.31

>>164
参考になります。
私の一番の悩みは、仕事終わった後の自宅でのネットサーフィンでしょうか。ネットがないと、テレビはつまらないし何していいか分からない。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1301-wlRJ) · 2019/11/25(月) 23:58:20.40

瞑想って鼻づまりだと無理じゃないか？慢性の鼻炎で常時鼻詰まってて深い呼吸が出来ない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 532d-QS5Z) · 2019/11/26(火) 03:02:24.50

スマホ中毒ネット中毒って何か代替となるものが無いと耐えられない
なるべく本を読むようにしているけど、集中力が持続しなくて全然読み進められない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7bbb-mILH) · 2019/11/26(火) 09:58:17.37

スマホなしは暇すぎて辛い

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-sVae) · 2019/11/26(火) 12:20:24.59

出勤中、みんな瞑想にハマって優しい世界になったらどれだけ素敵だろうなぁって思った。
瞑想だけではなくヨガとかスワイショウとかでもいいし。
そんなの理想なんだろうけどな。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8148-6LCI) · 2019/11/26(火) 19:15:17.86

やめなくちゃいけないのにやめられなくて自分が嫌になる
コーヒーを飲む事
テレビを見すぎる事
ネットをやり過ぎる事
夜更かしする事
自慰行為をする事
運動をしない事
甘いものを食べる事
これら以外のことを楽しいと思えないからやめられない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b1f-QS5Z) · 2019/11/26(火) 19:22:29.84

このスレＰＣ勢が比較的多めかな、と勝手に思ってたけどみんなスマホなんだね
ウェブリテラシーのかけらもない奴が見当たらないから年齢層高め(=PC世代)だと思ってた
俺もいまのノートＰＣ壊れたらスマホに移行するけどね

>>158

うつ病などではない、とのことですが統合失調症の診断はありますか？
だとしたら陰性症状の可能性があります
もしそうでないなら、やはりネットの弊害ですかね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8901-sLUE) · 2019/11/26(火) 19:37:15.91

>>171
自分と全く同じ。
ネットとコーヒーさえ有れば金使わないし、最高だ！と20代前半の時は思ってました。
今、30代後半ですが何かつまらない。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 692c-+Oop) · 2019/11/26(火) 22:15:14.20

>>171 それが人間の本来の姿だからな　それが普通だと思った方がいい
ただ、項目の中には中毒性のある物もあるので気合いで改善は難しい

まずは正しい改善法を知る所からだな　でもすぐ忘れるから要点をメモして週１くらいで見直す
知っていても実践できなければ、あまり意味無いからな　簡単な認知療法みたいな感じ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0b68-vRuk) · 2019/11/26(火) 23:03:12.58

>>171
酒やタバコやドラッグなどの致命的な悪習慣は無いように思うから徐々に改善すればいいんじゃないかな
まずは１日のスケジュールというか時間割りのようなものを作ってその通りに生活してみたら？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0b8f-/L9V) · 2019/11/26(火) 23:56:10.86

安物のコーヒー飲料は減らすべきだが
コーヒー自体は至高の贅沢だ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1301-TSXu) · 2019/11/26(火) 23:57:35.60

>>171
習慣になってることを漠然とやめるのは難しいな。
そうではなく何か良い行動、習慣を生活に取り入れることで、
自然とそれらのことが減らせるというのがある意味一番自然で楽だと思う。
例えばアクティブに旅行した日とかネットやテレビだらだら見る時間は自然と減る。
リアルを充実させてバーチャルで代替する生活構造を変えていく。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7bbb-mILH) · 2019/11/27(水) 08:53:34.04

コーヒーの何が悪いのか

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-2DCC) · 2019/11/27(水) 10:55:06.22

逆に聞きたい。コーヒーのどこが良いのか？酒のようにハイになれるものなのか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8901-sLUE) · 2019/11/27(水) 11:07:51.36

コーヒーは、睡眠の質の低下。
ミネラルの流出。
副腎疲労(アドレナルファティーグ)の元。
常飲してたひとが、やめると眠気と頭痛が発生。凄くボーッとするので鬱病と勘違いしやすい。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8901-sLUE) · 2019/11/27(水) 11:11:38.46

タバコ、酒、カフェインを辞めるのは、禁欲でもなんでもなくて、健康では基本中の基本。サプリやら体にいい物を取るのはそれから。特にカフェインは、過敏症の人を除きそんなに体調悪くならないので軽く考えやすい。

2019/11/27(水) 11:16:14.10

コーヒー大好きだけどカフェインの効果はあまり感じない
我慢しようと思えば数日飲まずにもいられる
でも飲みたいから依存要素はあるんだろうな

1日3杯までで夜は飲まないようにしてる
知人は午後に飲むと眠れなくなるらしい

2019/11/27(水) 11:29:12.00

前にも書いたけど食事の内容と時間を変えたら健康的な生活になった
寝られるし、アルコールと甘いものは自然に減らせた

精神論だけで我慢するのは難しい
栄養を整えて減らしたから上手くいったんだと思う
まあ食事を変えるのにもモチベーションが要るんだけどね

**優しい名無しさん** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc5-sLUE) · 2019/11/27(水) 11:39:48.78

コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクなどはできればお昼12時までにした方がよい。そして極論を言えば飲まない方がいい。
おすすめは、水、麦茶、ハーブティー、桑茶など。カフェイン飲料はおいしいのではなく、カフェインによるドーパミン放出による気分に依存しているだけなので、本当にコーヒーの味が好きなので有ればカフェインレスで問題ないはず。
そもそも飲み物でおいしいと感じるのは喉が渇いた時なので、本来であれば味の付いている水分は必要ないはず。

**優しい名無しさん** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc5-sLUE) · 2019/11/27(水) 11:46:38.21

以前トクダネで小倉智昭さんがコーヒー10杯飲んでるけど、問題ないよ！と言っていたが内臓に相当負担かかっているはず。もちろん個人差はあるが。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 692c-+Oop) · 2019/11/27(水) 12:24:32.05

健康番組を見まくってるけど、基本的に適度なコーヒーを医者は薦めてる
もちろん妊婦やカフェイン中毒の人は除いて　統計的にはコーヒーでガンのリスクが50%下がる
https://www.mag2.com/p/news/183506　逆にコーヒー無しだとガンのリスクが50%上がる

大体の物事には良い面、悪い面があるからな　正しい知識を付けてコントロールすべきかと

カフェイン中毒者からすると、悪い面ばかり提示して絶対飲むな！という気持ちもわかる
俺は少量の酒でアル中の症状が出たからな　軽度の内に自覚して治せたから良かったけど
当時はアル中になった自己嫌悪と酒が飲みたくて大変だった　ネットの情報に助けられた　 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:7bff9ed63942b4cd01610d20b2c06e65)

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8901-sLUE) · 2019/11/27(水) 12:32:15.68

その適度なコーヒーが本当に体にいいか、疑ってみることが必要。
カフェイン業界が医者に金払っている可能性もある。
同様に論文も大学研究機関が金銭の関わりがないかどうか。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8901-sLUE) · 2019/11/27(水) 12:55:28.63

ネット、テレビは無料で見れるので常に疑いの心が必要。ちなみに自分は市販の本でさえも疑っている。

**優しい名無しさん** (ｽﾌｯ Sd33-+q25) · 2019/11/27(水) 12:59:37.92

医者にもいろんな医者がいますからね
どの分野もそうだけど変なやつもいれば優秀なのもいる
どれを信じればわからなければ自分の体で試せばいい
自分はカフェイン辞めたら睡眠の質が上がったから飲んでない。カフェインによる動悸も無くなりあがり症も改善されメンタルも安定してきた。
癌予防とか将来どうなるか不透明なことは解らないけどね。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8141-aUmE) · 2019/11/27(水) 13:10:40.89

１３時以降はカフェイン取らないことにしてます

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8901-sLUE) · 2019/11/27(水) 13:16:59.85

要は自分できちんと考えることが重要。
コーヒー飲み続けて体調が悪くなければ、個人差もあるので飲んでも問題ない。
私は、クロロゲン酸、ポリフェノールの効果よりもカフェインによる睡眠の質の低下、貧血、低血糖症、手足の冷えという弊害が大きかったので、完全にカフェイン飲料をやめた。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7bbb-mILH) · 2019/11/27(水) 13:20:54.23

コーヒーは午前中に2杯しか飲まないし体調不良もないからから問題ないのね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 692c-+Oop) · 2019/11/27(水) 16:27:26.10

カフェイン中毒の人の書き込みは極端だな　または白黒思考だからカフェインが良い物と思い込んで
過剰摂取しがちなのか　どちらが先なのか　まーでもエナジードリンクが流行った時期があるからな
元気になれる飲み物みたいな印象だし集団心理にかかりやすい罠

**優しい名無しさん** (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-mILH) · 2019/11/27(水) 17:01:24.88

>>192
全く問題ないよ
酒やタバコとは違う
飲みすぎてなければコーヒーが健康にいいデータは多い

**優しい名無しさん** (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-mILH) · 2019/11/27(水) 17:09:29.27

アルコールで破滅するアホはいるがコーヒーで破滅するアホはいないだろ

**優しい名無しさん** (ｽﾌｯ Sd33-+q25) · 2019/11/27(水) 17:47:47.39

エナジードリンクの飲みすぎで死んだやつはおったな

**優しい名無しさん** (ｱｰｸｾｰ Sxc5-TSXu) · 2019/11/27(水) 17:47:53.09

酒の耐性も個人差あるからな
カフェインも個人差あるだろう
自分はアルコールもカフェインも耐性がかなりあるのか飲んでも変化や効果感じないから
逆にノンカフェインやノンアルでもいい気がする
ビールの苦味とコーヒーの味が好きなだけだからな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d907-WNH2) · 2019/11/27(水) 21:36:01.71

ビタミンBと鉄分、亜鉛とればおけ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6907-IrzO) · 2019/11/27(水) 23:48:22.60

マグネシウム激推しするわ

**優しい名無しさん** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-N6FD) · 2019/11/28(木) 00:14:07.71

コーヒーをよく飲む人のほうが長生きするという研究結果が去年発表されてたよ
https://www.google.com/amp/s/m.japan.cnet.com/amp/story/35122147/

あとコーヒーを飲むと糖尿病のリスクも低下するらしい
体に合わない人は飲むべきではないが、普通の人は飲めばいいんじゃないかな